Kost under graviditeten

Kost under graviditet er en vigtig betingelse for at bære en stærk baby, samt at opretholde en fremtidig mors sundhed og udholdenhed. For et sådant problem som en god ernæring under graviditeten er det nødvendigt at blive behandlet med alt ansvar, idet man udelukkende foretrækker naturlige produkter, der vil mætte kvindens krop med de nødvendige vitaminer, mikroelementer og forskellige næringsstoffer.

At spise bør være så, at i moderens krop på det rigtige tidspunkt var klar til det passende materiale til at "bygge" en lille mand, lægge sine indre organer, nervesystem, immunitet samt fuldfosters udvikling. Derfor er det så vigtigt at bygge den rigtige kost af en gravid kvinde.

[1], [2]

Menu kost under graviditet

Diætmenuen under graviditet indebærer introduktion til den fremtidige moders kost til de nødvendige produkter til det normale forløb af graviditeten, det velorganiserede arbejde i kvindens krop og den højeste intrauterine ernæring af barnet. En sådan menu har også til formål at undgå problemer med overskydende kilo, der ofte opstår under graviditet og i postnatale perioder.

En gravid kvinde skal sørge for en afbalanceret kost af hendes kost, som skal omfatte en række forskellige fødevarer og måltider. Samtidig skal man huske om normerne og bestemte doser i fødeindtaget.

I kostmenuen under graviditeten skal du indtaste følgende fødevarer og måltider: 

• De første retter (i form af grøntsager, mælkesupper og bouillon); 
• Kraftigt kød og en række kødretter (oksekød, kylling, kalkunkød, kalvekød, rødt kød); 
• Mælk og forskellige mejeriprodukter (lavt fedtindhold); 
• bageri, mel og pasta; 
• korn (hovedsagelig som en tilsætning til de første retter); 
• æg (dosering under graviditet er flere stykker om ugen); 
• fisk og skaldyr; 
• grøntsager, bær, friske urter, frugter og tørrede frugter; 
• vand og drikkevarer; 
• smør (fløde, grøntsager) osv.

Den daglige norm for de første retter under graviditeten er 200-250 gram. Den optimale løsning i dette tilfælde vil være vegetabilske supper, kogte på vand eller fedtfattige bouillon med tilsætning af flere kartofler. Som yderligere ingredienser til fremstilling af supper kan anvendes i små mængder pasta eller korn. De første retter er normalt fyldt med fedtfattig creme eller fløde samt frisk hakket grønne.

Som for at spise kød under graviditeten, i dette tilfælde anbefales det vordende moder til at foretrække kun læne hans klasser - først og fremmest, fjerkræ (kylling eller kalkun), kanin og kalvekød og oksekød. Den daglige dosis kødretter er 150 gram. Dietitians anbefaler at tilberede disse retter til et par og bage i ovnen, forkogende i vandet. De optimale retter til den fremtidige mor vil være damppudder og koteletter, kødruller, kød og grøntsager zrazy, såvel som kneller, kødboller osv.

Forbruget i løbet af barretiden med barnet brød og andre melprodukter bør være under særlig kontrol og være ca. 100-150 g pr. Dag. Den fremtidige mor bør foretrækkes til kostfri saltfri brød, rugbrød eller klid, og også lavet af groft mel eller hvedemel I-II sorter. Det anbefales at bruge brødprodukter fra gårsdagens bagning eller tørre dem umiddelbart før forbrug. Blandt melprodukterne må ikke bages, det anbefales at erstatte det med en mild kage eller kiks.

I kosten af den korrekte ernæring af fremtiden skal moderen være til stede med fuldmælk og mejeriprodukter. Deres daglige dosis skal være 200 gram. Men man bør huske situationen, når en gravid kvinde har en allergisk reaktion forbundet med lactoseintolerans indeholdt i mælk. I dette tilfælde skal modtagelsen af mejeriprodukter begrænses eller afbrydes. Mælk kan også tilsættes til te, korn, grøntsagssupper; blandt mejeriprodukter er det bedst at vælge fedtfattig kefir, fløde, usødet yoghurt, curdled mælk.

Ægforbrug under graviditet bør begrænses til 1-2 stk. Pr. Uge. Hvad angår æggeskålen, er det bedst at stoppe med damp omeletter, samt forberede æg "i en pose" eller blødkogt.

Dagligt indtag af fisk, samt fisk og skaldyr og fiske retter i perioden med at bære et barn skal være omkring 150 gram. Det skal understreges, at en gravid kvinde strengt ikke anbefales at bruge fed fisk. Den bedste mulighed i dette tilfælde er retter fra Navaga, gedde aborre, isfisk eller torsk. Fra disse sorter er det muligt at lave fiskekoteletter til dampning, kødboller, dampsoufflé, fiskruller med grøntsager, kneli, fiskpuré og andre retter.

Korn og forskellige pastaprodukter (spaghetti, vermicelli, nudler) bruges bedst i form af ekstra kosttilskud i supper og bruges kun til lejlighedsvis som sideskål, samtidig med at forbruget af brød reduceres.

Forbruget af smør under graviditeten bør begrænses til 15 gram pr. Dag (i dette tilfælde anbefales vegetabilske olier kun at bruges som tilsætningsstoffer til hovedretterne).

En gravid kvinde skal huske det daglige indtag af drikkevand, som er mindst 1,5-2 liter. Som kan anvendes andre aromagivende drik til frugt og bær frugtdrikke, svag te (med tilsætning af en lille mængde af mælk), bouillon fra hofterne og puré saft fra bær og frugter sorterer, forud fortyndet lunkent vand.

Friske grøntsager, samt forskellige frugter og bær - er produkter, der skal være til stede i en gravid kvindes diæt hele tiden. De kan spises rå, samt anvendes som grundlag for udarbejdelsen af andre retter, såsom grøntsager eller frugt puré, damp soufflé, bær budding og så videre. Med henblik på fremtiden mor nyttige er alle former for grøntsager, især tomater, forskellige sorter af kål, peberfrugt, agurker melon. Mange nyttige stoffer findes også i bladsalat, græskar, courgette. Det er tilrådeligt at spise friske grøntsager (især gulerødder, jordpærer eller kohlrabi) i revet form. Brug i tallerkener radise, bønner, grønne ærter, kogte gulerødder og rødbeder skal begrænses. Friske greens af dill og persille, salatblade og hakkede grønne løg skal primært anvendes som ekstra ingredienser og krydderier til hovedretter. Fra bær og frugter (herunder tørrede frugter) kan du i tillæg til souffle og puddinger forberede usødet compotes.

