Sover efter at have spist i løbet af dagen

Mange har måske bemærket, at de umiddelbart efter at have spist konstant har lyst til at sove. Det viser sig, at det at sove efter at have spist er en naturlig fysiologisk proces, der er forbundet med næsten alle levende væsener.

Fordele og ulemper ved at sove efter at have spist

Forskning har vist, at selv en kort lur efter et måltid kan have en positiv effekt på stofskiftet og hjælpe med at undgå overdreven vægtøgning. Forskere har fundet ud af, at blot en halv times søvn i dagtimerne fremskynder muskelstofskiftet med omkring 40 % og forhindrer fedtaflejringer.

For nylig blev der gjort en ny, sensationel opdagelse – det viste sig, at søvn i dagtimerne reducerer risikoen for at udvikle forskellige kardiovaskulære patologier, samt dødeligheden som følge af dem, med 37%. Mennesker, der ikke nægter sig selv en kort eftermiddagslur, har mindre risiko for at lide af hjerteanfald og slagtilfælde samt udvikle forhøjet blodtryk.

En eftermiddagslur lindrer irritabilitet, forhindrer dysfunktion i nervesystemet, øger effektiviteten og har også en positiv effekt på en persons evne til at opfatte og bearbejde information, hvilket forbedrer og fremskynder denne proces.

Men det kan også være skadeligt at sove efter at have spist, selvom disse ulemper er ret ubetydelige sammenlignet med de positive virkninger. Det kan have følgende negative virkninger på kroppen:

• Hvis du ligger på siden eller maven, bliver dine indre organer komprimeret;
• Glukose, der kommer ind i blodet efter at have spist, undertrykker aktiviteten af hormonet orexin (det betragtes som et hormon, der er ansvarligt for en tilstand af årvågenhed og øger tonus). Sådan passiv adfærd (søvn) bidrager til undertrykkelsesprocessen;
• Vanen med at sove efter at have spist kan føre til cellulite.

I vandret position fordøjes maden langsommere, fordøjelsescyklussen forlænges, hvilket resulterer i, at mave-tarmkanalen skal arbejde længere og mere intensivt end den burde - det er derfor, det menes, at det kan være skadeligt for kroppen at sove efter at have spist.

Hvorfor føler jeg mig søvnig efter at have spist?

Hvorfor vil man sove efter at have spist? Den mest forståelige og enkle forklaring for den gennemsnitlige person er denne: efter at have spist, skifter kroppen fuldstændigt, med alle sine energiressourcer, til at fordøje maden, såvel som dens korrekte absorption i maven. Blodet begynder at strømme til den nedre del af kroppen, hvilket følgelig mindsker dets flow til hjernen. På grund af dette holder den op med at blive forsynet med ilt i den nødvendige mængde, hvilket forårsager en følelse af døsighed.

Som et resultat af eksperimentet var det muligt at finde ud af, at efter at have spist mad, reduceres aktiviteten af hjerneceller, der er ansvarlige for kroppens vågenhed, kraftigt - dette forårsager en følelse af døsighed. Samtidig aftager tankeprocessen og reaktionshastigheden også.

Derfor anbefaler eksperter ikke at begynde intellektuelt arbejde umiddelbart efter en frokostpause – på grund af det forhøjede sukkerniveau i kroppen forstyrres processen med impulstransmission i nervecellerne.

Dagslur efter at have spist

Dagsøvn kaldes også siesta - fra det spanske ord "siesta". Siesta findes traditionelt i lande med et varmt klima, hvor det er sædvanligt at hvile sig i de lummer middagstimer. Det finder normalt sted mellem klokken 12 og 15 om eftermiddagen. Selvom der er lande (for eksempel Italien), hvor frokosten finder sted efter klokken 16, hvilket betyder, at siestaperioden skifter noget - tættere på aftenen.

Siesta har en betydelig indvirkning på kroppen. Der er mange undersøgelser om dette emne, udført af berømte videnskabsmænd. Det menes, at det er meget gavnligt for helbredet - korrekt afholdelse af siesta kan øge en persons effektivitet og præstation med mindst 1,5 gange.

Denne faktor er især relevant på baggrund af høj stress, både fysisk og mentalt, samt følelsesmæssigt – når nattesøvnens varighed reduceres til en periode på mindre end 6 timer.

