Drikke diæt i 30 dage

Udtrykket "drikkekost i 30 dage" ser ud til uindviede mennesker en måde at tabe sig ved hjælp af almindeligt vand. Det er med vand, at ordene "drikke" og "drikke" primært er forbundet. Faktisk taler vi om en række flydende mad: homogeniserede supper, juice med papirmasse, bouillon og bouillon. Er det let at spise "lette måltider", hvad koster det, og hvad giver det til sidst?

Vand udgør 75% af kropsvægten hos spædbørn til 55% hos ældre og er afgørende for cellulær homeostase og liv. [1] Der er dog mange ubesvarede spørgsmål om denne vigtigste komponent i vores krop og vores kost.

Når vi taler om vand, er vi først og fremmest opmærksomme på alle typer vand, hvad enten det er blødt eller hårdt, kilde eller kilde, kulsyreholdigt eller destilleret. Derudover opnår vi vand ikke kun direkte som en drink, men også fra mad og i meget lille grad også som et resultat af oxidationen af makronæringsstoffer (metabolisk vand). Andelen af vand, der leveres med drikkevarer og mad, afhænger af andelen af frugt og grøntsager i kosten. Det anslås, at omkring 22% af vandet i USA kommer fra mad, mens det i europæiske lande, især i lande som Grækenland, hvor forbruget af frugt og grøntsager er højere eller i Sydkorea, vil dette tal være meget højere. [2], [3]

Procentdelen af vand i forskellige fødevarer.

• 100% vand
• 90-99% - Skummetmælk, melon, jordbær, vandmelon, salat, kål, selleri, spinat, syltede agurker, courgetter (kogte)
• 80–89% - Frugtsaft, yoghurt, æbler, druer, appelsiner, gulerødder, broccoli (kogt), pærer, ananas
• 70-79% - Bananer, avocado, hytteost, ricottaost, kartofler (bagt), majs (kogt), rejer
• 60-69% - Pasta, bælgfrugter, laks, is, kyllingebryst
• 50-59% - Hakket oksekød, hotdogs, fetaost, mørbradbøf (kogt)
• 40–49% - Pizza
• 30-39% - Cheddarost, bagels, brød
• 20-29% - Pepperonipølse, kage, småkager
• 10-19% - Smør, margarine, rosiner
• 1-9% - Valnødder, jordnødder (tørbrændt), chokoladechipkager, kiks, korn, kringler, tacoskaller, jordnøddesmør
• 0% - Olier, sukkerarter

* Kilde: USDA National Nutrient Database for Standard Reference Issue 21 leveret af Altman. [4]

Indikationer

At tabe sig på en drikkekost i 30 dage er en superekstrem måde at korrigere vægt på. Med denne diæt kan du tabe 15+ kg om en måned. Optimister mener, at der ikke er behov for at sulte, realister siger, at det ikke er en let opgave at spise på denne måde i en hel måned.

Der er ingen oplysninger om de terapeutiske indikationer for udnævnelsen. Normalt starter en person selv en ekstrem mulighed, desperat efter at tabe sig på en mere skånsom måde. Nogle gange udføres en månedlig diæt af dem, der finder det relativt let at opretholde et drikkevand i en eller to uger.

Kosten hjælper med at reducere belastningen på fordøjelsesorganerne, rense kroppen og stimulere stofskiftet. Alt dette bringer den tabende vægt tættere på at nå hovedmålet - vægttab.

Generelle oplysninger drikker diæt

Metoden til at drikke en diæt i 30 dage er ikke vandsult, aflæsning eller behandling, som du måske tror ved at læse titlen. Systemet giver afslag på at tygge som givet af refleksens natur. Essensen af kosten er at omdanne fast mad til en homogen flydende tilstand - kartoffelmos, korn, smoothies. Forskellen mellem en langvarig drikkekost og kortsigtede er, at der er en reel trussel om en alvorlig stofskifteforstyrrelse.

• For at undgå denne tilstand anbefales mashed supper, der spises ikke kun til frokost, men tre gange om dagen ved hovedmåltiderne.

