Kost Malakhov: 9 trin til hurtigt vægttab

Kost Malakhov - et af de mest populære kostsystemer til vægttab og forbedring af sundheden. Men det har sine egne særegenheder, så vi vil nu fortælle dig, hvordan du skifter til Malakhovs ernæringssystem uden bivirkninger.

[1], [2]

Hvordan skifter man til elsystemet af Malakhov?

Dr. Malakhov anbefaler at gøre dette uden stress for kroppen, gradvist.

Trin 1

Først inden for en uge, få en nyttig vane i 20 minutter, før du spiser et glas friskpresset juice - helst en grøntsag

Trin 2

I stedet for juice i 20-30 minutter før vi spiser i en uge spiser vi friske frugter. Juice og frugt før måltider kan skiftes

Trin 3

Vi træner os selv i en uge eller to for at spise grøntsager foran proteinfødevarer (f.eks. Før vi spiser kød). Også ifølge Malakhov, skal du vænne dig selv til at spise grøntsager 20-30 minutter før du tager kulhydratføde.

Trin 4

Vi planlægger vores morgenmad og aftensmad, så de ikke har mere end 2-3 retter. Og få en nyttig vane at kombinere disse 2 retter på denne måde: grøntsager - proteiner; eller grøntsager - kulhydrater.

Trin 5

Udskift de kogte eller stuvede grøntsager gradvist med ubehandlede. Kashi - på samme måde. Malakhov råder lidt efter lidt for at reducere tidspunktet for varmebehandling, så vanen med at spise rågrøntsager og fyldt med kogende vandgrød styrkes.

Det er, hver gang du koger grøntsager, reducere tidspunktet for deres madlavning eller quenching i 2-3 minutter og derefter spise i denne form. Når alt kommer til alt, opnår du effektivt vægttab?

Trin 6

Inden for en uge eller to, skift skålene: stewed vegetables-raw vegetables. Så du plejer at bruge din krop til en anden kost - en diæt til Malakhov.

Trin 7

Lær at spire hvedekorn og spis dem i salater eller med poretter. Dette vil give dig mulighed for at tabe hurtigere og få en masse vitalitet med spirede korn.

Trin 8

Grød må ikke tilberede, og sog kornet med kogende vand til natten, der dækker låget. Så det vil bevare mere nyttige stoffer. For at undgå psykisk ubehag skal du starte med den korn, du bedst kan lide. Med havregryn, for eksempel. Eller boghvede - boghvede kost giver kroppen mange nyttige stoffer og fremmer effektivt vægttab.

Trin 9

Spis bær og friske urter til sæsonen. Dette vil give dig en tilstrømning af vitaminer af de nødvendige sporstoffer, og som et resultat - god sundhed og vitalitet.

Kernen i den gradvise overgang til Malakhovs ernæringssystem er at med den nye menu begynder kroppen gradvist at afvise skadelige produkter. Smagsreceptorerne, der er blevet fri for skadelige krydderier, justerer deres normale arbejde. De retter, der plejede at forårsage kedsomhed eller syntes smagfuld, nu få en ny smag. Vi bliver tynde og bliver sundere. Hvad der faktisk var målet om Malakhovs kost.