Klid på slankekur

Mange har hørt om klid-diæter, men ikke alle ved, hvad klid er. Det er et produkt fra kornforarbejdning, et affaldsprodukt, der dannes under formalingen. Ejerne smed aldrig dette affald væk, men fodrede det med husdyr. Og da det blev kendt, at klid indeholder mange nyttige stoffer, blev folk, der førte en sund livsstil, interesserede i det. Det viste sig, at klid hjælper med at korrigere vægten og behandle visse sygdomme. Siden da har diætproduktet været en solid del af kosten for ikke kun dyr, men også mennesker, der bekymrer sig om sund kost.

Er det muligt at spise klid på en diæt?

Spørgsmålet: "Kan man spise klid på en diæt?" kan ikke besvares entydigt. Det afhænger af, hvilken slags diæt det er. Hvis det er en terapeutisk diæt, skal handlingerne aftales med en læge. Hvis klidkuren udelukkende bruges til vægttab, er det også tilrådeligt at tage hensyn til helbredstilstanden for ikke at forværre eksisterende problemer, for eksempel med fordøjelsesorganerne.

• Klid er en leverandør af fibre og er i den forstand et godt alternativ til en grøntsags- og frugtkost. Uden fibre stagnerer tarmindholdet indeni, hvilket forårsager ubehagelige fornemmelser og konsekvenser: tyngde, forstoppelse, kvalme.

Klid, fugtet med vand og mavevæske, svulmer op, fylder tarmhulrummene og skubber alt, hvad der er der, ud. Efter afføring forsvinder problemet med forstoppelse - sammen med alle de ledsagende manifestationer af ubehag.

• Dette er ikke den eneste fordel ved klid, der bruges til diætmæssige formål.

Produktet hjælper dig også med at tabe dig, fordi det undertrykker din appetit. Mekanismen er enkel og klar: maven, fyldt med klid, modstår tilsætning af mad. Derfor spiser en person mindre end normalt og overspiser bestemt ikke.

Produktet er også en kilde til nyttige komponenter - mikroelementer og vitaminer, hvilket er vigtigt for enhver kost. Og den normaliserende effekt på stofskiftet øger vægttabets hastighed.

Hvordan spiser man klid på en diæt?

Forarbejdede fødevarer, som alle kan lide, gør det moderne menneske en bjørnetjeneste. De er fattige på stoffer, der stimulerer tarmene, men indeholder noget, der øger kropsvægten. Kliddiæten bruges til at aktivere peristaltikken, fjerne overskydende fedt fra tarmene samt fra fedtdepoter og slippe af med overskydende vægt.

• De tre mest nyttige typer klid er havre, hvede og rug. De kan blandes eller skiftes, afhængigt af smagspræferencer.

Hvordan man spiser klid på en diæt afhænger af smag og formål. Så for gradvis tilpasning til kosten og vægttab, start med en spiseskefuld og øg portionen til 3. Du bør ikke indtage mere end 30 g, for ikke at forårsage luft i maven eller forværring af tarmsygdomme.

For at undertrykke din appetit: 15 minutter før frokost, spis en portion klid med en lille mængde vand, skyl det ned med et glas vand.

• For at blande smagsoplevelser, tilsæt en skefuld klid til salater, supper og kødretter.

En anden måde er at blande produktet, der tidligere er hævet i vand eller mælk, med hytteost og tørret frugt. Eller erstat morgenmad og aftensmad med en kefir-kli-blanding. Sørg for at drikke op til 3 liter vand dagligt under diæten.

En sund diætdrik tilberedes af et glas klid og en liter vand. Kog alt sammen i et kvarter ved svag varme, lad det stå og si den resulterende blanding. Drik en halv kop før hvert måltid.

Indikationer

Det vigtigste i klid-diætmetoden er at rense kroppen grundigt for ballast, forbedre helbredet og forynge kroppen. Slagger, væsker, toksiner - alt unødvendigt, forurenende og forgiftende organer og systemer, der reducerer kroppens vitalitet og ydeevne, forsvinder.

• Derfor indikationerne for brug: de optræder sammen med behovet for at rense, aflaste og hele kroppen.

Klid fungerer som en slags børste for tarmene, befrier dem fra forrådnelsesprodukter, fæcessten, fremskynder stofskiftet og den fedtafledende proces, lindrer efter "frådseri" og periodisk madmangel. Særligt nyttig til kronisk forstoppelse.

Som en ekstra ingrediens anvendes produktet i proteindiæter, såsom Dukan, når en overflod af proteiner hæmmer fordøjelsen og peristaltikken og fremkalder slaggning i mave-tarmkanalen.

• Uden en renset tarm vil ingen diæt hjælpe dig med at tabe dig.

