Yoga under graviditet

Yoga under graviditet er en nyttig form for fysisk aktivitet, der er acceptabel i den periode, hvor en kvinde bærer et barn. Det er dog også nødvendigt at tage højde for visse restriktioner.

Erfarne instruktører refererer altid til en så specifik kvindelig tilstand som graviditet, og på baggrund af dette bestemmes det, hvad der er acceptabelt for vordende mødre under yogatimer, og hvad der er uacceptabelt. Når en gravid kvinde starter professionelle yogatimer, kan hun derfor være sikker på, at det foreslåede sæt af øvelser allerede er specielt tilpasset.

At den vordende mor udfører yoga-asanaer, hjælper hende med at strække sig og opnå en tilstand af afslapning, som sammen med de praktiserede åndedrætsøvelser vil være nyttig på den ene eller anden måde, når fødslen kommer.

Yogaklasser kan hjælpe med at reducere sværhedsgraden af tidlig toksikose af moderat og lav intensitet.

Ofte oplever vordende mødre under graviditeten en patologisk tilstand som arteriel hypertension, der er karakteriseret ved forhøjet blodtryk og øger sandsynligheden for at udvikle alle mulige komplikationer. I en sådan situation kan yoga have en mærkbar gavnlig effekt. Derudover er fordelene åbenlyse for rygsmerter, vandladningsbesvær og forstoppelse. Takket være yoga mindskes hævelse i benene, det hjælper med at håndtere kvalme og fremmer mindre træthed under graviditeten.

En betydelig fordel ved yoga i forhold til andre former for fysisk træning og aktiv sport er, at asanas udelukker pludselige bevægelser og aggressive stød. At dyrke yoga hjælper med at forbedre blodcirkulationen, styrke rygmusklerne og mavemusklerne. Disse faktorer har en meget positiv effekt på fødselsprocessens forløb.

Yoga under graviditeten giver derfor den vordende mor mulighed for at opnå en bedre fysisk form og føle en bølge af styrke, og derudover kan det hjælpe med at lindre nervøs spænding og overvinde angst.

Yoga når du planlægger graviditet

I dag er der tilstrækkeligt med grund til at hævde, at i tilfælde, hvor en mand og en kvinde ikke formår at blive gravide og føde et barn i en længere periode, er hovedårsagen til dette, med en hyppighed på 30-40 procent af tilfældene, kvindelig infertilitet. Yoga hjælper med at eliminere fysiologiske årsager, hjælper med at overvinde psykologiske problemer og etablere hormonel balance i en kvindes krop.

Yoga er nyttigt, når man planlægger en graviditet, primært fordi et af dets grundlæggende principper er udøvelsen af øvelser, der sigter mod at mestre særlige teknikker til at opnå afslapning. Det er ingen hemmelighed, at en kvinde i et forsøg på at realisere sin funktion som moder, på grund af lange besøg hos lægen, forskellige diagnostiske foranstaltninger og tests, er i en stresset tilstand. Det sker, at et sådant ønske bliver til en reel idéfix, men du skal også være i stand til at slappe af. Det er i denne periode, at yoga er mere passende end nogensinde.

Derudover kan en kvinde, der planlægger at få et barn, takket være det finde ro i sindet. Udførelse af særlige øvelser - stillinger (asanas) og pranayana - giver åndedrætspraksis en blid stimulering af sekretoriske kirtler og indre organer, herunder det kvindelige reproduktionssystem.

Udover yogaklasser i generelle grupper kan en specielt udviklet metode til kvinder kaldet "yoga til undfangelse" eller "hormonel yoga" hjælpe med at blive gravid. Det skal dog bemærkes, at det ikke bør betragtes som et fuldgyldigt alternativ eller en grund til at afvise hormonelle procedurer, hvis det er nødvendigt.

Den brasilianske psykolog Dina Rodrigues er forfatteren af yoga til undfangelse. De tre principper, som denne praksis er baseret på, er: et sæt bevægelser, der er karakteristiske for teknikker fra forskellige yogaskoler; et særligt system af åndedrætsøvelser; kvindens afsløring og styrkelse af kroppens energipotentiale. Den givne kombination af principper gør det muligt at klassificere denne type yoga som en form for gymnastik, der er ret dynamisk og samtidig tilgængelig for begyndere, selv uden den nødvendige erfaring. Dens gavnlige effekt består i stimulering og optimering af hormonelle sekretionsprocesser, aktivering af stofskiftet og bedre blodcirkulation i kroppen.

Yoga, når man planlægger en graviditet, bringer, som man kan konkludere, betydelige fordele for den kvindelige krops fysiske tilstand. Det er en faktor, der hjælper en kvinde, der ønsker at blive mor, med at overvinde forskellige psykologiske blokeringer. Yogapraksis hjælper trods alt med at overvinde stress, hvilket ofte er årsagen til hormonelle forstyrrelser, der kan forhindre undfangelse.