Kost under graviditeten er primært rettet mod at bruge i den fremtidige moders kost udelukkende sundhedsgivende produkter, der vil mætte kroppen med de nødvendige vitaminer og næringsstoffer - både sig selv og barnet er forberedt på fødslen. Gravide kvinder bør undgå overdreven brug ved madlavning af krydderier og skarpe krydderier. I stedet anbefales det at bruge finhakket grøntsager af dild, salat og persille, samt kanel, fed og blade i små mængder.

En gravid kvinde bliver nødt til at begrænse forbruget af bagværk og slik på grund af den mulige risiko forbundet med en for hurtig stigning i legemsvægt. Moderering bør være hovedprincippet i rationel ernæring for den fremtidige mor. Den vigtigste betingelse for en ordentlig kost for en fremtidig mor er først og fremmest kvaliteten af mad, dens mangfoldighed og balance.

En saltfri kost under graviditeten

Kost under graviditeten kan være meget forskelligartet, men det er i alle tilfælde rettet mod en rationel, afbalanceret kost. Mange ernæringseksperter anbefaler gravide kvinder at begrænse brugen af salt. I dette tilfælde anbefaler de en saltfri kost under graviditeten.

Det skal bemærkes, at salt i sig selv er et uundværligt element for det indre organs og systemers harmoniske arbejde, men dets overabundance kan forårsage uoprettelig skade på menneskers sundhed. I gennemsnit bør det daglige indtag af salt ikke overstige 12-15 gram. Men vi bør huske på, at vi også spiser en række saltholdige fødevarer (brød, saucer, mayonnaise, kød, konserves, fisk, korn, friske grøntsager), sammen med hvilke ca. 10 gram salt indtages. For at fuldt ud tilfredsstille vores krop i salt, skal du tilføje op til dette beløb på kun 5-7 gram. Visuelt ser det ud som en ufuldstændig teskefuld. Desværre folk "overfulfil" denne norm i brugen af salt i to til tre gange eller mere. Sådan "supernorm" kan være yderst farlig for kroppen og forårsage negative konsekvenser hos gravide kvinder, især hævelse, gestose og placentaabruption.

En saltfri kost under graviditeten har til formål helt at eliminere saltforbruget i sin rene form, så det kun kommer ind i kroppen med andre produkter: brød, grøntsager, kød mv. Blandt de grundlæggende regler for saltfri diæt kan nævnes følgende: 

• præferentiel forberedelse af mad "for et par"; 
• udelukkelse fra kosten af stegte fødevarer, marinader, samt alle former for rygning og pickles; 
• begrænsning i brugen af en række konfektureprodukter (herunder kager, kager), korn og pasta.

Forbruget af brød med en saltfri kost reduceres til 150-200 g pr. Dag. Det anbefales at tilberede supper på vegetabilsk eller fedtfattig fisk bouillon. Det er tilladt at anvende udelukkende fedtfattige sorter af fisk og kød. Frugter til gravide kan spises både i rå form og koges uden særlige begrænsninger. Derudover er det anbefalede indtag af frisk frugt, bær, samt æg, mælkeprodukter, smør (10 gram dagligt), fedtfri cottageost, te.

Således kan prøvemenuen til en saltfri diæt for gravide se noget sådan ud:

• Morgenmad № 1. Manna grød, te, kakao.
• Morgenmad № 2. Frisk frugt (appelsin, æble, banan).
• Frokost. Suppe, pasta med et stykke kød, frugt (æble).
• Eftermiddagste. Kiks med varm mælk.
• Middag. Kartofler, fisk dampet zrazy, mejeriprodukter eller almindelig mælk.

Når man observerer en saltfri diæt, er det også meget vigtigt at huske hovedregelen: det er bedre at nedosolit-mad end at salte det.

[3], [4]

Cottage cheese diæt under graviditeten

Kost under graviditeten indeholder i det væsentlige en pleje af en kvinde om et plejende barn. Dette er hovedårsagen til den fremtidige moders korrekte, afbalancerede ernæring. Mange ernæringseksperter har udviklet deres kost, baseret på fordelene ved individuelle produkter, deres kompetente kombination og assimileringen af den gravide kvindes krop. Men til dato er der uoverensstemmelser blandt specialister om bestemte fødevarer og anbefalinger til brug af gravide kvinder. Men der er ting, der ikke forårsager den mindste tvivl. For eksempel er de ubestridelige fordele ved at tage osteagtig mad.

Cottage cheese diæt under graviditeten (herunder mejeriprodukter) spiller en positiv rolle, primært på grund af det rige indhold af calcium, som er i stort behov både for den fremtidige mor og barnet. Denne type diæt kan stadig beskrives som lavt kalorieindhold, lavt fedtindhold, lavt kulstof, højt proteinindhold.

Ud over calcium indeholder ostemasse produkter B-vitaminer og protein. Brugen af mejeriprodukter og ostemasseprodukter med lavt fedtindhold vil medvirke til at opretholde en sund vægt. Naturligvis bør denne type diæt anvendes klogt, uden at forsinke det, fordi En gravides kvinde har brug for andre stoffer.

Diætens navn - "ostemasse" - indikerer, at hovedkomponenten i kosten er cottage cheese og mejeriprodukter (især kefir). Ernæringseksperter anbefaler dog ikke at være på denne diæt i mere end en uge. Dette gælder for gravide kvinder, der ønsker at spare deres vægt fra ekstra pund. Brug cottage cheese kost bør være i en strengt begrænset tidsramme.

Der er mange muligheder for ostemasse diætmenuen. Så for en af dem skal den kommende mor i løbet af dagen ikke spise mere end 350-400 gram fedtfri cottageost og tilføjer hvedeklid. Det anbefales at opdele fødeindtaget i 3-4 lige dele. For at diversificere en sådan menu kan du tilføje frugt (eller tørrede frugter), honning, til ostemasse. Hver dag skal du drikke 2 kopper ryazhenka eller kefir. Derudover er andre drikkevarer tilladt: afkogning af hundrosen, grøn te, compotes.

