Daglige vaner og graviditet

Hvilket tøj og sko skal man have på under graviditeten?

Efterhånden som din mave vokser, bliver dit gamle tøj gradvist stramt. Du skal ikke skynde dig at opdatere din garderobe fuldstændigt. Hvis du ikke tager på i vægt (og det er præcis sådan, du bør opføre dig under graviditeten for at undgå problemer), så vil du nemt "nå" den 5. måned i dit hverdagstøj. Hvis du skal føde om sommeren eller det tidlige efterår, vil du slet ikke opleve nogen problemer. I den varme årstid kan du trods alt have lette, vide morgenkåber eller sommerkjoler på, og på helligdage kan du have en nederdel på, der passer til din størrelse, og en bluse eller top. Hvis dit tøj slet ikke passer, og du praktisk talt ikke har noget at gå ud i, så spørg dine venner om det tøj, de havde på under graviditeten. Men hvis du ikke er begrænset af penge, kan du købe lige det tøj, du har lyst til. Det vigtigste er, at tøjet er lavet af naturlige stoffer. Dette vil til en vis grad beskytte dig mod overophedning, da stofskiftet øges under graviditeten.

Valget af undertøj er af stor betydning. Vi har allerede sagt det, men det er bedre at supplere det, der allerede er sagt: bh'en skal være lavet af naturligt stof, den må ikke klemme brysterne og løfte dem for højt. I betragtning af at dine bryster vokser under graviditeten, bør du skifte den til en større bh i tide.

Du skal være særligt forsigtig med dine sko. Skoene bør ikke begrænse dine fødder og bør have lave hæle.

Da dit tyngdepunkt konstant skifter under graviditeten, er højhælede sko uønskede - du behøver ikke at falde nu. Dine fødder kan hæve op under graviditeten, så du bliver nødt til at opgive at bruge støvler med smal skaft i et stykke tid. Du bør også "pensionere" sko eller støvler med snørebånd og lukninger, hvilket kan forværre den venøse udstrømning fra dine fødder og skinneben. Så kig efter lavhælede sko i din garderobe, der ikke begrænser dine fødder for meget. Og hvis du ikke har nogen, så sørg for at købe dem.

Er det muligt at dyrke motion og sport under graviditeten?

Lad os starte med sport. Sport, hvis det udføres med måde, er godt for en gravid kvinde. Du spørger måske: "Hvad betyder moderation? Og træning til deltagelse i de Olympiske Lege - er det moderat motion?" Selvfølgelig, hvis du kun har været gravid i omkring to eller tre timer, kan du deltage i konkurrencer på ethvert niveau. Men hvis du har besluttet dig for at blive mor, bør træningsbelastningen reduceres kraftigt fra den anden måned af graviditeten.

Lad os se på de sportsgrene, der er strengt kontraindiceret for gravide kvinder: ridning, vandski, dykning, alpint skiløb og nogle typer gymnastikøvelser. Disse sportsgrene er forbundet med fald, skader (herunder maveskader) og hjernerystelser i hele kroppen, hvilket kan føre til spontan abort. Den næste gruppe: langdistanceløb, sprint, dykning (med eller uden dykkerudstyr) og langrend. Disse sportsgrene involverer kroppen i iltmangel, og intet har en så negativ effekt på embryoet (især under organudvikling) som hypoxi.

[ 1 ], [ 2 ]

Hvilke typer sportsgrene er tilladte eller endda gavnlige for gravide kvinder?

Det er jogging, tennis, yoga og svømning. Disse sportsgrene hjælper med at styrke det kardiovaskulære system og åndedrætssystemet, forbedre vævsventilationen og styrke musklerne.

Cykling og langrend er noget mindre nyttige. Hvis du ikke prøver for hårdt og ikke prøver at "vise resultater", så kan du sagtens gøre det. Jeg bør dog tage et forbehold her: Jeg skrev "cykling" og "langrend", men jeg burde have skrevet "cykling" og "skiløb", men der findes ingen sådanne sportsgrene, selvom du bør dyrke cykling og skiløb på præcis denne måde, efter du har fundet ud af, at du er gravid.

