Æblediæt: detaljeret menu for hver dag, opskrifter

Til sådanne metoder til vægttab, såsom Apple-diæt, skal tilberedes ikke kun fysisk, men også psykologisk. Især til det faktum, at det er ret strengt og monotont, i forbindelse med hvilke der kan opstå vanskeligheder. Enhver variant af den detaljerede menu for hver dag bekræfter denne udtalelse, men den bør ikke tage en person, der ønsker at tabe sig overraskende.

Menuen afhænger af varigheden; Ud over en simpel diæt på æbler tilbydes blide versioner med inkludering af yderligere ingredienser. De er lettere at tolerere, men mindre effektive i vægttab.

Lad os som et eksempel se på en ekspressversion af 3-dages menu.

• 1 dag (4 måltider)

Æg omelet (2 stykker), 100 g sort brød, æble.

Æble.

Vegetabilsk og citrus salat, 200 g dampet fisk, æble.

Ostemasse og yoghurt (begge produkter er ikke-fedt), æbler.

• Dag 2 (5 måltider)

MUESli med tørret frugt og mælk, æble.

Æble.

Røræg, brød, æble.

En portion Kefir, et æble.

100 g brun ris, æble+banan.

• Dag 3 (5 måltider)

Ostemasse + yoghurt, brød 100g.

Bagt æbler med honning og kanel, appelsinsaft.

Kylling eller kalkunkød, æble.

Kefir.

Rist gulerødder, æble, 50 g ost, tilsæt rosiner og yoghurt.

Overholdelse af en sådan diæt i 3 dage hjælper med at tabe fra 3 til 5 kg vægt. Dette er et fremragende resultat i en sådan tid, og kosten er ikke så vanskelig at tolerere som en rent æble diæt uden nærende produkter.

Apple diæt i 2 dage

Super-kort-æble-diæt i 2 dage og diæt er ubelejligt at kalde en diæt. Det er snarere mere som at losse dage, øvet ikke kun for fuld, men også af mennesker med normal vægt, der ønsker at rense kroppen og rette figuren.

• Diæt på æbler fjerner toksiner og akkumulerede toksiner, der er til stede i alle mennesker, inklusive dem, der fører en sund livsstil.

Den eneste forskel er mængden og hastigheden for deres ophobning. Apple-diæt eller et lignende program er nyttigt til periodisk at gennemføre hver person til forsigtigt at justere stofskiftet. Express-version er nødvendig før en vigtig begivenhed for presserende at sætte din figur i orden og se "overhovedet hundrede". Det reelle vægttab er op til 2 kg.

• Foruden æbler er æg inkluderet i kosten. Dette skyldes den interessante kendsgerning, at folk, der spiser æg til morgenmad, mister to tredjedele mere vægt end andre.

Og endnu en kendsgerning. Det viser sig, at ægs diætegenskaber afhænger af graden af varmebehandling. Jo længere de koges eller stegt, jo sværere fordøjes de i maven. Hvis kogt kogt fordøjes lidt længere end en time, er hårdkogte eller røræg - op til 3 timer.

• Dette er grunden til, at hårdkogte æg findes i diætdiet.

Kosten i to losningsdage består af æbler, æg (op til 5 stykker om dagen), kaffe, vand, grøntsagssalat. I ekstreme tilfælde har du råd til en skive brød. Et stort plus er fraværet af en følelse af sult. Mættethed tilvejebringes naturligvis af æg, der indeholder nok næringsstoffer - både i de hvide og æggeblommer.

Diæt på æbler i 3 dage

Diæt med lavt kalorieindhold på æbler i 3 dage hjælper med hurtigt at forbedre figuren, ikke meget forkælet af ekstra pund, på et tidspunkt, hvor der ikke er tid til gradvis vægttab i reserve. Den mest populære blandt frugter, det vil sige æbler, rengøre blodkarene og fordøjelsesorganerne, påvirker fedtaflejringer i den retning, vi har brug for.

• Diæt til Apple Diet, som vil blive diskuteret, inkluderer æbler og kefir.