Det skal huskes, at en sådan kost kan være farlig. Især er ostensmad kontraindiceret, hvis den gravide kvinde har problemer i forbindelse med mavetarmkanalets arbejde, såvel som leverpatologi eller nyre-dysfunktion.

[5]

Japansk kost under graviditeten

Kost under graviditeten indebærer en rationel, afbalanceret kost, som er en af de vigtigste betingelser for normal fosterudvikling og et gunstigt forløb af graviditeten. Den fremtidige moders organisme kræver naturligvis meget flere vitaminer og næringsstoffer, da et nyt liv udvikler sig indenfor det. Spise en gravid kvinde bør kun bestå af frisk mad og frisklavet mad. Saccharose erstattes bedst med glucose, fructose, honning. Fødevarer bør være så varierede som muligt, men samtidig afbalanceret.

Mange ernæringseksperter mener, at en fremtidig mor skal spise små måltider op til fem gange om dagen. Det er denne ernæringsmetode, som giver dig mulighed for at forbedre stofskiftet og bidrager til en stabil vægt. Grønne, frugter og grøntsager bør være til stede i den gravide kvinders menu uden fejl. I dette tilfælde er det fornuftigt at foretrække det japanske fødevaresystem med det formål at forbruge kun naturlige produkter, der er gavnlige for menneskers sundhed.

Den japanske kost under graviditeten forudsætter en fuldstændig udelukkelse fra kost af en gravid kvinde af salt og sukker i deres rene form, samt en række konfekt og pasta. Ved pauser mellem basale måltider anbefales det at drikke ubegrænsede mængder rent vand (filtreret, mineral eller kogt) efter behov. Normalt beregnes menuen for den japanske kost i 13 dage, men kan om nødvendigt forlænges til 13 uger. For et optimalt resultat skal du overholde alle anbefalingerne og ikke ændre en bestemt rækkefølge af at spise retter, tk. Alle komponenter vælges meget nøje af specialister. Det skal huskes, at al mad, ifølge den japanske kost, skal tilberedes uden tilsætning af salt og krydderier. Hvilke fødevarer er tilladt med den japanske kost? Først og fremmest er det alle slags proteinfødevarer: kogt kød, fisk, friske grøntsager, æg, juice. Denne menu indeholder en række grøntsagssalater, brød med klid, kogt oksekød samt hård ost (i små mængder), frisk frugt (undtagen druer og bananer).

Det bør tages i betragtning, at den japanske kost under graviditeten er ubalanceret, kræver derfor i overholdelse af den supplerende vedtagelse af multivitaminer. Menuen med en sådan kost indebærer brug af frisklavet naturlig kaffe, som er mere kontraindiceret til gravide, så før du begynder at bruge den japanske kost, skal du altid kontakte en diætist eller en læge.

Apple kost under graviditeten

Kost under graviditeten skal være så afbalanceret og korrekt som mulig, for ikke at skade den fremtidige mor og hendes baby. Brugen af forskellige fodersystemer skal koordineres af en gynækolog, der observerer en gravid kvinde. Dette gælder især for de kostvaner, der indebærer brug af losningsdage. For eksempel er dette en æble kost, ret almindelig blandt kvinder, der ser deres vægt.

Apple kost under graviditet anbefales til de forventede mødre, der udover at være overvægtige, har tendens til ødem, en kraftig stigning i vægt, sen gestosis. Derfor er denne kost, du skal forbruge frugter af usædvanligt grøn farve. Modtagelse af grønne æbler kombineres normalt med brug af kefir. Der er flere muligheder for apple kost menuen. En af dem er at spise et halvt æble hver time gennem dagen, vask det med en halv kop kefir. Ifølge den anden mulighed skal du spise ca. 2 kg æbler i en dag. Ud over disse frugter er det strengt forbudt at spise noget andet. Det er værd at huske om den obligatoriske brug af væske. Til dette formål er mineralvand og urtete ideale. Den tredje mulighed indebærer at bruge de mest saftige forskellige æbler i menuen uden at bruge væsker. Du kan bage æbler i ovnen, men kun uden at tilføje sukker til dem.

Apple kost under graviditet er kun tilladt efter 30 ugers graviditet, det vil sige på det tidspunkt, hvor barnets hovedorganer allerede er dannet. "Kostprisen" af denne kost er ikke kun effektiv til at reducere vægten, men også med hensyn til forebyggelse af hypertension og aterosklerose. Derudover skal det bemærkes, at æblet er et yderst nyttigt produkt, der indeholder alle de nødvendige elementer og vitaminer til kroppens fulde funktion. Imidlertid er det umuligt at tillade brugen af en sådan monodiet i en konstant tilstand.

Protasovs kost i graviditeten

Kost under graviditeten er først og fremmest i overgangen til korrekt ernæring og en ændring i den fremtidige moders livsstil. I dette tilfælde skal du ikke vædde udelukkende på vægttab. Du kan ikke fratage det fremtidige barn de nødvendige næringsstoffer og vitaminer til fuld intrauterin udvikling og korrekt bogmærkning af hans nervesystem og indre organer. Hvis barnet er utilstrækkeligt til de mikroelementer og vitaminer, der er nødvendige for dets udvikling, og sandsynligheden for komplikationer ved fødslen er høj, og risikoen for forsinkelse i vækst og udvikling stiger. Selvfølgelig er der en ædel ting at anvende kost til kontrol af vægt, men denne proces skal udføres uden at skade en lille væsen, der er helt afhængig af moderen. I vores tid er Kima Protasovs kost meget populær blandt gravide kvinder, som består i at indtage et stort antal frugter, grøntsager og en række mejeriprodukter.

Kost Protasov under graviditeten er designet i 5 uger. Den fremtidige moders kost bør maksimalt beriges med nyttige mikroelementer og vitaminer, derfor omfatter forbruget af grøntsager og frugter. Denne proces fører til normalisering af metaboliske processer i kroppen, opdeling af subkutane fedtindskud, styrkelse af immunsystemet og effektiv vægttab. Protasovs kost eliminerer svækkende sultestrejke, tværtimod gør det muligt at modtage "tilladte" produkter i ubegrænsede mængder. Dette eliminerer igen stress og stress forbundet med mono-kost. "Plus" af et sådant ernæringssystem for gravide består først og fremmest i dets ikke byrdefulde natur. Desuden vil en kvinde føle en stigning i vitalitet, energi og livskraft ved at observere en sådan diæt.

