Diet Malysheva: slankende regler

Diet Malysheva, et førende program "Health", skabte et godt svar blandt slankningen. Og takket være for lavt antal kalorier i kosten, og takket være en ret stiv kost uden alkohol og mel. På vægttabsreglerne for Malysheva, fortæller vi dig lige nu.

[1]

Diet Malysheva: Hvad er essensen?

Produkter med vegetabilsk og animalsk fedt i Malysheva diæt er næsten tabu. De skal bruge et minimum.

Salt er også næsten udelukket fra kosten.

Mel og kartofler i Malyshevas kost er kun tilladt i ubetydelige mængder.

Ris, sukkerroer, gulerødder er forbudt mad.

Diætens varighed - 2-3 måneder (den gælder ikke for hurtige og dermed kortvarige vægttabssystemer)

Resultatet er slankning fra 5 til 20 kg

Zest af en kost - den modtagne vægt holder ikke mindre end år med ubetydelige afvigelser eller afslag på 1-2 kg. Kosten hjælper med at forbedre sundheden, styrke immuniteten og arbejde fordøjelsessystemet.

Diet Malysheva: vi taber ved disse regler

Regel nummer 1 - du kan ikke sulte

Malyshevas kost- og vægttabsystem følger princippet om, at kroppen under fastning akkumulerer fedt "i reserve". Derfor er sulten ineffektiv - fra dette bliver vi bare bedre.

Så så snart du føler dig sulten - genopfrisk dig selv med lavt kalorieindhold eller drik vand. Dette vil bidrage til at tilfredsstille din appetit, men ikke blive bedre.

Regel nummer 2 - fraktioneret, men hyppige måltider

Når vi spiser i små portioner, bliver kroppen vænnet til de gradvise belastninger og lider nemt med dem. Meget lettere end hvis du spiser meget på én gang. Derfor er 5 portioner af mad om dagen på en diæt Malysheva - det er godt for at tabe sig.

Morgenmad - fra kl. 08.00

Havregryngrød, fyldt med kogende vand og ældre under låget

Yoghurt eller fedtfattig kefir

Frokost - fra kl. 12.00

Kød uden fedt koges - kylling eller fisk.

Du kan spise hårdkogte æg

Alt dette skal spises uden salt, som kan bevare væske i kroppen - og så forsinkes vi med at tabe sig

Middag - indtil kl. 19.00

Grøntsalatssalat med fedtfri yoghurt

Kogt, blødkogt eller hårdt kogt æg

Måltider mellem frokost og aftensmad

Friske frugter, undtagen druer og bananer (de er for høje i kalorier)

Æbler (2-3 vittigheder)

Mandariner (2-3 stykker)

Regel nummer 3 - tæl kalorier

Den minimale kalorieindhold til Malysheva til en sund person med en gennemsnitlig fysisk aktivitet er 1200 Kcal pr. Dag. Nedenfor kan denne tærskel ikke sænkes - kroppen vil ikke få nok kalorier og vil blive udtømt.

Hvis du bevæger dig aktivt i løbet af dagen eller arbejder intellektuelt - kontakt din diætist om kaloriindtag per dag. Det kan være nødvendigt at øge kalorieindholdet.

Regel nummer 4 - Tal med din krop

Princippet om kost til Malysheva er også at give kroppen en installation, mens de spiser. Når du tager en lys salat som mad, sig selv: "Jeg er fuld, og mit næste måltid af et lækkert måltid vil være kl. 12.00" - eller på et tidspunkt, hvor du planlægger.

Så du vil være lettere at bære usædvanligt små portioner eller en kalorie-let kost.

Regel nummer 5 - tabe gradvist, men effektivt

Hvis du følger Malyshevas kost uden at trække sig tilbage fra kosten i en iota, får du et resultat ret hurtigt. Den første vækst slankende du vil se klart efter 2 uger. Efter 4 uger vil din vægt ikke længere springe frem og tilbage, og efter 8 uger vil den nå det ideelle og få et fodfæste på denne bar.

Du bliver ikke korrigeret mere.

Diet malyshevoy dietister anbefaler at gentage om en gang hver 6 måneder for at styrke de opnåede gevinster og holde vægten ikke højere end den sats, du sætter dig selv.

Mindre vægt let med Malysheva kost og være sund!