Amning diæt

De fleste kvinder, der oplever restriktioner i mad under graviditeten, mens de ammer, er også nødt til at være selektive i valget af mad. Kost under amning er som regel ret strenge, alt efter mange eksperter har alle de stoffer, som moderen bruger, fået med mælk og baby.

Ernæring af en sygeplejerske bør være fuld og varieret og samtidig let fordøjelig og hypoallergen. Derudover tænker mange unge mødre allerede fra de første dage af postpartumperioden om, hvordan man taber sig akkumuleret for graviditetspund uden at skade barnet. Hvordan kan vi kombinere alle disse krav? Og hvordan korrekt at lave en madration, hvilket ville svare til alle normer i laktationsperioden?

[1], [2], [3]

Essensen af en kost med amning

Brystmælk er en komplet næringsrig væske, det første måltid til en baby. Kvaliteten af mælk, dens indhold og smag er direkte afhængig af moderens næringsprincipper. Det er derfor, at en kost er nødvendig under amning.

Hvad er den vigtigste essens i kostnæringen?

• Menuen for ammende moder skal være afbalanceret, rig på vitaminer, sporstoffer.
• For at undgå problemer med barnets mave skal moderen bruge mindre kulhydratfødevarer samt retter, der medfører øget gasproduktion.
• De strengeste stadier af en kost er den første måned i et barns liv. I denne periode er fordøjelseskanalen af barnet forbedret, og bakteriefloraen i tarmen er justeret. Ca. 3-4 uger gamle får barnets modermenu gradvist at udvide sig og tager hensyn til barnets reaktion.
• Amning og drik er ting, der er uforenelige. Det samme gælder for produkter med farvestoffer, konserveringsmidler, stabilisatorer og andre syntetiske additiver.
• Når man går til købmanden, bør sygeplejersken omhyggeligt læse sammensætningen på etiketten. Hvis et produkt i store mængder indeholder kemiske komponenter og substitutter, er det bedre at opgive det.

Hvad kan ikke spises under amning?

• alle slags kål;
• bælgfrugter;
• rå frugt;
• røde grøntsager;
• fuldmælk;
• mørke sorter af brød;
• kaffe og stærk sort te;
• Røget kød og krydret krydderier;
• en stor mængde salt
• svampe;
• dåse mad;
• æg (ikke mere end 1 stykke dagligt);
• hvidløg, løg;
• honning;
• slik, cremer, kiks;
• vandmelon.

Hvad kan du spise mens du ammer?

• stadig vand, rose hofte te;
• kogte og bage retter, samt kogte i en dobbelt kedel;
• olie (fløde eller grøntsager);
• sød fløde, cottage cheese;
• sojasauce;
• greens;
• kartofler;
• alle former for groats;
• rodafgrøder
• nudler;
• bananer;
• tørre kiks (kiks, kiks), kiks, tørring;
• magert kød, fisk.

Kog fortrinsvis fedtfattige supper, korn, stuvede grøntsager. Til dessert kan du bage frugt eller spise kiks. Husk: En streng diæt bør vare ca. En måned, hvorefter kosten skal udvides. Det er vigtigt at nøje overvåge barnet og hans reaktion på et nyt produkt i morens menu. Hvis et barn har diatese eller flatulens - betyder det, at et sådant produkt midlertidigt skal opgives.

Kost til vægttab med amning

Det sker ofte, at en kvinde efter fødslen ønsker at tabe sig uden at forstyrre amningen. Kan dette gøres? Selvfølgelig kan du, men du bør straks angive, hvad du ikke kan gøre:

• sulte;
• tage vanddrivende eller afførende tabletter, samt te til vægttab;
• observere en mono-diæt eller en for begrænset lav-kalorie diæt.

Det er nødvendigt at huske: hvis sygeplejersken er sultende, så hendes barn også sulter, da der ikke allerede er tilstrækkelige næringsstoffer i mælk i mælk. Desuden mister mange mødre med en streng diæt generelt deres modermælk, hvorved barnet skal overføres til blandingen.