Kost Protasova under graviditet dikterer ikke nogen strenge restriktioner i mad. Alle de "tilladte" ingredienser er nemme at huske. Det vigtigste er at til morgenmad, frokost og aftensmad, kan den fremtidige mor vælge, hvad hun kan lide. Hovedpunkterne i Protasov-diætet omfatter følgende: 

• forbrug af et stort antal rå grøntsager; 
• dagligt indtag af mejeriprodukter (hytteost, yoghurt, ost) med 5% fedtindhold 
• obligatorisk daglig brug af væske i en mængde på mindst 2 liter 
• undgå overspisning, spis mindst 5 gange om dagen.

I den første uge af Protasov-diætet må kun rågrøntsager spises, samt yoghurt, cottageost og hård ost. Grøn te, ikke-kulsyreholdigt mineralvand og en begrænset mængde naturlig kaffe er tilladt. Du kan spise 1 hårdkogt æg om dagen.

Den anden uge af Protasovs kost er ikke forskellig fra den foregående, men det er nødvendigt at udelukke æg fra kosten. I den tredje uge af kostoverensstemmelse med basale fødevarer skal kogt eller bagt fjerkræ (fisk) tilsættes i mængden 300 gram pr. Dag. Det anbefales også at reducere indtaget af mejeriprodukter, især oste og yoghurt.

På scenen 4 og 5 uger af Protasov-kosten vil den gravide kvinde føle lyshed i kroppen, en udbrud af styrke, energi og energi. I denne periode er det vigtigt at holde sig væk fra at forbruge forskellige slik, men at give præference for grøntsager, æbler, yoghurt, æg, ost, te og naturlig kaffe (i begrænsede mængder).

I den sjette uge af kosten anbefales det at holde sig til den 5. Uge med den gradvise indføring af poretter og usødet frugt.

Boghvede kost under graviditet

Kost under graviditeten indebærer brugen af kun de produkter, der er nyttige til fremtidens mor og den normale udvikling af hendes baby. Mange kvinder foretrækker brug af mono-kostvaner rettet mod hurtig fedtforbrænding og vægt normalisering. Selve betegnelsen "mono-diæt" indikerer, at diætregimet er bygget på indtagelsen af et produkt. For eksempel er boghvede kosten, der bruger boghvede som hovedfødevareprodukt, meget populær.

Boghvede diæt under graviditet bør være kortsigtet og i gennemsnit ikke mere end en eller to uger, fordi En fremtidig mor har brug for andre nyttige stoffer til dets fulde funktion. Denne kost er baseret på brug af boghvede grød sammen med væsker: kefir, stadig mineralvand, samt grøn te. Tilhængere af denne kost er overbevist om, at det bidrager til effektivt vægttab og rensning af den menneskelige krop fra skadelige stoffer, herunder slagger. De nyttige egenskaber ved boghvede kost kan tilskrives sin enkelhed, overkommelighed og langsigtet mætning. Med hensyn til kombinationen af "boghvede plus kefir" skal følgende punkt noteres. Boghvede er rig på kulhydrater, proteiner, mikro- og makroceller, og indeholder også folinsyre og vitaminer af gruppe B. Kefir indeholder også en række af vitaminer, en lille mængde af kulhydrater og protein, dog positivt kombineret med boghvede.

Hvad er de vigtigste principper for boghvede kost? Den første regel siger, at i hele perioden af et sådant fødevaresystem skal du spise boghvedegrød, kogt efter en særlig opskrift. Pre-boghvede groats bør hældes med kogende vand og lade for at indgyde for natten. Den næste dag, på den første dag i kosten, er det nødvendigt at spise kun boghvede grød, mens du vasker det med kefir 1% fedt (højst 1 liter om dagen), og i ubegrænsede mængder kan du også bruge vand og te. Dagligt indtag af 1-2 frugter eller 150 gram fedtfattig yoghurt er tilladt.

Det er nødvendigt at huske andre vigtige regler for boghvede kost: 

• det er forbudt at tilsætte sukker, salt og krydderier samt smør i boghvede grød; 
• aftensmad bør være mindst 4 timer før sengetid, men hvis den gravide kvinde vil opleve en stærk følelse af sult, kan du drikke et glas kefir til natten; 
• Det anbefales at tage multivitaminer, både under boghvede kost og i nogen periode efter det; 
• du bør huske på kontraindikationer, hvis du ikke kan bruge denne type diæt: gastritis, mavesår, genoprettelsesstadium efter sygdommene osv.

En fremtidig mor skal huske, at enhver monodiet, herunder boghvede, ikke kan være 100% nyttig, fordi brugen af kun ét produkt kan ikke give kroppen alle de nødvendige sporstoffer og næringsstoffer. Derfor bør behandle disse typer af kostvaner være særlig forsigtige, betale fuld opmærksomhed og regelmæssigt rådføre sig med en læge.

[6]

Kost til vægttab under graviditeten

Kost under graviditet - er det muligt? Dette spørgsmål bliver stillet af mange kvinder, der bogstaveligt talt "intimideres" af lægeres ord om de negative konsekvenser af overskydende vægt. Der er visse grænser for vægtøgning, der er acceptabel i svangerskabsperioden, og udgangen fra dem er fra medicinsk synspunkt en patologi. Denne sats er 8-12 kg. Hvis en kvinde hurtigt går i vægt, er det nødvendigt at træffe foranstaltninger, fordi fedme er dårligt for både fremtidens moders sundhed og barnets prænatale udvikling.

Kost til vægttab under graviditeten betyder ikke på nogen måde en svækkende fastende med det formål at hurtigt vægttab. Dette er først og fremmest et system af rationel ernæring, som omfatter hyppige måltider i små mængder. Med ekstrem forsigtighed under graviditeten skal du behandle mono-kostvaner, fordi de er ubalancerede og fratager kroppen af yderligere næringsstoffer, der findes i andre fødevarer.

