90-dages opdelt måltid diæt

Dette er titlen på en bog af to journalistvenner fra Slovenien, der arbejder inden for gastronomiske nyheder. Baseret på deres journalistiske og gastronomiske erfaring, der er opnået ved at arbejde i magasiner, har pigerne oprettet deres eget system kaldet "90-dages split-diæt". Det lykkedes dem at gøre processen med ikke-styring og ikke kedeligt takket være hvilket systemet har fundet millioner af fans i alle verdens lande.

Indikationer

Som andre diætsystemer sigter den 90-dages split-diæt mod at reducere kropsvægt. Forfatterne af systemet, der er beskrevet i bogen med samme navn, forsikrer, at en periode på tre måneder giver dig mulighed for at tabe dig med 25 kg uden at opleve for meget sult ubehag. De virkelige indikatorer er mindre, men minus 10 kg er et fremragende resultat.

• Indikationer for udnævnelse opstår hos dem, der ønsker at tabe sig ikke umiddelbart og kort, men grundigt og i lang tid. Til dette formål at have tålmodighed og vedholdenhed i mindst 90 dage.

Når man vælger denne metode, skal det tages i betragtning, at dens effektivitet øges markant i kombination med fysisk aktivitet. Forfatterne dikterer ikke forholdene og pålægger ikke et "obligatorisk program". Tværtimod er valget dit: Vælg hvad du kan lide, hvad der er behageligt og let at gøre. Dette er en garanti for, at klasserne vil være regelmæssig. Kun to timer om ugen af dine yndlingsaktiviteter (yoga, træningsmaskiner, dans, gåture) garanterer en forbedring i din vægt.

Generelle oplysninger Af 90-dages splitdiæten.

Funktioner og essens af kosten er, at der er en cyklisk veksling af protein, kulhydrat og andre dage med losning. Et sådant regime, i modsætning til andre diætteknikker, kan bruges til konstant praksis.

• Den 90-dages split-diæt er kombineret med fitness. Regelmæssig træning forbedres ikke kun, men fremskynder også resultatet.

Fordelen er også, at kosten ikke kræver store monetære udgifter: Generelt er de sammenlignelige med standardudgifter på dette emne af familiebudgettet.

Journalister Breda Hrobat og Mojca Poljanshek formåede at udvikle en plan, der appellerede til mange mennesker, der ønskede at tabe sig, men ikke ønskede at sulte sig selv, der længes ved at gå forbi købmandsforretninger og konditorier. I dag fortsætter forfatterne med at arbejde på dette felt, selvom en af dem har forladt sit hjemland. Men begge er altid klar til at møde hinanden og deres hær af fans og taler til interesserede publikum i forskellige byer rundt om i verden.

De insisterer på den særegenhed, der koncentrerer sig i et stykke tid på en komponent og successive ændringer af komponenter, så fremskyndende metabolisme, at vægttab kommer uden ubehag. Alle kan forkæle sig med en række fødevarer og retter, som lejlighedsvis ikke nægter engang søde godbidder, herunder til middag. Det hilses ikke velkommen af de fleste andre diæter.

På baggrund af overflod af det, der er tilladt, virker nogle begrænsninger overhovedet ikke forfærdelige! Når alt kommer til alt er de midlertidige, fordi den næste dag tilbydes en helt anden diæt. Og så er det hver fjerde dag.

Detaljeret menu for hver dag

Metodikken "90-dages split diæt" antager 3 måltider om dagen, startende med morgenmad, det samme i hele perioden. Hvis sult er meget stressende, får det efter frokosten lov til at spise din yndlingsfrugt. Det sidste måltid opstår inden 20 timer.

Mængden af mad, uanset den detaljerede menu for hver dag, bestemmes som følger: det ønskede beløb er opdelt i halvdelen - dette er den anbefalede del for protein, stivelsesholdige, frugtdage. Motivation af kulhydratdagen for sød tand er de tilladte aften godbidder.

