Effektive diæter efter 40 års alderen

Er det nødvendigt at passe på din figur i voksenlivet? For sundhed - ja, men figuren sløres uundgåeligt, og ikke kun fra mad. "Ikke fra koteletter, men fra år" bliver kvinder bedre, og det er ikke så nemt at finde den ideelle kost efter 40 år. Hvordan man forbliver slank og aktiv, hvilke diæter er allierede af en smuk figur, lad os prøve at forstå sammen.

Hvordan taber man sig efter 40 års alderen?

Nogle forfattere råder kvinder, der begynder at tage på i vægt, når de bliver ældre, at "bare spise rigtigt." Faktum er, at ernæring ikke er et vidundermiddel. Enhver diæt, der var effektiv, da du var ung, virker normalt ikke efter 40. Selv dem, der spiser rigtigt hele tiden, kan ikke undgå aldersrelateret vægtøgning på grund af en triviel årsag - en langsommere stofskifte. Hvis du tilføjer dette et fald i fysisk aktivitet og manglende vilje til at gøre dig selv, er resultatet ikke kun i ansigtet, men også på taljen. Hvordan holder man sig i form efter 40 år? Er det umuligt?

Ud fra ovenstående er det muligt at tabe sig for dem, der vælger en sund kost og moderat fysisk aktivitet. En effektiv diæt er fraktioneret med små portioner korrekt tilberedt mad.

• Med motion mener vi regelmæssige gåture, fysisk træning, let træning i fitnesscenteret. Vægttabet bliver mærkbart inden for en uge efter at have levet som dette.

Dukan , kronblade , atomare diæter er baseret på alternerende protein- og kulhydratfødevarer. Med nogen af ​​disse diætsystemer, der er designet til at tabe masse, er alkohol, slik, melprodukter forbudt. For kvinder i alderen er en ekstra bonus den foryngende effekt. En obligatorisk betingelse - rigelig drikkevand uden gas og fravær af dårlige vaner.

Indikationer

Dagens verden er meget polariseret. Mens en del af menneskeheden lider af underernæring og tørst, har folk på andre kontinenter et tab af valg i supermarkeder, hvis hylder er fyldt med overproducerede produkter.

• En klog person sagde med rette, mens han så på murbrokkerne af fødevarer og industriprodukter: hvor mange ting i verden har jeg ikke brug for!

Men dette er lyrisk, og sandheden i livet er, at menneskeheden er massivt overvægtig. Og ikke kun på grund af sygdomme, men også på grund af madens umådeholdenhed. For personer i denne kategori tilbydes diæter for at reducere vægten; efter 40 års alderen er der udviklet særlige måder at tabe sig på uden at skade helbredet.

Indikationerne for recept er hovedsageligt relateret til fedme. Dette gælder især for det kvindelige publikum, blandt hvem problemet med overvægt er mere udbredt: det er registreret hos 30 ud af hver hundrede repræsentanter for den smukke halvdel af menneskeheden. Og dette tal stiger kun med alderen.

Diæt efter 40 til vægttab

Funktioner af ernæring generelt og kost efter 40 år for vægttab i særdeleshed er forbundet med kroppens egenskaber. I denne periode er en kvinde meget aktiv i sit personlige og sociale liv, nogle gange på toppen af ​​sin karriere, men uundgåelige processer begynder i kroppen. Reproduktiv funktion falmer, hastigheden af ​​stofskiftet falder, der er ændringer i figur og humør. Til disse faktorer tilføjes som regel erhvervet på dette tidspunkt en eller anden patologi, som ikke kan andet end at påvirke udseendet og velvære.

Kvinder bør være forberedt på, at de med samme mængde og kvalitet af mad begynder at tage på i vægt. Dette er ikke en grund til panik, men en faktor, der tvinger til at ændre noget i deres liv og måde at spise på. Diæt efter 40 år bør tage højde for, at det på dette tidspunkt er nødvendigt:

• genopfyld vandbalancen for at forhindre dehydrering;
• Reducer kalorier og kulhydratingredienser, så overskydende ikke gemmes væk;
• mætte kroppen med protein og mineraler, især calcium;
• Lav ikke stressende situationer, der fremkalder ubehag og unødvendige spændinger.

