14 dages kost

Overdreven vægt for i dag lider en temmelig stor procentdel af verdens befolkning. Især dette problem påvirker industrielle, højt udviklede lande. Overvægt er et problem med sundhed, fysisk og psykisk (æstetisk) ubehag. Det er derfor, at forskellige metoder til begrænsning af ernæring er så populære. En af de mest populære er den 14-dages kost. Dens fordel er i et relativt kort tidsrum kombineret med en tilstrækkelig høj effektivitet af resultatet.

[1]

Essensen af 14 dages kost

Den nuværende to ugers kost er ikke mindre populær blandt folket end mono-kostvaner, der er baseret på forbrug i løbet af et bestemt tidspunkt af et enkelt produkt eller et antal produkter tilhørende samme gruppe.

Populariteten af den kost, der betragtes i denne artikel, skyldes de korte betingelser for begrænsninger mod baggrunden for effektivt vægttab. På samme tid, hvilket er vigtigt, sikrer denne tilgang til at tabe sig en ret stabil tilbageholdelse af den nye vægt. Dens popularitet skyldes også, at takket være en afbalanceret diæt og en ordentlig udvalgt kost undergår slankers personlighed minimal stress. I denne situation får han minimal skade.

I denne artikel vil vi forsøge at introducere vores læsere til nogle af dem.

En af disse metoder er Hermann Tarnover, som har arbejdet med det i de sidste tyve år og forsøgt at tage hensyn til alle mangler hos andre. Hidtil er det godkendt af mange ernæringseksperter og læger, der anerkendte det for at være effektive og tilstrækkeligt sparsomme for menneskekroppen. Essensen af den 14 dages kost er i dens tilgængelighed. Denne metode til at tabe sig kan bruges af næsten alle (med en sjælden undtagelse kan menneskers sundhed blive en kontraindikation). Før det starter, kræves der ingen speciel træning.

Før du begynder at tabe sig, er det værd at lære mere om en række krav.

1. Forskellen mellem denne diæt er, at den kræver madlavning, ved hjælp af mange forskellige grønne grønsager. Tilladt og krydderier.
2. Denne metode til vægttab er ikke så kategorisk i brugen af forskellige saucer, ketchups, sennep og salt. I små mængder har de lov til at modtage.
3. Hvis der ikke er nogen specifik begrænsning af et bestemt produkt, kan det derfor forbruges i ubegrænsede mængder.
4. I dette tilfælde er den vigtigste undtagelse bælgfrugter, kartofler og produkter, der bruger hvede.

For at opnå det ønskede resultat bør slankningen kun strengt opfylde forfatterens krav og overholde den menu, han har skrevet.

Nøglen i dette system er morgenmad - det første måltid. I to uger er han identisk fra dag til dag. Derfor vil vi skrive det en gang.

Morgenmaden omfatter:

1. 200 g ananas eller ½ del ren grapefrugt.
2. 150 - 200 g moden melon.
3. ½ del mango.
4. 250 - 300 ml usødet te eller kaffe. Tilsætningsstof i form af honning, mælk eller fløde er heller ikke tilladt.
5. Til te - et stykke brød. Hård ost og smør er ikke tilladt.

Lad os nu beskrive mere detaljeret hver dag i kosten:

Første dag

Frokost:

• Kød er et sortiment, hvor det er ønskeligt at indbefatte forskellige, men kostholdige kød. Skålen kan serveres stuvet.
• Tomater. Enten i frisk eller i en lidt slukket form.
• Kaffe eller sort te - 250 ml.

Middag:

• Retter fra fisk eller skaldyr.
• Enhver salat fra grøntsager.
• Grapefrugt.
• Mineralvand uden kuldioxidbobler - 250 ml.

Dag to

Frokost:

• Frugt mix.
• Kaffe eller sort te - 250 ml.

Middag:

• Kød - Grill med grøntsager - Blandet (Brusselspirer, Tomater, Oliven, Selleri).
• Mineraliseret vand stadig, te eller kaffe - 250 ml.

Dag tre

Frokost:

• Et stykke stewed tun, krydret med vegetabilsk olie og strømmet med citronsaft.
• Grapefrugt eller 200 g moden melon.
• Kaffe eller sort te-250 ml.

Middag:

• Steg af lamskød. Hvis du ikke kan købe, kan du lave en erstatning i form af en cocktail af fisk og skaldyr. Kogt havfisk eller andet kød (helst diæt sorter).
• Grøntsagssalat - assorteret.
• Mineraliseret vand, ikke-karboneret-250 ml.

