Sport til amning

Under graviditeten undgår de fleste kvinder uønskede procedurer og manipulationer, og husker den mulige skade for fosteret. Efter fødslen er ikke alt så entydigt, og mødre synes at modtage mere frihed i deres handlinger. Og så opstår spørgsmålet uundgåeligt: Hvad kan og kan ikke gøres af en ammende mor?

Ikke alle kvinder efter fødslen er interesserede i sport. Mange kommer gradvist tilbage til normal uden stor indsats fra deres side. De mangler besværet med at passe barnet og husarbejdet til gradvist at tabe sig og genoprette figuren, og amning og den rigtige kost fuldfører processen.

Sport er interesseret i dem, der har brug for ekstra belastninger, og som udøvede før graviditet. Hvad kan og kan ikke gøres af en ammende mor i denne periode, vil det ikke være muligt at afgøre selvstændigt. Når en kvinde føler at hun er klar til at give tid til klasser, er det nødvendigt at konsultere først med en læge og derefter - hos en sports specialist. Normalt er det 2 3 måneder. Generelt er vejledningen som følger.

• For at begynde ikke tidligere, end efter heling af alle skader opstod under sorter. Klasser komplicerer gradvist.
• Det er bedst at øve dine yndlingsøvelser. Organismen kan ikke overbelastes.
• Undgå belastninger på brystet.
• Kombiner motion med afslappende teknikker. Det er nyttigt at tilføje massagebehandlinger og vandprocedurer.
• Sørg for at fylde væskebalancen. Når du lider, skal du drikke op til 3 liter om dagen, halvt drikkevand, plus friske compotes, krukker, grøn te.

Hvilke øvelser kan ammende mødre gøre?

Hvad kan og kan ikke gøres til en ammende moder, der er afhængig af sport? Er belastningerne skadelige og skal vente på afslutningen af amning? Og hvis det er nødvendigt at bringe figuren i form efter fødslen?

Erfarne undervisere fortæller altid, hvilke øvelser du kan gøre for ammende mødre. De mener, at moderat træning letter tilblivelsen af livmoderen til samme størrelse, men de kan begynde ikke tidligere end en og en halv til to måneder efter en vellykket opløsning. Og for stærk kan skade brystet, reducere laktation og ødelægge kvaliteten af mælken.

Hvis du ikke tager hensyn til byrden for at passe dit barn og dig selv, samt at bære en baby i en "kænguru", så under amning vises følgende aktiviteter:

• swimmingpool;
• gå;
• diafragmatisk vejrtrækning;
• selektive øvelser uden byrde
• fitness;
• yoga;
• gå på stien;
• velosimulators;
• aktive bevægelser i understøttende bh.

Desuden er de mere tilgængelige øvelser til amning mere. Klasser skal udføres under trænerens vejledning. Hvis det er muligt, praktiserer mange mødre fælles aktiviteter med barnet.

Kontraindikerede travmoopasnye arter, især til brystet (boksning, brydning), øvelser i maven og pressen, boldspil, løftevægte, løb og hoppe.

For vægttab er det vigtigt at huske om korrekt ernæring. Og selvom det ikke er let, men i kosten, skal du søge balance - for at få barnet et komplet måltid, og min mor har ikke lagt ekstra kalorier ud.

Alt er tilladt for mig, men ikke alt er godt. Denne kloge tanke er ønskelig at blive styret i alle tilfælde af livet. Især sad du i svaret ikke kun for dig selv, men for en lille mand, mere end der er intet i verden. Af hans skyld vil du gerne afvise mange vaner og acceptere alt, hvad der kan og ikke kan gøres af en ammende mor. Desuden er afslaget midlertidigt: indtil afslutningen af amning.