Produkter til styrke og muskelfremstilling

Hvad er produkter til nyttiggørelse? Det er mad, som bringer vivacity og aktivitet hos en person tilbage - efter store belastninger, sygdomme, forgiftninger eller endda stressende situationer. Eksperter mener, at for at opnå resultatet er det nødvendigt at kombinere to faktorer: produkter til genopretning af kroppen plus en fuld søvn.

Kosten, der genopretter kraften efter belastningen, skal indeholde mange proteiner. Det understøtter muskler og øger den samlede energi. Den anden faktor er rigeligt at drikke mineralvand, det tjener til at genoprette og opretholde vand-saltbalancen.

Genoprettelse af den syges styrke sker i henhold til en anden ordning. Ubehag fra energitab på grund af kampen mod sygdommen kan vare længe. For en fuldstændig opsving har du jo brug for tid, gode betingelser for hvile og god ernæring med hurtigt fordøjede produkter for at genskabe kroppen. For tunge, fede, krydrede, salte fødevarer bliver der midlertidigt indført et tabu.

Den omtrentlige menu består af grøntsager, frugt, honning, tørrede frugter, nødder, citrus, mejeriprodukter; drikke - juice, te, vand, afkog. Læs mere om produkter med rigdom i energi:

1. Mate er det bedste alternativ til kaffe.
2. Honning - skaber en energibesparelse i lang tid.
3. Frø af græskar - stimulere dannelsen af proteiner, øge udholdenhed.
4. Valnød er en fremragende energikilde.
5. Banan - indeholder både hurtige og langsomme kulhydrater; Tilfredsstiller straks sult og oplagrer energi på "sved".
6. Æg - rig på leucin, nødvendigt til energiproduktion.
7. Apple - leverer quercetin, stimulerende evne af muskelceller til at frigive energi.

8. Bønne - en kilde til vegetabilske proteiner og mange andre nyttige stoffer.
9. Havregryn - Populariteten af morgenmad skyldes tilstedeværelsen af thiamin, hvilket øger udholdenhed og evnen til at modstå daglige belastninger.
10. Yoghurt - øger immunforsvaret, forhindrer intestinale lidelser.

Specialister understreger, at for at fremskynde rehabilitering efter en sygdom er en persons psykiske fokus vigtig, hans ønske om hurtigt at genoprette, genskabe fysisk og mental styrke.

Produkter til hurtig opsving

I processen med at genvinde fra sygdommen efter et måltid spiller mad en stor rolle. Ved hjælp af produkter til genopretning af kroppen er det nødvendigt at kompensere for tabet af kalorier, protein, vitaminer og andre komponenter, der forbruges til at bekæmpe sygdommen. Og med dem vil genoprette styrke og energi.

I diætmenuen er meget praktisk sådanne retter:

• kogt fisk, kød;
• friske, stuvede, syltede (især kål) grøntsager;
• Semolina grød, havregryn med tørrede frugter;
• oste;

• te, kakao, frugt og bær drikkevarer.

Ud over ernæring er patienten vigtig at drikke mere, sove og ånde. Og ikke kun med ren luft, men med rige behagelige dufte, æteriske olier: lavendel, mynte, fyrretræer, citronmelisse, appelsinskal, malet kaffe. Det er bevist, at alle disse duftstoffer, som de blev kaldt i gamle dage, bidrager mirakuløst til genopretning.

På samme tid for denne periode er det nødvendigt at udelukke fra mælken mælkesyredrikke, hytteost og fløde, marinader, salt, tung mad, chokolade, nødder.

Energitilskud er også nødvendigt for sunde mennesker, for eksempel efter at have udført intensivt arbejde - fysisk, intellektuel eller sportsaktivitet. For at gøre dette skal du bruge produkter til hurtig genopretning af kroppen, f.eks.

• bananer;
• honning;
• kogt ris;
• tallerkener fra kartofler;
• kaffe.

De indeholder såkaldte "hurtige" kulhydrater. Let snacks øger niveauet af glukose (frugter, frø, yoghurt, grøntsagssalat), og kartofler og bananer opretholder dette niveau i lang tid.

Produkter til hurtig muskelgendannelse

Produkter til hurtig muskelgendannelse anvendes hovedsageligt af atleter, efter intensiv træning. Under ledbåndene, led og muskler undergår overbelastninger, med rigelig sved kaster kroppen et stort antal nyttige stoffer. Derfor skal produkterne til genopretning af kroppen indeholde kulhydrater, protein, fedtstoffer, væske, fiber, sporstoffer. Mad bør være frisk, kvalitet, lækker.

For at kompensere for tab er det vigtigt at spise på et bestemt tidspunkt; Den bedste mulighed for en snack, ifølge eksperter, er den første time efter klasser. Karbohydrat-proteinforholdet afhænger af intensiteten af øvelserne; som regel går det fra 2: 1 til 4: 1.

Produktliste:

1. Vand - saltet, honning, med tilsætning af appelsinjuice.
2. Hele hvede brød, pasta, grød (ris, havregryn).
3. Laksfisk.

4. Kyllingæg, fileter.
5. Bælgfrugter.
6. Yoghurt.
7. Jordnøddesmør.
8. Broccoli, gulerødder, grønne.
9. Tørret og frisk frugt.
10. Chokolade.

Perfekt klare opgaven med at tilfredsstille sult og hurtigt genoprette muskelstyrken, en sandwich lavet af ovenstående produkter, for eksempel laks, kyllingefilet eller æg, salatblad. Yoghurt eller havregryn med frugt er også en passende mulighed.

Produkter til muskelgendannelse efter træning

Under intensiv ligamentvirksomhed udsættes led og muskler for store belastninger, og så udskilles mange sporstoffer fra kroppen. For at genoprette musklernes fulde funktion har protein brug, og kroppen som helhed - erstatning af tab, herunder energi.

En måde at lette træthed på og genoptage aktiv status er en ordentlig kost, der består af produkter til muskelgendannelse efter træning. Atleten har brug for forskellige produkter til at genskabe kroppen: kulhydrater - "brændstof", proteiner - "byggematerialer", nyttige fedtstoffer, flydende. Det er vigtigt forholdet mellem proteiner og kulhydrater, såvel som kost, afhængigt af intensiteten og andre karakteristika ved træning.

• Kulhydrater: Hele hvede brød og pasta, havregryn og grød fra urent ris, bær, (tør) frugt, naturlig chokolade.
• Fedtindhold: laks, laks, tun, ørred, jordnøddesmør.
• Protein: Kyllingefilet, bælgfrugter, nødder, yoghurt, æg.

Kombiner disse produkter på forskellige måder: Brødsandwich med fisk eller kød suppleret med grønne grøntsager, hæld havregryn usødet yoghurt, tilsæt tørrede frugter, nødder, chokolade.

For hurtig genopretning efter klasser anbefales følgende produkter:

• grønne frugter og grøntsager smoothies;
• protein cocktails;
• kokosmælk;
• frugter af avocado;

• Nødder eller frø;
• bananer;
• flagdug.

For en fuld tilbagesendelse i perioden mellem træning, bortset fra ernæring, skal musklerne give fred og afslapning.