Pludselige diætrestriktioner og sult bør kasseres med det samme - som ineffektive og endda farlige for helbredet. Pludselig vægttab, selvom det sker, vil forårsage slap hud (som desværre falmer) i problemområder, hvilket ikke vil tilføje optimisme og motivation til yderligere vægttab.

• En sidste anbefaling: Du bør konsultere din familielæge, før du går i gang med nogen diætbestræbelser.

Hvis der trods alle anstrengelser ikke er noget vægttab, er det ikke en tragedie. Det er betryggende, at overgangsperioden ikke er evig: Efter at de hormonelle udsving er overstået, vil det være meget nemmere at kontrollere din vægt.

For kvinder

Principperne for rationel ernæring er generelle, men for forskellige kategorier af mennesker er der forskelle relateret til sundhedstilstand, alder, vægt, genetik. Hvad skal være fremherskende i menuen, for at kvinder kan se godt ud og føle sig opmærksomme?

• Moderering i kost og modvilje mod dårlige vaner er nødvendige i enhver alder, hvis en kvinde er interesseret i attraktivt udseende og slankhed.

Det er ikke nødvendigt at lede efter nogle eksotiske diæter efter 40, det er nok at føre en aktiv livsstil og "spise for at leve", ikke omvendt. Et par tips til kosten:

1. Vær ikke glad for salt og alt, hvor der er meget af det: røget, syltet, saltet mad.
2. Det samme gælder sukker og bagværk, smøragtige cremer og fede desserter.
3. Husk, at kroppen har brug for masser af vand, som er en del af alle organer. Det er rent vand, ikke farvede drikkevarer, kunstige juicer eller kaffesurrogater.
4. Kaffeelskere, der finder det svært uden en morgenportion af den forfriskende drink, kan du tillade denne svaghed. Kaffe skal være naturlig, ikke for stærk.
5. Eliminer kunstige tilsætningsstoffer, industrielle saucer, hele rækken af ​​kalorieløse produkter.
6. Husk fordelene ved fermenterede mælkeprodukter, især hjemmelavet.
7. Spis fraktioneret, 5-6 gange om dagen, overspis ikke selv på helligdage.
8. Udmatt ikke din krop med sultekure.
9. Bevæg dig dagligt, gå, lav morgenmotion.
10. Forgift ikke kroppen med nikotin og alkohol, som bidrager til aldring. Nogle ernæringseksperter gider ikke et glas tør vin, men kun lejlighedsvis og af god kvalitet.

Kost til overgangsalderen efter 40 års alderen

Med overgangsalderens begyndelse er det sværere at opretholde en figur uden stor indsats. Kvinder tyr til forskellige metoder, herunder forskellige diæter efter 40 år. I dette tilfælde er det vigtigste ikke at være amatøragtig og kæmpe med overvægt under lægeligt tilsyn.

Kost i overgangsalderen efter 40 års alderen kræver en individuel tilgang. På dette tidspunkt "vinder" hver kvinde sår, som kan være en hindring for kosten eller øget motion, der er nødvendig for vægttab. Før du implementerer denne eller den anden metode, skal du rådføre dig med flere specialister.

• Familielægen, der overvåger dit helbred og kender til alle dine problemer, vil ordinere de nødvendige undersøgelser og tests.

En psykolog vil hjælpe med at finde ud af årsagen til overspisning, hvis der er en, støtte ideen eller overbevise dig om, at det er unødvendigt. Og hvis problemet virkelig eksisterer, vil det øge selvværdet og tilliden til succes.

• En ernæringsekspert hjælper dig med at vælge den bedste diætmulighed, organisere dens gennemførelse derhjemme, lave en handlingsplan.