Klid fjerner tilstoppethed, skjult og synlig hævelse, hjælper med at tabe op til 4 kg om ugen uden sundhedsrisici. De ordineres ikke kun af gastroenterologer, men også af hudlæger - for at eliminere hudproblemer forårsaget af mave-tarmlidelser.

Klid til vægttab

Effektiviteten af klidkuren vurderes ud fra resultaterne. Men før man beslutter sig for proceduren, er det tilrådeligt at forudsige de sandsynlige resultater, samt om et sådant produkt er egnet til dig personligt til vægttab.

• Klid bruges til diætmæssige formål, fordi det absorberer væske og svulmer bedre op i maven end alle andre kaloriefattige produkter.

Affald fra melmølling består udelukkende af fibre, som er letfordøjelige og har en gavnlig effekt på mave-tarmkanalen. Det skaber en mæthedsfornemmelse og beriger en person på diæt med vitaminer.

• Vægttab forekommer også på grund af nedsat appetit.

At reducere de spiste portioner fremmer naturligt vægttab, og den stimulering af stofskiftet, der opstår som følge af tarmrensning, virker i samme retning.

• Du kan tabe dig på en simpel måde, uden at ty til strenge kostkrav.

Det er nok at spise en skefuld klid hver gang før hovedmåltidet. Drik derefter rigeligt, så maden absorberer den maksimale mængde væske. Ellers vil der ikke opstå hævelse, og mætning vil ikke mærkes. Du bør ikke kun skylle produktet ned, men også drikke så meget som du vil i løbet af dagen, rent vand af høj kvalitet.

Ellers er kosten ikke underlagt radikale ændringer eller restriktioner. Det er nok at reducere mængden af mel og søde retter, og også udelukke alkohol. I stedet bør du inkludere hytteost, friske salater og frugter i menuen.

Generelle oplysninger Klid-diæter

Grundlaget for klidkosten er, udover selve klid, naturligt kød og mejeriprodukter, usødet frugt og grøntsager. Hvedekager, fedt kød, pasta og konfekture er udelukket. Kaffe er begrænset: for kaffeelskere, der ikke kan opgive det helt, 2 portioner. For dem, der ikke drikker mere, er dette ikke en begrænsning, så det betyder ikke noget.

• Metoden indebærer ingen strenge forbud.

Systemet er designet til 5-15 dage og afhænger af det ønskede resultat. Essensen af kosten ligger i tre daglige indtagelser af klid, reduktion af kalorieindhold og brøkportioner. Den gennemsnitlige daglige norm er op til 1300-1500 kcal, madindtag er 5-6 gange om dagen i små doser. Når man arbejder med øget belastning, øges kalorieindholdet til 1700 kcal. Kvaliteten af klid er vigtig.

• En relevant funktion er, at du på den første dag ikke kan indtage fermenterede mejeriprodukter.

Sagen er, at klid ikke har det godt med de mælkesyremikroorganismer, som disse produkter er rige på. De forårsager aktiv gæring, oppustethed, ubehag og behovet for konstant at være i nærheden af toilettet. Hvilket ikke altid er muligt, hvis man er på arbejde eller uden for hjemmet.

Senere er det ikke kun muligt, men også ønskeligt at drikke fermenteret bagt mælk, kefir og yoghurt én gang om dagen. (Forbuddet gælder ikke for en separat version af kosten med kefir og klid.)

Fordele

Ligesom enhver speciel diæt bruges klidkuren til et specifikt formål. Hvilken fordel kan en person, der har besluttet at ændre sin kost, forvente af kuren?

En undersøgelse fra 2013 foretaget af Lawton CL et al. viste, at kortvarigt (14 dage) indtag af uopløselige morgenmadsprodukter indeholdende hvedeklidfibre forbedrede subjektive fordøjelsesfornemmelser, generel velvære og tarmfunktion.[ 1 ]

Indtagelse af kornfibre, fuldkorns- og klidblandinger samt fuldkorn reducerer risikoen for type 2-diabetes, fedme og hjerte-kar-sygdomme.[ 2 ],[ 3 ]

Fordelene kan oplistes i punkter:

1. Rensning af fordøjelseskanalen.
2. Tilførsel af vitaminer og mineraler.
3. Appetitundertrykkelse.
4. Normalisering af stofskiftet.

Reglerne for kosten er enkle, men vigtige. Uanset indtagelsesmetode kræver klid en tilstrækkelig mængde vand. Uden det vil produktet ikke svulme op og vil ikke virke i den rigtige retning.

• Fordelene øges, hvis du justerer din almindelige menu til at være sundere og helt opgiver usunde fødevarer og alkohol, i det mindste midlertidigt.

Ernæringseksperter anbefaler ikke at vælge én, men at blande forskellige typer klid. Lad os minde dig om, at dette er affald fra forarbejdning af forskellige kornafgrøder. Hvede, rug og havre er blot de mest berømte, men der er også hirse, boghvede og ris.