Derfor, hvis du kan dyrke sport, så er idræt endnu mere relevant. Men her skal vi være mere specifikke - hvilke slags øvelser der er nyttige på forskellige stadier af graviditeten, om de er farlige for fosteret, hvordan man doserer belastningen osv.

I graviditetens første trimester kan du lave alle mulige øvelser - bøjninger, svingninger med arme og ben, squats. Du kan tillade dig selv strækøvelser, men uden "fanatisme". Åndedrætsøvelser og yogaklasser er især nyttige, da de forbedrer iltforsyningen til den gravide kvindes krop, og sammen med hende får det kommende barn mere ilt.

I andet trimester af graviditeten, da maven allerede har ændret dit tyngdepunkt, og belastningen på ryggen er steget, vil det være svært for dig at lave øvelser, mens du står. Derfor er det bedre at aflaste ryggen og lave øvelser, mens du ligger på siden, på ryggen, stående på alle fire. I betragtning af livmoderens størrelse er det ikke længere værd at lave øvelser, mens du ligger på maven.

I tredje trimester af graviditeten vil din fysiske aktivitet blive mærkbart mindre på grund af den betydelige forstørrelse af din mave. Men du skal stadig lave øvelser. Øvelserne skal forblive stående på alle fire, siddende og liggende på venstre side. Det er bedre ikke at ligge på højre side eller ryggen, da livmoderen vil komprimere leveren og den store hulvene inferior, hvilket kan forårsage et fald i blodtrykket, kvalme og endda bevidsthedstab. Selvfølgelig kan og bør du fortsætte med åndedrætsøvelser. Og glem ikke idrætstimerne, som vil blive tilbudt dig på fødselsforberedelsesklinikken.

Separat er det nødvendigt at sige om svømning og fysisk træning i poolen. Dette er den såkaldte vandtræning. Vand har sin egen energi. En person i vand er altid i energetisk interaktion med det. I vand vil du aldrig være i stand til at foretage en skarp eller irrationel bevægelse, da dens densitet ikke tillader dig at gøre dette.

Nu om fordelene ved vandtræning: Vandøvelser udvikler og styrker harmonisk alle muskler, uddyber vejrtrækningen og øger lungekapaciteten. Da der næsten ikke er nogen tyngdekraft i vand, er dine muskler, der er ansvarlige for balancen, afslappede, men du kan spænde de muskler, du har brug for at udvikle til fremtidige fødsler. Vandøvelser fremmer afslapning, lindrer træthed og eliminerer manifestationerne af konstant stress. Vand har en gavnlig effekt på huden og reducerer sandsynligheden for strækmærker på maven og lårene. Børn af mødre, der har dyrket vandtræning, oplever ikke vandskræk og er bedre egnet til svømning og dykning.

I betragtning af alt ovenstående kan det være værd at kigge efter et afsnit, der omhandler vandforberedelse.

Er det muligt at have sex under graviditet?

Hvis din graviditet forløber normalt (der er ingen trussel om spontan abort, ingen blødning osv.), så er der ingen kontraindikationer for fortsat seksuel aktivitet. Desuden, hvis sex er en fortsættelse og udvikling af jeres forhold, en manifestation af kærlighed og ømhed over for hinanden, så er det simpelthen nødvendigt. En orgasme, som en kvinde oplever, forårsager trods alt en bølge af lykke og tilfredshed, lindrer stress og nervøsitet. Og hvad kunne være vigtigere og bedre for en gravid kvinde end et normalt hjemmemiljø!

Derfor er det bedre at angive de situationer, hvor sex ikke bør udøves eller slet ikke bør udføres.

Du kan ikke have sex, hvis der er risiko for spontan abort, da ikke kun musklerne i det urogenitale mellemgulv trækker sig sammen under orgasme, men også livmoderen, og livmoderkontraktioner fører til udstødning af det befrugtede æg. Hvis du har haft flere spontane aborter før, kan øget tonus i livmoderen føre til spontan abort. Hvis en ultralydsundersøgelse har vist, at moderkagen er placeret ved udgangen af livmoderen, det vil sige, at der er en placenta previa (i dette tilfælde er der risiko for blødning). Det er bedre at afstå fra sex en måned før fødslen, da der er risiko for for tidlig fødsel som følge af øget tonus i livmoderen under orgasme.

[ 3 ], [ 4 ]