Ernæring og kost til hårtab hos kvinder

En af de mest almindelige årsager til hårtab hos kvinder, udseende af skrøbelighed og tarnishing ringlets - disse er begrænsningerne i ernæring. Forskellige kostvaner fratager kroppen af de nyttige komponenter, der er nødvendige for den normale vækst af hårsækken.

Overvej populære kostvaner og deres virkning på håret:

• Diæt med nedsat kaloriindtagelse udelukker næsten indtagelse af omega-3, vitamin A, zink, calcium og jern i kroppen. Dette fører til et fald i produktionen af kvindelige kønshormoner. På denne baggrund er der skrælning af huden, øget sprødhed og udskæring af tråde, deres forøgede tab.
• Diæter med lav proteinindhold - denne type mad omfatter vegetarisme, hvilket reducerer indtagelsen af hele spredningen af næringsstoffer i kroppen.
• Ernæring med højt proteinindhold - Ducane kost giver mulighed for at begrænse mængden af fedtstoffer og kulhydrater med stort fokus på proteinprodukter. Overtrædelse af balancen af BJU fører til for tidlig ældning af huden og dens tørhed, tabet af garn.

En sund og afbalanceret kost er den mest effektive måde at forhindre forringelse af krøller, hud og negle på. Lad os overveje de grundlæggende anbefalinger om en mad til restaurering og bevarelse af hårets sundhed og alle organismer:

1. Afvis fra fastfood, alkoholholdige og kulsyreholdige drikkevarer, slik, kaffe, røget produkter.
2. Sæsonbestemte frugter og grøntsager, der er rigt på vitaminer, bidrager til styrkelsen af tråde. Tilføj til din kost broccoli, rødder, citrusfrugter, gulerødder.
3. Ud over vitaminer og mineraler har follikler brug for animalske proteiner. Dette element findes i fisk og skaldyr, kyllingekød, oksekød og kalkun. Glem også om fed fisk.
4. Måltider bør indeholde mejeriprodukter. Særlig nyttig: cottage cheese, yoghurt og fermenteret bagt mælk. I en moderat mængde kan du spise massive slags ost og fedmælk.
5. Biprodukter, nemlig dyrelever, leverer kroppen med nyttige stoffer og er forebyggelsen af jernmangelanæmi.
6. Glem ikke om grød. For hår, boghvede og havregryn er nyttige, hvad angår pasta, bør kun hårde hvede sorter vælges.
7. Til fyldning af salater og korn er det nødvendigt at anvende vegetabilske ikke raffinerede olier, men ikke mayonnaise sauce. Nyttige egenskaber er oliven, hørfrø, solsikkeolie og valnødolie.

Ud over ovenstående anbefalinger glem ikke at opretholde vandbalancen. For at slippe af med hårtab skal du drikke mindst 1,5 liter rent vand om dagen.

Produkter med hårtab hos kvinder

For at eliminere symptomerne på tidlig alopeci og forhindre deres udseende i fremtiden, skal du revurdere din kost.

Hårvenlige produkter:

1. Frugter og grøntsager - indeholder vitaminer og mikroelementer, der leverer kroppen med fiber. Særligt nyttige er rå gulerødder, kål og rødbeder. Glem også grønne: persille, dild, friske grønne løg.
2. Æg og bønner er kilder til protein, jern og biotin. Styr strengene, fjern deres tørhed, skrøbelighed og tab.
3. Fisk - en kilde til flerumættede fedtsyrer Omega-3 og Omega-6. Tilsæt laks, tun, sild og andre typer af fede fisk til kosten. Ved allergiske reaktioner på fiskeprodukter, brug dagligt 1-2 spsk linfrøolie.
4. Klid og korn er nyttige komplekse kulhydrater. Indeholdt i pasta fra hård hvede, korn.
5. Sour-milk produkter - for at bevare hårets skønhed, brug kefir, cottage cheese, creme fraiche, yoghurt og hård ost. De har et øget indhold af calcium og protein, hvilket gunstigt påvirker krøllevæksten og hjælper med at styrke dem.
6. Nødder og frø - indeholder linolsyre, zink og selen, hvis mangel fører til alopeci. Dagligt spis en håndfuld møtrik blanding: mandler, valnødder, cashewnødder, hasselnødder, sesamfrø, hørfrø og solsikkefrø.
7. Vand og grøn te er to grundlæggende drikkevarer til opretholdelse af ungdom og skønhed i kroppen. Grøn te er mættet med antioxidanter, og vand tillader ikke dehydrering og bremsning af metaboliske processer.

Det rigtige valg af produkter og deres kombination kan forbedre hårets tilstand og hele kroppen.

Menuen med en kost ved hårtab hos kvinder

Kost i tilfælde af skaldethed hos kvinder skal være så afbalanceret som muligt. I den daglige menu skal du inkludere proteiner, fedtstoffer og kulhydrater. Samtidig er 30% af kosten komplekse kulhydrater, som påvirker de metaboliske processer.

Prøvemenu for kvinder med alopeci:

• Morgenmad: havregryngrød på mælk med en banan og rosiner, grøn te.
• Snack: Kogt æg, et stykke sort brød med smør og ost.
• Frokost: suppe på kyllingsuppe med nudler, dampede koteletter fra Tyrkiet med salat fra friske grøntsager.
• Snack: Yndlingsfrugt eller møtrikmix, et glas yoghurt uden tilsætningsstoffer.
• Middag: Kogt eller bagt fisk med en sideskål af ris og broccoli.
• Anden middag: et glas kefir.

Med intensivt hårtab, skal du bruge en spiseskefulde linseolie hver morgen. Vær også opmærksom på, at mellem hvert måltid skal observere tidsintervallet - mindst to timer.

Læs også om de midler, der anvendes til alopeci hos kvinder:

• Forførende hårtab for kvinder
• Minoxidilbaserede sprayer
• Hormonale præparater
• Vitaminer for hårtab
• lotion
• Masker til hårtab

Gendannelse af ringlets sundhed ved hjælp af den rigtige kost er en lang proces, der kræver en professionel tilgang. De første resultater af terapi bliver mærkbare efter 2-3 måneders sund ernæring.