Læger anbefaler fremtidige mødre til at kontrollere deres vægt ved hjælp af såkaldte. "Aflæsningsdage", som skal arrangeres 1-2 gange om måneden. Som produkter til aflæsningsmenuen kan du bruge friske frugter og bær (æbler, appelsiner, vandmeloner). En sådan streng diæt kan dog ikke modstå enhver kvinde, især "i position". Derfor er den optimale metode til vægtkontrol en passende ernæring, hvilket indebærer udelukkelse fra kosten af kaloriefødevarer eller i det mindste deres begrænsning. Den fremtidige mor på ingen måde bør styres af den traditionelle "regel", idet det hedder, at en gravid kvinde skal spise for to.

Kost til vægttab under graviditeten er først og fremmest udelukkelsen fra kost af salt, stegte fødevarer, røget produkter, slik. Ernæringen af den forventende moder bør ikke være højkalorier og rigelige, det er bedst at give præference for en hyppig, fraktioneret 5-gangs diæt regime. Det anbefales at forbruge flere kalorier i morgen. Det er nødvendigt at øge forbruget af friske grøntsager, samt kød, æg, fisk, tk. Barnets udviklingsorganisme har brug for protein meget. Fra kød er det bedst at spise oksekød, kalvekød eller kylling, der begge er bagt i ovnen og kogt.

Korrekt ernæring i forbindelse med moderat fysisk aktivitet og "smart" gymnastik til gravide vil give gode resultater. Det er nyttigt for fremtidige mødre at gå, svømme i poolen, udføre øvelser for at bevare muskeltonen. Alle disse handlinger bidrager til rettidig forbrænding af overskydende kalorier og sikker bortskaffelse af overskydende vægt.

Må ikke blive forstyrret, hvis du får mere end 12 kilo for hele perioden med at bære et barn. Ved afladning fra hospitalet vil 10 kg blive brændt, og de resterende ekstra pund med ordentlig ernæring vil gå væk i de første måneder efter den vigtigste begivenhed i dit liv - fødslen af en baby.

[7], [8], [9], [10], [11]

Kost i tidlig graviditet

Kost under graviditeten i de tidlige stadier, såvel som i de næste to trimester, bør afbalanceres. Det er nødvendigt, at den fremtidige moder ernæring indeholder i de nødvendige mængder fedtstoffer og kulhydrater, såvel som proteiner, vitaminer, gavnlige mikroelementer. Således vil en gravid kvindes krop klare alle de kommende arbejdsbelastninger, hvilket skyldes babyens bæreevne.

Kost i tidlig graviditet skal bestå af 10% proteinfødevarer (kød, fisk, æg, bælgfrugter, mejeriprodukter), 30% fedtstoffer (nødder, smør, mælk og mejeriprodukter). De resterende 55-60% falder på kulhydrater (pasta, frugt, kartofler, boghvede, ris, havregryn).

En fremtidig mor bør være forsigtig med hendes ernæring på tidspunktet for graviditetsplanlægningen. I første trimester bør hun undgå at spise halvfabrikata samt mad med "tomme" kalorier og slik. Det bør også begrænse forbruget af mel, idet man foretrækker fuldkorn, som har en gavnlig effekt på en gravides kvindes krop og fostrets udvikling. Denne fordel skyldes vedligeholdelse af hele korn af fiber, som hjælper tarmene med at håndtere sine hovedfunktioner. Således vil kroppen helt absorbere næringsstoffer og rettidig fjernelse af nedbrydningsprodukter.

For at undgå en hurtig stigning i vægt bør en gravid kvinde ikke involvere sig i traditionelle metoder til vægttab. Bare nok til at ty til reglerne for rationel ernæring, som omfatter daglig forbrug af friske grøntsager og frugter med et minimum af kalorier. Man bør ikke tage højde for det velkendte ord, at min mor skal spise for to, det er forkert. Den fremtidige mor behøver simpelthen at styre processen med at spise og bruge en fraktioneret mad, der garanterer optimal metabolisme og stabilitet i form.

Kost under graviditeten er rettet mod at kontrollere vægten af en kvinde, tk. Overskydende kropsvægt påvirker både hendes sundhed og udvikling af barnet negativt. Derfor bør den fremtidige mor fuldstændigt genoverveje sin livsstil såvel som kosten. Komponenterne i en vellykket graviditet er korrekt ernæring, brugen af tilstrækkelige mængder rent vand, moderat aktivitet og positiv holdning.

[12], [13]

Kost under graviditeten i 1 trimester

Slankekure under graviditeten er beregnet til i fremtidige mor menu fødevarer rige på næringsstoffer, gavnlige sporstoffer og en række vitaminer. Imidlertid er det rigtigt og stabilt at spise en kvinde før udbruddet af opfattelsen. Især skal du ikke tage alkohol eller medicin uden at konsultere på forhånd med din læge for at vide om symptomerne på tidlig toksicitet og måder at overvinde det, samt en grundig gennemgang af din kost til at udelukke fra sine skadelige og for højt kalorieindhold fødevarer.

Jeg trimester af graviditet er præget af hyppige manifestationer af toksik i en fremtidig mor. Hovedreglen for ernæring af en gravid kvinde ved de første tegn på en tidlig toksose bør være følgende: det er nødvendigt, at maden ikke er for varm og leverer til den fremtidige mor en fornøjelse. At spise en gravid kvinde anbefales lidt efter lidt og ofte (mindst 5 gange om dagen).

Kost i graviditeten 1 trimester indeholder en varieret kost. Hvis den gravide kvinde ønskede en saltet (syltet agurk, surkål, et visnet æble, et stykke sild), er det ikke dårligt, fordi sådanne produkter ophidser appetit. Det er nødvendigt dagligt at læne på friske frugtsgrønsager, men "klogt" uden overspisning. Uden fejl er det nødvendigt at spise kød og fisk i kogt form, t. Babyens krop har brug for aminosyrer, som normalt findes i animalske proteiner. Du skal spise og mejeriprodukter, fordi de indeholder calcium - et element, der er nyttigt for både mor og hendes baby. Sådanne produkter som hård ost ostemasse vil hjælpe, hvis den gravide kvinde ikke kan lide fuldmælk.

Ved valg af mad og retter anbefales det ikke at give fortrinsret til røget produkter, samt dåsevarer, stegte fødevarer, kaffe, halvfabrikata. Dietitians rådgive den fremtidige mor til at bruge mineralvand, friskpresset juice, compote, frugtsaft og andre drikkevarer, fordi I en fremtidig moders krop stiger behovet for en væske. For at undgå problemer med tarmarbejde anbefales det, at en gravid kvinde indtaster rødbeder, svesker og drikker et tomt glas renset koldt vand på en tom mave og kefir om natten.

