90-dages kost

I forfølgelse af skønhed og harmoni forsøger mange af os flere og flere nye kostvaner. Meget populær er kortsigtede kostordninger - for eksempel en 3-dages eller fem-dages kost. Ikke desto mindre anbefales det for langsomt at tabe sig for at sikre, at resultatet opnås ved vægttab. For dette er en 90-dages kost, opfundet af diætister fra Slovenien, perfekt. Det 90 dage næringsprincip er forskelligt og giver fremragende resultater for at slippe af med overskydende vægt.

Kernen i 90-dages kost

Nittenogsdags kost anbefales først og fremmest til dem, der lider af nedsættelse af metaboliske processer, såvel som dem, der har over tyve kilo overskydende vægt. Tre måneder er den optimale tid til vellykket vægttab og en garanti for, at den tabte vægt ikke vender tilbage.

Essensen af kosten er vægten på separat ernæring, hvilket letter assimileringen af mad. Et fald i kostens energiværdi er grundlaget for sikkert vægttab.

At skifte til en separat kost i starten kan virke svært: mange oplever betydeligt ubehag og en konstant følelse af sult. Imidlertid bliver kroppen normalt hurtigt vant til positive forandringer for den, derfor fortsætter den længere periode med en kost uden problemer.

Før du begynder at observere en separat diæt, er det tilrådeligt at måle din indledende vægt, samt taljen og hofterne. Yderligere målinger anbefales en gang om ugen på en bekvem dag for dig.

Ændringer i ernæring anbefales at kombinere med fysisk aktivitet. Det kan gå, jogge, cykle eller bare morgenøvelser - dit valg.

Nyttige tips om ernæring under 90-dages kost

• Morgenmåltid bør kun bestå af frugter.
• Det anbefales ikke at starte middag før middagstid. Hvis følelsen af sult opstod tidligere, så kan du slukke det med en slags frugt.
• Hovedmåltiderne skal fordeles indbyrdes om tre timer. I løbet af proteindage skal dette mellemrum være fire timer.
• I frugtdage er der ingen begrænsninger i brugen af frugt.
• Det anbefales ikke at spise 2-3 timer før sengetid.
• Middagen skal være halv "lettere" til frokost.
• Prøv ikke at bruge butiksmat og hurtigmat - tilbered kun måltider fra kvalitetsprodukter.
• Forsigtig ikke vegetabilske olier - tilsæt dem til salater.
• Der bør gives fortrinsret til kogte, stuede og bagte retter.
• I stedet for salt, prøv at bruge krydderier - det er meget mere nyttigt.
• Glem ikke om driktilstand: mindst en og en halv eller to liter om dagen.
• Det gennemsnitlige vægttab for en tre måneders periode kan være ca. 20 kg.
• Udgang fra kosten har ingen særlige egenskaber: Du kan straks skifte til konventionel mad. Ikke desto mindre er det vigtigt ikke at overvære og spise masser af slik og melprodukter. Nå, hvis du vil fortsætte med at spise om morgenen frugt og drikke rent vand. Forresten indrømmer flertallet af dem, der taber sig, at i tre måneders separat mad er de så vant til at det er svært at vende tilbage til gamle spisevaner.
• For at overholde diæt kan man modstå en pause på tre måneder.

Positive resultater af kosten noteres takket være den naturlige cykling, der anvendes i ernæring:

• fra kl. 4 til kl. 12.00 sker der en naturlig rensningscyklus, hvilket indebærer et minimalt indtag af mad og den maksimale mulige anvendelse af væske;
• fra middag til 20,00 - dette er tidspunktet for hovedmåltiderne i en bestemt kombination af fødevarer;
• fra 20,00 til 4-00 den næste dag - tidspunktet for at hvile kroppen fra processerne i forbindelse med fordøjelsen.

Hvad du kan spise med en 90-dages kost:

• Du kan næsten alle produkter, hvoraf de fleste er angivet i menuen af kosten.

Hvad du ikke kan spise:

• kategoriske forbud eksisterer kun for produkter, der omfatter syntetiske fyldstoffer, samt en stor mængde salt og sukker;
• Du kan ikke kombinere kødretter med æg, yoghurt og cottageost - med kød eller æg.

For hver dag af kosten er der planlagt en vis liste over produkter:

• Den første dag i kosten giver en protein kost. Eventuelle proteinprodukter, såsom kød, fisk, mælkeprodukter, æg er tilladt.
• Den anden dag - den stivelsesholdige kost. Produkter, der er rig på stivelse, såsom kartofler, bønner, mørkt brød og alle slags korn, må spise.
• Den tredje dag - kulhydrat. Det er tilladt at spise grød, mørkt brød, vermicelli, friske kiks, vegetabilske retter. Hvis du vil have en sød en, har du lov til at spise noget mørk chokolade.
• Den fjerde dag består af en frugtmenu. Kosten af denne dag omfatter ikke kun frugter og tørrede frugter og nødder, men med solsikkefrø, som anvendes på et tidspunkt ikke længere '25 kan også drikke frisk juice, hvilket beløb er ikke at drikke, og til fuld fødeindtagelse.

Hver 29 dages kost skal afgives krop, når der i stedet for alle måltider må kun drikke almindeligt vand. Den næste dag efter afladning bør være protein.