Et personligt program skal tage højde for funktionerne i metabolisme, tilstedeværelsen af ​​kroniske patologier, vægt, en kvindes karakter, endda hendes temperament. Det er ikke nødvendigt at tune ind for et hurtigt og ubetinget resultat, så skuffelsen ikke følger med. Kompetente eksperter taler ikke kun om ernæring, men anbefaler også at ændre din livsstil, tage fat i fitness eller i det mindste bevæge dig mere. Og aflast også stress med dit yndlingsarbejde, kunsthåndværk eller andre kreative aktiviteter.

For mænd

Vejen til ernæring for mænd efter fyrre skal blive en del af hans stil - en sund livsstil. Ellers er den kritiske alder fyldt med eksacerbationer af eksisterende og fremkomsten af ​​nye sygdomme. Hvor trist det end kan lyde, er det sådan alderdommen begynder, og det er der ingen flugt fra. Du kan kun bremse dens manifestationer og kost efter 40 år - et uundgåeligt punkt i dette program.

• Alkohol, rygning og overspisning er de største fjender af mænds sundhed.

Eliminer disse genstande og begrænse junkfood - de ufravigelige betingelser for ethvert ernæringssystem designet til mænd i alderen. Diæten bør ikke være kalorieholdig mere end 1800 kcal, med 4 måltider. Du bør spise tæt til frokost, de andre gange - let.

• Det er nødvendigt at vænne sig til aflæsningsdage. En sjælden gæst på bordet skal være kød, nødvendigvis ikke stegt, det erstattes af fisk, ost, herunder hjemmelavet ost.

Kulhydrater er en væsentlig ingrediens i kosten. Brød, pasta, grød - vores mad, altså mænd efter 40. Men majs, kartofler, peberfrugt og mælk har ingen plads i 40-åriges daglige menu.

Forfatteren til en af ​​diæterne, Joseph Pilates, er tilhænger af obligatorisk dagssøvn. Han bemærker den gavnlige effekt af hvile i dagtimerne på mænd: som om en eftermiddagslur forlænger livet i mange år. Men lang morgensøvn er uønsket, endda skadelig. Denne forfatters metoder omfatter også systematisk svømning, jogging, aerobic eller andet individuelt valg af træning, som er med til at træne hjerte og led.

Generelle oplysninger Diæter efter 40

I overgangsalderen begynder hormonelle ændringer, stofskiftet bremses, mindre energi forbruges. Alt dette bestemmer de særlige forhold ved ernæring, for kort kaldet "diæt efter 40 år". Det vil sige, at det ikke nødvendigvis behøver at være et system "opkaldt efter nogen" eller med et billedligt smukt navn. Essensen af ​​kosten er vigtig - for at opfylde behovene hos en moden krop.

Den modne krop kan ikke mere end nogen anden tolerere stressfaktorer som invaliderende underernæring. Den reagerer på sult ved at fordoble sine reserver. Som et resultat får vi det modsatte af, hvad vi forventede: I stedet for vægttab får vi masseopbevaring.

Hvad skal du være opmærksom på, når du formulerer din kost?

• Det tager tid for kroppen at få nok calcium, jern, fosfor, energikomponenter, antioxidanter, vitaminer, omegasyrer og vand.
• Minimer salt, kaffe og bagværk.
• Opgiv helt ketchup, mayonnaise, fastfood, junkfood og vaner, hvis det er muligt - kaffe.

Portionerne skal være moderate. Særligt uacceptabelt er tunge middage. Sult er også uacceptabelt, uanset hvor fristende vægttabsdiæter kan virke.

Til frokost, i stedet for pasta og dumplings, skal der være tilbehør til korn, magert kød, fisk med en grøntsagssalat. Husk friske urter som en kilde til vitaminer og antioxidanter. Glem alt om muffinsdesserter og sandwich, stegt mad og fastfood.

Hvis dit job ikke tillader dig at spise aftensmad før kl. 18.00, er det ikke noget problem. Det er ikke så vigtigt, hvornår man skal spise aftensmad, det er vigtigt, hvad man skal spise. Aftensmaden skal være let, kaloriefattig, sund. Fisk eller kød, tilberedt i den rigtige teknologi - fremragende leverandører af fosfor og jern, hytteost eller kefir - calcium og sunde syrer. Stuvede grøntsager, bær eller frugt fuldender den perfekte aftenmenu.

