Kost til pleje mødre til vægttab

Kost til ammende mødre til vægttab er et ret vanskeligt problem, for i løbet af fodringsperioden skal en kvinde være mere opmærksom på barnets helbred og fulde udvikling end om slankheden i sin egen figur. Ikke desto mindre vækker ønsket af mange ammende mødre at kombinere denne vigtige proces med genoprettelsen af de tidligere yndefulde former respektere og værdige et detaljeret svar på det problematiske spørgsmål. For at løse problemet med at tabe sig, skal du forstå årsagerne til udseendet af ekstra pund.

Årsager til vægtforøgelse

Hvis en gravid kvinde ikke går i vægt, er det for det første ikke fysiologisk, og for det andet indikerer det en skjult patologi i en fremtidig moder. Graviditet udløser aktivering af østrogen, som skaber en "lagre" kropsfedt i maveregionen - maven, talje, øvre lår. Sådanne foranstaltninger giver amortisering af fosteret fra forskellige eksterne skader og skader. Der er en teori, der siger, at fedtbutikker efterfølgende skaber det rette kalorieindhold i modermælk. Der er også en version, den vordende mor er ved at vinde vægt på grund af en genetisk minde om de gamle tider, hvor maden var mangelfuld og havde brug for at bestanden op på energi og kropsfedt til fremtidig brug.

[1], [2], [3]

Hvorfor går tabt efter fødslen langsomt?

Selv om kosten til ammende mødre til vægttab vil blive lavet af en specialist diætist, og kvinden vil begynde at strengt overholde den, garanterer den ikke neutralisering af kilo og tilbagevenden af de tidligere proportioner for måneden.

Foruden overskydende kilo er der også problemet med hud- og muskelstrækmærker, som har brug for tid til at genoprette den tidligere form, elasticitet. Hvis vi tager i betragtning, at vægten akkumuleres gradvist i hele graviditetsperioden, det vil sige ni måneder, er det logisk at antage, at den normale proces med at tabe sig også skal tage mindst 7 til 9 måneder. Vægtreduktion på denne måde vil være fysiologisk for hele organismen, passende for perioden med genoprettelse af hormonbalance og total metabolisme.

Hvordan kan du kombinere opfyldelsen af baby fodring mission og minimum kalorieindtag i din diæt? 

Den første hjælp i sådanne tilfælde er, at myter er debunking, at en sygeplejerskes ernæring skal være mere rigelig og mere kalorisk end en almindelig menu. Måltiderne skal være så store, at de giver fuldvundig amning og skaber en energibesparelse i moderens krop. 

Ernæringseksperter har længe kommet til den fælles opfattelse, at ernæring i første omgang skal være forskelligt, fraktioneret og afbalanceret. Fedtstoffer af animalsk oprindelse er bedre at udelukke, da de kan fremkalde vægtforøgelse. Desuden absorberes fedmødemælk dårligt af barnets uforberedte fordøjelseskanalen. Fragility i at spise er let at følge, du skal spise så mange gange som fodring er givet til barnet, det vil sige mindst fem gange om dagen. 

Hjælp til at holde kaloriindholdet i mælk og ikke at lægge vægt på almindelige supper, hvoraf mange er gode. Suppe fylde maven, hvilket sikrer en normal proces med fordøjelsen på grund af den flydende konsistens i øvrigt skabe det nødvendige væskevolumen til amning, og kalorieindhold af sådanne retter ret små. 

Kost til pleje mødre til vægttab involverer en tilstrækkelig mængde væske. Det er godt at drikke mindst et halvt glas almindeligt renset vand før hvert måltid. Vand "starter" processen med fordøjelsen, forbereder maven til mad, skaber en følelse af fylde. Desuden forhindrer denne metode forstoppelse, som ofte observeres hos lakterende kvinder. 

Vanen med at "spise op" restene af grøntsagsmashed potatis, korn, kort sagt, et barns laktation kan føre til en stigning i kalorier i den daglige kost. Nogle kvinder retfærdiggør sådanne handlinger ved enten at spare eller ved at genopbygge manglen på vitaminer og næringsstoffer i deres egen menu. Dette er uhensigtsmæssigt, da det er denne vane, der fører til et langsomt men sikkert sæt ekstra kilo. 

Kost til ammende mødre til vægttab er balancen mellem fedtstoffer, proteiner og kulhydrater, som skal være omtrent lige i forhold til en lille præference for proteiner. Det er protein (kød) mad bidrager til hurtig mætning, giver kroppen den rigtige energi og indeholder langt færre kalorier end kulhydrat eller fedt.