Dag fire

Frokost:

• Et par kogte æg og en salat af tomater. Til udskiftning er egnet: koge med lavt kalorieindhold.
• Kaffe, sort eller grøn te med toast-250 ml.

Middag:

• Grillet kylling.
• Grøntsagssalat - sort: sød bulgarsk peber, spinat, kogte bønner.
• Sort te eller kaffe 250 ml.

Dag fem

Frokost:

• Denne dag kaldes også ost. Til frokost har du råd til at skære et udvalg af forskellige oste.
• Med det kan du spise spinat, mens mængderne ikke er begrænsede.
• Sort eller grøn te med et stykke brød lavet af fuldkornsmel.

Middag:

• Fisk. Til vilje kan det koges, stuves eller bages.
• Grøntsagssalat - assorteret.
• En skive fuldkornsbrød.
• Mineralvand. Før brug frigives kuldioxid eller køber uden gas.

Dag seks

Frokost:

• Frugtsalat - assorteret.
• Mineralvand. Før brug frigives kuldioxid eller køber uden gas.

Middag:

• Kød gryderet.
• Grøntsager - assorteret.
• Grapefrugt.
• Sort eller grøn te-250 ml.

Dag syv

Frokost:

• Fjerkrækød. Egnet kylling eller kalkun.
• Enhver af de nævnte grøntsager: broccoli, tomater, gulerødder, du kan have nogen form for kål.
• Grapefrugt.
• Te (enhver, men uden sukker) - 250 ml.

Middag

• Del af kogt kalvekød.
• Grøntsager - assorteret. Du kan bruge tomater, salat - salat, spire, selleri stilke, men det passer også til roden.
• Mineralt stillestående vand - 250 ml.

Efter afslutningen af kosten ernæring i den første uge, gå til den anden og dens udvalg af produkter ligner den forrige. Til sidst, hvis alle anbefalingerne var ved at tabe sig i løbet af disse fjorten dage, kunne resultatet af sådanne bestræbelser være 14 kg faldet i denne periode. I dette tilfælde, som lægerne siger, og faktisk forfatteren af denne teknik, går vægttabsprocessen uden spænding uden at forårsage skade på kroppen, og det opnåede resultat forbliver løst.

14 dages japansk kost

Dette mystiske land fremkaldte altid interesse for sin eksotisme og ophidsede fantasier. I de senere år er det blevet tættere og mere forståeligt. Kostvaner fra japanske diætister, læger og forskere fik mere anerkendelse og blev specielt udviklet til at hjælpe dem, der ønsker at tabe overskydende pund. Dette er en teknik kaldet den 14-dages japanske kost.

Den metode til vægttab, der betragtes her, er ret streng. Det er nødvendigt at overholde alle anbefalinger, der fremsættes i det præcist. Den første ting at udelukke er:

• Alle krydderier, især akut og med stærk lugt eller smag. For at opvasken kan forbedres til menneskelige smagsanalysatorer, kan du glæde dem med forskellige grønne og drys med citronsaft.
• Menuen med denne kost er saltfri.
• Fuldt elimineret og sukker. For lidt at sød mad kan du bruge honning, men ikke mere end en teskefuld.
• Tabuet er overlejret på tobak og alkoholholdige drikkevarer.
• Ingen konfekt og bagning.

Der er ret radikale forskelle mellem den to-dages japanske kost fra de accepterede ideer om kosten, hvis du vil tabe sig. Nogle af disse er:

• Antal receptioner - tre om dagen (i stedet for fem - seks taget af mange kostvaner).
• Snack mellem måltider er forbudt.
• Det sidste måltid skal planlægges senest 2 timer før den forventede pensionering.
• Efter at have vågnet op i tom mave, selv før morgenmad, skal du drikke 200 ml rent vand. Vand vil "vække" kroppen, starte fordøjelseskanalen, accelerere de metaboliske processer, hvilket vil gøre det nemmere at overføre fødevarebegrænsningen.
• Måske vil en to-ugers japansk kost være lettere for folk, der elsker kød og fiskeretter samt særskilt disse monoprodukter.

Ifølge udviklerne, når du udfører alle restriktionerne, under kosten, kan du nemt slippe af med syv til ti overskydende kilo. Det vigtigste er at spise kun de tilladte fødevarer og drikke i løbet af dagen mindst en og en halv liter rent vand (fint mineralvand, men uden gas).