Kvaliteten af maden, den måde, hvorpå maden tilberedes og serveres, er vigtig. Kogning og stuing bør være de prioriterede behandlingsteknikker. Stegte fødevarer er tilladt lejlighedsvis. Brød - i minimale mængder.

• For en sund diæt foretrækkes uraffinerede produkter med minimal behandling. Det er bedre at blødgøre korn natten over, undgå at bruge olie, hvor du kan gøre uden det.

Forfatterne har stor respekt for tomater og tomatsauce og anbefaler at bruge disse fødevarer dagligt, undtagen på losningsdage.

Det er ønskeligt at tilberede diæt mad selv. Dette giver dig mulighed for at kontrollere kvaliteten af produkter, madlavningsteknologi og rettidig servering af retter. Forfatterne begrænser ikke kokke i moderat brug af salt, krydret urter, naturlige saucer, selvom salt aldrig bør misbruges.

Opskrifter

Det 90-dages Split Diet-program tager højde for de cykliske egenskaber ved kroppen, nemlig:

• Morgenen fra 4 til 12 timer svarer til rensning; Kroppen har brug for et minimum af mad og maksimalt væsker.
• Dag, fra 12 til 20 timer, tager kroppen optimalt ind og behandler næringsstoffer.
• Om natten, fra kl. 20 Til kl. 16 kræves hvile til normal fordøjelse; Indtagelse af nye portioner er uønsket.

Måltidopskrifter ændres dagligt, når dagens koncept ændres.

1. I en proteinmenu vil kyllingebryst skåret i stykker og stegt i olivenolie. Hvidløg og krydderier tilføjer chilipeber smag og aroma. Ingredienserne hældes med vand og stuet under et låg, indtil de er klar, serveret med salat og andre greener.
2. Pasta har et vigtigt sted i kulhydratdiet. Det er godt, hvis det vil være hjemmelavede dumplings-noodles. De er tilberedt af mel, vand og tilsætter lidt salt. Dejen æltes til en konsistens, at den passerer gennem et dørslag med store runde huller og presses gennem disse huller direkte i kogende vand. Det kogte produkt serveres med sauterede løg og urter.
3. På en stivelsesholdig dag kan du ikke klare dig uden kartofler. Casserole-moussaka - En skål, der ikke kun vil være smagen for dem på en diæt, men også alle familiemedlemmer. For at tilberede det har du brug for kogte kartofler, skrællet og skåret i cirkler. I form af lag lægger disse cirkler, linser, tomater, gulerødder, krydre med olie og peber, hæld bouillon eller mælk. Drys den færdige gryderet med urter.
4. Vitamin Day er en glæde for frugtelskere. Forbered dig en sød og vitaminiseret godbid af pærer. Skær 3 store frugter, blødgør dem i en gryde med vand, vanilje, nelliker, tilsæt kanel og honning til den afkølede dessert. Efter at honningen er opløst, drys skiverne med revne nødder.

Fordele

Skaberne af den 90-dages splittede diæt er overbevist om, at uforenelige fødevarer i maven "ikke får venner" med hinanden. Deres fordøjelse hæmmes markant, og dette fører til deponering af fedt på kroppen, slagger i fordøjelsessystemet, blod- og blodkar. Fordelen ved kosten er, at den ikke tillader en sådan udvikling.

Systemets principper er sådan, at det på deres grundlag er realistisk at opbygge en sund kost og gøre det til en norm for livet. De, der finder det vanskeligt, for stabil vægt kan gentage diætregimet, men ikke tidligere end 3 måneder efter 90-dages diæt.

Kosten involverer følgende regler:

• Morgenmad er den samme hver dag (eddike-honningdrink og frugt).
• Frokost er til tiden.
• Middagen er før kl. 20, moderat.
• Frugt snacks (æble, orange) er tilladt.
• Drik masser af vand.
• Kaffe, te - usødet, mælk på proteindagen.
• Juice af enhver art betragtes som mad.
• Enhver tilberedningsmetode undtagen stegning.
• Træning, vandring opmuntres.
• Alkohol er forbudt.
• Losningsdagen udføres udelukkende på vand.
• Det anbefales, at du opbevarer en maddagbog.