[4]

Kost til amning efter måned

I den første måned efter fødslen er følgende produkter tilladt:

Fra den første til den tiende dag:

• bagt æble;
• grød på vandet (ris, boghvede, hirse mv);
• banan;
• grøntsagssuppe;
• te grøn, det er muligt med tilsætning af en dogrose;
• vegetabilsk olie;
• smør ikke mere end 15 g / dag;
• kyllingefilet.

Fra den ellevte dag kan du tilføje:

• fermenterede mejeriprodukter
• havfisk;
• fuldkornsbrød;
• kartofler;
• nudler;
• grøntsager (kogt eller kogt i dobbeltkedel);
• greens;
• tørrede frugter;
• kiks, kiks, tørring.

I den første måned efter fødsel anbefales det ikke at bruge:

• frisk mælk;
• supper på fedtkød;
• stærk kaffe
• fed creme;
• frugt eller grøntsager i rå form (undtagelse - banan)
• frisk bagning;
• alkohol.

Fra den anden til den tredje måned kan du tilføje:

• friske tomater;
• sæsonbestemte grøntsager og frugter i rå form;
• valnød;
• kalvekød, kaninkød;
• bærkompoter;
• creme.

Anbefales ikke:

• frisk mælk;
• kaffe;
• alkohol.

Fra fjerde til sjette måned tilføjer vi:

• i små mængder honning;
• krydderier og krydderier;
• løg.

Anbefales ikke:

• frisk mælk;
• alkohol.

Efter den sjette måned kan du gradvist føje til kosten:

• havkale;
• hvidløg;
• bønner, ærter, linser.

I løbet af ammendeperioden er det bedre at opgive slik, chokolade, konserves, kulsyreholdige og opløselige drikkevarer, is, butiksaucer og ketchups, fastfood og halvfabrikata.

[5], [6], [7]

Diætmenuen til amning

Som et eksempel giver vi en prøve menu til en amning diæt:

• Vi har morgenmad med yoghurt (uden tilsætningsstoffer) med kiks, eller med en håndfuld valnødder.
• Til den anden morgenmad vil en kage ost med grøn te gøre.
• Vi spiser med en lys suppe-mos, et stykke fisk med en grøntsagsgarnering.
• Til en snack - kefir, banan eller æble.
• Vi spiser med stuvede grøntsager, eller pasta eller grød.

Om natten er det ønskeligt at drikke et surt mælkeprodukt - kefir, ryazhenka, yoghurt.

Du kan ændre menuen efter eget valg ved hjælp af de tilladte produkter fra listen. Det vigtigste er ikke at tillade overspisning. Hvis du vil have noget fra listen "forbudt" - kan du spise, men meget lidt. Og glem ikke at følge babyens reaktion.

Ernæringens mor er en fem-seks-måltid, du kan ofte, men portionerne skal tilsvarende være mindre.

Amning kost opskrifter

På trods af den imponerende liste over forbudte produkter kan du kombinere din kost, så alle retter i den bliver velsmagende og nyttige. Det vigtigste er at inkludere fantasi under madlavning.

Opskrift på dovne dumplings

Ingredienser:

• et halvt kilo hytteost;
• mel;
• et æg
• et lille salt.

Først og fremmest forbereder vi dej fra hytteost, salt, æg. Mel tilføjer, som de siger, "hvor meget" vil dejen, så det bliver ret elastisk. Form pølsen og skær i små stykker. Vi breder dem i mel, så de ikke holder sammen.

Kog varenichki i saltet kogende vand, og sæt derefter i en skål med smør og cremefløde. Om ønsket kan du drysse sukker eller hælde honning.

Ostesuppe Opskrift

Ingredienser:

• en løg;
• en gulerod
• 100 g smør;
• en lille persille;
• forarbejdet ost 100 g;
• kiks;
• at smage salt og peber
• vand.

Pære fint shinkuyu, gulerødder tre på en lille rist. Løg og gulerødder steges i smør og flytter i en gryde med kogende vand.

Ost tre på en rist, smeltet i kogende vand og tilsættes til suppen. Til smag salt og peber. Efter kogning tilsættes persille og hældes i plader. Fra toppen kan du drysses med croutoner.