Der er en yderligere forskel på den betragtede begrænsning fra mange andre kostvaner. Hvis en person planlægger at "sætte sig ned" på den japanske kost, skal han forberede sin krop lidt på tærsklen. For at gøre dette, i aftensdagsdiet skal middagen allerede være lys: det kan være en lille mængde monosalater eller saladsorterede grøntsager, der er aromatiseret med solsikkeolie (eller anden vegetabilsk) olie. En lille del af smuldrende grød fremstillet af boghvede eller brun ris er egnet til garnering.

Nedenfor er vi klar til at tilbyde en af menuerne på denne diæt.

[2]

Første dag af vægttab

Morgenmad:

• Kaffe, naturlig, brygget i turk. Uden sukker og andre tilsætningsstoffer, herunder mælk.

Frokost:

• Rejer kogte med dill.
• Friske gulerødder, krydret med enhver vegetabilsk olie.
• Tomater eller en kop saft lavet af dem.

Middag:

• Andel af havfisk. Forbered det kan koges, ved hjælp af en grill eller bagning i ovnen.
• Salat med friske kålblad, krydret med smør, vegetabilsk oprindelse.
• Te er din favorit. Det er tilladt at tage både grønne og sorte sorter - en kop.

Dag to

Morgenmad:

• Kaffe, naturlig, brygget i turk. Du kan ikke drikke dette sukker og tilføje andre kosttilskud, herunder mælk.
• Cracker fra hvide bagværksprodukter.

Frokost:

• Kyllingebryst, kogt på en tilladt måde.
• En frisk gaffel kål, hakket og krydret med vegetabilsk olie.

Middag:

• En del kalvekød kogt i bouillon.
• Hvidkål, hakket. Sæson med lidt vegetabilsk olie.
• Sour mælkeprodukt med et lavt fedtindhold - en kop.

Dag tre

Morgenmad:

• Sort kaffe, brygget i en Turk. Ikke sukkerbelagt og uden tilsætning af andre tilsætningsstoffer, herunder mælk.

Frokost:

• Et æg, taget i rå form.
• Tre kogte i vand, mellemstore, gulerødder, mashed. For at forbedre smagen kan strøges med en lille mængde vegetabilsk olie.

Middag:

• Et æble.

Dag fire

Morgenmad:

• Kaffe, naturlig, brygget i turk. Ikke sukkerbelagt og uden andre tilsætningsstoffer, herunder fløde eller mælk.

Frokost:

• Roder selleri eller rod persille. Vælg en stor kopi. Denne rod er jorden og stegt i olie opnået fra planten.
• Et æble.

Middag:

• Orange.

Dag fem

Morgenmad:

• Den termisk ubearbejdede gulerod, revet på en rist og strøet med saft fra en citron.

Frokost:

• Forbered en fisk, der vejer omkring et halvt kilo. Madlavning: i en stegepande eller koge.
• Tomatjuice er en kop.

Middag:

• Grapefrugt.

Dag seks

Morgenmad:

• Kaffe, naturlig, brygget i turk. Ikke sukkerbelagt og uden andre tilsætningsstoffer, herunder fløde eller mælk.

Frokost:

• Et pund kogt kylling.
• Salat fra varmebehandlede grøntsager: gulerødder eller kål. Det kan stænkes med citronsaft og blødgøres med vegetabilsk olie.

Middag:

• Et par varmebehandlede kyllingæg, bragt til beredskab - "kogt".
• Garnér fra knuste rå gulerødder, blødgjort med olivenolie eller solsikkeolie.

Dag syv

Morgenmad:

• Grøn te. Du kan lidt sød en teskefuld honning.

Frokost:

• Bagt fisk.
• Tomater.

Middag:

• Æbler.

[3], [4], [5]

Dag otte

Morgenmad:

• Kaffe, naturlig, brygget i turk. Ikke sukkerbelagt og uden andre tilsætningsstoffer, herunder creme (ethvert fedtindhold) eller mælk.

Frokost:

• En servering (ca. 200 g) kalvekød eller ung oksekød kogt i en bouillon.
• Kiwi.

Middag:

• En portion blæksprutte kogt. Derefter kan de bage med ris.
• Termisk ubearbejdet kål, blødgjort med olivenolie eller solsikkeolie.
• Sort eller grøn (enhver favorit er egnet) te er en kop.

Dag den niende

Morgenmad:

• Kaffe, naturlig, brygget i turk. Ikke sukkerbelagt og uden andre tilsætningsstoffer, herunder fløde eller mælk.

