Graviditetskost uge for uge

Graviditetskosten pr. uge inkluderer en særlig diæt afhængigt af graviditetsperioden. Det er vigtigt for en gravid kvinde at huske behovet for kun at spise sunde, "korrekte" fødevarer, da ukontrolleret madindtag kan forårsage forstoppelse, fordøjelsesproblemer og ødem, og også blive hovedårsagen til overskydende fedtdepoter.

Det skal understreges, at den korrekte, afbalancerede kost for en gravid kvinde, beregnet pr. uge, har sine egne normer og tager først og fremmest hensyn til karakteristikaene for barnets intrauterine udvikling i forskellige perioder.

Kost under graviditet er grundlaget for at bære og føde et stærkt og sundt barn, samt at styrke moderens helbred.

[ 1 ]

Kosttilskud under graviditeten efter uge

Så lad os se på hovedprincipperne for rationel ernæring for den vordende mor gennem hele graviditeten, uge for uge.

1-2 uger

Dette er en meget vigtig periode, som generelt begynder allerede før den planlagte graviditet, så en kvinde bør begynde at spise rigtigt i forvejen og dermed forberede sin krop på en vellykket fødsel. Hun bliver gradvist nødt til at opgive fed, salt, røget, stegt og krydret mad, fastfoodretter og -produkter, og for at undgå tidlig forgiftning skal hun begrænse indtaget af slik til et minimum. På dette stadie er det nødvendigt at øge indtaget af folsyre, da det spiller en uvurderlig rolle i barnets fulde intrauterine udvikling. Folsyre findes i grøntsager, bladsalat og kornprodukter. Frisk frugt, især lys gul, er meget nyttig for den vordende mor: bananer, ferskner, pærer, melon, mango. Nødvendige fødevarer i de første uger af graviditeten er forskellige bær, samt kornprodukter, hård ost, hytteost, yoghurt.

[ 2 ]

Uge 3

I de tidlige stadier af graviditeten har en gravid kvinde brug for at indtage en masse calcium, som hovedsageligt findes i grønne grøntsager, såvel som frugtjuice, forskellige mejeriprodukter og broccoli. Du bør også huske produkter, der indeholder mangan og zink - de kan kaldes ægte "mursten", der er nødvendige for at opbygge en sund babykrop. Blandt sådanne produkter er det nødvendigt at bemærke rosiner, mandler, oksekød, fjerkræ, æg, gulerødder, spinat, nødder, havregryn og bananer.

Uge 4

I denne uge rådes den vordende mor til fuldstændigt at afstå fra at drikke stærk te og kaffe, og også til at sørge for at spise fødevarer, der er mest gavnlige for kroppen.

Uge 5

Normalt begynder tidlig toksikose i denne periode af graviditeten, og den vordende mor generes ofte af symptomer som kvalme, halsbrand, mavesmerter og opkastning. For at forebygge disse symptomer bør proteinrige fødevarer erstattes med bælgfrugter, rosiner og nødder samt forskellige sojaprodukter; det anbefales at øge forbruget af "orange" frugter og grøntsager: mango, abrikoser, bananer og gulerødder. Hvis selv tanken om mælk gør en gravid kvinde syg, kan den erstattes med hård ost eller yoghurt, der ikke indeholder skadelige farvestoffer og smagsstoffer.

[ 3 ]

Uge 6

På dette stadie af graviditeten vil det være nyttigt at have for vane at spise tvebakker eller kiks efter at være vågnet. Det vil ikke være overflødigt at spise en snack inden sengetid, for eksempel en lille portion rosiner. Det anbefales også at drikke mere vand - 8-10 glas om dagen. En gravid kvinde bør undgå mad, der indeholder en stor mængde fedt.

[ 4 ], [ 5 ]

Uge 7

På dette stadie af graviditeten bør du undgå overdrevent indtag af fødevarer, der fremmer gasdannelse: ærter, stegte kartofler, kål, bønner osv.

[ 6 ]

Uge 8

Ofte på dette stadie fortsætter en gravid kvinde med at blive generet af toksikose. For at undgå ubehagelige fornemmelser af denne art kan du prøve te med ingefær samt nødder om morgenen.

9-10 uger

I denne periode af graviditeten rådes den vordende mor til at opgive søde sager og begrænse sukkerindtaget så meget som muligt. Det er bedst at erstatte hvidt brød med brød bagt af fuldkornsmel og spise ris i sin uraffinerede form.

[ 7 ]

11-12 uger

I denne fase af fødslen giver kroppen den gravide kvinde alle mulige "hints". Det er nødvendigt at stole på instinktet og spise det, man især har lyst til, naturligt, inden for rimelige grænser. På denne måde får babyen præcis det, den mangler.

13-16 uger

Dette er en periode med intensiv vækst for barnet. Derfor skal den vordende mor øge den daglige kost med cirka 300 kcal, hvilket betyder at spise ekstra snacks i form af frugt, produkter lavet af groft mel og mejeriprodukter. Hvis der opstår forstoppelse, bør kefir inkluderes i kosten.