Kontraindikationer for yoga under graviditet

Der er stadig kontraindikationer for yoga under graviditet, på trods af at denne type fysisk træning synes at foretrække frem for andre mere aktive sportsaktiviteter i denne periode.

Især hvis en kvinde ikke havde sport som en af hovedkomponenterne i sin livsstil før hun blev gravid, bør hun gradvist begynde at dyrke yoga og samtidig udvise al mulig forsigtighed. Dette er især relevant i første trimester af graviditeten, hvor de vitale organer begynder at dannes.

Det virker uacceptabelt at tilmelde en gravid kvinde til en gruppe, hvor "traditionel" yoga praktiseres for alle. Yogatimen for gravide inkluderer ikke en række asanaer, der potentielt kan være farlige for kvinder i denne tilstand. For eksempel er stillinger med overdreven bagoverbøjning, mavestilling, indtagelse af en lukket, vridet stilling osv. udelukket.

Yoga er kontraindiceret for gravide kvinder, der har fået diagnosticeret polyhydramnion, da der er en øget risiko for spontan abort.

Hvis livmodertonusen er forhøjet, bør du ikke begynde at træne uden først at konsultere en læge.

En lægekonsultation bør også være obligatorisk, før man begynder at besøge yogastudier, hvis der er en overproduktion af et bestemt hormon.

Forskellige kroniske sygdomme og forhøjet blodtryk gør det uacceptabelt at udføre mange asanas.

Yogatimer bør stoppes, når der ikke er mere end 3 til 2 uger tilbage til den forventede fødselsdag. Dette er dog ikke et strengt krav, og alt afhænger af den gravides generelle velbefindende og helbred på dette tidspunkt.

En kvinde bør spise senest 3-4 timer før hun starter sin træning.

Hvis der observeres nogen form for ubehag under udførelsen af en bestemt asana, bør dette kræve behovet for øjeblikkelig at komme væk fra den.

Så som det fremgår af alt, hvad vi har overvejet, findes der visse kontraindikationer for yoga under graviditet. For at sådanne klasser kan være fuldt ud gavnlige for den vordende mor og baby, og for at udelukke risikoen for negative konsekvenser, er det derfor nødvendigt med en konsultation med en læge. Især hvis du beslutter dig for at praktisere asanas på egen hånd, derhjemme.

[ 1 ], [ 2 ]

Yoga i den tidlige graviditet

Hvis lægekonsultationen ikke afslører nogen kategoriske kontraindikationer eller andre hindringer, kan den vordende mor tilmelde sig et særligt hold, hvor yogatimer i de tidlige stadier af graviditeten afholdes med en instruktør, der har den nødvendige viden og erfaring med at arbejde med gravide kvinder. Hvis det er umuligt at dyrke yoga i sådanne særlige grupper, er det tilladt at deltage i en almindelig yogatime for kvinder. I dette tilfælde er kvinden forpligtet til at informere træneren om, at hun er "i position".

I klassisk yogapraksis er der ingen væsentlige restriktioner i forbindelse med tidlig graviditet. De fleste asanaer anses for sikre at udføre, med undtagelse af dem, der kræver belastning af mave- og lændemusklerne. Som det er typisk for bådstillingen - Paripurna Navasana, eller den siddende foroverbøjning - Paschimottanasana osv.

Omvendte asanas er inkluderet på listen over acceptable asanas under timerne udelukkende på baggrund af, at deres udførelse blev mestret af en kvinde før graviditeten. Selvom de, og først og fremmest hovedstanden - Salamba Sirsasana, er meget nyttige, når man planlægger undfangelsen og under selve graviditeten, ville det næppe være en klog beslutning at begynde at lære dem i denne periode.

For at forhindre det befrugtede æg i at bevæge sig ud af livmoderen, bør yogaklasser udelukke hop og overgange.

Yoga i den tidlige graviditet antyder derfor muligheden for, at en kvinde kan begynde at dyrke undervisning i henhold til et specielt tilpasset program, mens hun stadig er i den første måned. Hvis der er helbredsproblemer eller komplikationer, er det nødvendigt først at besøge en læge for at få en konsultation med ham/hende om muligheden for at udføre sådan fysisk aktivitet.

Yoga i første trimester af graviditeten

Yoga i første trimester af graviditeten er en af de enkle og nyttige måder at håndtere mange negative manifestationer fra det symptomkompleks, der opstår i de tidlige stadier af at føde et barn. Nedsat appetit, eller omvendt, umættelig sult, fordøjelsesbesvær, kvalme, smerter i lænden, hævelse af benene. Og dette sker på baggrund af en pludselig skarp ændring i kvindens psyko-følelsesmæssige tilstand, øget følsomhed, en tilstand af generelt tab af styrke og overdreven træthed. Årsagen til alt dette er en ændring i hormonbalancen og omstruktureringen af næsten hele kroppen og dens organsystemer for at skabe de nødvendige betingelser for udviklingen af et nyt liv i den.