Frokost:

• Halvkogt kylling i bouillon.
• At garnere termisk ikke forarbejdet, gulerødder eller kål, hakket og blødgjort med olivenolie eller solsikkeolie.

Middag:

• Et par varmebehandlede kyllingæg, bragt til beredskab - "kogt".
• Garnér fra knuste rå gulerødder, blødgjort med olivenolie eller solsikkeolie.

Den tiende dag

Morgenmad:

• Salat af friske gulerødder, bestrøstet med citronsaft.

Frokost:

• Fisk kogt i bouillon eller stegt. Tag en fisk, der vejer omkring et halvt kilo.
• Den saft lavet af en tomat er en kop.

Middag:

• En af frugterne, for eksempel mango.

Dag den ellevte

Morgenmad:

• Kaffe, naturlig, brygget i turk. Ikke sukkerbelagt og uden andre tilsætningsstoffer, herunder fløde eller mælk.

Frokost:

• Et rå æg.
• Tre mellemstore gulerødder koger, slibes på en hvilken som helst bekvem måde og blødgøres med olivenolie eller solsikkeolie.
• Et stykke hård ost, der vejer ikke mere end 20 g.

Middag:

• Ananas.

Dag tolv

Morgenmad:

• Naturlig kaffe.
• Sukhar fra hvide sorter af mel.

Frokost:

• Et stort eller et par små squash, grillet (kan være uden olie) eller i en stegepande i en lille mængde grøntsager.
• Brygget kaffe.
• Et stykke tørt brød.
• Et æble.

Middag:

• 200 g kogt oksekød.
• Kefir 250 ml.

[6]

Dag trettende

Morgenmad:

• Kaffe, naturlig, brygget i turk. Ikke sukkerbelagt og uden andre tilsætningsstoffer, herunder creme (endog lavt fedtindhold) eller mælk.

Frokost:

• To kogte æg.
• Stewed kål på vegetabilsk olie.
• Den saft lavet af en tomat er en kop.

Middag:

• Et stykke stegt eller kogt fisk i bouillon.

Dag fjorten

Morgenmad:

• Naturlig kaffe.
• Tørret hvedemelmel.

Frokost:

• Ris med et stykke blæksprutte eller fisk kogt i bouillon.
• Tomater.

Middag:

• 200 g kogt i kalvekød bouillon.
• Kefir er et glas.

På grund af det faktum, at japansk kost, på grund af sin geografiske beliggenhed, er direkte afhængig af skaldyr. Samtidig er landbrugsprodukter ikke så rige i landet. Det er fra denne beregning, baseret på tilgængeligheden af produkter, og denne diæt blev malet.

Afslutte kosten

Ifølge ernæringseksperter er det nødvendigt ikke bare at overholde alle de krav, der fremlægges af denne eller den diæt, men også for at afslutte den korrekt, at vende tilbage til det sædvanlige kost- og diætregime. På hvad var vejen ud af kosten, afhænger ikke kun af det videre tilbagefald med tilbagevenden af overskydende vægt, men også direkte sundheden ved udtyndingen.

Det er nødvendigt at forestille sig et sådant billede. I to uger opfyldte en person alle kostbehov. På grund af dette sænkes belastningen på fordøjelsessystemet, kroppen er "noget afslappet". Fjortende dag diæt bagved. Og på tærsklen til en stadig slankende person "går til løb" på ernæring, begynder at forbruge i store portioner en række retter. I en sådan situation stiger belastningen på leveren af fordøjelsessystemet og forarbejdningssystemerne, det vil sige hele organismen, kraftigt. Resultatet af sådan uforsigtighed er som regel overskridelsen af overskydende kilo samt fremkomsten af sundhedsmæssige problemer, forværring af kroniske sygdomme eller identifikation af andre komplikationer.

Derfor bør man lære, ikke kun at tabe sig, men også bevare den vægt, der opnås ved utrolige anstrengelser. For at sikre, at resultatet af kosten ikke var så ked af det, er det værd at huske et sæt regler og tips, der vil bidrage til at holde resultatet opnået efter kosten.

