P-vitamin - rutin

P-vitamin eller rutin er et flavonoid, der gør meget for vores krop. Det er mere korrekt at kalde P-vitamin, eller rutin, ikke et flavonoid, men et bioflavonoid, et stof, der bremser aldringsprocessen. Rutin kan forbedre kapillærernes permeabilitet og forhindre deres skrøbelighed. Det kan også hjælpe folk med at være sunde og aktive. Rutin findes i en række fødevarer og urter, men dets effekt på kroppen er tvetydig.

Hvad er rutin?

Rutin er et bioflavonoid, et stof der giver planter deres farve og kan spille en beskyttende rolle. Ren rutin er gul eller gulgrøn af natur, og når den ses under et mikroskop, ligner den nåleformede krystaller. Rutin består af quercetin og et disaccharid (rhamnose og glukose).

Under fordøjelsesprocessen metaboliseres det meste rutin til et særligt stof - quercetin, som også er et flavonoid, plantepigment og antioxidant.

Andre navne for rutin

Vitamin P, bioflavonoider, bioflavonoidkompleks, bioflavonoidkoncentrat, bioflavonoidekstrakt

Kilder til rutin i naturen

Rutin findes i mange planter, frugter og grøntsager. Den rigeste kilde til rutin er boghvede. Rutin findes også i citrusfrugter, sort te og æbleskræl. Druer og blommer indeholder også P-vitamin. Når det kommer til grønne grøntsager, så vælg spinat. Det indeholder en række isoflavonoider, herunder P-vitamin.

Daglig norm for rutine

Det er fra 25 til 50 milligram om dagen. For kvinder i gennemsnit fra 20 mg og for mænd fra 28 mg.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Inkludering af P-vitamin i kosten

Det er ikke svært at inkludere kilder til P-vitamin i din daglige kost. Citrusfrugter, såvel som frugt- og grøntsagsjuicer, er fremragende kilder til rutin. Brug af frugt i bagværk vil ikke ødelægge de vitaminer, de indeholder.

Du kan lave gelé af solbær eller andre bær, lave pandekager af boghvedemel og finde på andre lækre måder at tilføre P-vitamin til din kost.

Egenskaber af rutin (vitamin P)

P-vitamin, der findes i forskellige citrusfrugter, spiller en vigtig rolle i at forsyne vores krop med C-vitamin. Dets egenskaber påvirker blodets tilstand og hjælper vores røde blodlegemer - blodplader - med ikke at klæbe sammen. P-vitamin fremmer også kapillærernes sundhed og hjælper dem med at fungere, hvilket hjælper med at forhindre kapillærblødning.

Det er også godt for dem, der er tilbøjelige til blødende tandkød, da dette vitamin hjælper med at forebygge og hele svage blodkar i tandkødet.

For dem, der ofte lider af forkølelse, kan P-vitamin være en stor hjælp. Det styrker immunforsvaret, og dette vitamin er nødvendigt for at styrke kroppens naturlige forsvar mod virus og infektioner.

P-vitamin er også et naturligt antiinflammatorisk og diuretisk middel. Dette vitamin kan hjælpe med at overvinde alvorlige sygdomme - forhøjet blodtryk, allergier, forekomst af sår og mavesår.

Rutinensbrydere

Der er flere stoffer, der kan ødelægge P-vitamin i kroppen. Blandt de mest almindelige ødelæggende stoffer er tobaksrygning og alkoholforbrug. Aspirin og en række håndkøbsmedicin til smertestillende midler kan også ødelægge rutin i kroppens system, og rutins fjender er antibiotika og kortison.

For at modvirke disse negative effekter kan du foretage livsstilsændringer (stoppe med at ryge og drikke alkohol) og øge mængden af citrusfrugter i din kost.

Tegn på rutinmangel

1. Hurtig træthed
2. Blødning i nethinden
3. Irritabilitet
4. Smerter i benene
5. Skuldersmerter
6. Akne
7. Blødende tandkød

Tegn på overskydende rutin

Der er ingen alvorlige sundhedsrisici forbundet med for meget rutin, da overskydende rutin hurtigt udskilles fra kroppen gennem affaldsprodukter. Rutintilskud kan dog forårsage nogle bivirkninger, herunder hovedpine, udslæt og mavebesvær.

