Kost til en slank krop: menu for hver dag derhjemme

En diæt til udtørring af kroppen er en type sportsdiæt, der involverer at spise mad, der indeholder en stor mængde protein og en lille mængde kulhydrater. Denne type diæt kaldes også ofte en kulhydratfri eller keton-diæt.

[ 1 ]

Indikationer

I de fleste tilfælde har atleter brug for en diæt til udtørring af kroppen for at reducere fedtlaget. Kroppen ser mere tonet ud efter en sådan diæt.

Denne type diæt er også velegnet til dem, der ønsker at tabe sig, men den kan ikke følges uden fysisk træning.

[ 2 ], [ 3 ]

Generelle oplysninger Slankekure

Essensen af kosten til udtørring af kroppen er at spise proteinprodukter og mad med en lille mængde kulhydrater i en bestemt form. I dette tilfælde er det nødvendigt at opfylde visse betingelser.

• Reduktionen i mængden af kulhydrater, der indtages, bør ske gradvist. En diæt til udtørring af kroppen for piger og kvinder indebærer en mere gradvis udelukkelse af kulhydratholdige fødevarer. Samtidig indebærer en diæt til udtørring af kroppen for mænd ikke kun en mere pludselig afvisning af kulhydratholdige fødevarer, men også et forbrug af færre fødevarer, der indeholder kulhydrater.
• Når du bruger en proteinrig kost til at udtørre din krop, skal du holde dig til fraktionerede måltider. Du skal spise cirka 2-3 timer efter det foregående måltid. Dette vil resultere i cirka 5 eller flere måltider.
• En kulhydratfri kost til udtørring af kroppen involverer små portioner mad.
• Fysisk aktivitet bør være til stede. Som regel udfører atleter styrke- og konditionstræning i form af et sæt øvelser to gange om dagen.
• Det er obligatorisk at følge et drikkeregime. For hvert kilogram vægt skal du drikke mindst 20 milliliter rent vand.
• Det er ikke tilrådeligt at tørre kroppen mere end én gang om året.

Denne metode betragtes som en diæt til vægttab. At tørre kroppen har få grundlæggende forskelle fra vægttab. Med den rigtige kost forbrændes fedtlaget, hvilket gør figuren slankere. Men ved tørring er en vigtig faktor at opbygge muskelmasse gennem motion og proteinindtag.

6-ugers diæten til udtørring af kroppen består i gradvist at fjerne kulhydratholdige fødevarer fra den daglige kost hver uge. Som regel starter man med 120 gram kulhydrater og udelukker 20 gram ugentligt. Efter den sjette uge vender man tilbage til den forrige diæt i omvendt rækkefølge. Hver uge fjernes et bestemt produkt:

• Uge 1. Kulhydrater bør ikke overstige 120 gram. Vær opmærksom på produkter med et lavt glykæmisk indeks, når du vælger kornprodukter.
• Uge 2. Kulhydrater bør ikke overstige 100 gram. Grød bør indtages før frokost.
• Uge 3. Kulhydrater bør ikke overstige 80 gram, ost og frugt er ikke tilladt.
• Uge 4. Kulhydrater bør ikke overstige 60 gram, gulerødder er også udelukket.
• Uge 5. Kulhydrater bør ikke overstige 40 gram, og kun grøntsager bør indtages fra kulhydratholdige fødevarer.
• Uge 6. Derudover fjernes alle mejeriprodukter og fermenterede mælkeprodukter fra kosten.

En omtrentlig kostplan til at tørre kroppen i en uge ad gangen bør udarbejdes i henhold til måltider og mængden af elementer, der skal indtages ved bestemte måltider.

• Morgenmad: komplekse kulhydrater og protein, såsom havregryn med vand og to æggehvider
• Mellemmåltid: tilladt frugt, grøntsager, nødder
• Frokost: grøntsager eller kornprodukter og protein, såsom grøntsagssalat eller boghvedegrød og kogt kyllingebryst
• Mellemmåltid: fermenterede mælkedrikke, proteiner
• Aftensmad: protein, såsom hytteost, fisk eller kød.

Fordele

Hvis du tørrer din krop korrekt, vil du bemærke fordelene ved kosten for både din krop og din organisme som helhed. Hvis du udarbejder dine ernærings- og fysiske aktivitetsplaner korrekt, vil du se følgende resultater:

• kroppen bliver mere tonet og skulptureret
• muskelmassen bliver mere synlig
• kroppen renses for giftstoffer og affaldsstoffer
• forbedrer hudens tilstand
• det kardiovaskulære system styrkes
• mængden af fedt falder med en accelereret hastighed
• På 4-5 uger kan du tabe 20-25 kilogram.

Hvad kan og hvad kan ikke?

Blandt de produkter, der kan indtages:

• proteiner: kyllingefilet og andet magert kød og fjerkræ, hvid fisk, æggehvider, mejeriprodukter (hytteost, mælk, kefir).
• fedtstoffer: olivenolie, solsikkeolie, hørfrøolie
• kulhydrater: grøntsager, grøntsager, fuldkorn, kornprodukter med lavt glykæmisk indeks, bælgfrugter (højt proteinindhold), frugter (primært citrusfrugter)
• væsker: mindst 1,5 liter drikkevand om dagen, grøn te, ingefærte, naturlig kaffe.

Hvad bør du ikke spise?

Lejlighedsvis er det tilladt at spise kartofler, gulerødder og rødbeder.

Følgende bør udelukkes fuldstændigt fra kosten:

• saucer, ketchup og mayonnaise
• sukkerholdige produkter, sukker i sig selv og sukkererstatninger
• ikke-fuldkornsmelprodukter
• røget mad
• stegte fødevarer
• konservering
• alkohol
• kulsyreholdige drikkevarer
• fødevarer, der indeholder store mængder animalske fedtstoffer

Kontraindikationer

De vigtigste kontraindikationer for en diæt til udtørring af kroppen:

• graviditet
• amning
• nyrepatologier
• leverpatologier
• patologier i mave-tarmkanalen
• patologier i hjertet og blodkarrene
• bugspytkirtelpatologier
• diabetes mellitus.

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

Mulige risici

Hvis der ikke er kontraindikationer, bør du udelukke alle risici forbundet med kosten og konsultere en specialist, før du justerer din kost.

Mulige komplikationer forbundet med tørring:

• udmattelse af kroppen forbundet med indtagelse af små mængder kulhydratholdige fødevarer og hyppig fysisk aktivitet
• hår-, negle- og hudproblemer på grund af begrænset fedtindtag
• belastning på nyrer og blære, forekomsten af ødem og nyrepatologier på grund af en stigning i mængden af protein, der forbruges
• svimmelhed, nedsat mental aktivitet på grund af nedsat blodsukkerniveau
• hypovitaminose er mulig, så du bør tage multivitaminkomplekser

Hvis du oplever ubehag, bør du stoppe diæten og konsultere en læge.

[ 9 ], [ 10 ], [ 11 ], [ 12 ]

Anmeldelser af kost

Anmeldelser bekræfter, at en effektiv diæt til udtørring af kroppen kan give kroppen lindring og reducere niveauet af fedtdepoter. Det skal dog huskes, at en sådan diæt ikke er egnet til alle, og der er nogle kontraindikationer.

De, der fulgte diæten under hjemmetørring, oplevede ofte svimmelhed, tab af styrke og problemer med hår og hud. I tilfælde, hvor tørring udføres under opsyn af en specialist, er muligheden for sådanne konsekvenser praktisk talt udelukket.