Hvad kan og hvad kan ikke?

Hvad kan jeg spise?

De 4-dages cyklusser af den 90-dages split-diæt skifter i den strengt anbefalede rækkefølge. Dagene er som følger:

1. Protein;
2. Stivelsesholdig;
3. Kulhydrat;
4. Vitamin.

Det er proteindagen, der bestemmer begyndelsen på hver cyklus. Efter 7 sådanne cyklusser er der losningsdagen. Det kaldes også Aqua-Day, for da behøver du ikke at tænke over, hvad du kan spise: på den 29. dag drikker du vand - uden gas eller nogen tilsætningsstoffer.

• Det er ikke vanskeligt at beregne, at de 90 diætdage inkluderer følgende elementer: 21 fulde cyklusser, 3 Aqua-dage plus en kort tre-dages cyklus uden vitamindag.

3-måneders periode giver en mulighed for at tilpasse sig fødevareordren, der læner sig mod sundere vaner og ernæringsmæssige krav end før.

Du skal starte din morgen dagligt med en portion mineralvand blandet med en teskefuld eddike og honning. Varmt vand og æble cider eddike foretrækkes. Efter at have drukket er det tid til morgenmad, der består af 1-2 frugter og en del af bær. Du kan bruge hvad du vil: sæsonbestemt, eksotisk, favorit.

Proteindagens diæt inkluderer ethvert kød, fisk, æg, mejeriprodukter, ikke-stjernede grøntsager, et stykke hele kornbrød.

Den stivelsesholdige dag er mindre varieret. Fødevarer består af bælgplanter, korn, kartofler, grøntsager, vegetabilsk bouillon. Et stykke af det samme brød er også tilladt til frokost.

• Carbohydratdag er et paradis for elskere af mel. Pasta og gærfri pasta, pizza med grøntsager, kiks, endda en brownie til middag; Grøntsager, tomatsauce, korn, 20 g chokolade afslutter menuen.

Vitamindag, som du kan gætte, bugner af frugt- og grøntsagsprodukter, inklusive tørrede frugter, frø, nødder, juice. Infusionen opnået ved blødgøring af tørrede frugter er i brug.

Drikke-regime inkluderer 2 liter almindeligt vand, te og kaffe er ikke forbudt (med mælk kun på proteindage). Freshies og smoothies betragtes som mad, ikke drikkevarer, så de kan kun tages på dage, hvor sådan mad er tilladt. Alkohol er strengt forbudt af forfatterne, da det forstyrrer vægttab.

Hvad kan du ikke spise?

Hvert vægttabssystem besvarer først spørgsmålet: Hvad skal jeg ikke spise? Dette er vigtigt for en person, der vil tabe sig, men altid håber at gøre det "med lidt blod", det vil sige om muligt ikke for radikalt at ændre livsstil. Og hvis han er forbudt alle sine foretrukne ting, kan han nægte en sådan metode.

• Det er først senere i processen med slankekure og med udseendet af lovende antydninger til det ønskede resultat, kan komme til realiseringen af betydningen af forandring.

Den 90-dages split-diæt er god, fordi den slipper for overskydende vægt og dårlige vaner, giver dig ikke mulighed for at gå på vægt igen og erhverve sunde vaner. Og alt dette uden at kræve specielle mad feats til gengæld!

Et af systemets principper er ikke at kombinere proteinkomponenter fra forskellige kilder i et måltid. Det vil sige, kombiner ikke kød med bønner og fisk med æg. Forbered ikke mejeri- eller cottage cheese saucer til kød og fisk.

Flydende mad skal kun spises efter fast mad. Bouillon-terninger, koncentrerede supper af industriel produktion er tilladt.

