Tablets og mobiler giver søvnforstyrrelser

Kan du ikke falde i søvn? Så prøv at undgå at bruge tablets og mobiltelefoner mindre end to timer før sengetid.

Det er rådet fra forskere ved Rensselaer Polytechnic Institute i New York. Deres resultater blev offentliggjort i tidsskriftet Applied Ergonomics.

Og det er ikke et spørgsmål om følelsesmæssig spænding, mod hvilken en person ikke kan kaste sig i Morpheus' arme.

Det viser sig, at det klare lys, der udsendes fra gadgetskærme, er en hindring. Baggrundsbelysningen, der bruges i disse enheder, kan have en negativ indflydelse på, hvordan man falder i søvn.

Faktum er, at stråling fra tablet- eller mobiltelefonskærme påvirker processen med at producere det vigtigste hormon i pinealkirtlen, regulatoren af den daglige rytme. Dette hormon styrer den naturlige daglige rutine. I mørke informerer melatonin kroppen om behovet for at forberede sig på hvile.

Læs også:

• At opgive gadgets i et par dage vil forbedre dine mentale evner
• 10 gadgets og apps, der vil forbedre din søvn

Brug af disse apparater mindre end to timer før sengetid reducerer melatoninproduktionen med 22 %.

"Jo lysere og større skærmen er, og jo tættere du bringer den på dine øjne, desto mere negativt påvirker kortbølget lys melatoninen, "regulatoren af det indre ur," advarer professor Mariana Figueroa, ansat ved Rensselaer Polytechnic Institute. - Jo mindre enheden er, desto mindre skade gør den. Det er dog bedre at afstå fra at bruge gadgets lige før sengetid, fordi de under alle omstændigheder forsinker din søvn."

Derudover kan brugen af gadgets ifølge læger ikke blot føre til forstyrrelser i den daglige rytme, men også øge risikoen for at udvikle fedme samt type 2-diabetes. Kroniske søvnforstyrrelser er også farlige og øger risikoen for brystkræft hos kvinder.

Hvis du stadig ikke kan forestille dig, hvordan du kan falde i søvn uden først at tage din mobiltelefon eller tablet frem, så prøv at følge eksperternes anbefalinger for ikke at skade din krop og ikke gå rundt træt og udmattet hele dagen efter en søvnløs nat.

• Køb et beskyttelsesfilter. I øjeblikket er beskyttelsesfiltre blandt de mest populære tilbehør, fordi de giver brugeren pålidelig beskyttelse mod en bred vifte af elektromagnetisk stråling fra mobiltelefoner uden at forringe kommunikationskvaliteten.
• Hold afstand. Fremskridt står ikke stille, og IT-producenter forsyner regelmæssigt forbrugermarkedet med nye avancerede enheder, men desværre forbedres vores helbred ikke af dette. En stillesiddende livsstil er allerede en udløsende faktor for mange sygdomme. Men vi glemmer ofte, hvilken belastning vores øjne udsættes for hver dag. Husk dette oftere, og hold en sikker afstand til skærme, som er mindst 60 centimeter.
• Sæt en specifik sengetid. Sæt et specifikt tidspunkt for dig selv at gå i seng, og prøv at holde dig til denne tidsplan så tæt som muligt. Ofte bliver brugere af forskellige gadgets så revet med, at de efter at have taget en telefon eller tablet op i fem minutter kan blive ved dem i timevis.
• En bog før sengetid. Der er ingen grund til at tale om fordelene ved at læse – det udvikler tænkning, reducerer stress, forbedrer koncentrationen, beroliger og mange andre nyttige ting. Blandt fordelene ved at læse en bog... er dens søvndyssende effekt. Systematisk læsning af bøger før sengetid bliver en slags signal om, at det er tid til at hvile.