Medicinsk ekspert af artiklen
Nye publikationer
Vitaminer mod stress
Sidst revideret: 23.04.2024
Alt iLive-indhold gennemgås medie eller kontrolleres for at sikre så meget faktuel nøjagtighed som muligt.
Vi har strenge sourcing retningslinjer og kun link til velrenommerede medie websteder, akademiske forskningsinstitutioner og, når det er muligt, medicinsk peer reviewed undersøgelser. Bemærk at tallene inden for parentes ([1], [2] osv.) Er klikbare links til disse undersøgelser.
Hvis du mener, at noget af vores indhold er unøjagtigt, forældet eller på anden måde tvivlsomt, skal du vælge det og trykke på Ctrl + Enter.
Vitaminer er et fremragende middel til stress. Inklusiv fordi spændingen øger forbruget af disse næringsstoffer næsten dobbelt eller mere. Hvilke vitaminer hjælper med at håndtere stress og hjælpe overhovedet?
Vitaminer i kampen mod stress
For at ordentligt håndtere stress er det først og fremmest vigtigt at fylde op med vitaminer fra gruppe B. Disse er de vigtigste assistenter i kampen mod stress. De hjælper med at forbedre nervesystemet. Det er også tilrådeligt at inkludere vitaminer E, C, samt beta-caroten, i dit anti-stress-kompleks.
Disse lægemidler i komplekset har en magisk virkning på stressbekæmpelsen, især hvis det tages korrekt, ved doser, som lægen har ordineret.
Selvfølgelig skal man huske, at vitaminer alene ikke vil være nok til at overvinde stress. Vi har brug for flere psykologiske metoder for indflydelse og sport. Alt dette i et kompleks vil hjælpe dig med at klare enhver stat.
Der er en ny nuance, når du tager vitaminer. Hvis du før stressens begyndelse tog alle de vitaminer, du har brug for, bør dosen af anti-stress-lægemidler ikke øges - dette vil ikke give den ønskede effekt.
Anti-stress-virkning af C-vitamin
Når en person overhaler stress, begynder hans krop at udvikle adrenalin og kortisol aktivt - de såkaldte stresshormoner.
C-vitamin spiller en vigtig rolle i virkningen på disse hormoner. Det blødgør deres handling og hjælper os til bedre at håndtere komplekse situationer.
C-vitamin hjælper også med at klare neuroser, der er forbundet med insufficiens af sollys. Det bidrager også til en hurtigere akklimatisering af mennesker i usædvanlige forhold for ham. For eksempel under en flyvning eller i et land med et andet klima.
[Hvor meget vitamin C tager det for at bekæmpe stress?
Normen for C-vitamin pr. Dag er 2-3 gram eller 20-30 mg. Hvis du tager mere, vil overskud udskilles fra kroppen. Derfor er det vigtigt at observere sin korrekte dosis.
Hvor kan man få vitamin C i kampen mod stress?
Den højeste koncentration af C-vitamin i frisk (understrege dette ord!) Grøntsager, frugter og bær. Disse repræsentanter - bulgarsk peber, hundrose, grønne ærter, solbær og rødbær, bjergaske, kål, især Bruxelles, jordbær.
Meget god som kilde til C-vitamin spirejerede hvedekorn. Under spiring ophobes C-vitamin, ascorbinsyre i dem. Meget god naturlig kilde til vitaminer!
Husk at vi ikke forgæves sagde, at C-vitamin skulle tages fra friske produkter. Under opbevaring og under varmebehandling destrueres vitaminer i dem, og hver dag bliver de mindre. Kontoen gælder for dage og timer.
Hvis du ønsker at få nok C-vitamin fra grøntsager, frugter og bær, skal du vaske dem, skære dem lige, før de serveres til bordet.
Anti-stress-virkning af C-vitamin
Vitamin B er et meget godt middel til at opretholde kroppen under eller efter stress. Det kan tages i kapsler (meget bekvemt, du kan beregne dosis) og stadig tage fra levende fødevarer.
En fremragende kilde til vitamin B - bananer. Ja, billige og almindelige bananer. Hvis du føler at du er nervøs, vil en banan hjælpe med at drukne eller blødgøre følelsen af angst. C-vitamin i dets sammensætning er i stand til at undertrykke virkningen af de såkaldte stresshormoner cortisol og adrenalin.
Banan er også meget god til forbedring af den ydre og indre tilstand af hår, negle og hud. Dens struktur er vel opfattet af mave-tarmkanalen. Og selv de mennesker, der har kronisk gastritis.
Undervejs øges behovet for vitamin B betydeligt under stress. Derefter har du brug for et vitaminkompleks, der ordineres af lægen i de rigtige doser, fordi med indholdet af vitamin B i produkterne du simpelthen ikke kan gætte. Det kan simpelthen ikke være nok.
Hvor ellers kan jeg tage vitamin B?
Ud over vitaminkomplekser kan vitamin B tages fra korn (helst ikke renset), grøntsager og frugter (frisk, vi har allerede diskuteret dette). For din menu at være rigtig, spørg din ernæringsekspert for at afbalancere den.
Den generelle information om den rigtige vitaminmenu er: det maksimale beskrevet ovenfor og en rimelig mængde protein. Nemlig: kød af fede sorter, mælk og æg.
Genopfyld dine vitaminreserver og glem stress og ubehag. Vær sund og glad!