Yoga under graviditet

Yoga under graviditet er en nyttig form for fysisk aktivitet tilladt i den periode, hvor en kvinde bærer et barn. Det er dog også nødvendigt at tage hensyn til eksistensen af visse begrænsninger.

Erfarne instruktører laver altid en fodnote på en så meget specifik kvindelig tilstand som graviditet, på grundlag af hvilken det er bestemt, hvad der er acceptabelt for fremtidige mødre, når man laver yoga, og hvad der er uacceptabelt. Således kan en gravid kvinde, når man starter en professionel yoga praksis, være sikker på, at det foreslåede sæt øvelser allerede er specielt tilpasset.

At gøre asan yoga af en fremtidig mor fremmer erhvervelse af strækmærker og opnåelse af en tilstand af afslapning, som i forbindelse med øvede åndedrætsøvelser vil være nyttig på den ene eller anden måde, når fødselstiden kommer.

Yoga øvelser kan hjælpe med at reducere sværhedsgraden af tidlig toksikose af mediet og lav intensitet af dets manifestationer.

Ofte i løbet af hele graviditeten står fremtidige mødre over for en sådan patologisk tilstand som hypertension præget af forhøjet blodtryk og forårsager en forøgelse af sandsynligheden for alle former for komplikationer. I en sådan situation kan en håndgribelig gavnlig virkning opnås ved at øve yoga. Desuden er fordelene ved det indlysende med rygsmerter, problemer med vandladning og forstoppelse. Takket være yoga er ødemet af benene reduceret, det giver dig mulighed for at klare kvalme, bidrager til mindre træthed under graviditeten.

En betydelig fordel ved yoga foran andre former for fysisk aktivitet og aktiv sport er, at i asanas er pludselige bevægelser og aggressive påvirkninger udelukket. At yoga hjælper med at forbedre blodcirkulationen, styrke dorsale muskler og buk. Disse faktorer har en meget positiv effekt på løbet af leveringsprocessen.

Yoga under graviditeten gør det muligt for den fremtidige mor at komme til en bedre fysisk tilstand og føle strømmen af energi, og kan desuden hjælpe med at slippe af med nervøs spænding og overvinde angst.

Yoga i graviditetsplanlægningen

Hidtil er der rigeligt bevis for, at i tilfælde, hvor en mand og en kvinde ikke kan opfatte og føde et barn i lang tid, er hovedårsagen til dette med en 30-40 procent forekomst af tilfælde i kvindelig infertilitet. At yoga hjælper med at eliminere fysiologiske årsager, bidrager til at overvinde psykologiske problemer og etablere en hormonel baggrund i en kvindes krop.

Yoga i planlægningen af graviditet er nyttig primært på grund af det faktum, at et af dets grundlæggende principper er øvelse med øvelser rettet mod at mestre specielle teknikker til at opnå afslapning. Det er ingen hemmelighed, at en kvinde i et ønske om at realisere sin funktion af moderskab, på grund af lange gåture på lægerne, udfører alle mulige diagnostiske foranstaltninger og test, er i en stressende tilstand. Det sker, at et sådant ønske bliver til en rigtig ideeløsning, men du skal kunne slappe af. Det er i denne periode, at yoga er den mest hensigtsmæssige.

Hertil kommer, at en kvinde, der planlægger et barn, takket være hende kan finde følelsesmæssig balance. Gennemførelse af særlige øvelser - pos (asanas) og pranayan - åndedrætspraksis giver en blød stimulering af sekretoriske kirtler og indre organer, herunder det kvindelige reproduktive system.

Udover at øve yoga i grupper med generel orientering kan en specielt udviklet teknik til kvinder, der kaldes "yoga til undfangelse" eller "hormonal yoga", bidrage til opfattelse. Det skal dog bemærkes, at det ikke bør betragtes som et komplet alternativ og en undskyldning for at afvise hormonelle procedurer, hvis det er nødvendigt.

Forfatterskabet til yoga til befrugtning tilhører den brasilianske psykolog Dina Rodriguez. De tre hvaler, som denne praksis står på, er: et kompleks af bevægelser af karakteristiske teknikker af forskellige yogiske retninger; et særligt system for åndedrætsøvelser oplysning og styrkelse af kvindens energipotentiale i hendes krop. Ovennævnte kombination af principper gør det muligt at tildele denne type yoga til de typer af gymnastik, der er ganske dynamiske og samtidig tilgængelige for begyndere, der ikke engang har den rigtige oplevelse. Den gavnlige virkning er at stimulere og optimere processerne for hormonal sekretion, øge stofskiftet og forbedre blodcirkulationen i kroppen.

Yoga under graviditetsplanlægning, som man kan komme til en konklusion, medfører en stor fordel for den kvindelige krops fysiske tilstand. Det bidrager til at overvinde en kvinde, der ønsker at blive mor, forskellige psykologiske blokke. Yoga hjælper trods alt med at overvinde stress, det er på grund af dette, at hormonelle svigt, der kan forhindre opfattelse, ofte opstår.