Proportionerne er som følger: 0,5 kop drikke til 1 frugt. Sådanne doseringer er designet til 5-6 gange om dagen. Når tørstig, drikker masser af vand. Hvis du ikke vil drikke, skal du gøre med mængden af væske, der er indeholdt i saftige frugter og mælkesyre-drikke. Akkumuleret væske udskilles og tager overskydende vægt og toksiner med den.

• En anden tre-dages version af Apple Diet er at tabe sig med frisk juice.

Diet er effektivt, giver vægttab på 3 kg, men meget hårdt: intet andet end juice kan ikke konsumeres i disse dage. En anden betingelse er den nøjagtige overholdelse af timesegimet. Den første del af 200 ml skal beruses kl. 8.00, den anden - kl. 10.00. De resterende 5 glas - hver anden time; Den sidste del skal konsumeres kl. 20.00. Ved afslutningen af proceduren anbefales det at tage et bad uden at bruge hygiejnisk kosmetik.

• Ærligt talt kræver det enten utroligt stærk motivation eller viljestyrke - kombineret med en kærlighed til æblejuice.

Nogle mennesker får hovedpine, ubehag i maven og en uimodståelig trang til at spise noget specifikt på den anden dag. I et sådant tilfælde er det ikke nødvendigt at vise mirakler af heroisme; Det er bedre at blot afbryde kosten, uanset hvor ædle formålet er.

Diæt på æbler i 5 dage

Hvis du vil tabe dig ved hjælp af en diæt på æbler i 5 dage, skal du være tålmodig. Og lad kærligheden til æbler hjælpe dig med dette, for uden at det er succes ikke. Spis med magt meget, og Apple-diet involverer rigelig spisning af disse frugter.

• Den første dag af kosten på æbler spiser udelukkende æbler, i alt halvanden kilogram til tre måltider.
• Frokosten på den anden dag er mere forskelligartet: menuen inkluderer desuden salat, 2 gulerødder, en fjerdedel af en løg. Og selvfølgelig et æble. Morgenmad og middag er uændret.
• Morgenen den tredje dag er uventet hjertelig: inkluderer et stykke fjerkrækød, brød. Frokost og middag er den samme som i går.
• Dag fire begynder med skinke og brød. Frokostmenuen indeholder stegt kylling eller oksekød og en vegetarisk salat. Middagen er traditionelt en Apple-middag.
• Den femte dag starter med et kogt æg og brød. Frokost er en salat, kogte grøntsager med oksekød, kylling. Husk, at hvert måltid inkluderer æbler, og middagen på denne dag afslutter kosten ved at spise æbler i ubegrænsede mængder.

Alle dage skal du opretholde et drikkevarer: Drik nok vand og juice. Efter at have afsluttet programmet skal du medtage ikke-diætfødevarer gradvist, ikke alle på én gang og i små mængder.

Diæt på æbler i 7 dage

Vær opmærksom på kosten på æbler i 7 dage, de, der ønsker at være i form, føler sig komfortable fysisk og mentalt. Dette er den bedste af efterårsdiet, især for dem, der elsker disse frugter, og takket være Apple Diet kan kombineres behageligt med nyttigt. Og på vej ud har et fantastisk resultat - minus 7 kg på 7 dage.

• Essensen af en uges diæt på æbler er enkel: I løbet af denne periode spiser kun æbler.

Den eneste sort, der kan tillades, er smag, dvs. det er tilladt at tage frugter af forskellige farver og smag. Hvor meget denne "afslapning" hjælper med at overvinde monotoni er et retorisk spørgsmål. Det samme gælder for at drikke: I denne version af diætrationen er der udelukkende vand. Ingen kaffetete-cappuccino, urte og grønne drikke!

• Kaffedrikker kan sandsynligvis ikke lide det, men måske er de klar over, at der også er liv uden en forfriskende drik?

Der er dog gode nyheder. For dem, der føler for meget ubehag, er det tilladt at tilføje et lille rugbrød, 50 g kød om dagen, en del af grøn te. Specialister understreger, at de sværeste er de første to dage. Derefter tilpasser kroppen sig, og velværen forbedres.

Ud over vægttab hjælper Apple-metoden med at rense og berige kroppen med jern, folinsyre. Takket være disse komponenter bliver huden, især kvindelig hud, yngre og friskere.

