^

Kost til kropstørring: En menu for hver dag derhjemme

, Medicinsk redaktør
Sidst revideret: 19.10.2021
Fact-checked
х

Alt iLive-indhold gennemgås medie eller kontrolleres for at sikre så meget faktuel nøjagtighed som muligt.

Vi har strenge sourcing retningslinjer og kun link til velrenommerede medie websteder, akademiske forskningsinstitutioner og, når det er muligt, medicinsk peer reviewed undersøgelser. Bemærk at tallene inden for parentes ([1], [2] osv.) Er klikbare links til disse undersøgelser.

Hvis du mener, at noget af vores indhold er unøjagtigt, forældet eller på anden måde tvivlsomt, skal du vælge det og trykke på Ctrl + Enter.

Kost til krops tørring er en slags sportsdiet, hvilket indebærer at spise fødevarer, der indeholder en stor mængde protein og en lille mængde kulhydrater. Også denne type mad kaldes ofte en ikke-kulhydrat eller keton kost.

trusted-source[1], [2], [3]

Indikationer

I de fleste tilfælde er en diæt til kropstørring nødvendig for atleter at reducere fedtets mellemlag. Kroppen efter denne ernæringstilstand ser mere stram ud.

Også denne type mad er velegnet til dem, der ønsker at tabe sig, men det kan ikke overholdes uden fysisk anstrengelse.

trusted-source[4], [5], [6]

Generelle oplysninger kostvaner til tørring af kroppen

Essensen af kosten til kropstørring er brugen af proteinfødevarer og mad med en lille mængde kulhydrater i en bestemt tilstand. Det er nødvendigt at opfylde visse betingelser.

  • Faldet i antallet af brugte kulhydrater skal ske gradvist. Med en kost til kropstørring for piger og kvinder, antages en glattere afskaffelse af kulhydratføde. Samtidig indebærer en kost til kropstørring for mænd ikke kun en skarpere afvisning af kulhydratfødevarer, men også brugen af mindre madholdige kulhydrater.
  • Med en protein kost til at tørre kroppen er du nødt til at overholde den fraktionerede brug af mad. Du har brug for ca. 2-3 timer efter det foregående måltid. Således opnås ca. 5 eller flere måltider.
  • En kulhydrat kost til krops tørring involverer små portioner af mad.
  • Det er nødvendigt at engagere sig i fysisk aktivitet. Atleter udfører som regel magt og kardio øvelser to gange om dagen som et sæt øvelser.
  • Overholdelse af drikkeordningen er obligatorisk. Ved 1 kg vægt skal du forbruge mindst 20 ml rent vand.
  • Det er uønsket at tørre kroppen mere end en gang om året.

Det menes at denne teknik er en kost til vægttab. Tørring af kroppen har få grundlæggende forskelle med at tabe sig. Med den rigtige kost brændes fedtlaget, hvilket gør figuren mere slank. Men ved tørring er en vigtig faktor rekruttering af muskelmasse gennem motion og proteinindtag.

En 6 ugers kost til kropstørring består i gradvis eliminering af et daglig kulhydratmåltid fra en daglig kost. Som regel begynder de med 120 gram kulhydrater og udelukker 20 gram hver uge. Efter den sjette uge i omvendt rækkefølge vender de tilbage til den tidligere strømtilstand. Hver uge fjernes et bestemt produkt:

  • Uge 1. Kulhydrater bør ikke være mere end 120 gram. Når du vælger korn, skal du være opmærksom på produkter med et lavt glykæmisk indeks.
  • Uge 2. Kulhydrater bør ikke være mere end 100 gram. Grød skal indtages før frokost.
  • Uge 3. Kulhydrater bør ikke være mere end 80 gram, må ikke spise ost og frugt
  • Uge 4. Kulhydrater bør ikke være mere end 60 gram, desuden er gulerødder udelukket.
  • Uge 5. Kulhydrater bør ikke være mere end 40 gram, kulhydrat fødevarer bør kun spise grøntsager.
  • Uge 6. Derudover fjernes alle mælke- og surmælksfødevarer fra kosten.

