9 tips til at fremskynde stofskiftet
Sidst revideret: 23.04.2024
Alt iLive-indhold gennemgås medie eller kontrolleres for at sikre så meget faktuel nøjagtighed som muligt.
Vi har strenge sourcing retningslinjer og kun link til velrenommerede medie websteder, akademiske forskningsinstitutioner og, når det er muligt, medicinsk peer reviewed undersøgelser. Bemærk at tallene inden for parentes ([1], [2] osv.) Er klikbare links til disse undersøgelser.
Hvis du mener, at noget af vores indhold er unøjagtigt, forældet eller på anden måde tvivlsomt, skal du vælge det og trykke på Ctrl + Enter.
Tilstanden for vores helbred og vores fysiske tilstand afhænger helt af de metaboliske processer i kroppen. Til stofskiftet var rigtigt, og du har altid følt sig fremragende, du skal håndtere dig selv og først og fremmest at gennemgå din kost.
Følgende produkter samt råd om ernæring kan hjælpe med at fremskynde stofskiftet, hvilket igen vil hjælpe kroppen med at forbrænde fedt.
Må ikke sulte
Du skal reducere mængden af kalorier, der forbruges, men det er vigtigt ikke at overdrive det og ikke at gøre kroppen sulte, som straks forsinker stofskiftet. For de fleste kvinder er den daglige dosis 1.200 kalorier, som er nødvendige for at sikre driften af de grundlæggende biologiske funktioner i kroppen. Manglende kalorier vil provokere ødelæggelsen af muskelvæv, hvorfra kroppen vil udvinde den energi, der er nødvendig for livsprocesser.
Koffein gør ikke ondt
Koffein er et stimulerende middel i centralnervesystemet, så en kop kaffe om dagen hjælper med at fremskynde de metaboliske processer med 5-8%. En kop friskbrygget te kan accelerere dit stofskifte med 12%, siger japanske forskere, og det sker ved hjælp af antioxidantkatechiner, der udgør te.
Mere fiber
Forøg brugen af fiber ved at introducere i pastaen, hvedebrød, samt grøntsager og frugter. Ifølge forskningsresultater kan nogle fiberprodukter øge stofskiftet med 30%. Kvinder, der spiser meget fiber over tid, vil normalisere deres vægt.
Vand ved stuetemperatur
Tyske forskere fandt ud af at drikke 6 glas vand ved stuetemperatur om dagen kan øge stofskiftet, der brænder ca. 50 kalorier om dagen.
Pesticider
Canadiske forskere har fundet ud af, at produkter, der indeholder organiske chlorforbindelser, forstyrrer normale metaboliske processer, fordi toksiner påvirker fedtforbrændingsprocessen negativt.
Proteinmangel
Din krop har brug for proteinføde for at bevare muskelmassen. Lavt fedtkød, nødder eller fedtfattig yoghurt hjælper med at genopbygge proteinforretninger i kroppen. Undersøgelser viser, at protein hjælper med at forbrænde brændte kalorier med så meget som 35% mere effektivt.
Produkter rig på jern
Jernrige fødevarer er vigtige for at mætte muskelvæv med ilt for at give processen med at brænde fedt. Før overgangsalderen mister kvinder jernet dagligt under menstruation. Hvis du ikke genopbygge bestandene af organismen, kan der være en mangel på jern, hvilket fører til træthed og udmattelse, samt reducere antallet af metaboliske processer.
Vitamin D
D-vitamin påvirker den totale metabolisme, det er nødvendigt for metaboliske processer i muskelvævet. Gode kilder til D-vitamin: tun, rejer, tofu, beriget mælk, korn og æg.
Mangel på mejeriprodukter
Kalsiummangel kan nedsætte metabolismen. Undersøgelser viser, at spisemelkprodukter, der indeholder calcium, såsom skummetmælk og fedtfattig yoghurt, hjælper med at reducere absorption af fedtstoffer fra andre fødevarer.