16-24 uger

Barnets lugtesans, syn, hørelse og andre sanser udvikler sig hurtigt. Derfor bør en gravid kvinde spise flere fødevarer, der indeholder provitamin A, dvs. beta-caroten. Disse er gulerødder og gulerodssaft, kål, gule peberfrugter, forårsløg, spinat og persille.

[ 8 ], [ 9 ]

24-28 uger

I denne periode kan lidelser i mave-tarmkanalen vise sig i form af halsbrand eller tyngde i maven. Disse symptomer forklares med livmoderens tryk på maven på grund af dens forstørrelse. Den vordende mor har brug for at spise ofte, men lidt efter lidt, og afvise krydret og fed mad, kaffe, røget mad og kulsyreholdige drikke. Kvinden bør spise sit sidste måltid 2-3 timer før sengetid.

[ 10 ], [ 11 ], [ 12 ]

29-34 uger

I denne periode har babyen brug for meget calcium til udvikling af knogler, tænder samt nyttige fedtsyrer, der deltager i hjernens udvikling. Det er også nødvendigt at indtage fødevarer, der indeholder jern i tilstrækkelige mængder, hvilket kan forhindre udvikling af anæmi hos barnet. Kosten under graviditeten i uge 1 indebærer inkludering af fed fisk i moderate mængder, rødt kød samt mørkegrønne grøntsager, frø og yoghurt i den vordende mors kost i sidste trimester. Man bør ikke lade sig rive for meget med af søde fødevarer, kager og bagværk - dette truer med et problem som fedme hos barnet i fremtiden. Grød, nødder og frisk frugt er bedst egnet til snacks.

[ 13 ], [ 14 ]

35-40 uger

På dette stadie har den vordende mors krop brug for støtte, fordi den snart står over for en vanskelig prøve - fødslen af et barn. Derfor bør en kvinde, inden fødslen, foretrække de produkter, der indeholder komplekse kulhydrater - fordi de med rette betragtes som en energikilde. I denne periode anbefales det at spise mere brødprodukter lavet af fuldkornsmel, kornprodukter samt grøntsager i enhver form - rå, kogt eller stuvet. Du skal spise lidt efter lidt, med måde, selvom du ønsker noget særligt.

[ 15 ], [ 16 ], [ 17 ]

Kost i de sidste uger af graviditeten

En kost under graviditeten bør ikke være udmattende, tværtimod indebærer den at følge en kost, der bidrager til den samlede styrkelse af den kvindelige krop. Det er især vigtigt at være opmærksom på spørgsmålet om korrekt ernæring lige i den sidste fase af at føde et barn. En kvinde er trods alt ved at føde - et meget vanskeligt og arbejdskrævende job.

Kosten i de sidste uger af graviditeten bør indeholde produkter, der indeholder store mængder kulhydrater, som betragtes som den vigtigste kilde til vital energi i menneskekroppen. Dagligt indtag af produkter, der indeholder sunde kulhydrater, bør blive normen for ernæring for en kvinde, der forbereder sig på at blive mor når som helst. Grøntsager, kød, mejeriprodukter, kartofler og kornprodukter er de produkter, som en gravid kvinde skal spise i denne sidste periode.

En omtrentlig menu for gravide kvinder i denne periode kan se sådan ud:

• Første morgenmad. Kogt æg, en skive sortbrød (eller toast), smør (10-15 g), et glas kefir.
• Anden morgenmad. Grøn grøntsagssalat, et glas svag te.
• Frokost. Kogt kyllingefilet eller bagte kartofler, æble, drikkeyoghurt.
• Eftermiddagssnack. Kogt eller bagt fisk, grøntsagssalat, brun risgrød, svag te eller kompot.
• Middag. Et glas kefir eller frisk frugt.

Der er tilfælde, hvor kvinder i den sidste fase af graviditeten lider af forskellige patologier, der kræver særlig ernæring. For eksempel, hvis en gravid kvinde har anæmi, er god ernæring simpelthen nødvendig for hende. I dette tilfælde anbefales det at øge mængden af jernholdige produkter, men før man etablerer en passende kost, er det bydende nødvendigt at konsultere sin læge. Hvis en kvinde har udviklet fedme på grund af forkert graviditet, skal man være opmærksom på sin kost. Men i dette tilfælde kan man ikke undvære at konsultere en erfaren læge.

Når man følger forskellige diæter for vægttab, kan der opstå uønskede afvigelser og alle mulige patologier, både hos den vordende mor og hos barnet. Det maksimale niveau af "skadelighed" er mono-diæter, som er designet til langvarig sult. Som følge heraf er der udvikling af vitaminmangel og fysisk udmattelse. Samtidig kan den unge mors krops restitutionsperiode trække ud i lang tid, og det er næsten umuligt at kompensere for al den skade, som sådanne diæter forårsager den lille krop af et stadig uformet barn.

Kost under graviditeten efter uge udelukker ikke den vordende mors ønske om at nyde det, hun virkelig ønsker. Du skal bare huske at overvåge din kost og dens korrekte regime.

[ 18 ], [ 19 ]