Kontraindikationer til yoga under graviditet

Kontraindikationer til yoga under graviditet, på trods af at denne type motion er mere foretrukket end andre mere aktive sportsaktiviteter i denne periode, er der stadig.

Især hvis en kvinde, før hun blev gravid, ikke sport var en og hovedkomponenterne i hendes livsstil, skal man gradvist slutte sig til yoga og observere al mulig forsigtighed. Dette er især relevant for første trimester af at bære et foster, når det begynder at danne de organer, der er af vital betydning.

Det er uacceptabelt at optage en gravid kvinde i en gruppe, hvor traditionel yoga praktiseres, for alle. Komplekset af yogaklasser for gravide indeholder ikke en række asanas, der potentielt kan være farlige for kvinder i denne tilstand. For eksempel er stillinger med overdreven rygbøjning, liggende på underlivet, accept af lukket forvrænget stilling mv udelukket

Kontraindiceret yoga til de gravide kvinder, der er blevet diagnosticeret med polyhydramnios, er øget sandsynlighed for, at abort kan forekomme.

Med forøget tonus i livmoderen er det kun muligt at gå videre til øvelserne først efter at have konsulteret en læge.

Medicinsk konsultation skal også nødvendigvis forud for igangsættelsen af besøgende yogastudier med den tilgængelige overproduktion af et bestemt hormon.

Accepterer forskellige asanas ikke de forskellige sygdomme, der er til stede i det kroniske stadium og højt blodtryk.

Yogaklasserne bør stoppes, når fødslen forbliver inden for 3 til 2 uger før dagen for den forventede forventede opløsning. Dette er dog ikke en streng efterspørgsel, og alt afhænger af den gravide kvindes generelle trivsel og sundhedstilstand inden denne dato.

Kvindens indtagelse af mad, inden hun begynder at studere, skal ske senest 3-4 timer før.

Hvis der er noget ubehag i udførelsen af en bestemt asana, bør dette kræve, at det er nødvendigt at straks gå ud.

Så som det fremgår af alt, hvad vi har undersøgt, har nogle kontraindikationer til yoga under graviditet et sted at være. For at sådanne øvelser skal være fuldt anvendelige for den fremtidige mor og baby, og for at undgå risikoen for alle negative konsekvenser, er det nødvendigt med høring af en læge. Især hvis det er besluttet at praktisere i asanas uafhængigt, hjemme.

[1], [2]

Yoga i tidlig graviditet

Hvis der efter samråd med en læge kategoriske kontraindikationer eller andre forhindringer er blevet identificeret, kan den kommende mor gå på pladen til en særlig klasse, hvor yoga klasser i de tidlige stadier af graviditeten udføres med en instruktør, der ejer den nødvendige viden og erfaring med at arbejde med gravide kvinder. Hvis det ikke er muligt at øve yoga i sådanne specielle grupper, er det muligt at besøge en almindelig kvindelig yogaklasse. I dette tilfælde skal kvinden oplyse træner om, at hun er "på plads".

I den klassiske praksis af yoga er der ingen væsentlige begrænsninger i forbindelse med graviditet i sine tidlige stadier. Det anses for at være sikkert at udføre de fleste asanas, undtagen måske dem, hvor det er nødvendigt at trække musklerne i underlivet og tilbage i dens nederste del. Som det er typisk for bådens stilling - Parasurna Navasana, eller i posen Hældningen fremad sidder - Pashchimotanasana og så videre.

Asanas upturned er inkluderet i antallet af tilladte i løbet af klasser udelukkende med den begrundelse, at deres gennemførelse blev mestret af en kvinde, før graviditeten opstod. På trods af at de er først og fremmest, Headstand - Salamba Sirshasana, er meget nyttige, når man planlægger undfangelsen og under graviditet, i virkeligheden, ville det næppe være fornuftig løsning at begynde at studere dem i denne periode.

For at undgå, at det befrugtede æg ikke bevæger sig fra livmoderen, bør yoga udelukke hoppestop.

Således indikerer yoga i de tidlige stadier af graviditeten en mulighed for en kvinde til at starte lektionerne på et specielt tilpasset program, mens det stadig er i den første måned. Hvis der er nogen sundhedsmæssige problemer eller komplikationer, er det nødvendigt at indlede et foreløbigt besøg hos den medicinske specialist til konsultation med ham om muligheden for at udøve sådan fysisk aktivitet.

Yoga i graviditetens første trimester

Yoga i graviditetens første trimester - en af de enkle og nyttige måder at klare mange negative manifestationer af symptomkomplekset på, hvis forekomst ledsages af barnets tidlige svangerskab. Mindsket appetit, eller tværtimod uudslidelig sult, fordøjelsesbesvær, kvalmeanfald, smerter i underkroppen, hævelse af benene. Og det er på baggrund af en pludselig skarp forandring i en kvindes psykomotionelle tilstand, øget følsomhed, en tilstand af generelt fald i styrke og overdreven udmattelse. Årsagen til alt ovenfor er ændringen i hormonbalancen og omstruktureringen af stort set hele organismen, dets organer af systemer for at tilvejebringe de nødvendige betingelser for udvikling af et nyt liv i det.