Begrebet diæt er også baseret på det faktum, at flydende mad med lavt kalorieindhold hjælper med at reducere pladsen i maven. Angiveligt er det det øgede volumen, der forårsager problemer med overvægtige mennesker, fordi det konstant fremkalder en øget appetit. Overskydende mad strækker væggene igen - og alt bevæger sig i en ond cirkel.

Ved at spise flydende retter lærer en person at være tilfreds med mindre mad, på grund af hvilken væggene strammes, og maven er reduceret. Som et resultat falder overvægten gradvist og nærmer sig optimal ydelse.

Teknikken er designet til at reducere belastningen på fordøjelsesorganerne, mens de fleste af de nødvendige næringsstoffer stadig kommer ind i kroppen. Fødevarer fordøjes hurtigt uden opbevaring af fedt. I stedet finder positive processer sted: rensning af giftstoffer og toksiner, aktivering af stofskifte. Alt dette bidrager til vægttab.

Adgang til drikkekosten i 30 dage

De skriver, at den sværeste periode i 30-dages drikkekost er begyndelsen. Især den første dag. Og dette er forståeligt, da det altid er svært for kroppen at omstille sig til en ny diæt. For at hjælpe ham med at gøre dette skal du ordne indgangen til drikkekosten korrekt i 30 dage.

En kompetent tilgang er at forberede det kommende regime i en uge: på dette tidspunkt er det nødvendigt at udelukke junkfood (fastfood, fede, krydrede, søde retter), skære portioner ned og øge mængden af vand, du drikker. Søde, kulsyreholdige, alkoholholdige drikkevarer er udelukket fra den sædvanlige liste over drikkevarer.

• Dette hjælper dig med hurtigt at tilpasse dig den nye diæt.

I forberedelsesprocessen skal der foretages justeringer af den daglige rutine. For dem, der træner på simulatorer, er det nødvendigt at forhindre forbrænding af muskler, som sandsynligvis er i sådanne tilfælde. Til dette formål stoppes intensiv træning, hvis nogen, midlertidigt.

• Det vides, at du ikke kan forbyde dig selv at tygge med det samme og i lang tid.

Foreløbig forberedelse tager også dette punkt i betragtning. En uge før start af diætprogrammet begynder de at begrænse mængden af portioner og inkluderer mere flydende måltider i kosten. Udvikle en vane med at drikke en flaske vand om dagen. Disse enkle regler hjælper med at opnå maksimal effektivitet og undgå skadelige konsekvenser for kroppen.

Afslut drikkekosten i 30 dage

Den korrekte udgang fra drikkekosten i 30 dage varer længere end den faktiske diæt. Målet med exit er at konsolidere resultaterne, hjælpe fordøjelsessystemet med at omlægge standardfødevarer igen for at forhindre tilbagevenden af masse. Ellers forårsager en skarp overgang fra en drikkekost i 30 dage til at spise fast mad madafvisning, forstoppelse og flatulens.

• Den første syv-dages periode indeholder optagelse af slimgrød til morgenmad. Normalt vælges havregryn.

Den anden uge starter anderledes. Morgenmaden består af en dampet omelet, hårde æg eller ost, frokosten er grød, og aftensmaden er fortsat drikkelig.

I den tredje uge vises en frugt- og grøntsagsproduktgruppe i menuen. De bruges til middag (frisk). Morgenmaden gøres drikkelig, og aftensmaden fortsættes med grød.

I den fjerde uge finder der sted radikale ændringer. I frokostdiet, der taber sig, vises magert kød og fisk, muligvis kogt. Middagen består af salater, frugt, og morgenmaden kan stadig drikkes.

Den femte og de efterfølgende uger anbefaler følgende: Tag en drink dag hver uge. Eller lav en drikkelig middag, der spiser kefir, puré suppe, gelé om aftenen. Du skal udvikle gode vaner: overspis ikke, brug ikke slik, spis ikke junkfood. Og gå også i sport hver dag, gå eller arbejde fysisk.

Fordele

Drikkevanens opgaver i 30 dage er at reducere kropsvægten, fjerne visceralt fedt, der hindrer fordøjelsesorganernes aktivitet og omfordele den frigivne energi til andre aktiviteter.