[8], [9]

Opskriften på courgette gryderet

Ingredienser:

• to medium courgette;
• mel til opdræt;
• fire mellemstore kartofler;
• 300 ml kefir;
• 150 gram revet ost.

Courgetter skåret i cirkler, paniruem og steg i en gryde, først med en, så på den anden side.

Kartoflerne skæres også i cirkler, fordeles på en bageplade, tilsættes salt og en lille kefir. Det andet lag er lagt ud courgette, som også sætter lidt salt og kefir. Så vi gentager flere gange. Top sprinklet med revet ost og sendt til ovnen, indtil klar (ca. 30-40 minutter). Bon appetit!

Opskrift på hepatiske marmor

Ingredienser af parabolen:

• fem kartofler;
• to råæg og to kogte
• 2 spsk mel
• 0,5 kg kyllingelever
• 2 løg;
• at smage salt og peber.

Bulbslib, steg, tilsæt leveren og gryden. Efter 15 minutter tilsættes skiverne æg, salt og peber. Stew indtil kogte, så med en blender bliver vi til en homogen masse.

Vi laver kartoffelmos, bland mel, æg, salt og peber.

Fra mosede kartofler danner vi små kager, i midten lægger vi en skefuld ristet masse fra leveren og ruller ind i en bold. Derefter kan bolle steges i solsikkeolie, eller koges i en dobbeltkedel eller bage i ovnen. Ved servering er det ønskeligt at drysses med ost eller grønne.

Næsten alle kvinder ved, at der er en kost til amning. Ernæring ændres for ikke at skade det voksende barn - for at undgå kolik, flatulens, diates og andre ubehagelige øjeblikke. Derudover vil korrekt ernæring hjælpe med at tabe sig uden at skade sundheden hos både ammende mor og barnet.

Hvad med denne rådgivning diætister?

De fleste eksperter mener, at en mor, der ammer, ikke engang skal tænke på kostvaner. Det vil være mere lækkert, hvis en kvinde simpelthen spiser korrekt, fuldt ud, uden at overspise og "beslaglægge" en følelse af træthed, uden misbrug af slik og fedtholdige fødevarer. Spis helst hver 2,5-3 timer, lidt efter lidt. Aflæsningsdagen kan planlægges ikke oftere end en gang om ugen (men samtidig må du ikke gå sulten).

Hvis du overholder sådanne enkle anbefalinger, vil den unge mor lykkes at tabe sig. Faktum er, at amning kræver cirka 700 kalorier om dagen fra en kvinde. Hvis du tilføjer energikostnaderne til bevægelsessyge, går med en klapvogn, samt de sædvanlige husholdningsforhold (vask, strygning, madlavning osv.), Så kræves der en fuld fysisk aktivitet, der kræver genopladning fra mad. Alt dette er mere end nok til at tabe sig, og samtidig er det rigtigt og varieret at spise.

Stærk kost i amning

Som vi allerede har sagt, er en streng diæt med amning ikke velkommen. Det er dog undertiden udpeget, men for dette er der visse indikationer.

For eksempel, hvis en baby blev født med en næsten lukket hovedfonanel, anbefaler lægerne stærkt at begrænse brugen af mejeriprodukter og andre fødevarer med højt indhold af calcium.

Hvis et barn har en tendens til allergiske reaktioner, så er en streng diæt ordineret for ikke at provokere en baby diatese.

Under alle omstændigheder er beslutningen om at følge en streng diæt ikke lavet af moderen (for eksempel til vægttab), men af en børnelæge og endda i usædvanlige tilfælde.

En kvinde skal spise rationelt og på en afbalanceret måde (inden for listen over tilladte produkter), hvis hun vil have et sundt barn og opretholde amning.

Hypoallergen diæt i amning

Til hypoallergen diæt i de tilfælde, hvor en baby har en forudsætning for udviklingen af allergiske reaktioner. Dette næringsprincip kan også bruges af de kvinder, der ønsker at undgå udseendet af diatese hos barnet eller lider af allergier selv.

Hypoallergen diæt består af følgende anbefalinger:

• tage mad skal være en halv time eller en time før fødslen af barnet, så hver mor justerer hendes kost til regimet med at fodre barnet;
• det er nødvendigt at drikke mindst 3 liter vand om dagen (hvis der ikke er problemer med ødem og nyrer);
• Nye produkter i kosten skal introduceres gradvist, til 50 g hver anden dag, og se på barnets tilstand.

