Migræne diæt

Udvidelse af kosten på bekostning af plantefibre hjælper med at reducere migræneanfald. Det sagde repræsentanter for det kinesiske universitet i Jinan.

Migræne er en almindelig neurologisk patologi, som er karakteriseret ved kraftige anfaldslignende smerter i hovedet. Forekomsten af ​​befolkningen er i gennemsnit 16-17 %, hvilket er ret højt. En vigtig faktor i udviklingen af ​​sygdommen er arvelighed og økologi, selvom eksperter også taler om andre allestedsnærværende årsager - især forkert ernæring, alkoholforbrug, stressende påvirkninger osv. Påvirkningen af ​​flere faktorer på én gang bestemmer intensiteten og varigheden af smerteanfald.

Forskere analyserede det mulige forhold mellem kostindtag, tilstedeværelsen af ​​plantefibre i det og udviklingen af ​​migræne. Der blev udført et tværsnitsforskningsarbejde, som involverede omkring 13 tusinde frivillige, hvoraf den samlede forekomst af migræne nåede næsten 20%. Under undersøgelsen fandt eksperter en klar sammenhæng mellem regelmæssig fiberindtagelse og tilbagevendende migræneanfald. At øge andelen af ​​planteføde i kosten med hver 10 g dagligt hjalp med at reducere intensiteten af ​​hovedpine med mere end 10 %.

Grøntsager og frugter, bønner og korn indeholder den største mængde plantefibre. Fordelene ved en sådan diæt er indlysende: den forbedrer funktionen af ​​fordøjelsessystemet, normaliserer blodsukkeret, reducerer kolesterol, stabiliserer balancen mellem sult og mæthed. Derudover har plantefibre en positiv effekt på kvaliteten af ​​tarmmikrofloraen.

Kostfibre er specifikke stoffer af plantenatur, som ikke nedbrydes og fordøjes af menneskelige fordøjelsesenzymer, men bruges som føde af den bakterielle flora, der bor i tarmene. Derfor er fibre klassificeret som et præbiotikum - komponenter, der bidrager til normalisering af kroppens mikroflora og opretholdelse af dens bioaktivitet.

Maksimalt fiberindhold findes i frugt og grønt med skræl, frø og nødder, fuldkornsprodukter.

Specialister anbefaler at inkludere fem grøntsager og to frugter i din kost hver dag, helst i rå form. Brød og pasta skal erstattes med fuldkornsversioner, og kartofler skal bages og spises med skindet på. Som snacks er det bedre at bruge nødder eller frugt frem for sandwich og småkager, og bønner, kikærter og frø bør regelmæssigt tilsættes til salater.

Du kan også tage særlige fibertilskud. For at bevare kostfibre ved madlavning bør grøntsager ikke koges for længe.

For at optimere virkningen af ​​urteproduktet er det vigtigt at indtage nok drikkevand - mindst halvanden til to liter.

Information offentliggjort på siderne i internetudgaven