Den omtrentlige kost af en kost til tørring af kroppen i en uge om dagen bør være baseret på måltider og antallet af elementer, der skal bruges i bestemte receptioner.

  • Morgenmad: Komplekse kulhydrater og protein, for eksempel havregryn i vand og to æggehvider
  • Snack: tilladt frugt, grøntsager, nødder
  • Frokost: grøntsager eller korn og protein, for eksempel grøntsagssalat eller boghvedegrød og kogt kyllingebryst
  • Snack: sure mælkedrikke, proteiner
  • Middag: Protein, for eksempel hytteost, fisk eller kød.

Fordele

Med en ordentlig tørring af kroppen vil fordelene ved en kost til kroppen og for kroppen som helhed være mærkbar. Ved korrekt planlægning af ernæring og fysisk aktivitet observeres følgende resultater:

  • kroppen bliver mere egnet og præget
  • muskelmasse bliver mere fremtrædende
  • kroppen er rengjort af toksiner og toksiner
  • forbedrer hudtilstanden
  • styrker det kardiovaskulære system
  • Der er et fald i mængden af fedt i den accelererede rytme
  • i 4-5 uger kan du tabe med 20-25 pounds.

Hvad kan og hvad kan ikke?

Blandt de produkter, du kan bruge:

  • proteiner: kyllingfilet og andre fedtfattige sorter af kød og fjerkræ, hvid fisk, ægprotein, mælkføde (kødost, mælk, kefir).
  • fedtstoffer: oliven, solsikkeolie, linolie
  • kulhydrater: grøntsager, grøntsager, fuldkorn, korn med lavt glykæmisk indeks, bælgplanter (indeholder meget protein), frugter (hovedsagelig citrusfrugter)
  • Væsker: Ikke mindre end 1,5 liter drikkevand per dag, grøn te, ingefærte, naturlig kaffe.

Hvad kan du ikke spise?

Lejlighedsvis tilladt at spise kartofler, gulerødder, rødbeder.

Fra kosten skal slettes fuldstændigt:

  • saucer, ketchup og mayonnaise
  • sukkerholdige fødevarer, sukker og sukkerstatning
  • ikke-kornprodukter
  • røget mad
  • stegte fødevarer
  • bevaring
  • alkohol
  • kulsyreholdige drikkevarer
  • produkter med højt indhold af animalske fedtstoffer

Kontraindikationer

De vigtigste kontraindikationer til kosten til kropstørring:

  • graviditet
  • amning
  • nyresygdomme
  • patologi af leveren
  • patologi i mave-tarmkanalen
  • patologi i hjertet og blodkar
  • pankreas patologi
  • diabetes mellitus.

trusted-source[7], [8], [9], [10], [11], [12], [13]

Mulige risici

Hvis der ikke er kontraindikationer, bør alle risici forbundet med kosten elimineres og konsulteres af en specialist, inden du justerer diæten.

Mulige komplikationer forbundet med tørring:

  • udtømning af kroppen, der er forbundet med forbruget af små mængder fødevarer, der indeholder kulhydrater og hyppig fysisk anstrengelse
  • problemer med hår, negle og hud på grund af begrænsning af fedtindtag
  • belastning på nyrerne og blæren, udseendet af ødem og nyrepatologi på grund af stigningen i mængden af protein forbruges
  • svimmelhed, nedsat mental aktivitet på grund af nedsat blodglukoseniveau
  • mulig hypovitaminose, så du bør tage et multivitamin-kompleks

Hvis der er sygdom, skal diætet seponeres og konsultere en læge.

trusted-source[14], [15], [16], [17], [18], [19], [20], [21], [22]

Anmeldelser om kost

Bedømmelserne bekræfter, at en effektiv kost til kropstørring kan give kroppen lindring og reducere kropsfedt. Det skal dog huskes, at en sådan diæt ikke passer til alle, og der er nogle kontraindikationer.

De, der fulgte kostvanen, når de tørrede hjemme, havde ofte svimmelhed, en sammenbrud, problemer med hår og hud begyndte. I tilfælde hvor tørring udføres under tilsyn af en specialist, er muligheden for sådanne konsekvenser praktisk taget udelukket.

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.