Sådan håndteres overeating: nyttige tips
Sidst revideret: 23.04.2024
Alt iLive-indhold gennemgås medie eller kontrolleres for at sikre så meget faktuel nøjagtighed som muligt.
Vi har strenge sourcing retningslinjer og kun link til velrenommerede medie websteder, akademiske forskningsinstitutioner og, når det er muligt, medicinsk peer reviewed undersøgelser. Bemærk at tallene inden for parentes ([1], [2] osv.) Er klikbare links til disse undersøgelser.
Hvis du mener, at noget af vores indhold er unøjagtigt, forældet eller på anden måde tvivlsomt, skal du vælge det og trykke på Ctrl + Enter.
Ligegyldigt hvordan vi forsøger at pacificere vores appetit, nogle gange kan det være meget svært, og sådanne svagheder fører os til overspisning og tunghed i maven. Vi har flere tips til at hjælpe med at kontrollere fødeindtag og forhindre appetitracer.
Mindre snacks
Forsøg ikke at tilfredsstille din sult med razzier på køleskabet, tag en kage eller is. Det er bedst at spise normalt end at gribe den ene eller den anden. Dette vil kun føre til, at du svelger lidt af alt, og til sidst - en fuld mave og ikke god.
Hvordan man ikke bryder kosten
Hvis du holder fast i en bestemt kost og f.eks. Ikke tillader dig at spise stegt eller mel, som allerede er begyndt at drømme om natten, så er du i fare. En dag kan du bare bryde dig selv og skræmme din mave, som fra en sådan overraskelse kun vil blive "ked af det". Så udsæt dig ikke for sådanne plager, men stadig lejlighedsvis tilfredsstille dine ønsker, så du kan spise en bolle eller en saftig bøf.
Spørg dig selv spørgsmål
Find ud af, hvad en gang for alle er, hvorfor, når du indser, at det er tid til at stoppe, og skubbe til side en tallerken mad, kan det ikke gøres. Før du tager på gaffel igen, skal du indstille det faktum, at du er stærkere end din mave og dine ønsker.
Spis langsomt
Nyd det hele og tyg det omhyggeligt, unlearn vanen med at kaste al maden til dig selv, som om du er sen for toget. Langsom absorption af mad og nydelse i smag vil gøre det muligt for hjernen at forstå, hvad du gør i øjeblikket, og det vil sende et signal om mætning.
[1]
Kend størrelsen af dine portioner
Få dig en separat plade, hvor du placerer så meget mad som du kan spise uden at være obovshis. Og i tilfælde af at du har købt en pakke med kiks eller chips, må du ikke spise direkte fra pakken, hæld alt i pladen, så du kan styre processen med at spise.
Spis ikke foran tv-skærmen
Den mest ugunstige trio, der kan påvirke størrelsen af din talje er tv, sofa og mad. Når vi ser et interessant program ser vi sjældent på pladen og føler ikke engang smag af mad.
Tag ikke udflugter til køkkenet
Forbyd dig selv til at snige sig ind i køkkenet, idet man vidste, at der var rester af en lækker middag. Involver alle viljestyrke, men i køkkenet - ingen fod.
Børste tænderne efter at have spist
Smagen af en pebermyntepasta vil forfalde eftersmagen af morgenmaden, frokosten eller aftensmaden og tillader ikke et ønske om at spise et andet stykke noget til at gøre din sorte forretning.