Fordelene ved kosten bestemmes blandt andet af det lavere kalorieindhold i flydende mad sammenlignet med fast mad: hvis du kun drikker forskellige drikkevarer hele dagen, vil det samlede kalorieindhold ikke overstige 1200 kcal. Og dette er garanteret at fremme vægttab.

Og hvis senere, når du vender tilbage til almindelig mad, ikke overstiger kalorieværdien, stabiliseres resultatet ved den opnåede indikator. Derudover udvikles der med et sådant system en sund vane til ikke at spise meget mad ad gangen.

• Ikke alle kan overleve i en hel måned på flydende mad. Selv for raske mennesker er dette en stærk test; nogle ernæringseksperter kalder det direkte tortur.

Selvfølgelig er minus 20 kg en stor motivation, og de, der har tabt sig, bekræfter dette. Læger advarer på den anden side om de risici og kontraindikationer, der er farlige for fordøjelsessystemet og helbredet generelt. Det skete, at der som følge af drikke ernæring hos en person blev opdaget nye patologier. Derfor understreger eksperter, at det er sikrere at gentage et kortvarigt forløb end at "sidde" i lang tid på en ensformig diæt. Resultatet er sandsynligvis lige så optimistisk, og skaden er bestemt mindre.

Hvad kan og hvad kan ikke?

Før du besvarer spørgsmålet mere detaljeret: hvad kan du spise? - vigtigheden af rent vand i den daglige diæt for dem, der taber sig, skal understreges. Det er med hende, at de starter hver morgen: på tom mave drikker de et glas vand af høj kvalitet, forsuret med et par dråber citronsaft. I løbet af dagen skal den samlede mængde bringes op på 1,5 liter.

• Hvis det er mineralvand, skal det være uden gas.

Resten af drikken under drikkedieten i 30 dage består af følgende komponenter: mejeriprodukter og gærede mejeriprodukter, bouillon, fiskesuppe, puré supper og afkog af grøntsager, frisk juice, inklusive med papirmasse, frugtdrik, urtet eller almindelig te, kompotter, gelé - fra bær, frugter, korn. Dette er halvdelen af kosten. Den anden halvdel, en og en halv liter, er rent vand uden gas og søde urenheder.

Anbefalinger til valg af mad og tilberedning af flydende mad:

• Sur mælkeprodukter, hvis det er muligt, forberede dig selv. De skal have et minimalt fedtindhold og være fri for urenheder.
• Kog bouillon ikke af terninger, men naturlige, med de samme krydderier. Filtrer den færdige skål.
• Forbered juice og smoothies lavet af usødede frugter og ikke-stivelsesholdige grøntsager umiddelbart før brug.
• I begrænsede mængder er usødet kaffe, kakao tilladt.
• Bring grøntsagssupperne med en blender, indtil de er glatte.

For at opretholde det opnåede resultat, efter afslutningen af hovedperioden, starter exitprocessen. Og i fremtiden anbefales det at arrangere ugentlige faste drikkedage til forebyggelse af overvægt. Fed, mel og stegte fødevarer skal minimeres, overspisning skal glemmes, og fysisk aktivitet bør øges.

Hvad skal ikke spises? Næsten alle diæter udelukker alkohol, kulsyreholdige og andre sukkerholdige drikkevarer, industrielle juice med en høj koncentration af søde komponenter og alle slags fyldstoffer. At drikke diæt i 30 dage "kan ikke lide" sådan mad. Derudover anbefales ikke overspisning, sene middage og mad uden for tidsplanen. Og selvfølgelig indtagelsen af faste fødevarer.

Det er ikke kun vigtigt, hvad man ikke skal spise, men også hvornår og hvor meget. Så en del af drikken bør ikke overstige et glas, den daglige sats skal opdeles i fem receptioner, og aftensmaden skal spises senest tre timer før sengetid. Ellers kan kroppen reagere med hævelse.

• Diætprogrammet forbyder at spise fedtholdige og sukkerrige drikkevarer med højt kalorieindhold og alkohol. Kaffe anbefales ikke, kakao er begrænset og kun med tilsætning af skummetmælk.

