Migræne diæt

At udvide kosten på bekostning af plantefiber hjælper med at reducere migræneanfald. Dette blev nævnt af repræsentanter for det kinesiske universitet i Jinan.

Migræne er en almindelig neurologisk patologi, der er kendetegnet ved svær angrebslignende smerte i hovedet. Forekomsten af befolkningen gennemsnit 16-17%, hvilket er ret høj. En vigtig faktor i udviklingen af sygdommen er arvelighed og økologi, skønt eksperter også taler om andre allestedsnærværende årsager - især forkert ernæring, alkoholforbrug, stressende påvirkninger osv. Indflydelsen af flere faktorer bestemmer på én gang intensiteten og varigheden af smerteangreb.

Forskere analyserede det mulige forhold mellem diætindtagelse, tilstedeværelsen af plantefibre i det og udviklingen af migræne. Der blev udført et tværsnitsundersøgelsesarbejde, der involverede omkring 13 tusind frivillige, den samlede udbredelse af migræne, blandt dem nåede næsten 20%. Under undersøgelsen fandt eksperter et klart forhold mellem regelmæssigt fiberindtag og tilbagevendende migræneanfald. At øge andelen af plantemad i kosten med hver 10 g dagligt hjalp med at reducere intensiteten af hovedpine med mere end 10%.

Grøntsager og frugter, bønner og korn indeholder den største mængde plantefibre. Fordelene ved en sådan diæt er åbenlyse: den forbedrer funktionen af fordøjelsessystemet, normaliserer blodsukker, reducerer kolesterol, stabiliserer balancen mellem sult og metthed. Derudover har plantefiber en positiv effekt på kvaliteten af tarmmikroflora.

Diætfibre er specifikke stoffer af plantecit, som ikke er nedbrudt og fordøjet af humane fordøjelsesenzymer, men bruges som mad af den bakterieflora, der beboer tarmen. Derfor klassificeres fiber som en prebiotikum - komponenter, der bidrager til normaliseringen af kroppens mikroflora og vedligeholdelse af dens bioaktivitet.

Maksimalt fiberindhold findes i frugt og grøntsager med skræl, frø og nødder, fuldkornsprodukter.

Specialister råder til at inkludere fem grøntsager og to frugter i din diæt hver dag, helst i rå form. Brød og pasta skal erstattes med fuldkornsversioner, og kartofler skal bages og spises med huden på. Som snacks er det bedre at bruge nødder eller frugt snarere end sandwich og cookies, og bønner, kikærter og frø skal regelmæssigt tilsættes salater.

Du kan også tage specielle fibertilskud. For at bevare kostfiber, når der er kogt, bør grøntsager ikke koges for længe.

For at optimere handlingen af urteproduktet er det vigtigt at forbruge nok drikkevand - mindst halvanden til to liter.

Oplysninger offentliggjort om sider i Internet Editiontitle="Frontiers | Forbindelsen mellem diætfiberindtagelse og svær hovedpine eller migræne hos amerikanske voksne">