Derfor er det naturligt, at en gravids liv ændrer sig til et lidt andet niveau med mere målte rytmer, og det er nødvendigt at behandle din krop med stor opmærksomhed for at hjælpe ham med at udføre denne nye funktion for ham, især hvis graviditeten er først. Den fremtidige mor skal koncentrere sig, fokusere på sin indre verden.

En vidunderlig assistent i denne sag er yoga praksis med enkle, genoprettende holdninger.

Der er en række funktioner, der adskiller yoga hos gravide i løbet af første trimester. Især kun i denne periode er det tilladt at udføre asanas, når du måske skal ligge på din mave. De udgør ikke nogen trussel for barnet, mens han endnu ikke er blevet tilstrækkelig stor i førnatal udvikling. I fremtiden, som fosteret vokser, bliver disse asanas uacceptable. Ved udseende af det mindste ubehag fra dem bør kasseres. Asanas i den bageste stilling efter mange medicinske specialists overbevisning bør ophøre med at praktisere, så snart graviditetens anden trimester kommer. Deres gennemførelse kan være et alternativ til dem, der udføres i første trimester asanas på venstre side. For større komfort og til at yde støtte til kroppen udvej til brug af ruller og foldede tæpper.

Yoga i graviditetens første trimester under overholdelse af de nødvendige regler og principper for beskæftigelse på dette stadium af at bære et barn vil give et positivt resultat både for kvinder, der allerede er sofistikerede nok, og for dem, der gør deres første skridt i denne sundhedspraksis.

Yoga udgør under graviditet

Yogaens holdninger under graviditeten, der er tilladt at udføre, kan kaldes følgende.

Kropsstyrken af Warrior II eller Virbhadrasana II hjælper med at styrke benene, giver dem fleksibilitet og hjælper med at lindre krampe i hofter og kalve muskler. Det gør også musklerne i ryggen mere fleksible, det udøver en tonisk effekt på organerne i bukhulen.

Performing asanas Dove eller Eka Pada Radzhakapotasana I fører til en signifikant forbedring af blodcirkulationen i det urogenitale system kvinder, og derudover er det forbedrer aktiviteten af endokrine kirtler: skjoldbruskkirtel, parathyroidea, bugspytkirtel, æggestokke. På grund af den regelmæssige praksis af denne asana udvikler rygsøjlens fleksibilitet.

Trikonasana - Triangle udgør den bedste blodgennemstrømning i hovedet, træner rygmusklerne i den nederste del af den, fremmer muskelstrækning og afslapning af arme og ben, skuldre, ryg. Når det udføres, forekommer strækningen af gastrocnemius og lårmusklerne. Øvelse af Asanu Triangle, bliver det muligt at slippe af med rygsmerter for at øge ryggenes fleksibilitet. Gunstige handlinger er også i at forbedre appetitten, fremme fordøjelsesprocessen, og desuden forhindrer denne position forekomsten af forstoppelse.

Når Ardha Chandrasana, Crescent-positionen er involveret i graviditeten, er alle legemuskler og laterale muskler i kroppen involveret i denne proces, taljen og bukpressen er også involveret. Som følge heraf strækkes sener i poplitealområdet og ledbåndene i lysken, koordinering af bevægelser forbedres. Takket være denne asana er der også forbedring i fordøjelsen, det hjælper også til at neutralisere stress.

Når en kvinde accepterer Buddha konasana (Bhadrasana) - holdningen af den bundne vinkel stimuleres aktiviteten af de indre organer i kaviteten af peritoneum. Der er en toning effekt på nyrerne, forbedring af det kardiovaskulære system fungerer. Hos gravide praktiserende læger kan denne asana blive deprimeret, graden af angst falder, det hjælper med at reducere træthed. Det anbefales, at Bhadrasana udføres regelmæssigt indtil fødslen, da dette kan være en faktor, der letter fødselsprocessen.

Ved starten af den sene graviditet giver udførelsen af kattens pose - Marjariana køer - Bitilasana en forøgelse af elasticiteten af dorsale muskler. Hjælper med at reducere livmodernes byrde med fosteret inde i rygsøjlen. Når fødselsmomentet nærmer sig, vender barnet i den rigtige stilling, det vil sige nedad med hovedet.

Yoga stillinger under graviditeten tilbudt at udføre en kvinde i denne periode i stand til at hjælpe med at etablere en hormonbalance, reducere sværhedsgraden af bivirkninger udvikle sig i kroppen af den kommende mor, og i høj grad bidrage til, at fødslen vil finde sted på en naturlig måde.