Apple diæt i 9 dage

Ikke alle metoder, hvor æbler er til stede, kan med sikkerhed kaldes en Apple-diæt. Dette er en monodiet, hvor andre ingredienser logisk ikke er fremherskende, men supplerer kosten på æbler.

• Overvej en af varianterne af Apple-diæt i 9 dage i kosten, der har fedtfri kefir. Det maksimale vægttab af en 9-dages diæt i henhold til dette skema er 9 kg.

I modsætning til kortsigtede versioner kræver den ni-dages diæt en efterfølgende glat udgang. Fordi en pludselig overgang til højt kalorieindhold og nærende mad er skadelig for kroppen og kan hurtigt vende tilbage "på plads" lurvede kilogram.

Det pågældende system er tre tre-dages cyklusser i henhold til ordningen "kefir-æbler-kefir". Daglig norm-1.5 liter drikke den første og sidste 3 dage, 1,5 kg frugt på den fjerde, femte, sjette dag. For at opretholde vandbalance er usødet te og kaffe tilladt. Cyklikalitet forklares med det faktum, at Kefir og Apple-dage påvirker processen forskelligt, og skiftevis er mere effektiv:

• Kefir regulerer tarmmikroflora, fremme kroppens justering i en varmeforbrændingstilstand.
• Apple Appetite Quenchers og GI-renser.

Separate måltider er ifølge eksperter mere gunstige for vægttab og gendannelse end at kombinere produkter fra forskellige grupper. Selvom det med en så lav kalorieindhold diæt ville være underligt ikke at tabe sig i så mange som 9 dage. Hvad er den bedste måde at spise på?

• Kefir er beruset i små doser. Det er psykologisk nyttigt at spise med en ske, nyde og strække fornøjelsen.
• Æblerne spises i seks måltider, 1 stk hver. Smagen er valgfri, afhængigt af niveauet for mavesyre.

På grund af den faktiske underernæring og sandsynlige forværring af kroniske sygdomme anbefales det at gennemgå sådanne diæter på hospitalet under medicinsk tilsyn. Der skal udvises særlig omhu, når man kommer ud af kosten. Det er en lang proces, der også tager 9 dage, men med ordentlig organisation garanterer den bevarelse af sundhed og resultater opnået ved kraftig afholdenhed fra fødevare fristelser.

Diæt på æbler i 10 dage

Afhængig af fysik, vægt og stofskifte hjælper kosten på æbler i 10 dage med at tabe sig med 5-10 kg. Dens fordele er eliminering af synlige tegn på overvægt (hævelse, cellulite), udviklingen af færdigheder i fraktioneret spisning, budget.

• Minus af forskellige ændringer af Apple-diæter er, at de ikke er egnede til mennesker med kronisk fordøjelses-, nyre- og leverproblemer.

Ernæringsordningen i ti dage - skiftende: Den første og alle efterfølgende ikke-par-dage bruges praktisk talt på æbler; På det andet og længere gennem dagen udvides menuen på bekostning af diætproteinprodukter.

Diæten til uparrede dage af den 10-dages diæt på æbler - bagt og friske frugter plus en del af kefir om natten. De parrede dage er mere varierede:

• Morgenmad - 200 g cottage cheese + et halvt æble bagt med kanel.
• Frokost er en portion Kefir.
• Frokost - kyllingfilet stuet med æbler.
• Snack - Frisk æble.
• Middag - 250 g fisk eller skaldyr.

Med dette system indikeres fysisk aktivitet: vandreture, yoga. Efter afslutningen af kosten anbefales det ikke at misbruge kalorier og mængden af mad. For at forhindre øget appetit inden hvert måltid skal du spise et æble eller drikke et glas vand.

Diæt på æbler i 2 uger

Apple-diet betragtes som overkommelig og sikker af en grund. Når alt kommer til alt er æbler altid til salg, og mange mennesker har dem i deres egne kældre. Risici er minimale, fordi produktet er velkendt og godt opfattet af kroppen. Det er ikke tilfældigt, at der er udviklet versioner af forskellig varighed, herunder en diæt på æbler i 2 uger. På en sådan diæt i 14 dage kan du tabe op til 10 kg vægt.

