Medicinsk ekspert af artiklen
Nye publikationer
Sund mad til vægttab: hvad er højdepunktet?
Sidst revideret: 23.04.2024
Alt iLive-indhold gennemgås medie eller kontrolleres for at sikre så meget faktuel nøjagtighed som muligt.
Vi har strenge sourcing retningslinjer og kun link til velrenommerede medie websteder, akademiske forskningsinstitutioner og, når det er muligt, medicinsk peer reviewed undersøgelser. Bemærk at tallene inden for parentes ([1], [2] osv.) Er klikbare links til disse undersøgelser.
Hvis du mener, at noget af vores indhold er unøjagtigt, forældet eller på anden måde tvivlsomt, skal du vælge det og trykke på Ctrl + Enter.
[Hvad er en livsstil uden overspisning?
Tag dig som regel lidt underernæring under et måltid. Husk: Kroppen giver et signal om mætning i 20 minutter efter at du har lagt det første stykke mad i munden. Det betyder, at efter 20 minutter vil der komme mætning, hvis du tid til at spise 2 kg og en stor bøf til samme tid - hvis du gør det, tygge langsomt, færdig med en håndfuld af kål og gulerod salat. Det er hvad sund mad er - tidsporing.
Vi kan gøre uden skadelig mad!
Du vil se verden meget mere selvsikker, mere glædeligt og stille, hvis du smider de produkter, der skader dig fra dit liv. Dette er en af de vigtigste postulater af en sund kost. Og samtidig vil du slippe af med overskydende vægt og unødvendige problemer. Man trækker den anden, så hvorfor ikke starte med skadelige produkter?
Tabu
Raffineret sukker, fastfood, stegte pølser, chips, søde brus, alkohol, produkter med smagsforstærkere, dufte og farvestoffer er din vej til fuldhed og depression. Videnskabeligt bevist, at overvægt og depression som regel går hånd i hånd. Hvorfor har du brug for dette?
Alternativ
Udskift produkter med naturlig mad. For eksempel sukker - honning og pølser - kød. Over tid vil du bare ikke forgifte din krop med dårlige produkter. Og med rette!
Den ideelle menu til at tabe sig Selvfølgelig er det vigtigt at vælge de produkter, du kan lide - de ville være naturlige. Og ikke kun dem, der ikke er smagløse, men yderst nyttige. Men forholdet mellem proteiner, fedtstoffer og kulhydrater i dem skal svare til normerne for sund ernæring. Kulhydrater bør være tre femtedele af hele menuen, proteiner - en femtedel og fedt - det samme. Kulhydrater er naturligvis bedst taget fra frugt, ikke fra bageriprodukter.
Men overvej nuansen
Frugter er bedst fra morgenen og adskilt fra andre fødevarer, for ikke at forårsage gæring i tarmene. Så kulhydrater vil give dig nyttig energi. Og hvad mere har du brug for fra en sund kost?
Vand-frelser
En og en halv - to liter renset vand om dagen - et løfte om at rense kroppen af toksiner og god hud som en konsekvens.
Være sund, tab let og sørg for at konsultere din læge, før du beslutter dig for en sund kost!