Det skal huskes, at hovedparten af vitaminer, der er nyttige for den menneskelige krop kommer udefra, sammen med mad- eller apotekskomplekser. Fremtiden er mor meget nyttig i de tidlige stadier af graviditet C-vitamin, som forbedrer tilstanden af en gravid kvinders immunitet, bekæmper manifestationerne af tidlig toksose og styrker også fostrets hjerte.

Folinsyre, zink, selen og kobber bidrager til forebyggelsen af forskellige medfødte misdannelser hos fosteret, herunder risikoen for ukorrekt dannelse af rygmarv og rygsøjlen.

Magnesium, såvel som vitamin E og B6, påvirker effektivt kvindens reproduktive funktion og derved reducerer risikoen for risikoen for abort, der især er præget i første trimester, ved 9-12 ugers graviditet.

Vitaminer i gruppe B, hvis mangel kan føre til forskellige besvær i udviklingen af barnet og manifestationer af tidlig toksicose hos den gravide kvinde, er også meget vigtige.

En meget vigtig rolle, der spilles af vitamin PP, som giver fremtidig mor og hendes baby med cellulær åndedræt. Cobalt og jod er mikroorganismer, der deltager i udviklingen af barnets skjoldbruskkirtel i den 11. Til 12. Uge og hjælper også en kvinde med at bekæmpe tegn på tidlig toksicose, der forhindrer angreb af ukuelig opkastning.

[14],

Kost i graviditeten i 2. Trimester

Kost under graviditeten er rettet mod at vælge en særlig kost, der omfatter brug af ekstremt nyttige produkter, der er nødvendige for en fremtidig mors legeme og den korrekte intrauterin udvikling af hendes baby. For at kunne vide, hvad der er muligt og hvad der ikke kan spises under graviditeten, er det nødvendigt at konsultere en diætist, der vælger det optimale ernæringssystem i en bestemt sag. Det er nødvendigt at huske de særlige egenskaber i kosten på forskellige stadier af at bære et barn.

Kost i graviditet 2 trimester omfatter overholdelse af følgende kostregler: 

• Begrænset forbrug af flydende og salte fødevarer i enhver form. Overdreven entusiasme for disse produkter forhindrer optagelse af jern i blodet - det vigtigste element, der spiller en vigtig rolle i processen med normal intrauterin udvikling af fosteret. 
• Indledning i kosten af en fremtidig moder af fedtfattigt kød i bagt, kogt eller stuvet, såvel som fedtfattige sorter af fisk og andre fødevarer, der indeholder protein: mejeriprodukter, æg, hytteost. 
• Anvendelsen af frisklavede grøntsager og frugtsalater uden tilsmudsning (som "lette" snacks) samt æblejuice med selleri, som indeholder et meget nyttigt element til den kvindelige kroppens folsyre. Det spiller en vigtig rolle i processen med dannelse og udvikling af barnets nervesystem og kredsløbssystem. 
• Brugen af produkter, der indeholder jern så meget som muligt, såsom lever, æbler, tomatjuice, boghvede grød. 
• Det maksimale begrænsede indtag af slik, pasta og melprodukter for optimal vægtkontrol. 
• Introduktion til kosten af en gravid kvinde bouillon hofter - en kilde til C-vitamin, der fungerer som et element af afgørende betydning for udviklingen af placenta, samt regelmæssig indtagelse af fødevarer, der indeholder D-vitamin, calcium og fosfor, som er kilder til ost, mejeri- og fiskeprodukter. 
• Indtaget af A-vitamin, især i graviditetens anden trimester. Det har en gavnlig effekt på det føtalte genetiske system og stimulerer godt gener, der er ansvarlige for babyens vækst, udviklingen af knoglevæv, hud samt øjne (især nethinden) og slimhinder. Kilderne til A-vitamin er sådanne produkter som æggeblommer, persille greener, gulerødder, spinat, græskar, abrikoser og smør.

Kost i graviditet 2 trimester skal være så afbalanceret og omhyggeligt gennemtænkt, at den fremtidige mor ikke havde sundhedsmæssige problemer og også tabe sig, hvis problem er meget relevant i vores tid og bekymrer mange kvinder.

[15], [16]

Kost under graviditeten i 3. Trimester

Kost under graviditet er af stor betydning for det normale bærende af et barn og forebyggelse af overvægt i en kvinde. Derudover har balanceret ernæring en gavnlig effekt på den fremtidige moders krops tilstand, tarmens arbejde og immunitet. At vide, hvordan man skal spise lige i en så kritisk periode i hver kvindes liv, som graviditet, skal du forstå, hvilke problemer der kan opstå i dette eller det stadium, hvor man bærer et barn.

I tredje trimester har gravide ofte problemer forbundet med øget uterinvækst. Denne kroppen begynder at lægge pres på maven, og progesteron (t. Kaldet. "Graviditet hormon"), hvorved dens tonus af glat muskulatur, herunder esophageal sphincter, forårsager ulidelig anfald af halsbrand. Et andet, ikke mindre egentligt problem på scenen i anden halvdel af graviditeten er gestosis. Denne sygdom manifesterer sig i form af en stigning i en gravid kvindes blodtryk, udvikling af ødem og nedsat nyrefunktion. Mange symptomer på gestose skyldes mikronæringsstofmangel og ubalanceret ernæring. Derfor spiller en diæt under graviditeten i 3. Trimester en særlig rolle for den forventende mor. Barnets krop er i konstant udvikling, hans behov stiger konstant, kroppen er i færd med at få masse, og herfra - fremkomsten af alle slags sundhedsproblemer i moderen.

Rationel kost i den sidste graviditetsperiode er overholdelse af enkle, men samtidig meget vigtige regler og råd. I den fremtidige moders ernæring er det nødvendigt at foretage nogle tilpasninger, selvom det generelt er hendes helbredstilstand normalt.

Læger anbefaler, at kvinder på nuværende tidspunkt at begrænse indtagelsen af salt, samt helt at eliminere fra kosten af saltet, røget, konserves, krydret, fede, stegte fødevarer, krydderier og slik i form af chokolade, kager, slik. Det er nødvendigt at opgive citrus, samt jordnødder og sure retter.

