Medicinsk ekspert af artiklen
Nye publikationer
Yoga for søvnløshed og stress!
Sidst revideret: 23.04.2024
Alt iLive-indhold gennemgås medie eller kontrolleres for at sikre så meget faktuel nøjagtighed som muligt.
Vi har strenge sourcing retningslinjer og kun link til velrenommerede medie websteder, akademiske forskningsinstitutioner og, når det er muligt, medicinsk peer reviewed undersøgelser. Bemærk at tallene inden for parentes ([1], [2] osv.) Er klikbare links til disse undersøgelser.
Hvis du mener, at noget af vores indhold er unøjagtigt, forældet eller på anden måde tvivlsomt, skal du vælge det og trykke på Ctrl + Enter.
Hvis du lider af søvnløshed eller er bekymret for smerte, der ikke giver dig mulighed for at sove fredeligt og roligt, eller hvis søvn ikke kommer på grund af stress, kan du sikkert tage en yoga måtten og lave nogle øvelser. Undersøgelser foretaget af forskere viser, at denne indiske åndelige og fysiske praksis har en gavnlig effekt på en persons trivsel og lindrer ham fra søvnløshed. Disse øvelser kræver ikke særlig træning og stretching gymnaster. De er meget enkle, men effektive nok.
Søvnløshed
I stedet for at tælle elefanter midnat i håb om, at i den tredje hundrede vises, og sove, er det bedre ikke at spilde tiden, og følge en simpel øvelse, der fremmer blodtilførslen til hovedet og hjælper til hurtigt at gå i armene på Morpheus.
For at gøre dette har du brug for en stand, for eksempel kan du tage en kasse under skoene eller en bunke af bøger. Sæt dine fødder på skulders bredde, fødderne er lidt svingede indad, vejrtrækningen er dyb. Ved udånding skal du læne dig fremad, hænder hvile på gulvet og maksimalt strække rygsøjlen og lægge hovedet på den forberedte støtte for helt at hvile på den. Hvis du føler smerter i dine ben mens du strækker, så sæt dine fødder lidt bredere. Luk dine øjne og ånde langsomt, udånder gennem din næse. I denne position skal du stå i fem minutter. Men hvis du har højt blodtryk eller glaukom, anbefales det ikke at udføre øvelsen.
Hovedpine
Mange mennesker, der vender hjem efter arbejde, har lyst til at hovedet er fastspændt med jernbøjler af smerte. Først og fremmest har de fleste af os tendens til at lægge kabinettet på udkig efter et bedøvelsesmiddel. Men du kan undvære dem, og slippe af med smerten med en simpel øvelse. Denne øvelse - et godt alternativ til alle slags piller fra hovedpine. Meget ofte er årsagen til hovedpine spændinger i nakke muskler, og denne teknik hjælper med at forsigtigt strække musklerne og slappe af hele kroppen, hovedpine vil tage et par minutter.
Lig på ryggen og sæt dine fødder parallelt med væggen - dine ben skal bringes sammen, og balderne berører væggen let. Sæt dine hænder langs kroppen eller på maven. Luk dine øjne, slappe af, trække vejret dybt og tænke på noget godt, ligg i denne position i 5-10 minutter.
Rygsmerter
Mange mennesker lider af konstant mangel på søvn og søvnløshed på grund af konstante rygsmerter.
Lig på ryggen og bøj knæene og drej begge fødder til højre. Med denne trunk bevæger sig ikke, ser hovedet til venstre, og højre hånd presser fødderne på gulvet. I denne position skal du tage 10-15 dybe vejrtrækninger. Gå derefter tilbage til startpositionen og gentag proceduren igen, men på den anden side.
[1], [2], [3], [4], [5], [6], [7]
Stress
Denne position kaldes "Embryo Pose". Et eller to minutter i denne position vil give kroppen mulighed for at slappe af og bringe tanker i orden efter en hård dags arbejde.
Sid på de bøjede ben, fødderne sammen. Læn dig frem og stræk dine arme ud. Prøv at slappe af og køre væk alle negative tanker væk. Vær opmærksom på åndedrættet - hold vejret og ånder ud fra tre til syv tæller.