Hvilke fødevarer anbefales ikke til hypoallergen diæt:

• sukker, slik;
• salt, syltede og marinerede fødevarer, butiksaucer og dåsefoder;
• halvfabrikata, fastfood;
• rå grøntsager og frugter;
• animalske fedtstoffer, mejeriprodukter;
• æg;
• havregryn;
• Nødder, honning, syltetøj, tørrede frugter;
• chokolade, kaffe og kaffedrikke;
• compotes, frugtdrikke, saft;
• mørke sorter af brød, klid.

Det er nødvendigt at omhyggeligt studere sammensætningen af alle fødevarer, der anvendes i fødevarer. Tilstedeværelse i listen over kemiske tilsætningsstoffer er en undskyldning for at nægte dette produkt til fordel for en anden, mere naturlig.

Dukan Kost til amning

Nogle kvinder til vægttab efter fødslen bruger Ducane dietten - dette er en kendt metode til ernæring med den overvejende anvendelse af proteinfødevarer og med begrænsningen af mængden af kulhydrater.

Plus en sådan kost er, at der næsten ikke er nogen sans for sult, og resultatet forventes at være hurtigt og stabilt. Minus er en stor nok belastning på nyrerne, som allerede var overbelastet under graviditeten.

Pleje mødre Dukan anbefaler, at du springer over de to første faser af kosten, straks fortsætter til tredje fase - fastsættelse af resultatet. Ifølge denne strategi er den negative virkning af kostbegrænsninger på barnet minimeret.

Ud over at savne stadierne har næringsprincippet for lakterende kvinder flere afvigelser:

• i en dag kan du spise to frugtbær-portioner (og ikke en);
• Proteinfrie dage annulleres (med regelmæssig Dyukanovsky diæt holdes de hver torsdag).

Tilladt af:

• mælkeprodukter med lavt fedtindhold
• fedtfattige kødprodukter;
• æg;
• fisk og skaldyr, herunder fisk;
• enhver grøntsag, undtagen kartofler;
• fuldkornsbrød;
• frugt og bærblanding (undtagen bananer og druer);
• nudler;
• korn og bælgfrugter.

Når du vælger mad til madlavning, glem ikke at være opmærksom på barnets trivsel - nogle af dem kan forårsage allergi hos barnet.

[10]

Energi kost med amning

Tabe sig på cocktails Energidiet er meget populært. Men mange unge mødre er interesserede i, om det er muligt at bruge sådanne cocktails for at tabe sig i løbet af ammendeperioden? Når alt kommer til alt mange fødevarer, der bliver spist kan skade en baby.

Det er ingen hemmelighed, at en af årsagerne til vægtøgning under graviditeten er en skarp forandring i den hormonelle baggrund. Stabilisering af hormonniveauerne efter fødslen af et barn opstår i løbet af seks måneder, og nogle kvinder endnu mere. Det er stigningen i niveauet af hormoner, der ofte påvirker appetitforøgelsen: både under graviditet og amning er der ofte en overspisning og en konstant følelse af sult. Er det muligt at pacify denne tilstand?

Producenter af energidietter hævder, at sådanne cocktails er simpelthen et lagerhus af vitaminer og andre stoffer, der er nødvendige for kroppen, der vil understøtte sundhed for ikke kun mødre, men også babyer.

For vellykket vægttab anvendes et specielt udviklet program "Balance": det er brugen af en dosis cocktail per dag i stedet for et måltid. Denne tilgang vil ikke bryde metabolismen, ikke bruge sult og underernæring, give kroppen en nyttig bestanddel af energidiet.

Der er kun en begrænsning: Du bør ikke vælge cocktails, der indeholder koffein.

Husk også, at når man ammer, bør der anvendes en aftale med barnets læge om brugen af madtilsætningsstoffer og medicin.

[11],

Den japanske kost til amning

Princippet om den japanske kost er et markant fald i kalorieindholdet i kosten, primært på grund af fordøjelige kulhydrater.

