Tabletter og mobiltelefoner forårsager søvnforstyrrelser

Kan du ikke falde i søvn? Prøv derefter ikke at bruge tabletter og mobiltelefoner mindre end to timer før sengetid.

Sådanne råd gives af forskere fra Rensselaer Polytechnic Institute i New York. Resultaterne af deres forskning blev offentliggjort i tidsskriftet "Anvendt ergonomi".

Og det handler ikke om følelsesmæssig spænding, hvormed en person ikke kan fordybe sig i Morpheus 'arme.

Det viser sig, at det lyse lys, der udstråler gadgetskærme, interfererer. Baggrundsbelysning, som bruges i disse enheder, kan negativt påvirke processen med at sove.

Faktum er, at strålingen af skærmbilleder af tabletter eller mobiltelefoner påvirker processen med at fremstille epiphys basale hormon, en regulator for daglige rytmer. Dette hormon styrer det naturlige daglige regime. I mørket informerer melatonin kroppen om behovet for at forberede sig på hvile.

Læs også:

• Manglende gadgets i nogle dage vil øge mental kapacitet
• 10 gadgets og applikationer, der vil forbedre din søvn

Brug af disse enheder mindre end to timer før nats hvile reducerer produktionen af melatonin med 22%.

"Jo lysere og større skærm, og jo tættere du holder den til dine øjne, jo mere negativ på kort bølgelængde lys påvirker melatonin -" indre ur kontrol - advarer professor Mariana Figueroa, et medlem af Rensselaer Polytechnic Institute. - Jo mindre enheden er, jo mindre er den skadet. Men lige før sengetid er det bedre at holde op med at bruge nogen gadgets, for i hvert fald forsinker de din pension i seng.

Desuden kan brug af gadgets ifølge læger ikke kun føre til forstyrrelsen af de daglige rytmer, men øger også chancerne for at udvikle fedme, såvel som type 2-diabetes. Kronisk søvnforstyrrelse er også farlig og en risiko for at udvikle brystkræft hos kvinder.

Hvis du stadig ikke kan forestille sig, hvordan du kan gå til at sove uden at tage det til hænderne på mobiltelefon eller tablet, så prøv at følge anbefalingerne fra eksperterne, så for ikke at skade din krop og ikke gå hele dagen træt og udmattet fra en søvnløs nat.

• Køb et beskyttende filter. I øjeblikket er beskyttende filtre blandt de mest populære tilbehør, fordi de giver pålidelig beskyttelse for brugeren fra en bred vifte af elektromagnetiske udledninger af mobiltelefoner, samtidig med at kommunikationskvaliteten ikke reduceres.
• Hold afstanden. Fremskridt står ikke stille, og it-producenter leverer regelmæssigt nye produkter af forbedrede enheder til forbrugermarkedet, men desværre forbedrer vores sundhed ikke herfra. En stillesiddende livsstil er en provokator for mange sygdomme. Men vi glemmer ofte, hvor meget vores øjne opretholder hver dag. Husk dette oftere og hold dig væk fra skærme på en sikker afstand, som er mindst 60 centimeter.
• Tildel en præcis tid for opkald. Angiv dig selv en bestemt tid, hvor du går i seng og forsøger at holde fast ved denne tidsplan så præcist som muligt. Ofte er brugere af forskellige gadgets så ivrige efter at tage en telefon eller en tablet i fem minutter i deres hænder, kan ikke stoppe med at tage dem i timevis.
• Bestil før du går i seng. At tale om fordelene ved læsning er unødvendigt - det udvikler tænkning, reducerer stress, forbedrer koncentration, beroliger og meget mere nyttigt. Også blandt fordelene ved at læse en bog ... Dens hypnotiske virkning. Systematisk læsning af bøger før du går i seng bliver et slags signal, der siger, at det er tid til at hvile.