Hvad skal du spise for at sove godt?
Sidst revideret: 23.04.2024
Alt iLive-indhold gennemgås medie eller kontrolleres for at sikre så meget faktuel nøjagtighed som muligt.
Vi har strenge sourcing retningslinjer og kun link til velrenommerede medie websteder, akademiske forskningsinstitutioner og, når det er muligt, medicinsk peer reviewed undersøgelser. Bemærk at tallene inden for parentes ([1], [2] osv.) Er klikbare links til disse undersøgelser.
Hvis du mener, at noget af vores indhold er unøjagtigt, forældet eller på anden måde tvivlsomt, skal du vælge det og trykke på Ctrl + Enter.
Fuld søvn er en integreret del af vores velvære. I løbet af resten genoprettes vores krop og genopretter energireserverne. Dårlig, rastløs søvn vil ikke bringe godt ud, og morgenen begynder med hovedpine og dårlig humør.
Hvordan kan du forhindre sådanne problemer? Det viser sig, at nogle produkter kan påvirke kvaliteten af vores søvn positivt og endda hjælpe med at falde i søvn. Afslappende på menneskekroppen påvirkes af produkter, der indeholder tryptophan - en aminosyre, som vores krop bruger som råmaterialer til produktion af melatonin og serotonin. Især rig på tryptofan kalkun, linser, bananer, nødder, frø og æg.
Men før du bruger "søvnige" fødevarer før en nats hvile, husk at for meget mad kan føre til den modsatte virkning, og du kan ikke sove i lang tid.
Kirsebær
Tørrede eller friske kirsebær er rige på melatonin, som regulerer biorhythmer i kroppen samt søvn og vågenhed. Kirsebær kan spises en time før du går i seng.
[1],
Bananer
Samt kirsebær er en naturlig kilde til tryptophan, og indeholder også magnesium og kalium, som bidrager til muskelafslapning.
Brød
Brød er rig på kulhydrater, hvilket betyder, at det stimulerer produktionen af insulin i bugspytkirtlen. Insulin er hormonet, der sænker blodsukkerniveauet, og er også ansvarlig for at flytte tryptophan ind i hjernen, hvor det fremskynder produktionen af serotonin.
[2]
Havregrød
Ligesom brød indeholder havregryngrød en stor mængde kulhydrater og er også en kilde til melatonin involveret i reguleringen af humane biorhymermer.
Mælk
Mælk indeholder også tryptophan, som bliver til hjernen i serotonin. Derudover er mælk en glimrende kilde til calcium, som igen har en beroligende effekt.
Husk at der også er produkter, der påvirker søvn negativt, hvilket øger produktionen af hormonadrenalin, hvilket ikke bidrager til at falde i søvn. Protein mad bør ikke spises om natten, fordi det stimulerer kroppen. Blandt fødevarer, der er uønskede at spise før sengetid er protein og fede fødevarer, slik, koffein og kolde fødevarer.