^

Ideel kost: menuindstillinger for ugen

, Medicinsk redaktør
Sidst revideret: 23.04.2024
Fact-checked
х

Alt iLive-indhold gennemgås medie eller kontrolleres for at sikre så meget faktuel nøjagtighed som muligt.

Vi har strenge sourcing retningslinjer og kun link til velrenommerede medie websteder, akademiske forskningsinstitutioner og, når det er muligt, medicinsk peer reviewed undersøgelser. Bemærk at tallene inden for parentes ([1], [2] osv.) Er klikbare links til disse undersøgelser.

Hvis du mener, at noget af vores indhold er unøjagtigt, forældet eller på anden måde tvivlsomt, skal du vælge det og trykke på Ctrl + Enter.

Den ideelle kost er et system for at tabe sig, hvor du kan simulere menuen med dine yndlingsretter og samtidig tabe sig. Vi tilbyder dig de perfekte menuindstillinger for hele ugen.

trusted-source[1],

Diet menu: mandag

Morgenmad

Havregryn eller mysli med rosiner, tørrede abrikoser og andre tørrede frugter med tilsætning af nødder. At drikke alle disse nyttige retter kan du 250 g kefir med nul fedtindhold.

Dele om dagen - kefir - 2, müsli - 1

Frokost

Suppe på vegetabilsk bouillon, fisk kogt eller bagt i ovnen, kogt eller kogt ris, grøntsagssalat og et stykke tørret brød, usøde kiks (2 stykker) Du kan drikke te uden sukker.

Eftermiddag snack

1 æble - 1 servering

Middag

Ostpandekager fra hytteost med fedtindhold, 1 tsk hindbær marmelade, 1 mandarin, 1 kop kakao

Portioner - syrniki - 2, syltetøj fra hindbær - 1, mandarin - 1, kakao - 1.

trusted-source[2]

Kostmad menu: tirsdag

Morgenmad

200 g gerbera grød, 1 kop kaffe uden sukker, men med mælk eller fløde

Servering - grød - 2, kaffe - 1

Frokost

200 g fisk bouillon eller suppe, 200 gram kogt kyllingekød, grøntsagssalat. Du kan drikke alt dette med te uden sukker, men med honning.

Dele - suppe - 2, kød - 1, salat - 2, te - 1

Eftermiddag snack

1 orange (1 servering)

Middag

Kogt eller bagt i ovnfisken (150 g), kogte kartofler i uniformer - 3 stykker, du kan drikke det hele med 1 glas æblejuice

Dele - fisk - 2, kartofler - 1, saft - 1.

Kost menu: onsdag

Morgenmad

150 gram medium yoghurt, 1 kop kaffe (kan malkes)

Dele - yoghurt - 2, kaffe - 1.

Frokost

Suppe af Mos kartofler (200 g), kogt ris med grøntsagsgarnering, kogt stykke oksekød, salat med skaldyr og tomater, te uden sukker, men med syltetøj (1 tsk)

Portioner - suppe - 2, risgrød - 1, oksekød - 1, salat - 2, te - 1

Eftermiddag snack

½ grapefrugt (fremragende hjælper med at brænde fedt)

Middag

Grøntsakskålruller med ris (200 g), braiseret med tomatkål (200 g), 1 medium æble, fortrinsvis grøn, mediumgæret burger (250 g)

Serveringer - kålruller - 2, kål - 2, fermenteret bagt mælk - 1

Kostmad menu: torsdag

Morgenmad

200 g cottage cheese med kandiserede frugter og en kop sort kaffe uden mælk og sukker. Du kan tillade 1 cupcake med rosiner til kaffe

Portioner - kage ost -1,5, kaffe - 1

Frokost

Rassolnik 200 g, 200 g kød kanin, hvidløg protushennogo og druer, squash, flere cirkler zucchini, salat (bestående af - peber, ost, hvidløgsfed par) jujube (100 g) og te uden sukker

Portioner - suppe - 2, kaninkød - 2, courgette - 1, salat - 1, te - 1, jujube - 1

Eftermiddag snack

2 mandariner (2 portioner)

Middag

Gryde med kål og ost, 150 g yoghurt med bær, 1 pære.

Dele - Kål gryderet - 2, Yoghurt - 1, Pære - 1

Kost menu: fredag

Morgenmad

Grød fra boghvede, kogt på mælk med nult fedtindhold - 200 g, 1 kop kaffe med mælk

Servering - grød - 1,5, kaffe - 1

Frokost

Kapustnyak med frisk ragout auberginer, agurk salat, purløg 1 kogt æg salat posechennymi kål, 2 skiver stegt sej,, tomater og peberfrugter (200 g) og

Portioner - kål - 2, fisk - 1, salat - 1, ragout - 2

Eftermiddag snack

1 børste af druer

Middag

200 g oksekød stuvet på vand med oksekød, tilsat grønne bønner, 1 appelsin, 1 kop kefir med nul fedtindhold

Portioner - lever - 1, grønne bønner - 2, kefir - 2, orange - 1.

Dyrmenu: Lørdag

Morgenmad

Yoghurt med mellemfedt og rå æbler - 200 g, usøde kager (krakkere), 1 kop kaffe

Dele - yoghurt - 2, æbler - 2, kaffe - 1, kiks - 1

Frokost

Suppe, kogt på kylling bouillon, 200 g torsk, kogt uden krydderier, risgryn kogt på vand, grøntsagssalat med ost og grønne (200 g)

Dele - suppe - 1,5, fisk - 2, ris - 2, salat - 2

Eftermiddag snack

1 ananas

Dele - 2

Middag

Omelett fra 3 æg med skiver tomater og skinke. Du kan drikke med yoghurt

Dele - omelet - 1, yoghurt - 1

Kostmad menu: Søndag

Morgenmad

200 gram korngrød, tilberedt på mælk med fedtindhold, 1 æble, 2 fliser af ekstra chokolade, en kop kaffe

Servering - grød - 1,5, æble - 1, chokolade - 1, kaffe - 1.

Frokost

Suppe med kylling bouillon med kyllingekød og kødboller, 200 g stegt karpe, grøntsagssalat

Dele - suppe - 2, karpe - 2, grøntsager - 2

Eftermiddag snack

2 bananer

Middag

Bønner, braiseret med tomater - 200 g, kage - 150 g, 1 glas vin (100 g)

Dele - Bønner - 1,5, kage - 1, vin - 1

En sådan kost vil give dig mulighed for at få alle de nødvendige fedtstoffer, proteiner og mineraler i menuen og sikre et effektivt vægttab. På bare 1 uge, hvis du ikke trækker sig tilbage fra menuen, vil du se resultatet - tabe mindst 5 kg.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.