Dyrens varighed er 13 dage. Det antages, at i løbet af denne tid kan du slippe af med 7-8 kg og holde dette resultat i lang tid. Så det eller ej, vi vil ikke sige.

Tab af vægt skyldes udelukkelsen fra sukker, salt, slik, mel og alkoholholdige drikkevarer.

Men specialister i diætetik anbefaler ikke stærkt at bruge en sådan diæt til kvinders amning. Den daglige kalorieindhold i en sådan diæt er for lav, hvilket kan føre til undertrykkelse af laktation og også negativt påvirke barnet. Hertil kommer, at listen over produkter fra den foreslåede menu (og overholder det nødvendigvis) ikke passer til ammende mødre overhovedet. For eksempel forudsætter en kost det daglige forbrug af kaffe i stedet for morgenmad - du er enig, det er ikke helt nyttigt, især i denne periode.

Derfor er det bedre at spise rigtigt og tabe sig ved hjælp af en aktiv livsstil.

Protein diæt i amning

Hvad er en protein kost? Fra navnet står det klart, at mængden af protein, der forbruges i mængden, øges i mængden, og mængden af fedtstoffer og kulhydrater reduceres signifikant. Selvfølgelig kan næringsbalancen ikke diskuteres her. Som følge heraf er der en skarp omlægning af metaboliske processer, der skabes en kulhydratfattig "sult", hvilket bidrager til et relativt hurtigt vægttab.

Fortsæt denne måde at spise lang kan ikke: dette vil føre til forringelse af hud, hår og negle, kan udvikle anæmi og nedsat effektivitet. Hvis du plejer at spise proteinvarer i mere end to uger, kan nyrerne være alvorligt forringede, kolesterolniveauer kan også forværre, vaskulær tone kan forværre, blodpropper kan danne sig. Derfor er der mange kontraindikationer til overholdelse af en sådan diæt. Disse er alderdom, sygdomme i venesystemet, nyrer og fordøjelseskanalen. Under graviditet og under amning er selvfølgelig en sådan diæt også ikke egnet.

Hos gravide øges byrden på nyrerne flere gange, fordi det er nødvendigt at filtrere ikke kun moderens blod, men også det udviklende barn i utero. Hvis i stedet for at give nyrerne en hvile, er kroppen fyldt med en stor mængde proteinføde - det kan føre til ekstremt negative konsekvenser. Derfor er det bedre at nægte denne metode til at tabe sig.

Kost af kolik i amning

Colic på en eller anden måde opstår hos næsten alle spædbørn. Moderens opgave er at få kolikken til at være mindre udtalt og ikke så meget for babyen.

Som vi allerede har sagt, afhænger sammensætningen af modermælk stort set af, hvad sygeplejersken spiser. Og hvis kosten indeholder produkter, der kan forårsage øget dannelse af gas, øges risikoen for kolik hos et barn til tider.

Hvad er disse produkter, som det er ønskeligt at opgive?

• Sort brød (for eksempel Borodino).
• Helmælk.
• Enhver kål, både frisk og kogt.
• Bønner (bønner, ærter, linser, kikærter, mungbønner).
• Druer.
• Friske æbler.
• Radiser.

I princippet anbefaler ikke ernæringseksperter at spise nogen rå frugt og grøntsager for at undgå øget gasproduktion. Det er bedre at forkoge dem: kog, bage, slukke osv.

Det er også nødvendigt at kombinere produkter korrekt. For eksempel er det bedre ikke at spise frugt sammen med proteinfødevarer og grøntsager - med mælk osv. Der er endda specielle tabeller af produktkompatibilitet, hvor alle mulige og uønskede kombinationer omhyggeligt er malet.

Hvis moderen spiser ordentligt, og barnet stadig har kolik, er det nok ikke et spørgsmål om ernæring, men at barnet ikke er ordentligt fastgjort til brystet.

[12], [13], [14], [15], [16]

Kost "Minus 60" med amning

Diætmenuen på "Minus 60" -systemet er designet til gradvist at reducere kropsvægten. Det giver ikke mulighed for lange sultestrejker, og der er færre begrænsninger her. Dette giver dig mulighed for at lade langsomt, men trygt tabe sig og ikke nægte dig selv næsten ingenting.

