Sådan holder du vægten: 9 nyttige tips

Når en person kæmper med overvægt i lang tid og vedholdende og endelig opnår et resultat, slapper han nogle gange af og tror, at den sværeste del er bag ham. Og det er netop det farligste øjeblik, for efter de ekstra kilo er væk, opstår et nyt problem: hvordan man undgår at tage overvægt på igen og holder den på det ønskede niveau?

Ernæringseksperter, der mere end én gang har været vidne til først sejren over overskydende kropsvægt, og derefter desværre nederlaget for en person i denne konfrontation, delte råd om, hvordan man opretholder vægten og ikke igen bliver offer for sine egne svagheder.

Bekæmpelse af sult

Ifølge et treårigt studie foretaget af forskere fra University of Pittsburgh sultede de kvinder, der formåede at holde deres vægt, ikke, men opretholdt tværtimod konstant en følelse af mæthed. For at opretholde denne følelse er det bedst at inkludere fiberrige fødevarer i din kost - frugt, grøntsager, fuldkorn og proteinprodukter.

[ 1 ]

Undgå fristelse

For ikke at give efter for fristelser, skal du have betydelig selvkontrol, så gør denne proces med at afstå fra velsmagende, men kalorierig mad lettere for dig selv. Det er bedst at planlægge din kost, ikke kun derhjemme, hvor du stadig kan beherske dig selv, men også på arbejdet eller i ferier. Men det betyder ikke, at alle desserter nu er strengt forbudte. Du kan selvfølgelig tillade dig en velsmagende bid fra tid til anden, men det bør ikke blive en vane, der fører dig tilbage til fortiden med ekstra kilo.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Tæl kalorier

Regelmæssig kalorietælling er også et godt alternativ til at holde vægten. Det vil hjælpe dig med at spore dit kalorieindtag og udvikle sunde spisevaner. Ifølge forskere er den optimale norm omkring 1.800 kalorier om dagen.

[ 5 ], [ 6 ]

Planlæg din kost på forhånd

Hvis du holder dig til den planlagte menu, vil det være nemmere for dig at styre din kost. Selv hvis du afviger lidt fra den planlagte, vil den allerede gennemtænkte kost hjælpe dig med at komme tilbage på sporet og finde de rigtige spisevaner.

Udvikl dit øje

Nogle gange, hvis en person er sulten, virker selv en stor portion, som to personer kan spise, utilstrækkelig til at mætte dem. Prøv derfor at vænne dig til bestemte portioner, der mætter dig, men lad dig ikke overspise. At have et trænet øje er især vigtigt uden for hjemmet, for eksempel på en restaurant.

[ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Vej dig selv dagligt

Folk, der træder på vægten hver dag, har større sandsynlighed for at holde sig i god form, ifølge en undersøgelse foretaget af Centers for Disease Control and Prevention.

Daglig vejning giver dig mulighed for at se og stoppe vægtændringer, og det fungerer også som en god motivation til yderligere vægttab.

Mejeriprodukter

Centers for Disease Control and Prevention anbefaler at spise mejeriprodukter med lavt fedtindhold. I en undersøgelse af 338 voksne, der forsøgte at tabe sig, var de, der spiste mindst tre portioner mejeriprodukter med lavt fedtindhold dagligt, i stand til at holde vægten nede uden større anstrengelse sammenlignet med dem, der spiste mindre end én portion eller slet ingen mejeriprodukter.

En tallerken til hjælp

For at undgå at overdrive med din madportion, del din tallerken visuelt i to dele, og del derefter den ene halvdel i to igen. Halvdelen af tallerkenen skal indeholde grøntsager og frugter, og to fjerdedele skal mætte din krop med proteiner og kulhydrater. Tallerkenreglen er meget enkel, men samtidig virkelig genial.

[ 11 ], [ 12 ]

Morgenmad er et must

Dette er dagens vigtigste måltid, som giver dig et boost af energi og vitalitet til hele dagen, så glem ikke det første måltid, på den måde vil du kunne undgå at overspise.

[ 13 ], [ 14 ]