Middelhavsdiæt kan lette symptomer på stress og angst
Sidst revideret: 14.06.2024
Alt iLive-indhold gennemgås medie eller kontrolleres for at sikre så meget faktuel nøjagtighed som muligt.
Vi har strenge sourcing retningslinjer og kun link til velrenommerede medie websteder, akademiske forskningsinstitutioner og, når det er muligt, medicinsk peer reviewed undersøgelser. Bemærk at tallene inden for parentes ([1], [2] osv.) Er klikbare links til disse undersøgelser.
Hvis du mener, at noget af vores indhold er unøjagtigt, forældet eller på anden måde tvivlsomt, skal du vælge det og trykke på Ctrl + Enter.
Det er ingen hemmelighed, at middelhavskosten er godt for dit helbred. Allerede anbefalet til at reducere risikoen for tarmkræft, hjertesygdomme og demens, viser ny forskning fra University of South Australia, offentliggjort i magasinet Nutrients, at Middelhavsdiæten kan også reducere symptomer på stress og angst.
Undersøgelsen, udført i samarbejde med University of the Sunshine Coast, vurderede virkningerne af middelhavsdiæten på mental sundhed blandt 294 ældre australiere (i alderen 60+), og fandt ud af, at den reducerede sværhedsgraden af angst og stress uanset alder, køn, søvn og masseindeks krop (BMI).
Desuden fandt forskerne ud af, at specifikke kostelementer - frugt, nødder, bælgfrugter og lavt forbrug af sukkerholdige drikkevarer (mindre end 250 ml pr. Dag) - reducerede sværhedsgraden af angst og stress.
Globalt set er angst den mest almindelige psykiske lidelse, der påvirker mere end 301 millioner mennesker. I Australien vil hver fjerde person opleve angst i deres liv.
Førende ernæringsekspert og UniSA-forsker Dr. Evangelina Mantzioris siger, at middelhavsdiæten kan spille en væsentlig rolle i at forbedre mental sundhed og livskvalitet.
"Globalt står vi over for en hidtil uset aldrende befolkning, men på trods af denne lange levetid lider mange mennesker fortsat af helbreds- og velværeproblemer," siger Dr. Mantzioris.
"Livsstilsadfærd, herunder kostkvalitet, får stigende opmærksomhed som modificerbare risikofaktorer for dårlig mental sundhed, og middelhavsdiæten anbefales for at reducere risikoen for kroniske sygdomme og understøtte sund aldring.
"I denne undersøgelse viste vi, at når ældre voksne følger en middelhavsdiæt, reduceres deres symptomer på stress og angst – og dette sker uanset deres alder, køn, kropsmasseindeks eller hvor meget søvn og motion de får..
" p>"Dette er et stort plus for middelhavsdiæten - med en relativt enkel livsstilsændring kan folk forbedre deres stress- og angstniveau markant - hvem vil ikke prøve det."
Middelhavskosten indeholder masser af frisk frugt og grøntsager, fuldkorn og frø, nødder, bælgfrugter og olivenolie. Fisk og skaldyr bør indgå i kosten mindst to gange om ugen, mens mejeriprodukter og magre proteiner kan indtages i små portioner dagligt. Diæten tilskynder til begrænset forbrug af rødt kød og forarbejdede fødevarer.