Foryngende kost

Målet med foryngende kostvaner er ikke kun at gøre udseendet mere attraktivt, men også at bevare og forbedre sundheden. I denne sammenhæng er ernæringsmæssige spørgsmål ekstremt vigtige.

Moderne ideer er baseret på det faktum, at alle fødevarer skal opdeles i tre grupper (neutral, nyttig og skadelig for foryngelse), og kosten efter 40 år bør omfatte mad svarende til disse ideer. Der er en særlig 1500-point diæt, hvor produkter tildeles point "plus" eller "minus" (neutral - uden tegn).

• At spise for at forblive ung - er det muligt?

Hvor skal man lede efter det ordsprogede foryngende æble, som hjælper med at realisere drømmene om eventyrlige skønheder om evig ungdom? Ifølge ernæringseksperter standses aldringsprocessen af ​​produkter, der har:

• lavt kulhydratindeks: grøntsager, grøntsager, frugter;
• Antioxidanter: tomater, avocadoer, laksefisk, spinat, peberfrugt, græskar;
• Proteiner og umættede syrer - fisk, kylling, nødder;
• fiber-- havregryn, grøntsager.

Foryngende diæter er karakteriseret ved fravær af rødt kød, melprodukter, kartofler, sukkerholdige frugter, fastfood, alkoholiske og farverige søde drikke. Drik rent vand, uzvar, grøn te og urtete.

Ud over en slank figur observerer den slanke kvinde forbedring af hud og muskulatur, komfort i fordøjelsesorganerne, øget effektivitet. Et sådant system kan bruges uskadeligt gennem hele livet og mærke fordelene både eksternt og internt.

Kost efter 40 for kvinder om vinteren

Det særlige ved vinterernæring er, at kroppen skal modstå dårligt vejr, sæsonbestemte sygdomme og mangel på sollys. For at gøre dette bør kosten efter 40 år for kvinder om vinteren indeholde komponenter, der giver immunitet, optimal varmeudveksling og muntert humør. Ellers vil der til foråret dannes uønskede aflejringer på kroppen, huden tørrer ud, og velvære bliver værdiløs.

En vinterkost efter 40 bør indeholde fedtstoffer - både plante- og animalske fedtstoffer, herunder et stykke svinefedt. De giver kalorier og energi.

Protein, også af forskellig oprindelse, understøtter muskeltonus og kroppens modstand mod forkølelse.

Vitaminer er et uundværligt element i kosten; vi får dem fra friske og frosne frugter og bær, tørrede frugter. Den bedste frugt - citrus, som bevarer en masse anti-kold vitamin C. A og E beskytter huden, D, på grund af manglen på sol, i denne periode får vi udelukkende fra torskelever, æg, fed fisk.

I den kolde årstid er et moderat varmt måltid, der varmer kroppen, et must. Vegetarsupper, bouillon, kompotter, andre retter, varme (ikke varme drikke!) er et fremragende valg. Krydderier er angivet, men ikke krydrede, men krydrede.

Det er ønskeligt at spise oftere end tre gange om dagen ved hjælp af snacks. Portionerne skal være moderate under hensyntagen til aldersfaktoren - et fald i stofskiftet. I denne tilstand mætter maden og har en positiv effekt på kroppen, men øger ikke kropsvægten.

Detaljeret menu for hver dag

Med den rigtige kost efter 40 års alderen taber en kvinde sig til optimale niveauer, forbedrer udseendet og tilstanden af ​​hendes hud og reducerer risikoen for aldersrelaterede sygdomme. Menuen indeholder produkter, der er anerkendt af ernæringseksperter som nyttige, og minimerer mængden af ​​ubrugelig eller skadelig mad. En detaljeret menu for hver dag er bedre at skrive ned på papir, så det er praktisk at forberede de nødvendige retter.