Du kan ikke drikke sødt vand og dåsejuice, rig bouillon, alkohol, gærede mejeriprodukter med en høj procentdel af fedt. Selv når du vender tilbage til din normale diæt, undgår du disse drikkevarer bedst. [5]

Krydret, stegt, røget, for fedtholdig mad er uønsket, selv efter at kosten er afsluttet og en 2-måneders udgang fra den. Disse sammen med overspisning og manglende aktivitet er hovedårsagerne til overvægt.

Kontraindikationer

I løbet af en lang periode med en drikkekost i 30 dage opstår der en ubalance i kroppen. Årsagen er, at ikke alle fødevarer kan omdannes til en flydende tilstand, hvilket resulterer i, at en gruppe ernæringsmæssige komponenter måske mangler, mens andre er til stede i overskud. Kontraindikationer er baseret på dette, som gælder for følgende grupper af mennesker:

• gravid og ammende;
• har alvorlige fordøjelsesproblemer
• diabetikere af enhver art;
• nyrepatienter, udsat for hævelse;
• med skjoldbruskkirtel lidelser
• kerner, hyper- og hypotoniske;
• med fysisk, mental udmattelse, svækket immunitet.

Du skal vide, at drastisk vægttab i sig selv er kontraindiceret for kroppen. Hvis du taber 15 kg eller mere inden for en måned, som drikkedieten lover, er dette fyldt med sundhedsrisici, og på grund af stofskifteforstyrrelser kan massen tværtimod øges.

Mulige risici

En af de risici, der er forbundet med diæt, er den høje sandsynlighed for sammenbrud. Med så alvorlige begrænsninger og lang tid kan ønsket om at tygge noget blive overvældende. Dette ønske kan stoppes på en enkel måde: tygg et æble eller en slags grøntsag, men slug ikke "gruel", men spyt det ud.

• At distrahere dig selv med noget interessant fra dine tanker fra mad er en anden måde at roligt overføre din drikkekost i 30 dage.

At drikke en diæt provokerer risikoen for sygdomme - gastritis og anæmi, nyresvigt og ødem. Mulige problemer med dannelse af hud, hjerte og blod, nedsat hæmoglobin. At tabe sig kan være meget vanskeligt at bekæmpe sult, og den forkerte vej ud er fyldt med anoreksi.

Komplikationer efter proceduren

I starten ønsker drikkekosten i 30 dage virkelig at spise, samt tilfredsstille tygerefleksen. Det vil sige at spise på den sædvanlige måde og glemme madens kalorieindhold og konsistens. Mulige komplikationer manifesteres i form af anfald af sult, tab af styrke, dårligt humør, døsighed.

• Der lugter fra munden, der dannes en karakteristisk plak på tungen.

På grund af et langt forløb i kroppen opstår der en ubalance mellem ernæringsmæssige komponenter. Gastritis, anæmi, forskellige komplikationer op til anoreksi kan udvikle sig. Kroppen bliver meget modtagelig for forskellige sygdomme. Den mentale tilstand ændres: apati eller irritabilitet bemærkes.

 

 

Detaljeret menu for hver dag

At komponere en detaljeret menu for hver dag er det nødvendigt at bygge videre på systemets principper. De er som følger:

• Drikkevarer skal være salte og minimalt fedtede.
• Normen for flydende produkter er 1,5 liter mad og den samme mængde rent vand.
• Dette volumen bruges fraktioneret: et glas ad gangen.
• Den sidste aftale er tre timer før sengetid.
• Kosten er tilladt ikke mere end en gang om året.

At drikke en 30-dages diæt begrænser næsten ikke rækkevidden af traditionelle fødevarer. Det vigtigste er at tilberede retter fra dem i henhold til dets krav: flydende, homogen konsistens uden fedt, varme krydderier, søde komponenter. For at maksimere fordelene anbefales det at opgive industrielle kulsyreholdige drikkevarer, alkohol, stærk kaffe.