Risbran indeholder aminosyrer, vitaminer og cofaktorer, samt fytokemikalier med medicinske og ernæringsmæssige egenskaber.[ 4 ]

Risbran indtaget i kosten kan have gavnlige virkninger på visse kræftformer, såsom bryst-, lunge-, lever- og kolorektal cancer. Det kemopræventive potentiale tilskrives de bioaktive fytokemikalier, der findes i risklan, såsom ferulinsyre, tricin, β-sitosterol, γ-oryzanol, tocotrienoler/tocopheroler og fytinsyre. Undersøgelser har vist, at antitumorvirkningerne af risklan-afledte bioaktive komponenter medieres af deres evne til at inducere apoptose, hæmme celleproliferation og ændre cellecyklusprogression i maligne celler. De bioaktive komponenter i risklan beskytter mod vævsskader ved at opfange frie radikaler og blokere kroniske inflammatoriske reaktioner. Risbran-fytokemikalier har også vist sig at aktivere antitumorimmunresponser og påvirke tyktarmstumorens mikromiljø for at fremme forbedret kemoprævention mod kolorektal cancer. Dette opnås ved at modulere tarmmikrobiota-samfund og enzymregulering. Desuden gør de lave omkostninger ved risproduktion og tilgængeligheden af risklan det til en attraktiv kandidat til global forebyggelse i kosten. Udviklingen af risklid i kosten som et praktisk kemopræventivt middel i fødevarer kan således have en betydelig indflydelse på kræftforebyggelse for hele den globale befolkning. [ 5 ]

Havreklid har en gavnlig effekt på mæthedsfornemmelsen og den postprandiale kulhydrat- og lipidmetabolisme. [ 6 ] Havreklid reducerer signifikant total kolesterol, lavdensitetslipoproteinkolesterol og apolipoprotein B. [ 7 ]

De fysiologiske virkninger af hvedeklid kan opdeles i ernæringsmæssige virkninger (fra de tilstedeværende næringsstoffer), mekaniske virkninger (primært på mave-tarmkanalen på grund af fiberindholdet) og antioxidante virkninger (som stammer fra de tilstedeværende fytonæringsstoffer, såsom phenolsyre og alkylresorcinoler).[ 8 ]

Studier har vist, at hvedeklid kan have gavnlige virkninger i forebyggelsen af sygdomme, herunder visse kræftformer (især kolorektal cancer), hjerte-kar-sygdomme, [ 9 ] fedme og visse gastrointestinale sygdomme, herunder divertikelsygdom, forstoppelse og irritabel tarmsyndrom (IBS). [ 10 ]

• Der er lige så mange forskellige typer klid, som der er typer korn.

Fordelen afhænger også af diætens varighed. Engangskur, tre dageskur, to ugerskur, streng kur - muligheder for alle lejligheder. For at forhindre, at fordelen bliver til skade, bør du gribe proceduren an med omhu: brug den ikke, hvis der er kontraindikationer, og overdriv den ikke, hvis der ikke er nogen. En overdosis af fibre forårsager luft i maven, svækker absorptionen af lægemidler, nogle metaller, herunder jern.

Hvad kan og hvad kan ikke?

Hvad kan man spise udover klid? Dette er ikke et tomt spørgsmål: ofte er det svaret på det, der afgør en persons valg til fordel for enhver diæt (eller omvendt). Under klidkuren anbefales det at fokusere på sæsonbestemte grøntsager, sure frugter, magert kød og fisk, fedtfattige mejeriprodukter, inklusive drikkevarer.

• For at forebygge stress forårsaget af kostrestriktioner, så forkæl dig selv med frisk frugt og frugtsalater samt dine yndlingsretter lavet af tilladte ingredienser.

Vegetabilske fedtstoffer foretrækkes: olivenolie, hørfrøolie og majsolie. De bruges til at pynte salater. Blandt drikkevarer er vand af høj kvalitet, usødede frugtdrikke og kompotter, frugtdrikke og grøn te på førstepladsen. Væske er af største vigtighed, så der drikkes mere af den end nogensinde før: fra 2 til 3 liter om dagen.

Denne fødevare anbefales til en 2-ugers diæt, hvor man skal spise en skefuld klid tre gange om dagen, skyllet ned med tre kopper vand. I alt opnås 3 skefulde klid og 9 portioner væske om dagen. Herefter kan man først spise efter 3 timer.

• Den anden mulighed er designet til tre måneder og lover et vægttab på 10 kg.

Kosten ændrer sig næsten ikke, klid tilsættes blot den sædvanlige mad: supper, drikkevarer. De første to uger er portionen 1 teskefuld, resten af dagene - 1 spiseskefuld tre gange om dagen. Glem ikke at drikke rigeligt med vand, ellers vil klid ikke virke i den rigtige retning.