Tværtimod er kød i denne periode med at bære et barn til en gravid kvinde simpelthen nødvendigt, såvel som nonfat fisk, der indeholder jod og et stort antal flerumættede fedtsyrer, der er nyttige for kroppen. Begræns dig ikke til at spise, men det er bedst at spise kalorier, der er rige på fiber. De stimulerer tarmens arbejde og forhindrer forekomsten af forstoppelse. Disse er de fødevarer og retter: grøntsager salater, grød, damp formbøffer, gryderetter, yoghurt, tørret frugt (fortrinsvis i form af dampet), fermenteret bagt mælk, yoghurt og rå gulerødder, svesker, figner.

I den sidste fase af graviditeten anbefales det ikke, at kvinder bruger mere end 2 liter væske om dagen (herunder juice, supper, mejeriprodukter). Ved observation af ødem er det nødvendigt at reducere vandforbruget til 1 liter.

For at forhindre halsbrand anbefales det at forvente spædbørn at spise små portioner mindst fem til seks gange om dagen. Meget nyttig for kvinders sundhed er produkter med stærke alkaliske egenskaber, som ellers betegnes som "fødevarer antacida": fugl, kogte æg, fløde, hytteost, creme fraiche, samt fisk, lidt tørret brød. Grøntsager bruges bedst i kogt form, og hvis halsbrand ikke passerer, anbefales det at tørre dem eller tilberede kartoffelmos. Frugter i dette tilfælde er det bedre at bage.

Kost under graviditeten skal trimesteren omfatte indtagelse af mikronæringsstoffer: vitaminer C, D, E og K samt calcium, jern, jod.

Calcium er nødvendigt for udviklingen af barnets knoglevæv, jern forhindrer barnets celler og væv mod iltstød og hjælper også med at reducere kvindens blodtab under fødslen. C-vitamin gør blodkar stærkere, og E - forhindrer truslen om for tidlig fødsel og deltager i udviklingen af barnets lunger. Det skal huskes, at overdreven entusiasme for vitaminer er fyldt med negative konsekvenser. I alt behov for en foranstaltning og rettidig høring af en læge.

[17], [18], [19]

Kost ved 8 måneder af graviditeten

Kost under graviditeten bør være rettet mod at forhindre overvægt i en kvinde og bestå af fødevarer, der er mest gavnlige for hendes krop. I de seneste måneder er det især vigtigt at tage højde for dette problem, fordi ret ofte i forventede mødre er der en sen toksicose. Det skyldes hovedsageligt underernæring. Hvis symptomerne på den late toksose bliver mere og mere bekymrede over en gravid kvinde, skal hun kontakte sin gynækolog hurtigst muligt for at træffe rettidige foranstaltninger for at undertrykke ubehagelige fornemmelser.

Kost til 8 måneders graviditet indebærer udelukkelse fra kost af en kvinde af melprodukter, slik, fedtholdige fødevarer. I denne periode vil fødevarer af animalsk oprindelse være ugunstige.

Ofte er late toksi forbundet med et sådant problem som ophobning af overskydende væske i væv, hvilket forårsager udbrud af ødem. De har en negativ indvirkning på føtal blodforsyning. Som følge heraf begynder barnet at miste ilt og vigtige næringsstoffer, der er nødvendige for den sidste fase af dens udvikling. På grund af disse problemer kan en gravid kvinde opleve tyngde i maven, en ulempe, især hendes blodtryk kan stige. Når du observerer sådanne symptomer, bør du helt sikkert konsultere en læge, men under ingen omstændigheder bør du træffe foranstaltninger for at reducere trykket selv.

Kosten i de sidste måneder af graviditeten bør omfatte nyttige kosttilskud, der indeholder mineraler og vitaminer. Vitaminpræparater til en gravid kvinde bør ordineres af en læge.

På dette stadium af at bære en baby, skal du passe på et tilstrækkeligt indtag af den fremtidige jernmor i kroppen. Dette vitale element stimulerer blodcirkulationen hos moderen og hendes baby, samtidig med at den korrekte sammensætning af blod opretholdes. Fødevarer rig på jern: spinat, dill og persille, æbler, kål, lever, oksekød.

En gravid kvinde har brug for at opretholde sin krop med så vigtige vitaminer som vitamin E, C, A, B1 og B2. Moderens og barnets krop har også brug for folinsyre og calcium. E-vitamin findes i vegetabilsk olie. Det hjælper en kvinde til at slippe af med ubehagelige symptomer på sen toksicose, forhindrer for tidlig fødsel, og stimulerer også processerne for intrauterin udvikling af barnet.

Vitamin C findes i citrusfrugter, såvel som tomater, salatblade, sød peber, solbær, rose hofter. Det er tilrådeligt at spise mad, der indeholder vitamin C, efter en kort madlavning eller i rå form.

Vitaminer В1, В2 godt stimulere musklernes arbejde, hvilket igen bidrager til forbedringen af fremtidig arbejdskraft. Disse elementer findes i korn, gær, hård ost, æg, mejeriprodukter, bønner, lever.

En gravid kvinde skal sørge for, at der er en fisk på sit bord. Den indeholder fosfor, som fremmer en bedre absorption af calcium i kroppen. Folinsyre indeholder grøntsager og frugter, der har en gul farve: gulerødder, ferskner, abrikoser, søde peberfrugter, tørrede abrikoser. Dette element spiller en vigtig rolle i udviklingen af barnets hjerne.

For at forhindre halsbrand i de sidste måneder af graviditeten anbefales det, at fremtidige mødre følger følgende regler og råd. 

• Brøkkraft. Det er nødvendigt at spise i små portioner og ofte. Således vil mavesaften ikke "spise væk" maveslimhinden. 
• Eliminer stegte, fede, røget mad og drik ikke kaffe og stærk te. 
• Spis langsomt og tyg grundigt hvert stykke mad. Dette forhindrer indtagelse af luft sammen med mad, hvilket kan forårsage halsbrand eller oppustethed. 
• Efter at have spist, skal du ikke gå i seng straks. Det er nødvendigt at passe på, at maven på dette tidspunkt var i en tonus og fuldt ud arbejdet. 
• Korrekt fordeling af mad. Om morgenen er det bedst at spise kød, korn, fisk og i anden - mælk og grøntsagsmad. I intet tilfælde skal du tage "tung" mad om natten - dette kan forårsage halsbrand, dårlig sundhed, søvnløshed.

