Menu til en kalorierig kost

Menuen til en kalorierig kost kan være af varierende grad af kalorieindhold. Vi vil tale om hvornår og hvilken kost at tabe sig er bedre at bruge, samt give muligheder for menuer med lavt kalorieindhold.

[1], [2]

Hvad er kalorier med lavt kalorieindhold?

Hvis en person er relativt normal med vægt og ikke lider af kroniske sygdomme, har han brug for en kalorieindhold med den sædvanlige mængde kalorier til vægttab. Restriktioner på mad er minimal. Formålet med en sådan diæt er at afvænne en person mod overspisning. Og vægten vil langsomt gå væk.

I den næste fase af kalorieindholdet, når en person allerede har dannet visse smagspræferencer (dette kan ske i 2.-3. Uge af kosten), er kalorier begrænset til lidt mere.

Her er målet - et betydeligt vægttab. Og mængden af mad kan forblive den samme, der kan kun være begrænsninger i, hvilke produkter der kan spises. Normalt taber vi vægt, når vi begrænser fedt og kulhydrat fødevarer i kosten.

Tilladte produkter til lavt kalorieindhold

Mel

Mælk tilføjer vægt til os. Dette er klart selv til barnet. Derfor behøver du ikke at spise hvidt brød og nogen form for boller som boller, kager og kager med lav carb-diæt.

Men ikke alt brød er forbudt. Rye og hvede bageriprodukter, tak, med dette fødevaresystem er det helt muligt at spise. Ikke biler, selvfølgelig. Op til 150 gram brød om dagen vil være nok til ikke at føle sig sulten.

Supper

De er tilladt. Men med små restriktioner. Kartofler i supper sætter minimum - du behøver ikke lave suppe i stedet. I supper kan du sætte forskellige kornarter og også lave dem på fisk eller kød. Med lavt kalorieindhold kostes også supper med kødboller. Spis ikke mere end 300 gram suppe på en gang, og din figur vil bygge op.

Hvad kan ikke sættes i supper: mælk, pasta, nudler, bønner. De øger opvaskens kalorieindhold.

Kød

Fedtfattige sorter af kød under en kalorieindhold - tak! Selvfølgelig bør fedt svin være begrænset, som stegt kød. Kog det til et par, i ovnen, koge - kroppen spiser bedre kødretter end stegt. På et tidspunkt kan du spise op til 150 gram kød.

Hvilken slags kød i løbet af en lavt kalorieindhold koster ikke? Undgå at bruge gås, and, næg enhver form for pølse. Hermetisk mad til at tabe sig, du har også nu ikke brug for.

Fisk

Det kan spises i enhver form - selv stegt. Begræns kun fiskens andel til 200 gram pr. Dag.

Hvilken slags fiskeretter i løbet af en kalorieindhold, du ikke kan? Glem sild og tule (enhver saltet fisk), køb ikke dåsefisk, fedtfisk, stop med at spise enhver form for kaviar.

Det er meget kalorisk og i vores kost for vægttab passer ikke.

Grøntsager

Spis grøntsager så meget som du vil, men det er tilrådeligt ikke at lave mad og ikke at bage dem, men spis rå. Så du får den nødvendige mængde vitaminer og sporstoffer i den mest naturlige form.

Grøntsager kan indtages op til 200 gram ad gangen.

Drikke, børn, mælk

Mejeriprodukter i en kalorieindholdsdyr er tilladt. Bare behøver ikke at købe fedtholdig. Hytteost er tilladt op til 9% fedt, og mælk kan spises op til 200 g pr. Dag. Med en lavt kalorieindhold kan du også spise mager hård ost.

Hvad skal jeg nægte? Fede slags cottage cheese (over 9% fedtindhold), yoghurt med tilsat sukker og stivelse, fede oste, fermenteret bagt mælk, fedtsyre creme - ikke for dig. Dette vil bremse processen med at tabe sig.

Æg af fugle

Gør dem til sundhed omeletter (bedre protein), hård kog, bare steg ikke i form af æg. Og begrænse forbruget af æg til 2 om dagen.

Gryn

Du kan spise det i supper med grøntsager, du kan lave grød på vandet fra den. Kun hvis du spiste grød, tag brødet ud af menuen.

Hvilke korn er forbudt? Ris, semolina, havregryn. De er for høje i kalorier til vores kost.

Snacks og salater

Ethvert beløb! Inden for rimelige grænser, selvfølgelig. Den optimale del af snacks - op til 200 gram pr. Dag. Det kan være grøntsagssalater, salater med kogt fisk eller kogt kød af fedtfattige sorter.

Af snacksne kan ikke kun fedt og krydret - sidstnævnte er særligt aktiv i vækkende appetit.

Fedtstoffer i kosten

I en lav-kalorie kost, under ingen påskud kan ikke smør, samt grøntsager. Men de kan føjes til retterne - ikke mere end 1 spiseskefuld dagligt. Men fra kulinariske og animalske fedtstoffer bør i almindelighed forlades for tiden med en kalorieindhold.

Desserter

Frugter er tilladt i en kalorieindhold, især sød og sur, usødet mousses, gelé. I stedet for sukker er det ønskeligt at sætte xylitol og fructose der.

Hvad kan man ikke tabe for vægttab? Jam eller syltetøj med sukker, datoer, bananer, druer (meget højt i kalorier). Is og honning også undgå.

Saucer, mayonnaise, ketchup

Det er tilrådeligt at tilberede dem selv, snarere end at bruge butikken med mange konserveringsmidler og sukkerarter - hurtigt returnere de tabte kilo.

Eddike er ikke forbudt, men det er bedre at undgå skarpe saucer og mayonnaise med højt fedtindhold.

Drikkevarer i kosten

Sort kaffe er tilladt (korn, ikke pulveriseret) og også te uden sukker. Du kan drikke friskpresset frisk, undtagen druesaft - den har en høj procentdel glucose, hvilket gør det meget kalorisk.

Også kakao kan ikke være fuld - det er kogt på mælk, og det vil tilføje en masse kalorier til din kost. Hvilken slags vægttab kan vi tale om?

Tabe sig med os nemt og med glæde! Lad lavt kalorieindhold give dig glæde af din slanke figur og yngre hud.

[3], [4], [5]