• Hvorvidt alle har brug for sådanne feats, er det andet spørgsmål, og det er for hver person at beslutte personligt.

Æbler vælges på grund af tilstedeværelsen af komponenter, der reducerer kalorieindholdet i enhver mad, der kommer ind i kroppen. Det er skrevet, at ernæringseksperter for ikke så længe siden opdagede disse stoffer og endda formåede at beregne deres egenskaber i figurer: Så 2 grønne frugter i en diæt på æbler kan "neutralisere" 100 kcal.

Apple-menuen i den første uge er meget streng: kun 1-2 kg frugt og 1,5 liter vand forbruges dagligt. Efter dage ser det sådan ud: Dage 1, 2, 5 - halvanden kilogram, dage 3, 4 - 2 kg, resten af dagene - 1 kg.

Den anden uge skulle konsolidere den opnåede succes. Fem måltider, menuen er den samme, men kefir og grøn te tilsættes. Hver af de fem måltider skal starte med et æble og efter en halv times drink 100 ml Kefir. De andre drinks bør ikke overstige mængden på 1,5 liter.

Æbler spises frisk, bagt eller moset, som er især gode til middag. Det skal heller ikke menes, at deres mængde ikke er begrænset. 1,5 kg er den optimale del af frugt med denne metode.

Apple Diet i 1 måned

Så nyttige som Ruddy Apples er, er en rent æble diæt i 1 måned en klar overkill. Det er usandsynligt, at nogen er alvorligt klar til at følge et sådant regime, og hvis han prøver, vil han ikke "nå", fordi kroppen helt sikkert vil modsætte sig. Minder om, at han ikke kun har brug for vitaminer og mineraler, men også proteiner, fedt, specifikke næringsstoffer. Derfor er andre produkter i en lang æble-diæt nødvendigvis til stede.

• Planlæg en diæt på æbler, der varer en måned, er bedre at overlade en kompetent ernæringsfysiolog.

Han vil helt sikkert medtage i menuen alle grupper af nyttige produkter og advare om afvisning af ubrugelig eller skadelig mad, som på hylderne i moderne butikker mere end nødvendigt. Det skal siges, og æbler er egnede ikke nødvendigvis "bare plukket i haven". Det vil sige frisk. Meget praktisk bagt, med kanel eller honning, i form af puré, der bruges som en sauce til side retter eller en tilføjelse til cottage cheese.

• Den daglige menu for en person, der ønsker at tabe sig, inkluderer fisk, magert kød, mejeri-retter. Æg, grøntsager, sort brød er tilladt.
• Under forbuddet - dåse, herunder ved hjælp af salt, produkter, slik, delikatesse-retter og fastfood, alkoholholdige drikkevarer.

Hvis du beslutter dig for at gå på en en-måneders diæt, skal du være parat til at føle dig værre i de første par dage. Derefter, omkring den 4. dag, bliver det bedre. Hvis ubehag ikke forsvinder, men forværres, er det bedre at give op og kigge efter en mere acceptabel mulighed.

Opskrifter

Uretlagte madopskrifter er et karakteristisk træk ved Apple Diets. Bagt æbler med kanel, revet eller skivet salatingredienser - det er hele behandlingen. Eller bare et vasket, uudviklet æble, der er vist i enhver version af Apple-diet.

• Æblepuré tilberedes ud fra frugt uden hud, skåret i skiver. Hæld kogende vand over dem, tilsæt revet citronskum og juice. Denne puré kan hældes over kogt ris.

Skiver æbleskiver blandes med cottage cheese. Fadet er klar til at spise.

Rivet æble og gulerødder er blandet, og der tilsættes lidt olivenolie. Det samme æble tilsættes til havregryn, yoghurt, ris.

Så at Apple Diet ikke keder sig, skal du vælge sorter af forskellige smag. Nogle metoder insisterer på at spise grønne, sure frugter, der indeholder færre sukkerholdige komponenter. Andre fokuserer ikke på farve og sammensætning, men på kvaliteten og variationen af frugten.

Ofte i diæter taler vi om æblejuice. Det er tydeligt, at det skal være en frisklavet naturlig drink fra saftige modne frugter. Det er bedst at lave saften selv før forbrug eller senest et par timer efter at have klemt sig.