[20]

Kost ved 9 måneder af graviditeten

Kost under graviditeten i sidste niende måned bør bestå af en fuldverdig kost. Den fremtidige moders samlede vægtforøgelse med medicinske parametre må ikke overstige 12 kg. Nogle gange er normen tilladt op til 15 kg, men hvis tallet overstiger dette tal, kan du tale om et problem som overvægt.

Kosten i 9 måneder af graviditeten omfatter indtagelse af fødevarer, der er mættet med alle nødvendige mineraler, mikroelementer og vitaminer. I denne kritiske periode er det umuligt at tolerere overspisning, fordi En kvindes overvægt kan fremkalde svær fødsel og forskellige postpartum komplikationer. Ja, og den nyfødte tilstand skyldes i vid udstrækning dietten, som moderen holdt i den sidste måned. For eksempel er udviklingen af barnets hjerne negativt påvirket af lavt kalorieindhold, samt mangel på næringsstoffer i fødevarer, som moderen tog i de sidste måneder af graviditeten. Mangel på folsyre kan igen provokere krumning af rygsøjlen i barnet.

Den forventede moders øgede ernæring ved den 9. Måned omfatter for det første forbruget af flere grøntsager, friske frugter og bær samt lavt fedtindhold af kød og fiskeprodukter. Hvis en kvinde overholder alle regler for sund spisning, vil sådanne lidelser, som kramper, forstoppelse, kvalme, halsbrand, forstyrre hende mindre. Det skal huskes, at fastende moderen fører til et barns intrauterin sult. Når alt kommer til alt får frugten mad selv i en tid, hvor en gravid kvinde ikke spiser. Regelmæssig ernæring er nødvendig for et barn, som ilt, så fremtidige mødre skal overvåge kosten og ikke gå glip af et enkelt måltid.

I den sidste måned anbefales gravide kvinder at forbruge en tilstrækkelig mængde nyttige fibre, som i højere grad findes i grøntsager, tørrede bønner, kartofler (især "i uniformer"), grønne ærter og friske frugter. Nyttige egenskaber ved fiber er, at det forhindrer udviklingen af diabetes hos gravide kvinder.

I stedet for fede og stegte fødevarer på dette stadium skal du vælge fedtfattige fødevarer (kyllingekød, fisk, mejeriprodukter). Fødevarer er bedst kogte til et par eller bage retter i ovnen. Det er vigtigt at give præference for højt kalorieindhold, nærende mad, der kan mætte kroppen uden skade i form af ekstra pounds. Disse er tørrede grøntsager, avocado, nødder, tørrede abrikoser, rosiner, svesker.

Det er vigtigt for en gravid kvinde at tage højde for, at brugen af slik ikke giver nogen fordel; disse er "tomme" kalorier, derudover ofte provokerer udviklingen af karies, hjertesygdomme, diabetes. I stedet for sukker i sin "rene" form er det bedst at spise frugt såvel som frugt og grøntsagssaft.

Som en undtagelse skal det bemærkes, at tilfælde, hvor en gravid kvinde har brug for et øget antal kalorier med en alvorlig mangel på kropsvægt. Derfor er det nødvendigt at reducere indtaget af højt kalorieindhold i tilfælde, hvor den gravide kvinde er overvægtig. I en god kost har også unge piger brug for på grund af væksten i deres krop. Kvinder, der er gravid med tvillinger eller tvillinger, skal også tilføje ca. 300 kalorier pr. Baby.

Kost under graviditet giver ikke mening, hvis en kvinde tager stoffer, alkohol, tobak, medicin. Sådanne yderst negative faktorer fører i de fleste tilfælde til uoprettelige konsekvenser. Derfor, før du planlægger en graviditet, skal du genoverveje din livsstil og opgive dårlige vaner.

[21], [22]

Anmeldelser af kostvaner under graviditeten

Kost under graviditet spiller sin rolle i hvert enkelt tilfælde og er først og fremmest rettet mod en afbalanceret kost og kontrol af kroppens vægt af forventede mødre. Ofte står kvinder overfor problemer forbundet med uhensigtsmæssig metabolisme eller forstyrrelser i indre organers funktion såvel som overvægtige.

Hvordan man spiser rigtigt Hvilke produkter har præference for at ikke gå i vægt? Hvem skal konsulteres om ernæringen i den periode, hvor barnet bæres? Mange af disse spørgsmål vil blive besvaret af svar på kostvaner under graviditeten. I dag kan du på populære internetfora for mødre dele dit problem og få de nødvendige oplysninger fra erfarne mødre, der har gennemgået visse tests.

Selvfølgelig manifesteres overvægt ikke blot i en tilsyneladende grim figur, men bliver også en reel hindring for et vellykket bærende barn. Ekstra pund kan let føre til sygdomme i de indre organer hos gravide kvinder og også negativt påvirke den intrauteriniske udvikling af en lille væsen.

Anmeldelser af kostvaner under graviditeten er generelt positive, hvis diætet er korrekt valgt. Under alle omstændigheder bør gravide høre deres læge om de mindste afvigelser i sundhed og velvære på det tidspunkt, hvor babyen bæres. Korrekt udvalgt, afbalanceret ernæring vil hjælpe den fremtidige mor til at kontrollere vægten, overvåge tilstanden og arbejdet i indre organer, især mavetarmkanalen.

Når man observerer unormal vægtforøgelse, kan sådanne negative faktorer som udvikling af toksikose og hypoxi hos fosteret, øget tryk, hævelse, mildt arbejde, for tidlig placenta aldring, følge et stort fosters fødsel.

Enhver diæt til gravide er baseret på principperne om en afbalanceret kost, små måltider hver 3-4 timer. Dette system giver dig mulighed for at regulere stofskifte og forbedrer vitale organers funktion: lever, nyrer, mave, hjerte. Kernen i hver diæt ligger reglen om det begrænsede forbrug af salt og sukker. - Alle gravide kvinder skal også huske om dette. Overholdelse af madlavningsregler, en afbalanceret temperaturregulering, rationelt væskeindtag er komponenterne i mange diæt, der anbefales til fremtidige mødre.