• Det er nødvendigt at revidere din sædvanlige daglige kost. Hvis du er en fan af højt kalorieindhold, mens kosten er dårlig i vitamin-mineralsk komplekset og mikroelementer. Forvent at langsigtet vægttab ikke er nødvendigt. Efter afslutningen af restriktionerne begynder kilogrammen at returnere hurtigt nok. I en sådan situation er det ønskeligt at erstatte fødevarer med fedt og kulhydrater, grøntsager, der kan indtages i enhver form: rå, kogt, braiseret, bagt.
• Det er nødvendigt at fjerne animalsk fedt fra din kost, og kog kun alle retter på vegetabilsk olie. Her kan du tage noget, og dets sort vil give dig mulighed for at afhente noget, der passer til en bestemt person.
• Ingen taler om et fuldstændigt forbud, men andelen af kager, kager, boller, generelt, alle bageriprodukter, bør reduceres til et minimum. De kan erstattes med tørret frugt og termisk ubearbejdet frugt, lidt bitter chokolade. Bageriet selv bør vælges fra fuldkorn.
• Under udgangen fra kosten er det nødvendigt at minimere indtagelsen af alkoholholdige drikkevarer.
• Det er nødvendigt at begrænse mængden af salt, der forbruges. Det betyder ikke, at det skal være helt opgivet.
• Når man vælger kød og fisk, er det værd at give fortrinsret til fedtholdige sorter.
• Det er nødvendigt at revidere og tidsplanen for fødeindtagelse, ændre det med ændringen af, at det sidste måltid skal være senest tre til fire timer før den foreslåede sengetid.
• Spis helst i små portioner. Dermed gør du op til fem tilgange om dagen.
• I løbet af dagen er det nødvendigt at drikke rent ikke-kulsyreholdigt mineraliseret vand i mængden af en og en halv liter. Samtidig er den samlede mængde af alle daglige væsker, der forbruges til en voksen, to til tre liter. Under hele væsken menes mineralvand, andre drikkevarer samt flydende retter såsom supper og flydende porridge.
• Efterhånden med en lille stigning er det nødvendigt at indføre fedtstoffer og kulhydrater i dine retter. I løbet af et par uger bør den samlede energiværdi af daglig indtagelse af fødevarer stige med 200 kilokalorier, men ikke mere.
• Der skal lægges særlig vægt på sport. Må ikke straks efter afslutningen af kosten feje til stadion eller fitness. Overdreven belastning vil føre til intet godt. De, som mad, bør øges gradvist. Ved den første uge efter ugen er det bedre at tage på tur i frisk luft, morgenkompleks for opladning.

Hvis alle anbefalinger og rådgivning er lavet, og kg langsomt, men sikkert fortsætte med at vokse, er det sandsynligt, at i den menneskelige krop overtrådt de metaboliske processer, der er en psykologiske traumer eller der er en indstilling på vægtforøgelsen i hjernen subcortex lignende, "Jeg skal aldrig komme til at tabe" eller "Jeg aldrig blive tynd. " Det er denne mistillid til sine styrker, der sætter psykologisk, og bag ham og fysiologisk, barriere.

I lyset heraf er det værd at forstå, at problemer med metaboliske processer kan løses af en specialist (en diætistiske læge), som vil udvikle en effektiv diæt, som vil aktivere stofskiftet i kroppen. Sandsynligvis er det nødvendigt at overføre eller finde sted medicinsk behandling.

Hvis det er et problem "i hovedet", er det værd at konsultere med en psykolog. Måske vil det være tilstrækkeligt at tage et selvuddannelseskursus, der hjælper med at fjerne installationen og tro på realiteten af det ønskede resultat.

Under alle omstændigheder skal en person, der ønsker at tabe sig, huske på, at effektiviteten af resultatet og dets yderligere stabilitet kun afhænger af det.

Normalt tager udgangen efter kosten omkring en uge, men ikke mindre end to dage og ikke mere end to uger. Denne periode afhænger af egenskaberne af den diæt, personen sad. Jo strammere diætet er, desto længere tid går tilbage til den sædvanlige livsstil.

Resultater af en 14-dages kost

I dagens interaktive rum kan du finde en række kostvaner, der påvirker den periode, hvor vi har indflydelse, som er af interesse for os. Når alle kravene er opfyldt, giver forskellige fodringsmetoder forskellige resultater.

For eksempel er en af de mest populære og populære kostvaner, der tager to uger, en protein kost. Det største resultat, når de opfylder sine krav, kan opnås på baggrund af yderligere fysisk anstrengelse. Essensen af kosten er seks måltider om dagen med fødevarer højt i protein. Kosten indeholder også frugt og grøntsager.

Dieten, udviklet af Hermann Tarnover, med sin sparsomme behandling giver dig mulighed for at få imponerende tal: fra otte til fjorten kilo tabt vægt. Denne diæt er allerede beskrevet mere detaljeret i denne artikel.