Der er udført talrige undersøgelser for at fastslå, hvordan siesta påvirker kroppen som helhed, såvel som den individuelle funktion af dens forskellige organer. Det er blevet bevist, at søvn i dagtimerne har enorme fordele.

Den følelse af livlighed og det forbedrede humør, som en person oplever efter en lur om dagen, skyldes, at kroppen får lidt hvile. En eftermiddagslur giver en person mulighed for at slippe af med akkumuleret stress og spændinger. Under en sådan søvn renses hjernen for unødvendig information, og den information, der modtages i første halvdel af dagen, systematiseres. Efter hvile, selvom det kun varede 20 minutter, observeres en bølge af styrke og energi.

Det mest passende tidspunkt for en siesta anses for at være mellem klokken 14 og 15 - det er i denne periode, at kroppen har brug for en pause, og du bør ikke modsætte dig den. Hvis du ikke kan holde siesta hver dag, bør du forsøge at tage en kort eftermiddagslur mindst 2-3 gange om ugen.

Den mest effektive siesta vil være, hvis den varer 20-40 minutter. Det anbefales ikke at sove mere end 1 time, da dette vil skade kroppen - efter en times søvn begynder en for dyb fordybelse, hvilket kan forårsage en svigt i den indre rytme (kroppen begynder at forveksle dag med nat).

[ 1 ]

Skader det din figur at sove efter at have spist?

At sove efter at have spist har mange fordele, herunder evnen til at eliminere søvnmangel, som direkte kan påvirke vægt og figur.

Ifølge eksisterende forskning kan personer, der sover mindre end 5,5 til 6 timer om natten, have problemer med at tabe sig.

For eksempel blev der udført et studie i Finland over omkring 7 år med 7022 midaldrende personer. Det blev bemærket, at kvinder, der led af søvnmangel, vejede meget mere end dem, der sov godt om natten. I gennemsnit var vægtforskellen mellem dem 5,5 kg. Derudover skal det bemærkes, at den første kategori også havde sværere ved at tabe sig.

For lidt søvn er skadeligt for kroppen, fordi det påvirker hormonbalancen negativt, hvilket igen kan ødelægge effektiviteten af selv den mest stabile kost. På grund af mangel på søvn stiger niveauet af gerelin - dette er et hormon, hvis funktion er at kontrollere appetitten (følelse af mæthed og sult). Dette hormon er meget vigtigt i processen med at tabe overskydende vægt - det er det, der øger mængden af fedtreserver i kroppen.

En undersøgelse foretaget af det tyske universitet i Lübeck (afdeling for neuroendokrinologi) og senere offentliggjort i Journal of Clinical Nutrition viste en klar sammenhæng mellem vægtindikatorer og søvnvarighed.

Forskerne udvalgte en gruppe frivillige, der sov 12 timer den første nat og slet ikke sov den næste. Om morgenen blev de tilbudt en række forskellige retter til morgenmad i ubegrænsede mængder. Derefter blev forbruget af kalorier og energi forbrændt uden grund målt. Ved utilstrækkelig søvn viste forsøgspersonerne et fald i niveauet af det samlede energiforbrug på 5% i forhold til det tidspunkt, hvor nattens søvn var fuld. Derudover var energiforbruget efter at have spist 20% mindre end normalt.

En undersøgelse, der blev beskrevet på en konference under American Heart Associations Scientific Sessions, viste, at kvinder, der kun sov fire timer om natten, indtog 329 ekstra kalorier om morgenen sammenlignet med dem, der sov næsten ni timer. Mænd indtog 263 ekstra kalorier.

Et andet eksperiment beskrevet i Journal of Clinical Nutrition (USA) - 11 frivillige var i et søvncenter i 14 dage. I den første halvdel af denne periode varede deres søvn 5,5 timer, og i den anden - 8,5 timer. Med utilstrækkelig søvn oplevede de en stigning i hyppigheden af natmad, og bemærkede også valget af snacks med mange kulhydrater.

Således kan man argumentere for, at en kort eftermiddagslur ikke blot ikke vil skade din figur, men tværtimod vil have en gavnlig effekt på den.

[ 2 ]