Medicinsk ekspert af artiklen
Nye publikationer
Sådan forebygger du diabetes: 7 gode råd
Sidst revideret: 01.07.2025
Alt iLive-indhold gennemgås medie eller kontrolleres for at sikre så meget faktuel nøjagtighed som muligt.
Vi har strenge sourcing retningslinjer og kun link til velrenommerede medie websteder, akademiske forskningsinstitutioner og, når det er muligt, medicinsk peer reviewed undersøgelser. Bemærk at tallene inden for parentes ([1], [2] osv.) Er klikbare links til disse undersøgelser.
Hvis du mener, at noget af vores indhold er unøjagtigt, forældet eller på anden måde tvivlsomt, skal du vælge det og trykke på Ctrl + Enter.
Er det muligt at reducere risikoen for at udvikle diabetes og forebygge det? Eksperter siger, at det er muligt, hvis man følger nogle regler. Hvilke? Mere om det i vores artikel.
Muskelmasse vil beskytte mod diabetes
Ifølge indiske forskere er risikoen for at udvikle diabetes lavere, jo mere muskelmasse en person har. Lav muskelmasse er en risikofaktor, der øger risikoen for diabetes. Dette skyldes kroppens insulinresistens. Mange læger anbefaler vægttab for at reducere risikoen, men indiske forskere mener, at det er meget mere effektivt at udvikle og opbygge muskelmasse.
En god nats søvn
Regelmæssig søvnmangel kan øge kroppens insulinresistens. Dette er især farligt for personer, der er genetisk disponeret for diabetes. Forskere fra University of Chicago fandt ud af, at de, der sov mindre end seks timer om natten, havde den højeste risiko for at udvikle diabetes. Så giv din krop mindst syv timers hvile.
[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]
Mere fiber
Fiberrige fødevarer er ikke kun gode for mave-tarmkanalens gnidningsløse funktion, men grove fibre forhindrer også den hurtige optagelse af glukose i blodet. Når du har lyst til noget sødt, er det bedre at spise frugter, der er rige på fibre, såsom pærer eller hindbær. Det ville også være en god idé at tilføje brune ris til din kost, hvilket ifølge forskere reducerer risikoen med 11 procent.
Hvile
Når kroppen føler sig træt og overanstrengt, frigiver den stresshormoner, der øger blodsukkerniveauet. Kronisk stress og træthed er blandt de vigtigste faktorer, der påvirker udviklingen af diabetes.
Omega-3 fedtsyrer
Omega-3 fedtsyrer findes i fede fisk som laks og sardiner. De hjælper med at forbedre insulinfølsomheden. Spis fødevarer, der indeholder dem mindst én gang om ugen.
D-vitamin
Solskinsvitaminet spiller en vigtig rolle i kampen mod diabetes. Ifølge forskning er personer med tilstrækkelige niveauer af D-vitamin mindre tilbøjelige til at udvikle type 2-diabetes. D-vitamin findes i fed fisk og mejeriprodukter.
Tilsæt krydderier
Søde krydderier, rige på næringsstoffer og polyfenoler, hjælper insulin med at udføre sit arbejde mere effektivt. Krydderier kan tilsættes bagværk eller havregryn.