Essensen af ernæring er, at kalorieindhold er tilladt kun om morgenen, det vil sige før middagstid. Derefter skal du have frokost og en lys middag til 18-00. Sukker bør være begrænset, men om morgenen kan du spise næsten alt undtagen mælkchokolade. Hungrige og losse dage forventes ikke.

Strømforsyningen "Minus 60" er effektiv, fuldfuld, let overført. Af disse grunde kan den bruges både i graviditet og amning. Sandt nok skal du have tålmodighed: Kropsvægten falder ret langsomt, men det er stabilt.

[17], [18], [19], [20], [21], [22],

Protasovs kost til amning

Magt ifølge Protasov indebærer afvisning af salt og sukker. Kosten skal hovedsagelig bestå af rågrøntsager og mejeriprodukter med lavt fedtindhold.

Eksperter siger, at diætet generelt er meget godt, men i graviditeten, ammer og i barndommen er det bedre at give op.

Faktum er, at det system, der foreslås af Protasov, ikke dækker organismens behov i proteiner og fedtstoffer, og de vigtigste tilladte produkter indeholder ikke tilstrækkelige aminosyrer, der er nødvendige for barnet. Mange vitaminer absorberes kun i nærværelse af fedtstoffer i fødevarer, så et underskud af fedt kan føre til et utilstrækkeligt indtag af vitaminer i kroppen. Med en høj sandsynlighed vil en sådan ernæring negativt påvirke mælkens sammensætning og sygeplejerskens mor og barns sundhed.

Især er det uønsket at spise ifølge Protasov i nærvær af sygdomme i fordøjelseskanalen på grund af overflod af rågrøntsager i kosten. Det kan forårsage forværring af kroniske sygdomme og udseendet af sundhedsmæssige problemer.

Kost "6 kronblade" med amning

"6 kronblade" er faktisk en række mono-kostvaner, som alternerer i seks dage. Daglig vægt lægges på et bestemt fødevareprodukt:

• første dag - fisk;
• den anden dag - grøntsager;
• tredje dag - kylling;
• den fjerde dag - korn;
• femte dag - hytteost;
• den sjette dag - frugt.

Skaberen af en sådan kosternæring lover at slippe af med ca. 4 kg om 6 dage, men i slutningen af kosten anbefales det at overholde kostbegrænsninger i en uge.

Ernæringseksperter anbefales kraftigt ikke at følge mono-kostvaner, især ammende mødre. Derfor er kosten "6 kronblade" ikke den bedste mulighed for amning. Desuden er det ønskeligt at gennemgå undersøgelse for fravær af sygdomme i fordøjelsessystemet og urinvæsenet før det anvendes, for ikke at skade kroppen.

Ikke-kulhydrat kost med amning

Grundlaget for kosten kulhydrat kost er proteiner og fedtstoffer, som i nogen grad skal kompensere for manglen på kulhydrater.

Som vi ved, er kulhydrater den vigtigste energikilde for mennesker. Hvis du nedsætter deres indtag, falder insulinproduktionen, hvilket hjælper med at danne et fedtlag i kroppen. Som følge heraf forbruges fedt, hvilket fører til vægttab.

Men før du "sætter dig ned" på en kost med amning, er det tilrådeligt at konsultere en diætist. Hvorfor?

Med øget forbrug af fede fødevarer med minimalt indtag af kulhydratprodukter mister kroppen fugt, hvilket fører til vægttab, men kan fremkalde nyresygdom. Desuden kan tab af væske føre til, at modermælk vil blive produceret i et mindre volumen.

Øget proteinindhold fremmer dannelsen af nyresten og hæmmer også produktionen af kønshormoner.

Derudover frembringer mangel på kulhydrater en mangel på serotonin - et glædehormon. Som følge heraf kan en sygeplejerske opleve humørsvingninger, nervøsitet, fravær, irritabilitet.

Konklusion af specialister: Sikkert, når du ammer, bør brugen af slik være begrænset. Men du bør ikke opgive kulhydrater helt. Organismen har brug for energi, og fodringsbehovet stiger normalt i ammende mor.