Den daglige menu skal indeholde:

• frisk juice i sortiment;
• kompotter, frugtdrikke, gelé;
• urtete og industriel te;
• kød bouillon, fisk øre;
• supper og afkog fra grøntsager, kød, mælk;
• mælk og mejeriprodukter.

En flydende diæt er lettere at fordøje end en fast. Om en måned mister fordøjelsesorganerne vanen med fast mad, og derfor er det nødvendigt at lære dem at spise traditionelt på en ny måde efter at have afsluttet kosten. I den første uge skal du tilføje et produkt ad gangen (for eksempel et æg, havregryn eller salat). Derefter udvides sætet af retter gradvist til en normal diæt.

Tallerkenopskrifter

Diæten kræver ikke eksotiske fødevarer og komplekse opskrifter. En af fordelene er evnen til at lave mad efter eget valg uden begrænsninger og strenge anbefalinger vedrørende den daglige menu. Tag for eksempel de forskellige typer mad, der anbefales af drikkekosten, i 30 dage.

• En populær mad til at tabe sig er havregryngelé.

Det fremstilles af flager 0,5 kg, kefir 1% 100 ml, vand 1,5 liter. I en 3 liters krukke skal du placere alle ingredienserne (vand ved stuetemperatur), lukke låget og lægge på et mørkt sted i to til tre dage. Bobler og en karakteristisk lugt er tegn på, at den gærede masse er parat til at omdannes til gelé. Det filtreres gennem et dørslag og afkøles i en krukke i køleskabet.

Fem spiseskefulde koncentrat, fortyndet i 2 kopper vand, kog og kog på svag varme, indtil det er fortykket. For at gøre dette skal du røre massen i ca. 5-10 minutter.

• Det er svært at forestille sig en drikkekost uden frugtdrink.

Den fremstilles af bærmasse presset gennem osteklud. Hæld papirmassen med kogende vand og kog i 10 minutter. Bouillon filtreres, afkøles og blandes med ren juice. For en liter vand, tag 50 g hindbær, røde og solbær. Lækker tonic drink er en god snack.

En avocado agurksmoothie tilberedes i en blender med olie og vand. En servering kræver en halv avocado, 2 agurker, 2 spsk. Linolie, 0,5 kopper vand. Den tykke drink er ret fyldt og tilfredsstiller sulten godt.

Anmeldelser

I positive anmeldelser understreger kvinder effektiviteten af teknikken. Den 30-årige Anna tabte 8 kg på en måned, så for at opretholde resultatet organiserer en drikkehelg en gang om måneden. Olga, 26, har det godt efter en 10-dages drikkekost i 30 dage; har kun mistet 2 kg, men stopper ikke der og har til hensigt at modstå 30 dage. 41-årige Inga er tilfreds med resultatet såvel som med det faktum, at hun under diæten blev forelsket i te og begyndte at forstå teindviklinger "ikke værre end en geisha."

Resultater

Hvad resultatet bliver, kan ingen pålideligt forudsige. Vi taler om gennemsnitlige indikatorer, og mere specifikke afhænger stort set af individuelle nuancer. Især overvægtige mennesker taber sig mere intensivt.

• Effektiviteten afhænger også af mængden af væske, du drikker, fysisk aktivitet og kursets varighed.

Normalt falder vægten i perioden med en drikkekost i 30 dage med 2-2,5 kg om ugen. Fra 8 til 10 kg kommer ud om måneden. Men dette er igen det gennemsnitlige tal, grænsen ifølge forskellige publikationer kan nå 15 kg.

For at bevare de opnåede resultater tilvejebringes en særlig forsigtig og gradvis udgang fra væsketilførselssystemet. Uden at tage forholdsregler er de tabte pund i stand til at vende tilbage i ikke mindre mængde end før kosten.

Folk, der ønsker at følge en 30-dages drikkekost, har det bedre at teste sig selv på de lettere muligheder først. Dette kan være et ugentligt eller 14-dages kursus, der giver gode resultater. Efter at have gennemført dem med succes, kan du gå videre til et længere program, men kun på betingelse af stærk vilje og fravær af kontraindikationer. I betragtning af sandsynligheden for komplikationer er det risikabelt at tabe sig på en drikkekost uden lægeligt tilsyn.