Nyttige tips til slankekure

Som alle mænd og kvinder ved, er der behov for kostvaner for at holde figuren i tone, og vi vil starte med hovedet

Konceptet "food pyramid" og den rigtige kost

Walter Willett, en amerikansk ernæringsekspert på Harvard School of Healthy Nutrition, var i spidsen for forskning på fordele eller skader på kostvaner for kroppen. Det var denne diætist, der introducerede de grundlæggende principper i en skematisk repræsentation af en sund kost, som nu kaldes "fødevarepyramiden".

Disse retter eller produkter, der optager den laveste del af pyramiden, er det ønskeligt at spise oftere og mest, og de produkter, der er øverst i pyramiden, udelukker eller begrænser til maksimum - alt er simpelt.

Så start med det midterste trin og følg vejledningen

Kernen i vores pyramide er kun tre grupper af fødevarer, der skal spises oftest, fra 3 til 5 portioner af grøntsager eller frugt 2-4 portioner. Produkter baseret på fuldkorn er brød (meget grovslibning), pasta, ris (kun en der ikke rengøres), fra 6 til 11 portioner af forskellige kornarter.

Hvad der oftest spises, jo lavere niveau

Spis mere end noget, der indeholder et stort antal proteiner. Produkterne kan være af vegetabilsk oprindelse, såsom nødder, frø (solsikke eller bønner). Animalsk oprindelse er kyllingekød, kalkunkød, fisk og andre fiskeprodukter, og vi spiser også nødvendigvis æg. Det er nødvendigt at spise 2 til 3 portioner om dagen, ikke mere, ikke mindre.

Nødvendigt forsøger vi at mætte kroppen med calcium - mejeriprodukter, mælk, yoghurt, oste efter din smag. Hvis du lider af intolerance over for lactose, skal du erstatte det med kemikernes eller strengt kostholdskomponenter, hvor der er en tilstrækkelig mængde vitamin D3 såvel som calcium. Alt dette bør placeres om 2-3 dage.

Det øverste trin i kosten

Alt der falder under denne kast er udelukket eller "reduceret til ingenting." Eliminér oksekød med svinekød, fordi de er klassificeret som rødt kød og er animalske fedtstoffer. Smør er heller ikke ønskeligt.

Stoppe med at spise fødevarer, der hører til på listen over "hurtige kulhydrater", er det, der oprindeligt lavet af hvidt mel (brød, nogle kager, bagværk), slik, Let, og generelt, sodavand, raffineret ris og slik.

For nylig er kartoflerne kommet ind i det øverste stadium af hurtige kulhydrater, de anser det for at være et hurtigt kulhydratprodukt, fordi i midten af denne grøntsag indeholder en stor mængde stivelse.

Helt eliminere, stop selv at tænke på sådanne fødevarer og retter fra dem.

Konceptet med en del er altid et svært spørgsmål

Mange spørger dette spørgsmål, men få kan svare det korrekt. Det er svært for dig selv at bestemme den nøjagtige del, så kosten ikke påvirkes.

Hvis du har en daglig mad vægt er 100 gram, så forsøger at imødekomme den grød (700 gram), 300 gram brød (for sikker, fuldkornsbrød), 400 gram grøntsager og endda på mindre end et hundrede gram (700), der anvendes frugt. Uanset om det er kød, nødder, pistacienødder, yoghurt, ost, nødder.

Du kan forestille dig, at en sådan del vil være meget lille for fuldt ud at mætte. Hvis du finder det svært at komme sammen med en sådan kynisk og streng diæt - øge periodeperioden med to uger, og antallet af produkter fordobles også.

Konklusionen om kosten

Denne kost er næsten den samme for mennesker i forskellige aldre, så du bør altid arbejde på dig selv. Dit engagement vil give dig et smukt trofæ i form af forbedret sundhed og harmoni. Det vigtigste er ønsket om at have noget at tabe sig for. Tabe sig og godt helbred!