Vitaminer til gravide: mere om A og B

Vitaminerne A og B (og især gruppe B) tager en meget aktiv rolle i en gravid kvindes skæbne. Især aktiverer de fordøjelsesprocessen, regulerer metaboliske processer, hjælper huden med at se sundere og smukkere ud. Og selvfølgelig giver chancen for at udvikle sig korrekt til barnet. Lad os tale mere detaljeret om disse vitaminer, der er nyttige til moderen og babyen.

Vitamin A og sundheden for en gravid kvinde

Retinol, det vil sige vitamin A, er meget vigtigt for den fremtidige mor og hendes baby. Det hjælper med at danne et visuelt pigment (det vil sige sikrer kvaliteten af synet), hjælper med at udvikle ordentligt negle, tænder og deltager aktivt i udviklingen af knoglevæv.

Hvis det ikke var for A-vitamin, ville udviklingen af moderkagen, hvorfra babyen tager næringsstoffer, simpelthen være umulig. Med sin hjælp har mødre og børn også blodlegemer - erytrocytter. Vitamin A hjælper udviklingen af blødt væv, og det har også den fordelagtige egenskab ved at beskytte huden mod ydre påvirkninger - hvilket gør den sundere og stærkere, mindre sårbar mod infektioner.

Hvis det ikke var for A-vitamin, ville håret af en gravid kvinde være skør, kedelig (som sker hos de gravide kvinder, der ikke er ligeglade med deres kosthold i kosten).

Hvor kan jeg få vitamin A?

Fra smør, hytteost, fiskeolie, æg, tarm (lever, nyrer), frugt, grøntsager, grønne salater, dill, persille, krydderier.

Stadig kilder til A-vitamin - bjergaske, abrikoser, søde kirsebær, hundesteg, vinrød, salatpeper

B-vitaminer og sundhed hos en gravid kvinde

B-vitaminer og kvinders sundhed er de mest kompatible ting i verden. Potmou, at uden dette vitamin vil mange af processerne i fremtidens mor og hendes baby bare være substandard. Men gruppe B indeholder flere vitaminer, og hver af dem har sit eget navn og serienummer.

Vitamin B1 og dets virkning på graviditet

Vitamin B1, eller med andre ord, thiamin kontrollerer absorptionen af kulhydrater. Dette er et meget vigtigt vitamin, som hjælper en gravid kvinde til normalt at overføre sin tilstand. Med en mangel på thiamin oplever den forventende mor toksikoen, er det meget svært for hende at bære et barn.

Hvis vitamin B1 er nok, så har den gravide en god appetit - dette vitamin fremmer dets aktivering. Og det styrer og aktiverer også arbejdet i nervesystemet, hjertet, tilstanden af karrene, er ansvarlig for blodets hastighed og kvalitet.

Takket være vitamin B1 vil gravide ikke have beriberi, og trykket vil ikke falde (med hypotension).

Hvor kan man få B1?

Fra korn, først og fremmest: boghvede, havre, hvede og også bønner.

Vitamin B1 er rigeligt i gulerødder, radiser, rosehips, nødder, rødbeder, kål, spinat, såvel som i produkter som fisk og kød. Og mere i gær og mælk.

Vitamin B2 og dets virkning på graviditet

Vitamin B2 kaldes også riboflavin. Dette vitamin hjælper jernet til bedre at assimilere, styre og aktivere leverens arbejde såvel som lungerne, forbedre kvaliteten af vejrtrækningen, justerer metaboliske processer: fede, kulhydrater og andre typer.

Vitamin B2 hjælper barnet med at vokse hurtigt og kvalitativt. Det kaldes også vitaminvækst. Det hjælper barnet til at danne sig normalt, styring af skeletets, musklernes vækstprocesser, åndedrætssystemets arbejde.

Hvor kan man få vitamin B2?

Du skal tage det fra leveren, grønne grøntsalater, kål, gulerødder, tomater, samt mælk og æg. En god kilde til vitamin B2 - bønner, gær, abrikoser.

Vitamin B3 og dets virkning på graviditet

Vitamin B3 kaldes også nikotinsyre eller niacin, såvel som vitamin PP. Det har en meget god effekt på oxidative processer i kroppen, deltager i dannelsen af proteiner, stofskiftet af fedtstoffer, kulhydratmetabolisme og også en god hjælper til mave-tarmkanalen.

Takket være vitamin B3 udskilles dårlig kolesterol fra kroppen, som toksiner. Takket være dette vitamin normaliserer blodtrykket hos gravide, og blodgennemstrømningen fungerer godt.

Med hensyn til arbejdet i mave-tarmkanalen hjælper vitamin B3 med at etablere produktionen af mavesaft.

Leveren takket være denne vitamin arbejder mere aktivt.

Hjertet og blodkarene, gennem vitamin B3, styrker og aktivt påvirker hele organismens arbejde.

Hvor kan jeg få vitamin B3?

Fra kød, lever, æg, mælk og mejeriprodukter, mel (kun grovslibning) samt boghvede, svampe, bælgplanter.

Dette er vigtigt for en gravid kvinde

Ved, gravide kvinder, at bruge de produkter, der er nødvendige for sundheden lidt. De skal stadig koges korrekt.

Bær, frugt og grøntsager bør spises rå, med sjældne undtagelser (undtagen kartofler, for eksempel).

I salater til bedre assimilering af fedtopløselige vitaminer er det bedst at tilføje vegetabilske olier. Det skal huskes, at fedtopløselige vitaminer og gulerødder uden fedt ikke vil blive absorberet.

Hvad angår vandet, hvor du kogte kød eller grøntsager, er det bedre ikke at hælde bouillonen - når madlavning passerer maksimalt vitaminer og næringsstoffer (mere end en tredjedel).

Det er meget godt at lave grøntsager til et par - så der er flere nyttige stoffer i dem - kun 25% er ødelagt.

Vitaminer til gravide kvinder fra korn

Og hvad syntes du, var der ingen vitaminer i kornet? Der er og i gode mængder. Hvad er porridges lavet af? Af korn. Det er i dem er der mange nyttige stoffer. Især hvis kornet er fuldkornet og ikke forarbejdet. Dette gælder især for ris. Men for at holde dette maksimale af nyttige stoffer er det vigtigt at lave grød på vandet og ikke på mælk. Og tilsæt mælk og smør (fløde eller oliven) 5 minutter inden madlavningens afslutning.

Kasha kan ikke kun koge, men også dampet med kogende vand. Sæt det vaskede korn i en gryde eller gryde, fyld den med kogende vand og dæksel med et låg. Du kan stadig pakke det med et håndklæde. Lad det stå og grøden kommer. Så i croupen vil der være flere vitaminer og andre næringsstoffer.

Hold dit helbred og sundhed i din fremtidige baby ved hjælp af næringsstoffer og vær glad, fremtidige moms!