Medicinsk ekspert af artiklen
Nye publikationer
Lad os bekæmpe søvnløshed og stress med yoga!
Sidst revideret: 01.07.2025
Alt iLive-indhold gennemgås medie eller kontrolleres for at sikre så meget faktuel nøjagtighed som muligt.
Vi har strenge sourcing retningslinjer og kun link til velrenommerede medie websteder, akademiske forskningsinstitutioner og, når det er muligt, medicinsk peer reviewed undersøgelser. Bemærk at tallene inden for parentes ([1], [2] osv.) Er klikbare links til disse undersøgelser.
Hvis du mener, at noget af vores indhold er unøjagtigt, forældet eller på anden måde tvivlsomt, skal du vælge det og trykke på Ctrl + Enter.
Hvis du lider af søvnløshed eller er generet af smerter, der ikke tillader dig at sove fredeligt og roligt, eller hvis du ikke kan sove på grund af stress, kan du trygt tage en yogamåtte med og lave nogle øvelser. Forskning udført af forskere viser, at denne indiske spirituelle og fysiske praksis har en gavnlig effekt på en persons velbefindende og lindrer vedkommende fra søvnløshed. Disse øvelser kræver ikke særlig træning og gymnastisk udstrækning. De er meget enkle, men ret effektive.
Søvnløshed
I stedet for at tælle elefanter for halvdelen af natten i håb om, at søvnen vil dukke op efter det tredje hundrede, er det bedre ikke at spilde tid, men at lave en simpel øvelse, der fremmer blodgennemstrømningen til hovedet og hjælper med hurtigt at komme i Morpheus' arme.
For at gøre dette skal du bruge en støtte, for eksempel kan du tage en skotøjsæske eller en stak bøger. Placer dine fødder i skulderbreddes afstand, fødderne let indadvendte, og træk vejret dybt. Når du udånder, læn dig fremad, hvil dine hænder på gulvet og stræk din rygsøjle så meget som muligt, og placer dit hoved på den forberedte støtte, så du kan hvile helt på den. Hvis du føler smerter i dine ben, når du strækker dig, så placer dine fødder lidt bredere. Luk øjnene og træk vejret langsomt, mens du udånder gennem næsen. Du bør stå i denne stilling i cirka fem minutter. Men hvis du har forhøjet blodtryk eller grøn stær, anbefales denne øvelse ikke.
Hovedpine
Mange mennesker, når de kommer hjem fra arbejde, føler, at deres hoveder bliver lænket af smertefulde jernbånd. Det første, de fleste af os gør, er at række ud efter medicinskabet for at finde smertestillende medicin. Men man kan undvære dem og slippe af med smerten ved hjælp af en simpel øvelse. Denne øvelse er et godt alternativ til alle mulige hovedpinepiller. Meget ofte skyldes hovedpine spændinger i nakkemusklerne, og denne teknik vil hjælpe med at strække musklerne blidt og afslappe hele kroppen, hvor hovedpinen vil forsvinde i løbet af få minutter.
Lig på ryggen og placer dine ben parallelt med væggen – dine ben skal være samlet, og din balde skal røre væggen let. Placer dine hænder langs din krop eller på din mave. Luk øjnene, slap af, træk vejret dybt, og tænk på noget godt. Lig i denne stilling i 5-10 minutter.
Rygsmerter
Mange mennesker lider af konstant mangel på søvn og søvnløshed på grund af konstante rygsmerter.
Lig på ryggen og bøj knæene, drej derefter begge ben til højre. Torsoen bevæger sig ikke, hovedet ser til venstre, og højre hånd presser benene mod gulvet. I denne position skal du tage 10-15 dybe vejrtrækninger. Vend derefter tilbage til startpositionen og gentag proceduren igen, men på den anden side.
[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]
Stress
Denne stilling kaldes "Fosterstillingen". Et eller to minutter i denne stilling vil give kroppen mulighed for at slappe af og få styr på dine tanker efter en hård dag på arbejdet.
Sid med bøjede ben og samlet fødder. Læn dig fremad og stræk armene. Prøv at slappe af og jage alle negative tanker væk. Vær opmærksom på din vejrtrækning – hold din indånding og udånding i tre til syv tællinger.