Medicinsk ekspert af artiklen
Nye publikationer
Ideel kost: menuindstillinger for ugen
Sidst revideret: 23.04.2024
Alt iLive-indhold gennemgås medie eller kontrolleres for at sikre så meget faktuel nøjagtighed som muligt.
Vi har strenge sourcing retningslinjer og kun link til velrenommerede medie websteder, akademiske forskningsinstitutioner og, når det er muligt, medicinsk peer reviewed undersøgelser. Bemærk at tallene inden for parentes ([1], [2] osv.) Er klikbare links til disse undersøgelser.
Hvis du mener, at noget af vores indhold er unøjagtigt, forældet eller på anden måde tvivlsomt, skal du vælge det og trykke på Ctrl + Enter.
Den ideelle kost er et system for at tabe sig, hvor du kan simulere menuen med dine yndlingsretter og samtidig tabe sig. Vi tilbyder dig de perfekte menuindstillinger for hele ugen.
[1],
Diet menu: mandag
Morgenmad
Havregryn eller mysli med rosiner, tørrede abrikoser og andre tørrede frugter med tilsætning af nødder. At drikke alle disse nyttige retter kan du 250 g kefir med nul fedtindhold.
Dele om dagen - kefir - 2, müsli - 1
Frokost
Suppe på vegetabilsk bouillon, fisk kogt eller bagt i ovnen, kogt eller kogt ris, grøntsagssalat og et stykke tørret brød, usøde kiks (2 stykker) Du kan drikke te uden sukker.
Eftermiddag snack
1 æble - 1 servering
Middag
Ostpandekager fra hytteost med fedtindhold, 1 tsk hindbær marmelade, 1 mandarin, 1 kop kakao
Portioner - syrniki - 2, syltetøj fra hindbær - 1, mandarin - 1, kakao - 1.
[2]
Kostmad menu: tirsdag
Morgenmad
200 g gerbera grød, 1 kop kaffe uden sukker, men med mælk eller fløde
Servering - grød - 2, kaffe - 1
Frokost
200 g fisk bouillon eller suppe, 200 gram kogt kyllingekød, grøntsagssalat. Du kan drikke alt dette med te uden sukker, men med honning.
Dele - suppe - 2, kød - 1, salat - 2, te - 1
Eftermiddag snack
1 orange (1 servering)
Middag
Kogt eller bagt i ovnfisken (150 g), kogte kartofler i uniformer - 3 stykker, du kan drikke det hele med 1 glas æblejuice
Dele - fisk - 2, kartofler - 1, saft - 1.
Kost menu: onsdag
Morgenmad
150 gram medium yoghurt, 1 kop kaffe (kan malkes)
Dele - yoghurt - 2, kaffe - 1.
Frokost
Suppe af Mos kartofler (200 g), kogt ris med grøntsagsgarnering, kogt stykke oksekød, salat med skaldyr og tomater, te uden sukker, men med syltetøj (1 tsk)
Portioner - suppe - 2, risgrød - 1, oksekød - 1, salat - 2, te - 1
Eftermiddag snack
½ grapefrugt (fremragende hjælper med at brænde fedt)
Middag
Grøntsakskålruller med ris (200 g), braiseret med tomatkål (200 g), 1 medium æble, fortrinsvis grøn, mediumgæret burger (250 g)
Serveringer - kålruller - 2, kål - 2, fermenteret bagt mælk - 1
Kostmad menu: torsdag
Morgenmad
200 g cottage cheese med kandiserede frugter og en kop sort kaffe uden mælk og sukker. Du kan tillade 1 cupcake med rosiner til kaffe
Portioner - kage ost -1,5, kaffe - 1
Frokost
Rassolnik 200 g, 200 g kød kanin, hvidløg protushennogo og druer, squash, flere cirkler zucchini, salat (bestående af - peber, ost, hvidløgsfed par) jujube (100 g) og te uden sukker
Portioner - suppe - 2, kaninkød - 2, courgette - 1, salat - 1, te - 1, jujube - 1
Eftermiddag snack
2 mandariner (2 portioner)
Middag
Gryde med kål og ost, 150 g yoghurt med bær, 1 pære.
Dele - Kål gryderet - 2, Yoghurt - 1, Pære - 1
Kost menu: fredag
Morgenmad
Grød fra boghvede, kogt på mælk med nult fedtindhold - 200 g, 1 kop kaffe med mælk
Servering - grød - 1,5, kaffe - 1
Frokost
Kapustnyak med frisk ragout auberginer, agurk salat, purløg 1 kogt æg salat posechennymi kål, 2 skiver stegt sej,, tomater og peberfrugter (200 g) og
Portioner - kål - 2, fisk - 1, salat - 1, ragout - 2
Eftermiddag snack
1 børste af druer
Middag
200 g oksekød stuvet på vand med oksekød, tilsat grønne bønner, 1 appelsin, 1 kop kefir med nul fedtindhold
Portioner - lever - 1, grønne bønner - 2, kefir - 2, orange - 1.
Dyrmenu: Lørdag
Morgenmad
Yoghurt med mellemfedt og rå æbler - 200 g, usøde kager (krakkere), 1 kop kaffe
Dele - yoghurt - 2, æbler - 2, kaffe - 1, kiks - 1
Frokost
Suppe, kogt på kylling bouillon, 200 g torsk, kogt uden krydderier, risgryn kogt på vand, grøntsagssalat med ost og grønne (200 g)
Dele - suppe - 1,5, fisk - 2, ris - 2, salat - 2
Eftermiddag snack
1 ananas
Dele - 2
Middag
Omelett fra 3 æg med skiver tomater og skinke. Du kan drikke med yoghurt
Dele - omelet - 1, yoghurt - 1
Kostmad menu: Søndag
Morgenmad
200 gram korngrød, tilberedt på mælk med fedtindhold, 1 æble, 2 fliser af ekstra chokolade, en kop kaffe
Servering - grød - 1,5, æble - 1, chokolade - 1, kaffe - 1.
Frokost
Suppe med kylling bouillon med kyllingekød og kødboller, 200 g stegt karpe, grøntsagssalat
Dele - suppe - 2, karpe - 2, grøntsager - 2
Eftermiddag snack
2 bananer
Middag
Bønner, braiseret med tomater - 200 g, kage - 150 g, 1 glas vin (100 g)
Dele - Bønner - 1,5, kage - 1, vin - 1
En sådan kost vil give dig mulighed for at få alle de nødvendige fedtstoffer, proteiner og mineraler i menuen og sikre et effektivt vægttab. På bare 1 uge, hvis du ikke trækker sig tilbage fra menuen, vil du se resultatet - tabe mindst 5 kg.