Mange respondenter er enige med den høje effektivitet og Hollywood kost til vægttab. Læger er imidlertid kategoriske i deres erklæring om, at det er ret farligt for slankes sundhed, som repræsenteret ved en ubalanceret kost. I den er manglen på vitaminer og mineraler særligt synlig. Hvis nogen beslutter sig for det, er det værd at huske dette og justere din kost ved at indføre et vitamin- og mineralkompleks i din kost.

Ifølge udviklerne af den japanske kost, som allerede er blevet diskuteret i detaljer ovenfor, kan man nemt afskaffe syv til ti overskydende kilo ved udførelsen af alle restriktionerne under kosten. Men denne diæt kan også tilskrives alvorlige begrænsninger. Derfor, hvis der var et ønske om at teste det på dig selv, ville det ikke være overflødigt at konsultere en læge om dit helbred og organismen er parat til sådanne test.

Du bør være opmærksom på kost og læger. Det blev specielt udviklet af kvalificerede ernæringseksperter. Denne mad er afbalanceret og sikrer hurtigt vægttab. Det anvendes i tilfælde, hvor patienten skal tilberedes på kort tid til kompleks kirurgisk behandling, hvor overdreven vægt er en hindring for operationen. Men for nylig bruger nogle kvinder det hjemme.

Det er værd at bemærke en mere teknik, kaldet en kost i 14 dage 14 kg. Dens andet navn - en magert diæt - er en ret streng restriktion i ernæring. I denne henseende tolereres det meget tungt ved at tabe sig. Denne kost er tilladt sådanne fødevarer som grønne æbler og friske agurker - alt! Fra drikkevarer er det tilladt at tage kefir, mineraliseret vand uden gas, urtete og skummetmælk. Lægerne bemærkede, at en del af mennesker i fremtiden helt nægtede enhver mad, som fører til fuldstændig udtømning af organismen, ledsaget af andre, mere forfærdelige komplikationer. Derfor skal der på baggrund af en sådan diæt drikke en tilstrækkelig mængde væske.

Når man vælger en kost, anbefaler lægerne først at gennemgå undersøgelsen og konsultere hendes læge om det.

Menu 14 dages kost

Udviklet og foreslået til dato kostvaner, som er planlagt og påvirker to uger periode, meget. 14 dages diæt menu, to af dem er allerede blevet beskrevet ovenfor, men vi er klar til at tilbyde en anden mulighed velafbalanceret kost, hvis alle de krav, du kan forvente et godt resultat fra en vedholdende, så holder vægten.

Første dag

Morgenmad:

• Usødet kaffe er naturligt. Brug fløde eller mælk er ikke tilladt.

Frokost:

• Kogt æg.
• Salat med friske kål blade med olivenolie.
• Tomatjuice.

Middag:

• Havskammuslinger, drysset med citronsaft.
• Et par friske agurker. Det er muligt i form af salat, med tilsætning af grønt.
• Et glas yoghurt.

Dag to

Morgenmad:

• En kop usødet te.
• Toast fra rugbrød.

Frokost:

• En skive fisk kogt på en godkendt måde.
• Salat - et udvalg af friske grøntsager.

Middag:

• Stykker af kalvekød kogt i bouillon.
• Gulerodssalat. Sæson med lidt olivenolie eller solsikkeolie. Egnet og sojabønne eller majsolie.
• Et glas fermenteret mælkeprodukt med et lavt fedtindhold.

Dag tre

Morgenmad:

• Usødet kaffe, helst kogt i kalkun fra stegte korn. Ingen yderligere tilsætningsstoffer.

Frokost:

• Stegt eller grillet en stor eller to små courgetter.
• Et glas mineraliseret vand, det skal først fjernes fra kuldioxidboblerne.

Middag:

• Kogt hårdkogt æg.
• Kyllingebryst. Det kan koges eller bages.
• Tomater.

Dag fire

Morgenmad:

• En kop usødet grøn te.
• Toast fra rugbrød.

Frokost:

• Usaltet kogt kalvekød. Et stykke gram 200.
• Kål salat med solsikkeolie.

Middag:

• Kogt blæksprutte.
• Parmesanost. Ikke over 20 g.
• Et glas bouillon fra vilde rose bær.

Dag fem

Morgenmad:

• Usødet kaffe, helst kogt i kalkun fra stegte korn. Ingen yderligere tilsætningsstoffer.
• Crackers eller kiks.

