Medicinsk ekspert af artiklen
Nye publikationer
Kost mod stress: de gyldne regler for valg
Sidst revideret: 23.04.2024
Alt iLive-indhold gennemgås medie eller kontrolleres for at sikre så meget faktuel nøjagtighed som muligt.
Vi har strenge sourcing retningslinjer og kun link til velrenommerede medie websteder, akademiske forskningsinstitutioner og, når det er muligt, medicinsk peer reviewed undersøgelser. Bemærk at tallene inden for parentes ([1], [2] osv.) Er klikbare links til disse undersøgelser.
Hvis du mener, at noget af vores indhold er unøjagtigt, forældet eller på anden måde tvivlsomt, skal du vælge det og trykke på Ctrl + Enter.
Hvilken slags mad har en person brug for for at undgå stress fra mangel på vitaminer? Det er vigtigt, at kosten primært består af fedtstoffer, proteiner, kulhydrater og godt rent vand. Mere om dette på vores portal.
[1]
Hvor meget fedt, kulhydrater og protein skal være i kosten?
Vælg dem i dette forhold. Kulhydrater er halvdelen af den samlede kost. Dette omfatter produkter som grøntsager, især kartofler, frugt, fuldkornsbrød og majs.
Proteiner bør være mindre - op til 20%. Du får dem fra mælk, kød, æg, ærter og bønner.
Resten - 30% af fedtstoffer, som du får fra olier af enhver art, frø og nødder samt fede ost sorter.
Vand - det skal drikke mindst 1,5 liter, og et gennemsnit på 2 liter om dagen.
Dette er en kost for en afbalanceret kost, som følge af, at en person ikke modtager stress på grund af manglende ernæring og næringsstoffer i kroppen.
Hvilke fødevarer kan ikke afvises med korrekt ernæring?
Meget ofte, når man sidder på en kost, udelukker en mand helt fra sin kostfedt. Organismen oplever vild stress, mange processer i en organisme er brudt. I et øjeblik taber du dig, men så skal du genvinde igen. Og tabt helbred kan ikke returneres.
Du kan ikke afvise fra fedtstoffer, fordi det er fra dem, at du får vitale vitaminer.
Diversificer din menu
Hvis du ikke gør det, risikerer du ikke at få nok stoffer til brug for kroppen, og du kan ikke komme ud af stress bare på grund af en forkert diæt, selv uden at tage hensyn til psykologiske faktorer.
En stor fejl er at bruge de samme produkter i lang tid, nedbryde din kost (ofte gør det på mono-kostvaner).
Skadet af fastfood
Giv op hurtigmat, hvis du vil se sund og passe. Hermetisk mad og røget kød er også ikke for dig. De er kalorier, men de kan ikke kaldes vitaminkomplekser.
Faktum er at under den industrielle forarbejdning taber egenskaberne af vitaminer, nogle gange reduceres deres indhold i et eller andet produkt til nul.
Hvor mange gange om dagen skal du spise for at komme ud af stress?
Fraktioneret mad, som praksis viser, er den mest rationelle. Og for helbred, og mærkeligt, som det måske lyder, at tabe sig. Og for sjælens sundhed - det vil sige at bekæmpe stress, bør du ikke overbelaste din krop med for store doser af mad ad gangen.
Din sunde anti-stress-menu skal se sådan ud
Morgenmad (for at fremskynde stofskiftet og øge energi for hele dagen)
Frokost (igen en lille belastning på kroppen og genopfyldning af energireserver)
Snack (med lav kalorieindhold, for at aktivere mavetarmkanalen)
Middag (friske grøntsager eller frugt)
En time før søvn - kefir eller te uden sukker, kan du med en sked fuld honning
Så, at spise 5-6 gange om dagen er et komplet måltid og slippe af med stress. Det er vigtigt, at dit regime af dagen observeres i nøjagtighed. Det vil sige, det er godt at vane fordøjelseskanalen til at spise samtidig. Så vil han takke for det velorganiserede og effektive arbejde.
Det er vigtigt at forstå, at ved hjælp af ordentligt udvalgte fødevarer og kost kan du hjælpe dig selv i kampen mod stress, men ikke helt. Det er vigtigt at kombinere en rimelig kost med sport og ønsket om fred i sindet. Så vil alle dine bestræbelser være effektive.
Vær sund og glad med de rigtige produkter og velafbalancerede løsninger!