Derudover indeholder den foreslåede diæt bestemmelser om brug af yderligere stoffer: æblecidereddike med honning. Drikken tilberedes som følger: tag en teskefuld eddike og lidt honning pr. glas vand, rør rundt og drik to gange om dagen (dvs. to glas om dagen).

Hvad bør man ikke spise, når man bruger klid? Hvad kan ødelægge indsatsen for en person, der taber sig og flittigt følger en ernæringseksperts anbefalinger?

• Et karakteristisk træk ved klidkosten er fraværet af strenge restriktioner og tilhørende ubehag ved mad.

Det anbefales at holde sig fra mad, der anses for usund: enten på grund af kvalitet eller måde, den er tilberedt på. Stegt, fedtholdig, for salt og sød mad, alkoholholdige drikkevarer i varierende styrke passer ikke ind i nogen kost og er under ingen omstændigheder velkomne.

• Folk spiser dem udelukkende for at forkæle deres madsvagheder og usunde appetit.

Det er nok i det mindste at skære portioner en smule ned, reducere kalorieindtaget og gennemgå menuen, så noget af vægten forsvinder "uden at se sig tilbage". Du behøver ikke engang en særlig diæt.

Kosten er fri for røget kød og fiskeprodukter, dåse- og syltede produkter, luftigt mel og kager med cremer, slik og søde frugter, kartofler. Tilberedning er skånsom: multikooker, damper, kogning i vand. Dressinger - naturlige olier, fedtfattig kefir eller yoghurt i stedet for cremefraiche og mayonnaise.

Ovenstående anbefalinger er effektive for alle, der indtager klid til diætmæssige eller medicinske formål. Det er ligegyldigt hvilke: hvede, havre eller blandinger af forskellige sorter, som de fleste ernæringseksperter anbefaler.

Kontraindikationer

Klid er kontraindiceret til personer med kroniske gastrointestinale patologier, sammenvoksninger, mavesår og høj følsomhed over for gluten. Andre kontraindikationer inkluderer indtagelse af medicin: du kan ikke kombinere en kliddiæt med at tage vitaminer, kosttilskud eller medicin. Det vil sige, at diætproduktet og alt andet skal adskilles i tide, ellers vil klid binde sig ikke kun til toksiner, men også til nyttige komponenter. Enig i, at det er svært at forvente, at et almindeligt produkt kan identificere nyttigt og skadeligt.

Af samme grund anbefales kontinuerlig brug ikke: efter fjernelse af snavs begynder klid at absorbere og fjerne nyttige stoffer fra kroppen, såsom mineral- og vitaminreserver eller ernæringsmæssige komponenter, der er nødvendige for kroppen.

Mulige risici

Overdosering og ukontrolleret brug er fyldt med bivirkninger ved klid-diæten. Risici forbundet med diæten opstår, når reglerne overtrædes, især utilstrækkeligt væskeindtag samt kombinationen af klid med indtagelse af vitaminer og farmakologiske lægemidler. Den ru tekstur med skarpe elementer af uforarbejdet affald kan skade slimhinden i fordøjelsesorganerne, startende med mundhulen.

Komplikationer efter proceduren

Med hensyn til hyppigheden af mulige komplikationer er luft i maven og diarré i første række. Når man er på en klid-diæt, opstår der hævelse. Nyttige komponenter, herunder calcium, udskilles sammen med slagger. Grove fibre kan beskadige væggene i spiserøret og maven.

Anmeldelser og resultater

I den moderne verden er det svært at blive overrasket over noget, inklusive overfloden af alle slags diæter. Det ser ud til, at et diætsystem kan skabes på ethvert produkt.

• Men at dømme ud fra antallet af overvægtige mennesker, er mærkelige slankekure ikke en universalmiddel. Er folk ligeglade, eller er de for dovne til at forlade deres komfortzone? Eller er slankekure ineffektive?

I anmeldelser og resultater diskuterer folk også dette og klager over, at uønskede kilo ofte vender tilbage til deres "retmæssige" plads. De, der taber sig og har tabt sig, deler villigt deres erfaringer og opskrifter på en klidkur. De fleste bemærker en forbedring af helbred og velvære.

Hvis klid ikke eksisterede, ville det være værd at opfinde. Produktet forsyner kroppen med et så nødvendigt stof som naturlige fibre. Takket være det normaliserer en klidkost vægt og fordøjelsesprocesser, eliminerer forstoppelse og genopretter hudens skønhed. Sammen med en kostkorrektion for at reducere kalorieindholdet og rimelig tilbageholdenhed virker klid effektivt og virkningsfuldt i alle tilfælde, hvor der ikke er kontraindikationer.