Malakhovs diæt: 9 trin til hurtigt vægttab

Malakhov-diæten er et af de mest populære ernæringssystemer til vægttab og forbedring af sundheden. Men den har sine egne karakteristika, så vi vil nu fortælle dig, hvordan du skifter til Malakhov-ernæringssystemet uden bivirkninger.

[ 1 ], [ 2 ]

Hvordan skifter man til Malakhov-ernæringssystemet?

Læge Malakhov anbefaler at gøre dette gradvist, uden at belaste kroppen.

Trin 1

Først tilegner vi os en sund vane med at drikke et glas friskpresset juice, helst grøntsagsjuice, 20 minutter før vi spiser i en uge.

Trin 2

I stedet for juice, spis frisk frugt 20-30 minutter før måltider i en uge. Juice og frugt før måltider kan skiftes.

Trin 3

Vi træner os selv til at spise grøntsager før proteinrige fødevarer (for eksempel før vi spiser kød) i en uge eller to. Ifølge Malakhov skal vi også træne os selv til at spise grøntsager 20-30 minutter før vi spiser kulhydratrige fødevarer.

Trin 4

Vi planlægger vores morgenmad og aftensmad, så de består af højst 2-3 retter. Og vi tilegner os en sund vane med at kombinere disse 2 retter på denne måde: grøntsager - proteiner; eller grøntsager - kulhydrater.

Trin 5

Udskift gradvist kogte eller stuvede grøntsager med rå. Grød – det samme. Malakhov råder til gradvist at reducere tiden for varmebehandling, så vanen med at spise rå grøntsager og grød hældt med kogende vand styrkes.

Det vil sige, hver gang du tilbereder grøntsager, skal du reducere deres tilberedningstid med 2-3 minutter og derefter spise dem i denne form. Du prøver trods alt at tabe dig effektivt?

Trin 6

I en uge eller to, skift retterne: stuvede grøntsager - rå grøntsager. På denne måde vil du gradvist vænne din krop til en anden kost - Malakhov-diæten.

Trin 7

Lær hvordan du spirer hvedekorn og spiser dem i salater eller med grød. Dette vil give dig mulighed for at tabe dig hurtigere og få en masse vitalitet fra spirede korn.

Trin 8

Kog ikke grød, men læg grøden i blød i kogende vand natten over og dæk den med et låg. På denne måde bevares flere næringsstoffer. For at undgå psykisk ubehag, start med den grød, du bedst kan lide. Med havregryn, for eksempel. Eller boghvede - boghvedekuren giver kroppen mange næringsstoffer og fremmer effektivt vægttab.

Trin 9

Spis bær og friske krydderurter i sæson. Dette vil give dig en tilstrømning af vitaminer og essentielle mikroelementer, og som følge heraf – et godt helbred og en god vitalitet.

Essensen af den gradvise overgang til Malakhov-diætsystemet er, at kroppen med den nye menu gradvist begynder at afvise skadelige produkter. Smagsløgene, efter at have skilt sig af med skadelige krydderier, etablerer deres normale funktion. De retter, der tidligere forårsagede kedsomhed eller virkede smagløse, får nu en ny smag. Vi taber os og bliver sundere. Hvilket faktisk var målet med Malakhov-diæten.