Hvornår er rutin sikkert?

Rutin anses generelt for sikkert, når det indtages i rimelige mængder fra fødevarer som citrusfrugter, løg og æbler.

I dag ved videnskaben kun lidt om sikkerheden ved langvarig brug af rutin og dets kosttilskud. Vi vil dog gerne introducere dig til eksperimenter, der har vist rutins effektivitet i kampen mod alvorlige sygdomme.

Rutin og gigt

Rutin viser lovende resultater i behandlingen af gigt, ifølge et studie fra 2008 af kontrolrotter med gigt. Hos rotterne fandt forskerne, at rutosid hjalp med at bekæmpe inflammation og reducerede kliniske tegn på gigt.

Rutin og inflammatorisk tarmsygdom

Foreløbige undersøgelser tyder på, at rutin kan hjælpe med at behandle inflammatoriske tarmsygdomme (såsom colitis). En undersøgelse offentliggjort af det amerikanske Institute of Life Sciences rapporterede, at forsøg på rotter viste gode resultater ved at tage rutin. Det viste sig at hjælpe med at reducere skader på tyktarmsvæv forårsaget af colitis.

Rutin og blodpropper

Den største dræber er trombose (blodpropper), som blokerer blodtilførslen til hjertet eller hjernen. Ny forskning har vist effektiviteten af en ikke-medicinsk tilgang til at forhindre dannelsen af disse blodpropper. Denne strategi involverer brugen af rutin.

Blodpropper er under passende forhold livstruende, og derfor er behovet for sikre, effektive forebyggende og terapeutiske tilgange af stor medicinsk interesse.

I nyere studier har forskere fokuseret på rutin som et stof, der kan bekæmpe mange sygdomme. De har især udpeget rutin blandt mere end 5.000 forbindelser som det mest kraftfulde stof til bekæmpelse af trombose. Efter omfattende forskning og test fandt forskerne, at "Rutin var det mest potente antitrombotiske stof, vi nogensinde har testet," forklarede Robert Flaumenhaft, seniorforfatter af studiet og lektor i medicin ved Harvard Medical School.

Forskning: Rutin for sunde vener

Rutin kan være nyttigt for personer med kronisk venøs insufficiens, ifølge en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Minerva Cardioangiologica i 2001. Kronisk venøs insufficiens er en tilstand, hvor venerne ikke effektivt fører blod tilbage fra benene til hjertet. Det forårsager helbredsproblemer såsom åreknuder, hævede ankler og natlige benkramper.

I studiet blev 30 patienter med kronisk venøs insufficiens behandlet med en kombination af rutin, alfa-tocopherol (en form for E-vitamin), sødkløver og centella asiatica, som er et medlem af persillefamilien. Efter 30 dages behandling viste deltagerne i kontrolgruppen signifikant forbedring af symptomer (såsom hævelse og kramper). Det er dog ukendt, om rutin ville være nyttig til behandling af kronisk venøs insufficiens, hvis det blev taget uden disse kosttilskud.

Rutin og åreknuder under graviditet

Rutosid (en forbindelse fundet i rutin) kan muligvis hjælpe med at behandle åreknuder hos gravide kvinder, ifølge en rapport fra 2007 offentliggjort i Cochrane Database of Systematic Reviews. I en analyse af tre tidligere offentliggjorte kliniske forsøg (med i alt 159 kvinder) fandt forskerne, at rutosid lindrede symptomer på åreknuder i slutningen af graviditeten. Forfatterne af den gennemgang bemærkede dog, at der ikke var tilstrækkelige data til at vurdere sikkerheden ved brug af rutosid under graviditet.

Hvordan bruger man rutin til medicinske formål?

På grund af manglende videnskabelig forskning er det for tidligt at anbefale rutin og rutintilskud til behandling af farlige helbredstilstande. Hvis du overvejer at bruge rutin til behandling af kroniske sygdomme, skal du først konsultere din læge. Det er vigtigt at bemærke, at selvbehandling af kroniske sygdomme med rutin og forebyggelse heraf uden lægens tilsyn kan føre til alvorlige helbredsmæssige konsekvenser.