• Brug nødder, frø, halva, vegetabilske olier, især olivenolie, til at tilføre fedt.
• Proteinkomponenter til at få fra fisk, magert kød, bælgfrugter, æg, mejeriprodukter.
• Glem ikke fytoøstrogener, der er nødvendige for at regulere hormonelle processer og begrænse vægtøgning. De er rige på kål, druer, tomatjuice.
• Komplekse kulhydrater er afgørende for energi. De kommer fra korn, honning, fuldkornsbrød, rosiner.
• Friske grøntsager, frugter og juice er fyldt med vitaminer og mineraler.
• Vand, ouzvars, naturlige teer giver væskebalance, fjerner skadelige komponenter, giver hudtone.

Eksempelmenuer (6 måltider):

• ² mulighed

1. Usødet hytteost, grønt, gulerodsjuice.
2. Fire blommer.
3. Borscht uden cremefraiche, kefir, tomat og broccolisalat.
4. Yoghurt, nødder.
5. Ris, fisk, grøntsagssalat med ost og hørfrøolie, kamillete.
6. Yoghurt.

• II mulighed

1. Kartoffelmos, stuvet kål, surmælk.
2. Citrus efter smag.
3. Kyllingesuppe, gulerodssalat med olivenolie, granola med mælk.
4. Frugtmos (æble+banan).
5. Ris med stuvet kål i creme fraiche, kefir.
6. Pebermynteinfusion med honning.

• Herremenu (5 måltider)

1. Havregryn, 2 æg, frugtjuice.
2. Yoghurt, grøntsagssalat.
3. Kartofler og bønner, fisk, grøntsagssmoothie.
4. En skive mørk chokolade, te med honning.
5. Enhver kål med oksekød, brød, kompot eller ouzvar.

Opskrifter

Du kan ikke lade dit liv gå til spilde på nogen alder. Det gælder også kvaliteten og mængden af ​​fødevarer. Ernæring er det vigtigste livsstilselement sammen med fysisk aktivitet og forretningsaktivitet. Så diæten efter 40 års alderen ikke virker belastende og uudholdelig, vælg sundt nyt eller lav tilpasninger til dine yndlingsopskrifter.

Eksempler på måltider, der er passende i kosten for mennesker, der er ældre.

• Grøntsagsgryde

Skær tomater uden skind, zucchini, broccoli og auberginer, læg lagvis i en oliesmurt form, tilsæt hvidløg og basilikum, laurbærblad, salt, spray med olie. Bages i 1 time i ovnen (180 grader).

• Sellerisuppepuré på grøntsagsbouillon

Hak sellerirod, løg, 100 g nødder. Steg grøntsagerne, tilsæt nødderne, hæld grøntsagsbouillonen i. Kog alt sammen i 20 minutter, pisk derefter indtil det er homogent. Tilsæt revet ost til den varme suppe. Server med croutoner.

Kulinariske finesser bør tages i betragtning under madlavningen:

• Brug magert kød, fisk og oste.
• I stedet for creme fraiche og fed fermenteret mælk skal du tage fedtfattig yoghurt, hytteost, kefir.
• Sød drinks med honning, ikke sukker, og tilsæt salte krydderier i stedet for salt.
• Spis ikke syre, rabarber, spinat, som er rige på oxalsyre. Det forhindrer optagelsen af ​​calcium, der er nødvendigt for kroppen.
• Fra drikkevarer foretrækker friske kompotter, juice, rent vand.

Fordele

De siger, at smagen ændrer sig med alderen. Dette er nok sandt, men ikke i alt. Hvad angår ernæring, tænker folk lidt over, at der er behov for en speciel diæt efter 40 år eller i en senere alder. De fleste mænd og kvinder fortsætter med at spise deres yndlingsføde, drikke lidt vand og meget kaffe, nægte ikke stærk alkohol. Hvis du tilføjer denne lille mobilitet, bør du ikke blive overrasket over, at kilogrammerne sætter sig mere intenst på taljen end hos andre mennesker.

• Fordelen ved en alderssvarende kost er at sikre, at kalorieindholdet og sammensætningen af ​​maden matcher dit stofskifte og energiforbrug.