Den anbefalede kombination af forskellige produkter i en dag er som følger: 

• Protein - 250-300 g; 
• Fedtstoffer (fortrinsvis af vegetabilsk oprindelse) - 100 g;
• Kulhydrater - 200-250 g; 
• Ikke mindre end en og en halv liter væske; 
• Calcium (cottage cheese produkter, oste) - 200-250 g; 
• Fosfor (havfisk) - 200 g; 
• Vitaminkompleks (juice med pulp, kogte grøntsager, frisk frugt, undtagen citrusfrugter og lyse rødt) - op til 500 g.

Der er en formel til beregning af proteinindtagets hastighed i en kost for at tabe sig til en sygeplejerske. Vi skal veje og beregne mængden af proteinføde som følger: 2-3 gram protein pr. Kg vægt. For eksempel er en ammesteds vægt 60 kg, og proteiner skal derfor mindst være fra 120 til 180 gram. Hvis sygeplejersken vil neutralisere overvægt og vende tilbage til de tidligere proportioner, så lidt nedgang i mængden af kulhydrater og minimere deres påfyldning med proteiner. For eksempel er normen for kulhydrater 250 g, hvis de reduceres til 150 g, så skal proteinet være henholdsvis 100 gram, baseret på en kvindes vægt på 60 kilo, kan proteinerne være 280 gram.

Også kost for ammende mødre kost indebærer spiser store mængder af fiber, men ikke i sin rå form (kan forårsage flatulens og kolik hos barnet), og kogt, bagt eller stuvet. Fremragende bevist i kvaliteten af et produkt, der fremmer vægttab, er kål ikke egnet til sygeplejerskens menu. Regelmæssig kål bør erstattes med farvet kål, broccoli eller spire. Disse typer af kål indeholder et stort antal sporstoffer og vitaminer, er heller ikke høje i kalorier, men deres fiber er mindre groft og forårsager ikke irritation fra fordøjelseskanalen.

Overhold reglerne for fraktioneret og rimelig ernæring hjælper med at opretholde specielle optegnelser - en madbogbog. Denne handling er nyttig ikke kun for at overvåge dynamikken i at reducere din egen vægt, du kan optage for dig selv og barnet på samme tid. Med denne enkle teknik kan du observere, at kosten ikke er monotont, planlæg måltider på forhånd, og køb derfor produkter.

Kost til pleje mødre til vægttab bør passe inden for en ramme af 2000 kalorier om dagen og kan være som følger: 

• Morgen.15-20 gram ost, en krakker eller 50 gram havregryn, et æble. Alternativt kan du lave et kogt æg til morgenmad og tilføje en banan. En anden mulighed - 50 gram kogt fisk og kiks. 
• Dag. 100-150 gram kogte kartofler, 20-25 gram ost, salat fra kogt blomkål og grønt (højst 100 gram), æble. Mulighed for det andet - 150-200 gram kogt kød, 100 gram hakkede salatblade, banan. En anden mulighed - 150 gram kogt eller stuet havfisk, krakker, æble. Disse muligheder kan alternere med en række magre supper kogt på vandet med inddragelse af grøntsager og kogt kød eller fisk. Supper kan indtages op til 500 ml. 
• Aften (senest kl. 18.00). Kogte farvede eller Spirer (150-200 gram), bestrødt med revet ost (20 gram). Mulighed - en portion kogte kartofler (150 gram) med ost eller 200 gram kogt kød med salatblade. En anden mulighed - pasta fra hårde hvede sorter (150 gram), bestrøget med revet ost og salatblade. Det er godt at skifte skålene, der tilbydes med et stykke lever, stuvet i mælk eller kogt på en grill (100-150 gram).

For at sikre, at diætmælken til vægttab er varieret, bør kød- og fiskeretterne skifte med poretter (boghvede, ris, hirse eller havregryn). Volumen af portioner fra poretter kan øges med 50 gram. For at overholde reglen om fraktioneret ernæring mellem tre hovedmåltider kan du drikke væsker (vand, juice, kompotter) og dividere det krævede volumen i 2 liter til en ensartet mængde, for eksempel med 10 gange. Således forbruges væsken i glasets volumen i 200 ml i en halv time før morgenmad, i pauser mellem morgenmad og frokost, en halv time før frokost og så videre. Det resterende volumen kan være fuld efter en halv time efter aftensmaden kl. 18.00 til sidste nat fodring.