9 tips til at sætte fart på dit stofskifte

Vores helbred og fysiske tilstand afhænger fuldstændigt af kroppens stofskifteprocesser. For at stofskiftet skal være korrekt, og du altid har det godt, skal du passe på dig selv og først og fremmest gennemgå din kost.

Følgende fødevarer og ernæringstips vil hjælpe med at fremskynde dit stofskifte, hvilket igen vil hjælpe din krop med at forbrænde fedt.

Må ikke sulte

Du skal reducere mængden af kalorier, du indtager, men det er vigtigt ikke at overdrive det og ikke at sulte din krop, hvilket øjeblikkeligt vil sænke dit stofskifte. For de fleste kvinder er den daglige dosis 1.200 kalorier, som er nødvendige for at sikre funktionen af kroppens grundlæggende biologiske funktioner. Mangel på kalorier vil fremkalde ødelæggelse af muskelvæv, hvorfra kroppen vil udvinde den energi, der er nødvendig for livsprocesser.

Koffein skader ikke

Koffein er et centralstimulerende middel, så en kop kaffe om dagen kan fremskynde dit stofskifte med 5-8%. En kop friskbrygget te kan fremskynde dit stofskifte med 12%, ifølge japanske forskere, og dette sker takket være de antioxidante katekiner, der findes i te.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Mere fiber

Øg dit fiberindtag ved at inkludere pasta, hvedebrød samt grøntsager og frugter i din kost. Ifølge forskning kan nogle fiberrige fødevarer øge stofskiftet med 30%. Kvinder, der spiser mange fibre, normaliserer deres vægt over tid.

Vand ved stuetemperatur

Tyske forskere har fundet ud af, at det at drikke 6 glas vand med stuetemperatur om dagen kan øge dit stofskifte og forbrænde omkring 50 kalorier om dagen.

Pesticider

Canadiske forskere har fundet ud af, at produkter, der indeholder organoklorforbindelser, forstyrrer normale stofskifteprocesser, fordi toksiner påvirker fedtforbrændingsprocessen negativt.

Mangel på protein

Din krop har brug for protein for at opretholde muskelmasse. Magert kød, nødder eller fedtfattig yoghurt kan hjælpe med at genopfylde din krops proteinlagre. Forskning viser, at protein hjælper dig med at forbrænde kalorier op til 35 % mere effektivt.

Jernrige fødevarer

Jernrige fødevarer er essentielle for at iltgive muskelvævet og sikre fedtforbrænding. Før overgangsalderen mister kvinder jern dagligt under deres menstruation. Hvis du ikke genopfylder kroppens reserver, kan du udvikle jernmangel, hvilket vil føre til træthed og udmattelse samt et langsommere stofskifte.

D-vitamin

D-vitamin påvirker den samlede metabolisme, det er nødvendigt for metaboliske processer i muskelvæv. Gode kilder til D-vitamin: tun, rejer, tofu, beriget mælk, kornprodukter og æg.

Mangel på mejeriprodukter

Kalkmangel kan sænke dit stofskifte. Forskning viser, at det at spise kalkrige mejeriprodukter, såsom skummetmælk og fedtfattig yoghurt, kan hjælpe med at reducere optagelsen af fedt fra andre fødevarer.