12-dages kost

Der er meget, mange metoder til at tabe sig for enhver smag og farve. Nogle lægger vægt på at lytte til dieticians råd og tabe langsomt i flere måneder. Og andre er nødt til at slippe af med kedelige kilo hurtigt - for eksempel tabe sig for ferien eller de første dagers ferie. 12-dages kost er et mere nyttigt alternativ til at tabe sig i 2-3 dage.

Essensen af 12-dages kost er tolv mono-kostvaner, hver dag. Denne næringsmetode kaldes også på hinanden følgende aflæsningsdage. Det overføres sådan en måde at spise på, siger straks, det er ikke let: at dømme efter anmeldelser, ikke mange udholde alle 12 dage af den nye kost.

Hvad er den foreslåede metode til at tabe sig?

• At dømme efter de mange kommentarer, 12-dages giver dig mulighed for at tabe omkring 10 kg overskydende vægt. Resultaterne vil være synlige på den tredje dag af kosternæring.
• Før du begynder at følge kosten, er det vigtigt at sørge for, at der ikke er kontraindikationer: disse er sygdomme i mave-tarmkanalen, lever- og urinvejs sygdomme og infektionssygdomme.
• Det antages, at 12-dagesperioden er lettere at tolerere om efteråret eller om vinteren.
• Kosten giver streng overholdelse af menuen og nogle regler: Spis ikke tre timer før den forventede søvn, drik mindst 2 liter væske, ikke salt og ikke sød retter.

[1]

Menu 12 dages kost

1. Kefir menu af den første dag: I løbet af den første dag i tre måltider er 1 liter kefir fuld. Derudover tillades drikkevand, te baseret på urter og også en sked vegetabilsk olie.
2. Frugtmenu på anden dag: fem mandariner eller appelsiner, plus tilladt vand eller te, samt vegetabilsk olie (1 spsk.).
3. Curd menu på den tredje dag: 750 g lavt fedt hytteost (hjem eller butik), opdelt i tre måltider.
4. Fire-dages menu: 1 liter kaviar (hjem eller butik).
5. Chokolade menu på den femte dag: et stempel chokolade (mørkt, fra 76% kakao).
6. Apple menu den sjette dag: for hele dagen - et halvt kilo friske æbler, ikke for sødt.
7. Ost menu på den syvende dag: hele dagen - 300 g ost ("Adyghe" eller "Amatør"), plus som altid vegetabilsk olie og te på urter.
8. Vegetabilsk menu på den ottende dag: en liter pak tomat saft, samt en tallerken skiver grøntsager.
9. Fiskemenu på den niende dag: 0,4 kg lavfedtfisket kogt i en dobbelt kedel eller ovn.

10. Vegetabilsk menu nummer 2: tre plader af skivede grøntsager, såsom agurker, kål, tomater, selleri stilk og grønne.
11. Vi gentager menuen på den tredje dag.
12. Frugtmenu på tolvte dag: 1 kg rå blommer plus 500 g skyllet svesker.

12 dages kost anbefales ikke at gentage mere end 4 gange om året. For mere effektive vægttab er det tilrådeligt at engagere sig i let gymnastik, gå udendørs hver dag (mindst to gange i en halv time).

Hvad kan du spise under en diæt?

• skal nøje følge den daglige menu, udover der er kun tilladt vand, urtete, og en spiseskefuld af vegetabilsk olie per dag (fortrinsvis hørfrø, sesam, drue, men pasform og solsikke).

Hvad kan du ikke spise?

• Spis ikke mad, der ikke er fastsat i diætmenuen.

Afslut fra en gradvis kost

• du kan ikke straks angribe fødevaren;
• Lidt efter lidt hver 3. Time;
• I løbet af den første uge efter afslutningen af kosten anbefales det ikke at spise fedtfattigt kød, fedt, fløde samt stegte fødevarer og slik;
• I stedet for det sidste måltid er 200 ml frisk kefir med en krakker tilladt.

[2], [3], [4]

Hvad er fordelene ved en 12-dages kost?

Der er ingen grund til at kigge efter kalorieregler og tilberede mad.

• Menuen er enkel, uden dikkedarer.
• Alternering af plante-, kulhydrat- og proteinfødevarer tillader opretholdelse af metaboliske processer i kroppen.
• Resultaterne kan ses næsten umiddelbart, og for hele perioden med begrænset ernæring tillades et tab på 7-8 til 15 kg overskydende vægt.

Anmeldelser om en diæt på tolv dage

Dietten er ikke så simpel som den ser ud ved første øjekast. Hvis du derfor beslutter dig for at stå fast i alle de dage, du har brug for, skal du vide et par regler baseret på feedback:

• Tag sukker og salt væk, så der ikke er nogen fristelse til at føje dem til din mad;
• find en ven eller kæreste for at tabe sig: sammen vil det være lettere at udholde vanskelighederne med begrænset ernæring;
• hvis du har svært ved at spise tre gange om dagen, kan den anslåede mængde af det godkendte produkt opdeles i fem eller flere receptioner;
• Glem ikke at drikke vand, da dette vil bidrage til at undgå en konstant følelse af sult, og også vil rense kroppen;
• klart bestemme selv stimulansen til vægttab - det hjælper med at holde kosten til mål
• Det er psykologisk lettere, hvis vi ikke vejer os hver dag, men for eksempel en gang hver 3-4 dage;
• under en diæt er det vigtigt at sove godt og ikke overarbejde, fordi kostrestriktioner er et stærkt stress for kroppen, og det er ikke nødvendigt at forværre det.

En 12 dages kost til nogle kan virke for streng. Derfor, før du begynder at gennemføre det, veje mulighederne for din krop og dit helbred, og sørg også for, at der ikke er fysisk og psykisk overbelastning på de forventede dage i kosten. Nå, hvis en af dine venner eller kære støtter dig - det hjælper med at komme til det ønskede mål hurtigere og bedre.