Kampen for slankhed er en kamp for sundhed. Det kræver en indsats at ændre ens livsstil generelt, ikke bare at opgive bestemte produkter. En rationel kost, moderat motion, en positiv holdning kan få en person til at se yngre ud - ikke kun efter 40, men også i pensionsalderen. Et sådant resultat er bestemt værd at foretage disse ændringer.

Hvad kan og hvad kan ikke?

Ethvert ernæringssystem besvarer først spørgsmålet "Hvad kan jeg spise?" I den korrekte kost af modne mennesker er grøntsager i sortimentet, fisk, fermenteret mælkemad, grød, frugt, diætkød fremherskende. Hoveddrikken er kvalitetsvand.

• Kosten efter 40 års alderen giver fuld morgenmad. De skal ikke ignoreres, for det er om morgenen, at kroppen skal have energi og proteinkomponenter.

Spis med fornøjelse, inklusive havregryn eller hytteost for at give energi og positiv for dagen. Disse fødevarer indeholder blandt andet serotonin, og det vil være med til at forhindre, eller i det mindste afbøde, de humørsvingninger, der er karakteristiske for overgangsalderen.

Frokostkosten bør indeholde flere antioxidanter og vitaminer. Der lægges vægt på frugt- og grøntsagskategorien af ​​produkter, ikke-kalorieholdige tilbehør, magert kød og fisk. Søde desserter, is, kager er kun mulige lejlighedsvis på store helligdage, hvorefter det vil være praktisk at øve lossedage.

• En god middag er en nem middag. Hytteost, fisk, kefir med fuldkornsbrød - lige hvad du skal bruge. Og senest to timer før sengetid.

Til en snack i løbet af dagen, brug et æble, kanapeer med ost. Glem ikke at drikke rigeligt med vand. På denne måde vil mave-tarmkanalen fungere, og du vil ikke føle dig sulten om aftenen.

Fødevarer rige på fytoøstrogener kan kompensere for hormonmangel. Hør og soja er de mest tilgængelige af dem.

Det andet spørgsmål, en diæt skal besvare, er: "Hvad må jeg ikke spise?" For at finde ud af det, skal vi først dvæle ved de problemer, der venter en kvinde i 40'erne og 45'erne.

• Ved denne alder er funktionerne i æggestokkene, skjoldbruskkirtlen og stofskiftet reduceret. Dette påvirker huden, nervesystemet og velvære.

Huden mister sin turgor, håret bliver mat, ansigtet svulmer op, og neglene knækker. En kvinde bliver mere nervøs, ubalanceret, tilbøjelig til depression og sammenbrud. Diæt efter 40 søger at udligne disse ubalancer og disharmonier, primært udelukke alt, hvad der bidrager til negative manifestationer.

For at undgå diætrisici bør du undgå sådanne fødevarer:

• Salt - for at undgå væskeophobning og hævelse.
• Sukker, slik, krydderier, hvidt brød – for ikke at forstyrre kulhydratmetabolismen.
• Kogte supper, røget kød, pates, pølser - for at undgå at hæve kolesterol.
• Cigaretter, kaffe, kulsyreholdige drikke - for at forhindre osteoporose.
• Alle former for fastfood - for at forhindre tidlig alderdom
• Grillet kød, kebab - for ikke at fremprovokere tarmkræft.

Forskellige saucer, kunstige ingredienser i drikkevarer og slik, alkohol er skadeligt i alle aldre, og især i voksenalderen. De bør erstattes med naturlig mad, med moderate kalorier og beriget med nyttige komponenter.

Kontraindikationer

Ernæringsprogrammet for personer 40+ har ingen væsentlige kontraindikationer. Medmindre vi taler om stive diæter efter 40 år, eller lange mono-diæter forbundet med alvorlige restriktioner og sult. Sådanne regimer påvirker huden, fordøjelsesorganerne, mental tilstand negativt.

Mulige risici

Hvis kosten efter 40 års alderen forstås som en afbalanceret kost, der tager højde for denne alders særlige forhold, så er der ingen risici. Tværtimod er sund mad nøglen til et godt helbred. Risici forbundet med slankekure opstår, når der er krænkelser af korrekt ernæring eller brug af eksotiske systemer, der ikke bringer andet end skade.

