Medicinsk ekspert af artiklen
Nye publikationer
Sådan forebygger du diabetes: Top 7 tips
Sidst revideret: 23.04.2024
Alt iLive-indhold gennemgås medie eller kontrolleres for at sikre så meget faktuel nøjagtighed som muligt.
Vi har strenge sourcing retningslinjer og kun link til velrenommerede medie websteder, akademiske forskningsinstitutioner og, når det er muligt, medicinsk peer reviewed undersøgelser. Bemærk at tallene inden for parentes ([1], [2] osv.) Er klikbare links til disse undersøgelser.
Hvis du mener, at noget af vores indhold er unøjagtigt, forældet eller på anden måde tvivlsomt, skal du vælge det og trykke på Ctrl + Enter.
Er det muligt at reducere risikoen for diabetes og forhindre det? Eksperter siger, at det er muligt, hvis nogle regler overholdes. Hvilke Om dette senere i vores artikel.
Muskelmasse beskytter mod diabetes
Ifølge forskere fra Indien, jo mere muskelmasse en person har, jo lavere er risikoen for at udvikle diabetes. En lille mængde muskelmasse er en risikofaktor, der øger truslen om diabetes. Dette skyldes immuniteten af kroppen til insulin. Mange læger anbefaler at tabe sig for at reducere risici, men indiske forskere mener, at det er meget mere effektivt at udvikle og opbygge muskelmasse.
Komplet søvn
Regelmæssig søvnløshed kan øge kroppens modstandsdygtighed mod insulin. Dette er især farligt for mennesker, der er genetisk modtagelige for diabetes. Forskere fra University of Chicago fandt ud af, at den højeste risiko for at få diabetes var de mennesker, der sov mindre end seks timer om dagen. Så lad kroppen hvile i mindst syv timer.
[Mere fiber
Højfibre fødevarer er nyttige ikke kun for det velkoordinerede arbejde i mave-tarmkanalen, men også grove fibre forstyrrer den hurtige absorption af glucose i blodet. Når du vil have slik, kan du bedre spise frugter, der er rige på fiber, såsom pærer eller hindbær. Det ville også være rart at tilføje brun ris til kosten, hvilket ifølge forskere reducerer risici med 11 procent.
Rekreation
Når kroppen føler sig træt og overstyret, frigiver den stresshormoner, der øger blodglukoseniveauet. Kronisk stress og træthed - en af de vigtigste faktorer, der påvirker udviklingen af diabetes.
Omega-3 fedtsyrer
Omega-3 fedtsyrer er indeholdt i en fedtslav, for eksempel laks og sardiner. De bidrager til en stigning i insulinfølsomhed. Spis mad med deres indhold mindst en gang om ugen.
Vitamin D
Solens vitamin spiller en vigtig rolle i kampen mod diabetes. Ifølge forskning er mennesker med et tilstrækkeligt niveau af D-vitamin mindre tilbøjelige til at udvikle diabetes mellitus type 2. Vitamin D findes i fede fisk og mejeriprodukter.
Tilsæt krydderier
Sød krydderier, der er rigt på næringsstoffer og polyphenoler, hjælper insulin med at udføre sit arbejde mere effektivt. Krydderier kan tilsættes til bagværk eller havregryn.