12-dages diæt

Der findes mange, mange vægttabsmetoder for enhver smag og farve. Nogle på slankekur lytter til ernæringseksperters råd og taber sig langsomt over flere måneder. Og andre har brug for at slippe af med irriterende kilogram hurtigt - for eksempel for at tabe sig til en ferie eller de første dage af ferien. En 12-dages diæt er et sundere alternativ til at tabe sig på 2-3 dage.

Essensen af 12-dages diæten er tolv mono-diæter, én dag for hver. Denne måde at spise på kaldes også sammenhængende fastedage. Lad os sige med det samme, at denne måde at spise på ikke er let at tolerere: at dømme efter anmeldelserne, kan ikke mange mennesker klare alle 12 dage af den nye diæt.

Hvad er den foreslåede metode til vægttab?

• Ud fra de mange kommentarer, giver 12-dages diæten dig mulighed for at tabe omkring 10 kg overskydende vægt. Resultaterne vil være synlige på den tredje dag med diæternæring.
• Før man starter en diæt, er det vigtigt at sikre sig, at der ikke er kontraindikationer: det drejer sig om sygdomme i mave-tarmkanalen, sygdomme i leveren og urinvejene samt infektionssygdomme.
• Det menes, at 12-dages perioden er lettere at bære om efteråret eller vinteren.
• Kosten kræver streng overholdelse af menuen og nogle regler: Spis ikke mad tre timer før den forventede søvn, drik mindst 2 liter væske, tilsæt ikke salt eller sød mad.

[ 1 ]

12-dages diætmenu

1. Kefir-menu for den første dag: I løbet af den første dag drikkes 1 liter kefir i tre doser. Derudover er vand, urtete og en skefuld vegetabilsk olie tilladt.
2. Frugtmenu for andendagen: fem mandariner eller appelsiner, plus tilladt vand eller te, samt vegetabilsk olie (1 spsk.).
3. Ostemassemenu for tredjedagen: 750 g fedtfattig hytteost (hjemmelavet eller købt), fordelt på tre portioner.
4. Zucchini-menu for den fjerde dag: en liter zucchini-kaviar (hjemmelavet eller købt).
5. Chokolademenu for den femte dag: en 100-grams chokoladebar (mørk, fra 76% kakao).
6. Æblemenu for den sjette dag: for hele dagen – halvandet kg friske æbler, ikke for søde.
7. Ostemenu for den syvende dag: for hele dagen – 300 g ost (“Adyghe” eller “Lyubitelsky”), plus, som altid, vegetabilsk olie og urtete.
8. Grøntsagsmenu til den ottende dag: en liters pakke tomatjuice, samt en tallerken hakkede grøntsager.
9. Fiskemenu for den niende dag: 0,4 kg magert fiskefilet, tilberedt i en damper eller ovn.

10. Grøntsagsmenu #2: Tre tallerkener med hakkede grøntsager såsom agurker, kål, tomater, selleristængel og grøntsager.
11. Vi gentager menuen fra den tredje dag.
12. Frugtmenu for den tolvte dag: 1 kg rå blommer plus 500 g vaskede svesker.

Det anbefales ikke at gentage 12-dages diæten mere end 4 gange om året. For mere effektivt vægttab anbefales det at lave let gymnastik og gå i frisk luft hver dag (mindst to gange i en halv time).

Hvad kan man spise, mens man er på kur?

• Det er nødvendigt at følge den daglige menu nøje, og derudover er kun vand, urtete og en spiseskefuld vegetabilsk olie om dagen tilladt (hørfrø, sesam, vindruekerneolie er at foretrække, men solsikkeolie er også god).

Hvad bør du ikke spise?

• Du kan ikke spise fødevarer, der ikke er inkluderet i diætmenuen.

Udgangen fra diæten er gradvis

• du kan ikke kaste dig over mad med det samme;
• du bør spise lidt efter lidt, hver 3. time;
• I den første uge efter afslutningen af diæten anbefales det ikke at indtage fedtholdigt kød, svinefedt, fløde samt stegte fødevarer og slik;
• I stedet for det sidste måltid kan du drikke 200 ml frisk kefir med en crouton.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Hvad er fordelene ved 12-dages diæten?

Der er ingen grund til at søge efter kalorielette opskrifter og lave mad.

• Menuen er enkel, uden dikkedarer.
• At skifte mellem plantebaserede, kulhydrat- og proteinrige fødevarer hjælper med at opretholde kroppens stofskifteprocesser.
• Resultaterne kan ses næsten øjeblikkeligt, og over hele perioden med begrænset ernæring er et tab på 7-8 til 15 kg overskydende vægt tilladt.

Anmeldelser af tolvdagesdiæten

Kosten er ikke så simpel, som den ser ud ved første øjekast. Derfor, hvis du er fast besluttet på at holde ud alle de foreskrevne dage, skal du kende et par regler baseret på anmeldelser:

• Læg sukker og salt væk for at undgå fristelsen til at tilsætte det til maden;
• find en ven eller en vægttabspartner: sammen vil det være lettere at udholde besværlighederne ved en begrænset kost;
• Hvis du har svært ved at spise tre gange om dagen, kan du prøve at opdele den anslåede mængde tilladt produkt i fem eller flere måltider;
• glem ikke at drikke vand, da dette vil hjælpe med at undgå den konstante følelse af sult, og det vil også yderligere rense kroppen;
• definer klart for dig selv incitamentet til at tabe dig - dette hjælper dig med at holde dig til kosten indtil den sejrrige ende;
• det er psykologisk lettere, hvis du vejer dig ikke hver dag, men for eksempel en gang hver 3.-4. dag;
• Under en slankekur er det vigtigt at få nok søvn og ikke overanstrenge sig, fordi kostrestriktioner er en stor stressfaktor for kroppen, og der er ingen grund til at forværre det.

12-dages kuren kan virke for streng for nogle. Derfor bør du overveje din krops evner og helbred, inden du begynder at følge den, og sørge for, at du ikke er fysisk eller mentalt overbelastet på de forventede dage af kuren. Det er godt, hvis en af dine venner eller familiemedlemmer støtter dig - det vil hjælpe dig med at nå dit ønskede mål hurtigere og bedre.