Derfor er det helt naturligt, at en gravid kvindes liv bevæger sig til et lidt andet niveau, med en mere afmålt rytme, og det er nødvendigt at behandle sin krop med større opmærksomhed for at hjælpe den med at udføre denne nye funktion for den, især hvis det er din første graviditet. Den vordende mor har brug for at koncentrere sig, fokusere på sin indre verden.

En vidunderlig hjælper i denne sag kan være yogapraksis med enkle, genoprettende stillinger.

Der er en række kendetegn ved yogaklasser for gravide kvinder i første trimester. Især er det kun i denne periode tilladt at udføre asanas, der kan kræve maveliggende stilling. De udgør ikke nogen trussel for barnet, før det er blevet stort nok under den intrauterine udvikling. Senere, efterhånden som fosteret vokser, bliver sådanne asanas uacceptable. Hvis det mindste ubehag opstår, bør de opgives. Asanas i liggende stilling bør ifølge mange lægespecialister stoppes, så snart andet trimester af graviditeten begynder. Deres udførelse kan erstattes af asanas udført på venstre side i første trimester. For større komfort og for at give støtte til kroppen, tyr de til brugen af bolster og rullede tæpper.

Yoga i første trimester af graviditeten, hvis de nødvendige regler og principper for praksis overholdes på dette stadie af at føde et barn, vil give et positivt resultat for både kvinder, der allerede er ret erfarne, og for dem, der tager deres første skridt i denne sundhedspraksis.

Yogastillinger under graviditet

Følgende yogastillinger er acceptable at udføre under graviditet.

Kriger II eller Virbhadrasana II hjælper med at styrke benene, gøre dem fleksible og lindre kramper i lår og lægge. Den gør også rygmusklerne mere fleksible og har en styrkende effekt på maveorganerne.

Udførelsen af Pigeon asana eller Eka Pada Rajakapotasana I fører til en betydelig forbedring af blodcirkulationen i det kvindelige urogenitale system, og derudover forbedrer det funktionen af de endokrine kirtler: skjoldbruskkirtel og biskjoldbruskkirtel, bugspytkirtel og æggestokke. Takket være regelmæssig udøvelse af denne asana udvikles rygsøjlens fleksibilitet.

Trikonasana - Trekantstillingen giver bedre blodgennemstrømning til hovedet, træner udstrækning af rygmusklerne i den nederste del, fremmer udstrækning af musklerne og afslapning af arme og ben, skuldre og ryg. Når den udføres, strækkes læg- og lårmusklerne. Ved at praktisere Trekantasana bliver det muligt at slippe af med lændesmerter og øge fleksibiliteten i ryggen. Den gavnlige effekt består også i at forbedre appetitten, fremme fordøjelsesprocessen, og derudover forhindrer denne stilling forstoppelse.

Når gravide kvinder udfører Ardha Chandrasana, Halvmånestillingen, er hele kroppens benmuskler og laterale muskler involveret i denne proces, ligesom lænden og mavemusklerne er involveret. Som følge heraf strækkes senerne i knæhaseregionen og ledbåndene i lysken, og koordinationen af bevægelser forbedres. Takket være denne asana forbedres også fordøjelsen, og den hjælper også med at neutralisere stress.

Når en kvinde udfører Baddha Konasana (Bhadrasana) - stillingen af den bundne vinkel - stimuleres aktiviteten i de indre organer i bughulen. Der er en styrkende effekt på nyrerne, og det kardiovaskulære systems funktion forbedres. Gravide kvinder, der praktiserer denne asana, kan opleve depression, angstniveauet falder, og det hjælper med at reducere træthed. Regelmæssig praksis af Bhadrasana anbefales indtil fødslens begyndelse, da det kan være en faktor, der letter fødselsprocessen.

I de senere stadier af graviditeten øger udførelsen af Kat-Ko-stillingen Marjariasana-Bitilasana rygmusklernes elasticitet. Det hjælper med at reducere belastningen af livmoderen med fosteret indeni på rygsøjlen. Når fødselstidspunktet nærmer sig, hjælper det babyen med at vende sig til den korrekte position, dvs. med hovedet nedad.

Yogastillinger under graviditet, som anbefales til en kvinde at udføre i denne periode, kan hjælpe med at etablere hormonel balance, reducere sværhedsgraden af negative fænomener, der udvikler sig i den vordende mors krop, og bidrage væsentligt til, at fødslen vil ske naturligt.