Frokost:

• Fyldt eller grillet en stor eller to små aubergine.
• Et glas mineraliseret vand, du skal først gemme det fra kuldioxidboblerne.

Middag:

• Kogt hårdkogt æg.
• Kyllingebryst. Det kan koges eller bages.
• Tomater.

Dag seks

Morgenmad:

• En kop urte usødet te.
• Toast fra rugbrød.
• Et stykke hård ost (ikke mere end 20 g).

Frokost:

• Bagt tun.
• Kål stuvet i vegetabilsk olie.

Middag:

• Æbler.

Dag syv

Morgenmad:

• Usødet kaffe, helst kogt i kalkun fra stegte korn. Ingen yderligere tilsætningsstoffer.
• Galette cookies.

Frokost:

• Kanin bagt med grøntsager.
• Gulerodssalat. Det kan fremstilles af friske eller kogte grøntsager.
• Et glas mineraliseret vand, det skal først fjernes fra kuldioxidboblerne.

Middag:

• Kogt hårdkogt æg.
• Fiskfilet. Det kan koges eller bages.
• Juice fra en tomat eller, hvis kosten tillader, fra andre grøntsager eller frugter.

Hvis vi taler om den anden uge af kosten, så ligner den den første. Du skal bare huske, at tallerkenen kan ændres, men børsen skal svare til.

I en række kostvaner er antallet af måltider begrænset til tre tilgange, fx i den japanske kost, men de fleste konvergerer stadig om fem til seks måltider om dagen. Hvis der tillades ekstra måltider, kan mellemproduktet dækkes med rå eller bagt frugt, skåle fra hytteost, fermenterede mejeriprodukter.

Opskrifter

I denne artikel er vi klar til at tilbyde en række diætretter, der kan bruges fuldt ud i en 14-dages kost. Nedenfor er opskrifterne af flere sådanne retter.

Patties kød

Til madlavning skal du:

• Mager kød, skrællet af fascia, sener og film - 110 g
• Ris - 8 g
• Æg - den fjerde del
• Vand - 50 ml
• Smør - 5 g
• Salt - 1 g

Fremstillingsrækkefølge:

• Et rengjort og vasket stykke kød. Kog det, og efter afkøling tre gange gennem en kødkværn.
• På vandet skal du koge til klar ris. Cool det ned.
• Bland det forvridne kød og kølet ris.
• Allerede sammen gennem kødkværnen igen.
• I ris- og kødblandingen tilsættes æg og salt. Rør godt.
• Fra de modtagne forcemeat roll bolde, flad dem, danner små hækler.
• Kog det halvfabrikata med damp.
• Servering på bordet, hæld skålen med smeltet smør.

Selleri kostsuppe

Til madlavning skal du:

• Stengel af selleri - op til et halvt kilo
• Tomater er tre fostre
• Løg - seks mellemstore løg
• Kål - en halv kilo
• Bulgarsk peber (helst grøn) - et par stykker
• Salt - 1 g
• Vand - tre liter (dette er nok til fem - syv portioner)

Fremstillingsrækkefølge:

• Vask grundigt og rengør alle grøntsager.
• Skær kål og skær andre grøntsager med stropper.
• Hæld vandet i kogepunktet og bring det kogt. Derefter smides alle ingredienser i beholderen og koges til det er færdigt.
• Suppen er klar. Om ønsket kan den dræbes i en blender, indtil der opnås en homogen masse. Det viser sig suppe - Mos kartofler.

Kartofler bagt med ost i en multivark

Til madlavning skal du:

• Kartoffelknolde - ti stykker
• Hård ost - 15 g
• Smør - 30 g
• Salt - 1 g

Fremstillingsrækkefølge:

• Skræl kartofler og skyll godt. På knolde gør vinkelret snit. Skær ikke knoldene helt. Afstanden mellem hakene er ca. 5 mm.
• Tilføj knolde. I opskæringerne fyldes de revne ostspåner.
• Smør med blødgjort olie.
• Spred de tilberedte kartofler i en skål med miltwark eller en beholder til bagning.
• Multivarku sat til at bage. Behandlingstid - 40 minutter

Curd Soufflé

Til madlavning skal du:

• Cottage cheese (hjem eller butik) - 100 g
• Æg - halvt
• Smør - 5 g
• Groats manna - 10 g
• Sukker - 5 g

Fremstillingsrækkefølge:

• Høstost gnides i en homogen masse.
• Tilsæt andre ingredienser (undtagen olie). Stir. I dette tilfælde tilsættes kun æggeblomme til formuleringen.
• Proteinet slås separat til et tykt skum.
• Proteinet indføres nøjagtigt i ostemassen.
• Cottage cheese dejen sættes i smurt form og dampet.