• Ubehagelige overraskelser kan præsentere enhver ekspresdiæt, rettet mod hurtigt vægttab.

Efter vægttab er huden den første, der lider, og på steder med maksimalt vægttab begynder den at synke. Yderligere rynker er desværre ikke yderligere bonusser, så det er bedre for en moden person ikke at deltage i sådanne eksperimenter.

Komplikationer efter proceduren

En kost, der indeholder en stor mængde pektiner, vitaminer, mineraler, antioxidanter har ingen mulige komplikationer. En sådan diæt er nyttig for både mænd og kvinder. For langsomt vægttab er den optimale varighed af diæten efter 40 år en eller to uger.

Udtalelser

Kort sagt, anmeldelser af kosten 40+ er positive. Ernæringseksperter bemærker nytten og variationen af ​​produkter, kvinder skriver, at en sådan diæt let tolereres og ikke skaber ubehag. De navngiver tallene minus 5 kg - i en måned eller to uger.

Hvis du læser i detaljerne, reklamerer mange i stedet for rigtige anmeldelser om kosten efter 40 års alderen forskellige stoffer, som om mirakuløse virkninger af vægttab. Uden at forudsige hvordan dette vil påvirke kroppen i fremtiden. Som vi allerede har sagt, bør modne mennesker være meget forsigtige med sådanne stoffer.

Resultater

En korrekt organiseret kost efter 40 års alderen hjælper med at reducere massen med 5 kg inden for 12 dage uden at forværre hudens tilstand. Tværtimod skulle det med den rigtige kur blive mere glat og mere elastisk.

• Du kan gentage diæten efter et par måneder.

For stabil vægt i fremtiden bør du ikke forsømme råd fra ernæringseksperter og læger, under hensyntagen til alder og en bestemt krops særlige forhold. Yderligere resultater - godt humør, kraft, effektivitet, stærk immunitet.

Bedste kost efter 40

Ingen har været i stand til at stoppe tidens gang og de medfølgende aldersrelaterede ændringer. Ingen af ​​slankekurene efter 40 års alderen kan det heller. Næppe nogen sætter sådanne opgaver seriøst, selv når de udvikler diæter til verdens magtfulde, klar til at betale videnskabsmænd nogen penge. Den bedste kost efter 40 år – den der passer dig personligt, som ikke belaster kroppen, men heller ikke gør maden til hovedformålet med den enkeltes eksistens.

For at opnå vægttab og bevare sundheden i voksenalderen skal du følge de kompetente anbefalinger fra eksperter:

• Spis ofte uden for store portioner eller snacks;
• vælg fødevarer, der er lavt i kalorier, økologiske og naturlige;
• drik masser af væske;
• glem alt om fede slik i et stykke tid;
• opgive alkohol og andre usunde vaner;
• føre et fysisk aktivt liv.

De fleste diæter involverer flere måltider: Ud over hovedmåltiderne er der snacks i kuren. De er meget vigtige, fordi de undertrykker følelsen af ​​sult, hjælper med at vente på frokost eller aftensmad mere roligt. Ikke desto mindre bør snacks også være ordentlige. Det er bestemt ikke chokoladebarer, chips og kartoffelchips eller tærter og bagels.

• Sunde snacks er tørret frugt, kefir, nødder, frugt eller bær.

Den bedste kost bør omfatte stoffer, der forhindrer aldersrelaterede sygdomme: osteoporose, hypertension, diabetes, karsygdomme. Det anbefales ikke at overspise, være glad for fastfood, kaffe, salt og sukker.

Aldersrelaterede hormonelle forandringer er uundgåelige, ligesom den tilhørende vægtøgning. Der er ingen grund til at lave en tragedie ud af det. Lad os huske, at det at være knoklet heller ikke pryder nogen. Sandheden, i vores tilfælde skønhed, er i midten. Ved at foretage enkle justeringer af den sædvanlige menu, i henhold til diætens anbefalinger efter 40 år, er det ret realistisk at opnå en harmonisk kombination af vægt, sundhed og velvære.