Sport, mens du ammer

Under graviditeten undgår de fleste kvinder uønskede procedurer og manipulationer, idet de husker på den mulige skade på fosteret. Efter fødslen er alt ikke så entydigt, og mødre synes at få mere frihed i deres handlinger. Og så opstår spørgsmålet uundgåeligt: hvad kan og ikke kan en ammende mor gøre?

Ikke alle kvinder er interesserede i sport efter fødslen. Mange vender gradvist tilbage til normalen uden større indsats fra deres side. De har nok problemer med at passe babyen og huset til gradvist at tabe overskydende vægt og genoprette deres figur, og amning og en ordentlig kost fuldender processen.

Sport er af interesse for dem, der har brug for ekstra belastning, og som dyrkede fysisk træning før graviditeten. Hvad en ammende mor kan og ikke kan gøre i denne periode, kan du ikke selv bestemme. Når en kvinde føler, at hun er klar til at bruge tid på motion, er det nødvendigt først at konsultere en læge og derefter en sportsspecialist. Normalt er dette 2-3 måneder. Generelt set er instruktionerne som følger.

• Begynd ikke, før alle skader, der opstod under fødslen, er helet. Gør øvelserne gradvist sværere.
• Det mest nyttige er at lave dine yndlingsøvelser. Kroppen bør ikke overbelastes.
• Undgå at belaste brystet.
• Kombinér fysisk aktivitet med afslapningsteknikker. Det er nyttigt at tilføje massage og vandbehandlinger.
• Sørg for at genopfylde din væskebalance. Når du ammer, skal du drikke op til 3 liter om dagen, hvoraf halvdelen er drikkevand, plus friske kompotter, frugtdrikke og grøn te.

Hvilke øvelser kan ammende mødre lave?

Hvad kan og kan en ammende mor, der dyrker sport, gøre? Er belastningerne virkelig skadelige, og skal man vente til amningen er slut? Og hvad hvis man har brug for at få sin figur i form efter fødslen?

Erfarne trænere vil altid fortælle dig, hvilke øvelser ammende mødre kan lave. De mener, at moderat fysisk aktivitet hjælper livmoderen med at vende tilbage til sin tidligere størrelse, men det kan tidligst påbegyndes halvanden til to måneder efter en vellykket genoptræning. Og for kraftige øvelser kan skade brystkirtlen, reducere amningen og ødelægge mælkens kvalitet.

Hvis du ikke tager højde for byrden ved at passe barnet og dig selv, samt at bære babyen i en kænguru, anbefales følgende aktiviteter under amning:

• pool;
• gåture;
• diafragmatisk vejrtrækning;
• selektive øvelser uden vægte;
• fitness;
• yoga;
• gå på løbebåndet;
• motionscykler;
• aktive bevægelser i en støttende bh.

Jo længere man kommer, desto flere øvelser er der tilgængelige under amningen. Øvelser skal udføres under opsyn af en træner. Hvis det er muligt, øver mange mødre sig i fællesøvelser med deres baby.

Traumatiske typer er kontraindiceret, især til brystøvelser (boksning, brydning), mave- og maveøvelser, boldspil, vægtløftning, løb og hop.

For at tabe sig er det vigtigt at huske på korrekt ernæring. Og selvom det ikke er let, er det nødvendigt at finde en balance i kosten - så barnet får tilstrækkelig ernæring, og moderen ikke lægger ekstra kalorier til side.

Alt er tilladt for mig, men ikke alt er godt for mig. Det er tilrådeligt at lade sig lede af denne kloge tanke i alle livets tilfælde. Især hvis du er ansvarlig ikke kun for dig selv, men også for en lille person, mere dyrebar end hvem der ikke er noget i verden. For hans skyld vil du med glæde opgive mange vaner og acceptere alt, hvad en ammende mor kan og ikke kan gøre. Især da afvisningen er midlertidig: indtil amningen er slut.