Medicinsk ekspert af artiklen
Nye publikationer
Effektive kostregler
Sidst revideret: 23.04.2024
Alt iLive-indhold gennemgås medie eller kontrolleres for at sikre så meget faktuel nøjagtighed som muligt.
Vi har strenge sourcing retningslinjer og kun link til velrenommerede medie websteder, akademiske forskningsinstitutioner og, når det er muligt, medicinsk peer reviewed undersøgelser. Bemærk at tallene inden for parentes ([1], [2] osv.) Er klikbare links til disse undersøgelser.
Hvis du mener, at noget af vores indhold er unøjagtigt, forældet eller på anden måde tvivlsomt, skal du vælge det og trykke på Ctrl + Enter.
[Effektiv kost er vejen at tabe sig
Tre gange om dagen skal du drikke vand, opvarmet fra 18 til 20 grader Celsius. Drikke vand 30-40 minutter før du sidder ned for at spise, bidrager dette princip om separat brug af vand og mad til bedre absorption af mad og den mest effektive syntese af vital energi.
Effektiv menu
Det er nødvendigt at udelukke fra menuen ekstremt søde frugter og grøntsager, nægte sukker, fructose, honning. Af lækre frugter og grøntsager til dig - tabu: majs, melon, ferskner, druer, avocado, kartofler, og også udelukke mango.
Afvis fra søde drikkevarer, for eksempel fra kvass og alkohol, herunder alkoholfri øl. Røget fiskeprodukter, sild, Taranka, blæksprutte, saltede kiks, fisk spil, skal du sørge for mayonnaise, nødder, chips og absolut ingen frø, også, bør udelukkes fra den daglige menu, disse produkter har en negativ indvirkning på din vægt (dvs. Du ikke mister vægt).
Drikkevarer - hvad vil opfriske og opmuntre?
Men du kan drikke i ubegrænsede og uhindrede impulser af lidenskab for de sædvanlige delikatesser - kaffe, alle former for te og mineralvand.
Drikkejuice, kun friskfrugter (friskpresset), du kan drikke juice af enhver grøntsag og frugt, undtagen de, der er tabu i listen ovenfor.
Hvis brødet kun er sort
Hvis kroppen trækkes på kulhydrater i form af sort brød, brød med et klidindhold eller en smule forældet - konsulter før dette med en diætist eller hos din læge.
Tillader - spis, tak!
Fisken, kød og hytteost reducerer fedtgrænsen
Hvis du kan lide - spis fedtfattig hytteost, drik diæt yoghurt eller kefir (indeholdende højst 2,5% fedtindhold).
Fornæg dig ikke fisk, kødretter. Fisk eller kød skal koges, bages i ovnen, koges i mikrobølgeovnen. Til en forandring kan fisk og kød bages på grillen (sjældent). Før madlavning, og endnu mere før måltidet, fjern alt det fedt, du kun kan mærke. Når du forbereder fugle - fjern huden fra dem.
Salater, korn og en meget travl ferie maven
Maven skal aflastes fra kød, fisk og alt andet, derfor anbefales det at tilberede lette salater og kun fylde dem med olivenolie.
Hvad angår korn er dette det samme "system". Korn fremstilles med et minimum af olivenolie, intet mere. Kog uden at tilføje mælk eller fløde, udelukkende på vand.
Nogle gange kan du lukke øjnene for at forbyde og tilføje en lille mængde krydderier efter smag.
Planlægning af at spise mad
Du kan spise morgenmad på en flydende skema, fra kl. 06.00 til 9.00.
At spise morgenmad anden gang, vil du have tre timer, fra 8:00 til 11:00.
Vi spiser ikke tidligst 10:00 og senest kl. 13:00.
Snakket starter kl. 14.00 og varer indtil kl. 16.00, ikke senere.
Sidste kommer middag, varer fra 17:00 til 20:00.
Lad dig ikke slappe af og ikke indrømme, ikke spring over måltider. Beslut dig selv hvornår og på hvilken dag du vil spise, og gør det.
Alle de grandiose begynder med trivialiteter, hvor fundamentet for stabilitet og konstans er bygget. En sådan tidsplan "tømmer" maven til en bestemt metabolisme, så ikke spring måltider.
Hvis du følger disse tips, vil du tabe let og lækkert!