Medicinsk ekspert af artiklen
Nye publikationer
6 måder at slippe af med stress
Sidst revideret: 23.04.2024
Alt iLive-indhold gennemgås medie eller kontrolleres for at sikre så meget faktuel nøjagtighed som muligt.
Vi har strenge sourcing retningslinjer og kun link til velrenommerede medie websteder, akademiske forskningsinstitutioner og, når det er muligt, medicinsk peer reviewed undersøgelser. Bemærk at tallene inden for parentes ([1], [2] osv.) Er klikbare links til disse undersøgelser.
Hvis du mener, at noget af vores indhold er unøjagtigt, forældet eller på anden måde tvivlsomt, skal du vælge det og trykke på Ctrl + Enter.
Stress er en naturlig del af vores liv, et svar på oplevelser eller frygt. Og selvom dette ikke er den mest behagelige fornemmelse, er stress en af motorerne af menneskelig aktivitet. En overdreven "dosis" af stress vil dog have meget negative konsekvenser - kroppen bliver mere modtagelig for sygdomme, og produktiviteten af arbejdet vil falde betydeligt.
Når en person er i en stressende tilstand, sender hjernen signaler til at producere hormoner som adrenalin og cortisol. Disse hormoner forårsager et hurtigt hjerterytme, forhøjet blodtryk, musklerne strammer, og vejrtrækningen bliver impetuøs og lav. På grund af disse konsekvenser, hyppige belastninger ryste immun- og nervesystemet. Stresshormoner får kroppen til at øge blodproppen, så stress kan føre til et hjerteanfald. Ud over fysisk skade kan stress også fremkalde psykiske lidelser: bipolar lidelse, skizofreni og panikanfald.
Læs også: Aflast stress: råd fra hele verden
Flere og flere mennesker oplever et højt niveau af stress. Den vigtigste faktor der fremkalder stress er arbejde.
At stressede ikke blev til en norm og ikke udgjorde en trussel mod helbredet, bremse dig selv med flere metoder til at eliminere det.
Øvelser og fritid
Den mest effektive metode til bekæmpelse af stress er regelmæssig motion. Ifølge mange undersøgelser er de mennesker, der er i god fysisk tilstand, meget mindre tilbøjelige til at stresse problemer. Aktivitet hjælper en person til at smide alle de negative udadvendte og ikke holde alt i sig selv. Derudover øges strømningen af blod til hjernen, hvilket bidrager til strømmen af mere ilt, og dette til gengæld forklarer tænkning.
[massage
Ved hjælp af massage går spændingen fra musklerne væk, og derefter følger stressen. Hvis du ikke har mulighed for at besøge massagerummet, kan du selv selv gøre massageprocedurer. Det er nok at massere dine hænder, fødder, nakke og skuldre inden for få minutter.
Progressiv muskelafspænding (ifølge Jacobson)
Betydningen af denne teknik består i skiftende afslapning og muskelspænding. Personen fokuserer på en del af kroppen og starter proceduren fra nakken og slutter med tæerne. Læn dig tilbage, luk øjnene og begynd.
ånde
Sikkert alle bemærkede ved sit eget eksempel, at med spændingen og oplevelsen til at klare hjælper med at genoprette normal vejrtrækning. Hvis stress spærrer dig, er det meget nyttigt, hvis din krop er vant til at trække vejret i luften. Men for dette skal du øve membranen.
meditation
Meditation kan være en effektiv metode til at lindre stress. For eksempel kan du mentalt "gå" til et sted, hvor du er rolig, og hvor du føler dig afslappet, for eksempel på stranden, stranden, forestil dig at du er omgivet af venner og tætte mennesker.
Mantraer
Mange religioner, herunder buddhisme, kristendom og jødedom, udøver brugen af mantraer. Mantra er et gentagne ord eller en sætning, der bruges som en afslappende bøn. Dine mantraer bør ikke være religiøse. At være i en stressende tilstand er det svært for en person at koncentrere sig, og mantraet hjælper med at finde balance og rydder sindet.