Klassisk lavt kalorieindhold kost

Lavt kalorieindhold i den klassiske version er en diæt med kalorieoptælling, som skal være mindre end med en normal menu. Hovedformålet med denne diæt er at fremskynde stofskiftet og reducere fedtindskud. Og snart og helt slippe af med dem.

[1]

Essensen af en lav-kalorie diæt

Inden du starter en kalorieindhold, skal du se en diæt læge, så han undersøger dig og bestemmer, hvor mange kilokalorier pr. Dag du anbefales. I dette tilfælde tager lægen hensyn til din alder, fysisk aktivitet, intensitet på arbejdspladsen, vægt og selvfølgelig samtidige sygdomme.

Afhængigt af hvor mange kilokalorier pr. Dag du har brug for, danner du en diæt. Det er nødvendigt fra den anbefalede mængde kalorier at tage et gennemsnit på 25% Kcal.

For eksempel, hvis du er anbefalet på dag 1500 Kcal, skal du tage 350 Kcal fra dette beløb og få 1150 Kcal. Dette er din daglige sats, som du kan beregne i henhold til produktets kalorietabel.

Protein i en lav-kalorie kost

Et protein i en kalorieindholdsdosis skal være nok. Nemlig - til kursen eller lidt lavere. Proteinprodukter (kød, æg, majs) skaber en følelse af mæthed og giver dig mulighed for at tabe effektivt, men med komfort.

Bemærk at omeletter på protein (uden æggeblomme) fordøjes bedre end kød, men du bruger mere energi fra kalorier end kødretter eller ostemasseprodukter.

Kulhydrater i en kalorierig kost

Kulhydrater giver personen energi - det er klart. Men i en lav-kalorie kost, begrænser du betydeligt kulhydrat mad. Og frem for alt stopper du med at spise over sukker og retter med dem.

[2], [3], [4], [5], [6]

Restriktioner i kulhydrater til en kalorieindhold per dag

• Sukker - det kan du ikke
• Brød - op til 150 g (ikke hvidt, ideelt - med klid)
• Sukker erstatning med sorbitol eller xylitol (op til 30 g)
• Fedtstoffer i en kalorieindholdsdosis

Det er tilladt på dagen for produkter med et fedtindhold på op til 80 gram. Hvorfor er fedt ikke udelukket fra menuen? Fordi de ikke omgående fordøjes, dvælende på væggens vægge og hjælper ikke så ivrige efter at føle sult.

Dette skyldes, at fedt forsigtigt påvirker væv i maven og reducerer irritabiliteten. Og vegetabilske fedtstoffer hjælper med hurtigere at opdele andre fedtstoffer i kroppen og stimulerer specielle enzymer, som er ansvarlige for dette.

Hvilke fødevarer er udelukket fra kosten?

1. Salt - den maksimale begrænsning som følge af saltets egenskab for at bevare væske i kroppen og som følge heraf at øge kilo
2. Alkohol - på grund af høje kalorier og svækkelse af appetitkontrolcentre
3. Retter med krydret krydderier - på grund af deres egenskab for at øge appetitten

Hvor mange gange om dagen spiser de med lavt kalorieindhold?

Spiser op til 6 gange

Vi vil fortælle dig mere om lav-kalorieindholdet i vores næste publikation, der giver menuvalg samt den mest detaljerede beskrivelse af de tilladte produkter. Miste vægt nemt og med glæde.