Menuen for 90-dages kost

Proteinmenu: til morgenmad - to typer af en type frugt (for eksempel to appelsiner eller to bananer mv.). Til frokost:

• hvidt kød eller nonfat fisk, eller en æg skål eller mejeriprodukter
• friskskåret salat;
• et stykke mørkt brød.

Til middag kan du spise hvad der er tilbage af middagen (reducere serveringen i halvdelen). Undtagelsen er brød, som det er bedre ikke at spise om aftenen.

I løbet af dagen kan du drikke ikke-kulsyreholdigt vand, forskellige te og mejeriprodukter (op til 200 ml).

Stivelsesmenu: Morgenmad er den samme som den foregående dag. Til frokost:

• bønner (200 g) eller kartofler (200 g) eller risgrød (200 g);
• et stykke mørkt brød;
• salat fra enhver grøntsag.

Du kan spise med de samme retter, der var til frokost, bortset fra brød.

Fra drikkevarer vil vand og te uden sukker gøre.

Kulhydrat menu: Morgenmad er det samme som i de foregående dage. Til frokost:

• vermicelli med aromatiske urter eller pizza med tomater eller grøntsager med tomatsauce (højst 200 g);
• tørre kiks, fritter på yoghurt (højst 250 g);
• boghvede eller hirsegrød (200 g).

Til middag har du råd til et par stykker kiks, eller op til 100 g is eller et stykke kage (70-80 g). Det er obligatorisk at bruge 10-15 g mørk chokolade.

Vitaminmenu: morgenmad, frokost og aftensmad bør kun bestå af frugt og frugtretter. Derudover kan du spise en håndfuld nødder, frø eller tørrede frugter.

Sådanne dage skifter hinanden i løbet af de 90 dage. Hver 29 dage anbefales en afladningsvanddag.

Hvis du ønsker at fremskynde kosten, eller rettere, dets resultater, kan du reducere størrelsen af portioner eller energiværdien af opvasken.

Opskrifter til en 90-dages kost

Når man starter en kost, spørger mange mennesker sig selv: Hvilke retter kan koges for ikke at afvige fra den foreslåede menu? Lad os forsøge at eksperimentere med de tilladte produkter afhængigt af kostdagen.

Bagt pangasius til protein menu

Ingredienser: havkat fileter (eller andre fisk) - 1 kg, den bulb - 2 stk, tomat - 1 pc, paprika - 1-2 stykker, strimlet ost - 100 g cream - 200 ml, krydderier til fisk ....

Skær fisken i acceptable stykker. Vi skærer løgene med ringe. Vi forbinder ringe af løg, creme og krydderier i en beholder. Stir.

I sød fløde sætter vi den skårne fisk, og forsigtigt fugter hvert stykke. Det er tilrådeligt at sætte fisken på et køligt sted i en halv time for at marinere.

Vi smør formularen med solsikkeolie, og vi laver papir til bagning. Vi sprede fileten i blandingen. Den resterende surkremmasse fordeles jævnt på hver fiskesnit, ovenfra sætter vi tomater i skiver. Stænk med revet ost.

Vi sender det til ovnen ved 200 ° C i ca. En halv time. Når du serverer, kan du drysses med urter.

[1]

En rig stivelsessuppe

Ingredienser: Risgryn - 50-70 g, en løg, en gulerod, en dåsebønne, 3 medium kartofler, krydderier, vegetabilsk bouillon.

I den kogende bouillon sætter vi ris, tærte kartofler, knuste gulerødder og løg (stegt i vegetabilsk olie). Vi koger til klar. 10 minutter inden slutningen af tilberedningen, tilsæt bønnerne, krydderier og drys med krydderurter. Når du serverer, kan du tilføje en halv spiseskefuld creme.

[2]

Grød til kulhydratmenu

Ingredienser: majs semolina - 200g, hirse - 100 g mælk - 700 ml sukker lidt smør, 100 g rosiner (eller hakkede tørrede abrikoser), 600 ml vand.

Korn vaskes, koges først i vand, efter - vi tilføjer mælk, tilsæt resten af ingredienserne. Kog i ca. 20 minutter, dæksel derefter med låg og efterlad. Efter en halv time kan du spise!

Salat til frugtmenu

Ingredienser: 3 spsk yoghurt (uden fyldstoffer), en appelsin eller to mandariner, en banan, en pære (eller æble), 100 gram jordnødder.

Tilfældigt skåret frugt blandes forsigtigt og krydder med yoghurt. Frugter kan tilsættes næsten enhver, til din smag.

Bon appetit!

Nå, hvis i hele kosten vil du være fysisk aktiv. Gør fysiske øvelser i mindst en halv time om dagen, men regelmæssigt.

Hvis du ved en tilfældighed eller af anden grund overtrådte kosten, skal du ikke bekymre dig. Det vigtigste er ikke at afbryde den separate mad og fortsætte med at følge den videre. Glem ikke, at du hver dag nærmer dig det eftertragtede mål.

En 90-dages kost, som enhver anden kost, bør godkendes af en læge, efter at han er overbevist om, at du ikke har kontraindikationer. Sådanne kontraindikationer kan være sygdomme i fordøjelsessystemet, såvel som smitsomme sygdomme, der svækker kroppen. Sådanne kontraindikationer kan være sygdomme i fordøjelsessystemet, såvel som smitsomme sygdomme, der svækker kroppen. Det anbefales ikke at bruge en diæt under graviditeten.