Medicinsk ekspert af artiklen
Nye publikationer
En god start på en sund graviditet
Sidst revideret: 04.07.2025
Alt iLive-indhold gennemgås medie eller kontrolleres for at sikre så meget faktuel nøjagtighed som muligt.
Vi har strenge sourcing retningslinjer og kun link til velrenommerede medie websteder, akademiske forskningsinstitutioner og, når det er muligt, medicinsk peer reviewed undersøgelser. Bemærk at tallene inden for parentes ([1], [2] osv.) Er klikbare links til disse undersøgelser.
Hvis du mener, at noget af vores indhold er unøjagtigt, forældet eller på anden måde tvivlsomt, skal du vælge det og trykke på Ctrl + Enter.
Planlægger du at blive mor? Forbered dig på det på forhånd: vælg en sund livsstil og undgå giftige stoffer. Kvinder, der ønsker at rense deres krop og hjem for skadelige stoffer, skal gøre meget.
Præ-undfangelsesperioden
God ernæring, et godt helbred og motion er de vigtigste aspekter ved at forberede sig på graviditet. Sørg for at besøge din læge, inden du bliver gravid. Tal med ham/hende om din kost og livsstil, nærmere bestemt medicin, vitaminer, kosttilskud, arvelige sygdomme og alt, der bekymrer dig. Lægen vil fortælle dig, hvordan du bedst forbereder dig på graviditet, og anbefale visse vaccinationer før graviditet. Pas optimalt på dit helbred. Ryg eller drik ikke alkohol. Begræns mængden af koffein, du indtager.
Oprethold en sund vægt
Hvis du har diabetes, så prøv at kontrollere den ved at motionere mindst 30 minutter om dagen, spise masser af frugt og grøntsager samt fuldkorn. Kvinder, der spiser dårligt, er mere modtagelige for negative miljøfaktorer. Få nok folsyre. Spis vitaminrige kornprodukter, bønner og ærter, citrusfrugter, spinat og asparges. Folsyre forebygger udviklingen af medfødte defekter i hjernen og rygmarven, såsom spina bifida (denne defekt opstår i første trimester af graviditeten, og du har måske ikke engang mistanke om det). Mængden af folsyre i maden er muligvis ikke tilstrækkelig, så læger anbefaler at tage yderligere multivitaminer, der indeholder 400 mikrogram folsyre, før og i løbet af de første tre måneder af graviditeten.
Yderligere sikkerhedsforanstaltninger: drikkevandskvalitet
Generelt er postevand sikkert at drikke. Men hvis dit hjem har blyrør eller blylod på kobberrør, vil noget bly ende i dit drikkevand. Store mængder blyforbrug kan forårsage spontan abort, for tidlig fødsel, lav fødselsvægt og udviklingsforsinkelser efter fødslen. Hvis dit drikkevand indeholder skadelige stoffer, bør du installere et filter for at neutralisere dem.
Ernæring før undfangelse: hvad med fisk?
Mange kvinder er bekymrede for, at fisk kan indeholde kviksølv, som kan forstyrre barnets nervesystem og forårsage spontan abort. Fisk bør dog ikke udelukkes helt fra kosten, da den er rig på protein, fedtfattig og en fremragende kilde til omega-3 fedtsyrer. Regelmæssigt indtag af fisk har en positiv effekt på udviklingen af barnets hjerne og syn og reducerer også risikoen for for tidlig fødsel.
Du kan kun spise visse typer fisk og udelukke andre. Undgå haj, sværdfisk og kongemakrel, som indeholder et højt indhold af kviksølv. Spis rejer, muslinger, laks, sej, havkat, tun på dåse eller tilapia (en søfisk, der ligner karpe) to gange om ugen.
Ferskvandsfisk kan indeholde høje niveauer af kviksølv.
[ 3 ]
Prækonception og pesticider
Hvad med pesticider på din tallerken? Der er ingen garanti for, at det at spise økologisk vil sikre en sund graviditet, men det er en god måde at reducere mængden af pesticider, du indtager.
Husholdningskemikalier
Du bør også tænke over de produkter, du bruger, når du rengør dit hjem. Nogle af dem indeholder opløsningsmidler, der er farlige for dit helbred. Der findes mange sikre, naturlige rengøringsprodukter på markedet. Køb dem, der ikke indeholder opløsningsmidler, duftstoffer, klor og ammoniak. Eller lav dine egne: bagepulver bruges til at rengøre fedtede overflader, kedler og pander, vaske, vandhaner og gaskomfurer. En opløsning af eddike og vand bruges til at rengøre køkkenoverflader, vinduer osv.
Plastik og renseri
Noget plastemballage indeholder ftalat, som fordamper ved opvarmning i en mikrobølgeovn, selvom det anses for sikkert. Undersøgelser har vist, at eksponering for høje niveauer af ftalat forårsager unormal udvikling af kønsorganerne hos drenge. Alternativt kan man bruge glasbeholdere og papirhåndklæder til mikrobølgeovn. Når det kommer til renseri, er eksperter uenige: nogle mener, at det er sikkert for gravide kvinder, mens andre fraråder det. Perchlorethylen er en stor bekymring.
Det er kendt, at dette stof kommer ind i huset sammen med tøjet og let trænger gennem moderkagen til fosteret, såvel som ind i modermælken. Køb derfor ting, der ikke kræver renseri, eller brug et vandbaseret rengøringsmiddel. Men hvis du har brug for at ty til renseri, så hæng tingene udenfor for at lufte ud, og tag dem først derefter ind i huset.
Undgå giftige stoffer
Selv hvis du lige har planer om at få en baby, så sørg først og fremmest for at rydde op i dit hjem, men vær også forsigtig, når du køber nyt tilbehør, og vær opmærksom på giftstoffer, der kan fordampe i huset. Hvis du bor i et gammelt hus, der er bygget før 1978, så kig nøje på de overflader, der er malet med maling (det kan indeholde bly). Hvis det er tilfældet, skal dette lag maling fjernes, men det kan kun en professionel gøre. Du bør være udenfor i denne periode. Vær forsigtig, når du køber tæpper og møbler, da de også kan indeholde farlige kemikalier.
Mænd har brug for at vide dette
Din partner skal også passe på sit helbred. Ifølge forskning reducerer kronisk eksponering for kunstgødning, bly, nikkel, kviksølv, krom, ethylenglycol, stråling og andre toksiner sædkvaliteten og -mængden og kan føre til spontan abort. Derfor skal partnere også følge ovenstående anbefalinger og sørge for at besøge en læge og diskutere vigtige helbredsproblemer.