• Brød kan ikke spises i regelmæssige mængder, kun en skive udelukkende ved frokosttid.

Kompensere for manglen på salt i madlavning med krydderier. Du kan ikke spise, når du vil, oftere end standard tre gange om dagen. Snack - kun frugt snacks.

Du skal ikke spise mere end halvdelen af det sædvanlige beløb. Mindre mad skal tilberedes til middag end til frokost.

Kontraindikationer

Enhver diæt har kontraindikationer. Som regel er et besøg hos en læge nødvendig for at opdage dem, og dette bør ikke overses.

Forbudet mod den 90-dages splittede diæt vedrører gravide og ammende kvinder, børn, patienter i gastroenterologiske afdelinger. Systemet udgør ingen fare for andre, der ønsker at tabe sig.

Mulige risici

Alle, der er bekendt med problemet med overdreven fylde, bør indse, at nøglen til en smuk figur er en sund livsstil, der består af et sæt sunde vaner. Den 90-dages split-diæt reducerer ikke kun vægten effektivt, men hjælper også med at udvikle disse vaner.

Hvis reglerne følges, og den rigtige vej ud, er risikoen forbundet med kosten minimale. Maddele skal øges gradvist, og det er ønskeligt at holde adskillelsen og indtagelsesmåden den samme.

Med en hurtig tilbagevenden til den foregående måde at spise, hvis det er langt fra perfekt, vender de ekstra pund lige så hurtigt tilbage, nogle gange - på et par "kolleger".

Komplikationer efter proceduren

For at undgå mulige komplikationer skal du ikke handle under påvirkning af følelser. Det er nødvendigt at tage hensyn til sundhedstilstanden og faktisk behovet for at ty til den 90-dages split-diæt. Den bedste rådgiver i denne sag er en familielæge.

Det er kontraindiceret at bruge systemet i nærvær af GI-sygdomme, graviditet og ammende børn.

Vidnesbyrd

Piger, der deler anmeldelser, hævder, at kosten fungerer. Larisa skriver, at hun i begyndelsen af den 90-dages split-diæt virkelig havde brug for viljestyrke. Og så, efter at have set resultatet, var hjælperen spændingen, der dukkede op.

Junata rapporterer en dejlig bonus: strammere hud efter en 5-måneders periode. Sandra skriver, at vægttabet var "let og sjovt" for hende og hendes kolleger.

Resultater

Forfatterne af kosten lover ikke et hurtigt resultat. De anbefaler, at efter afslutningen af den 90-dages periode ikke stopper med at drikke kvalitetsvand om morgenen og spiser 2 frugter, efter de principper, de foreslår. Det vil sige, bland ikke typer mad og fortsæt med at spise tre gange.

De beviser overbevisende, at den 90-dages splittede diæt virkelig ændrer madkulturen. Appetit falder, du vil spise "efter planen" og noget mindre. Skønt, hvis det ønskes, får mængden af mad lov til at stige lidt. Psykologer bekræfter denne afhandling: Enhver ny vane bliver stabil inden for 3 måneder.

Hvis resultatet måles i figurer, ser de sådan ud: Hvis vægten ikke er for høj, går 1-3 kg tabt pr. Måned; For fulde mennesker kan miste 18-25 kg på 3 måneder. I løbet af denne periode bliver kroppen vant til sund mad og regulerer den modtagne energi jævnt for hele dagen. Dette hjælper med at forblive i en munter tilstand af krop og sind og ikke opbevare overskydende i fedtdepoter.

Blandt forekomsten af vægttabsteknikker er den 90-dages split-diæt kendetegnet ved relativ lethed. Alt er muligt, men ikke altid. Diet er velegnet til dem, der er klar til at "arbejde" på sig selv i lang tid og metodisk uden at begrænse sig for stift. De, der ønsker en hurtig effekt, kan se efter andre muligheder.