Overvægt er ikke kun et æstetisk problem, det ødelægger kroppen indefra, forværrer tilstanden af sundhed. Derfor giver begrænsningen i ernæring dig mulighed for at reducere vægten, selv om du delvis løser problemet med sundhed. Men den faste fik ikke endnu flere problemer og komplikationer. Metoden til vægttab bør vælges omhyggeligt efter konsultation med din læge. En af disse kan være en 14-dages kost. Længden af tid og balancen i den daglige menu gør det muligt for en person nemt at overføre restriktioner uden at føre til sult. I dette tilfælde giver denne tilgang til at tabe sig ikke kun fremragende resultater, men reducerer også sandsynligheden for tilbagefald med tilbagebetaling af overskydende kilo betydeligt, idet vægten fastgøres på det krævede mærke. Tortur ikke din krop og sultestrejker - sådan kost vil ikke føre til noget godt. Pas på dig selv, for hvad du spiser. Og så vil ikke kun din krop, men også spejlet bekræfte det vidunderlige resultat af at tabe sig!

Hvad kan du spise?

Utilfreds med deres tal eller helbredsproblemer, før eller senere, folk, der har overskydende vægt, kommer til ideen om at "gå på en diæt" og endelig slippe af med sådanne hadede kilo. Derefter er det første spørgsmål, hvilket af de mange kostbehov der skal vælges, og hvad du kan spise, og hvad skal du ofre for et stykke tid. Mange kostvaner er i overensstemmelse med hinanden, og andre kan radikalt afvige. Men på den ene eller anden måde er der en række funktioner, der forener dem.

Det grundlæggende antal diæt er lavt kalorieindhold, hvilket kun tillader lavglucotene eller glutenfrie produkter. Derfor indrømmer de fleste diætbegrænsninger, herunder en 14-dages kost, at tage sådanne produkter:

• Ris og boghvede.
• Korn og hirse.
• Hercules (havregryn).
• Frugter undtagen bananer og druer.
• Grøntsager (med sjældne undtagelser):
  • Kål, næsten alle sorter (broccoli, hvid, savoy Peking, farve).
  • Zucchini.
  • Gulerødder.
  • Aubergine.
• Oliven, solsikke, majs, sojabønne vegetabilske olier.
• Fisk er til stede i næsten alle menuer, med en reservation - det skal være magert.
• Fra kødpræference gives til kosten: kanin, kylling, kalkun, en række kostvaner tillader kalvekød og oksekød.
• Æg, i begrænsede mængder.
• Seafood. De er rige på protein og tilhører ikke fødevarer med høj kalorieindhold.
• Fra drikkevarer - saft (i nogle kostvaner og de er forbudt), mineraliseret vand (uden bobler af kuldioxid).
• Grøn te eller ikke stærk sort.
• Sour-mælkeprodukter, lavt kalorieindhold, det vil sige med en lille procentdel af fedt.
• Hvis kosten tillader modtagelse af bageriprodukter, så kan det være brød fra fuldkornsmel. Samtidig foretrækkes gærens brød, undtagen friske kager.
• Grønne.

Hvad kan du ikke spise?

Kost med vægttab er først og fremmest en begrænsning i adgangen eller fuldstændig udelukkelse af en række produkter og en gennemgang af kosten. På denne baggrund har de fleste diæt relateret til 14-dages kostvaner en liste, som ikke kan spises. Hvis du vil tabe sig, anbefales det at udelukke sådanne produkter fra menuen:

• Sukker og salt.
• Kulbrinter og alkoholholdige drikkevarer.
• Nikotin - rygning.
• Pølseprodukter.
• Fedtstoffer af animalsk oprindelse.
• Fede kvaliteter af kød og fisk.
• Friske kager og rige produkter.
• Konfekture, slik, chokolade.
• Is.
• Fremstilling af fastfood.
• Halvfabrikata.
• Krydderier og krydderier.
• Forskellige saucer og ketchup, sennep.
• Makaroni og pasta.
• Enhver bevarelse: grøntsager, kød, fisk.
• Røget kød og pickles.
• Svampe.
• I de fleste kostvaner er bønner udelukket, bortset fra grønne bønner og ærter.
• Supermarked produkter, som indeholder en masse "E-Shek", det vil sige stabilisatorer, konserveringsmidler, farvestoffer, smagsforstærkere.