Medicinsk ekspert af artiklen
Nye publikationer
Menu af protein kost
Sidst revideret: 23.04.2024
Alt iLive-indhold gennemgås medie eller kontrolleres for at sikre så meget faktuel nøjagtighed som muligt.
Vi har strenge sourcing retningslinjer og kun link til velrenommerede medie websteder, akademiske forskningsinstitutioner og, når det er muligt, medicinsk peer reviewed undersøgelser. Bemærk at tallene inden for parentes ([1], [2] osv.) Er klikbare links til disse undersøgelser.
Hvis du mener, at noget af vores indhold er unøjagtigt, forældet eller på anden måde tvivlsomt, skal du vælge det og trykke på Ctrl + Enter.
Proteindiet er meget godt for atleter og mennesker med høj fysisk aktivitet. Vi vil fortælle dig om menuen med protein kost og dens funktioner.
Egenskaber af protein kost
Hendes kost er begrænset til 1200 kcal per dag. Hvis du er i tvivl om, at dette ikke er nok med din aktive livsstil, skal du kontakte din læge - måske vil han anbefale dig at øge kalorieindholdet i fødevarer.
[Protein kost: morgenmad
Drik 1 glas vand, der opvarmes til stuetemperatur, og efter en kvart time (ikke tidligere) kan du spise morgenmad. Du gør dette for at hjælpe din fordøjelseskanalen til bedre at behandle mad.
Til morgenmad - kaffe uden sukker, men med mælk til 1% fedt. Enten et glas te, også uden sukker, men med mælk.
Hvis det er svært for dig at undvære sukker, skal du tage en erstatning eller fructose. Også til morgenmad kan du tilføje 100 - 150 gram hytteost (op til 1% fedtindhold)
En time efter morgenmad
Hvis du vil spise, sulter du ikke selv. Drik 250 gram te uden sukker, du kan grønne.
2-3 timer efter morgenmaden
Du kan spise et mellemstort grønt æble. Du kan erstatte den med en pære eller blomme (2 stykker), og også med appelsin.
Protein Kost: Frokost
Du kan spise kun 2 timer efter dit sidste måltid. Gentag samme procedure som om morgenen, efter at have drukket 10 minutter før middag, et glas varmt vand.
Frokostmenuen er ret simpel. Det kan være et øre (op til 250 g), et par stykker sort brød, tomater (2-3 stykker), 1 mandarin, en kop te uden sukker
Den anden variant af en middag
Kalvekød, men ikke stegt, og bagt (100 g og uden salt). Tilsæt det kogte ris og til det som en side skål - en grøn salat med agurker, krydret med citronsaft.
Ris er tilladt at fylde med sojasovs - det er ikke så kalorisk som smør eller vegetabilske olier.
Den tredje variant af en middag
200 gram fisk grillet eller dampet og salat med agurker og tomater som sideskål.
2 timer efter frokosten
Du kan få en bid med et grønt æble eller friske grøntsager (gulerødder eller bagt courgette)
Tilsæt her et glas kefir med nul fedtindhold - og du vil være fyldt. Kefir kan erstattes med grøn te med mynte.
Protein Kost: Middag
Igen, som under morgenmad og frokost, skal du drikke et glas varmt vand, før du spiser. Følgende muligheder er tilgængelige til middag.
Mulighed en
Salat denne opskrift: blæksprutte - 100 g, kogt æg og hakkede ringe - en ting, sød kukuruzka - 2 spsk, olivenolie - efter smag, hvidløg - damp lobules, undertrykt eller findelte.
Til salat - frosne rejer (kogt uden salt) og kogt uden salt ris
Mulighed to
Kyllingekød kogt uden hud - 150 g, ikke ensartet.
Grapefrugt til kød - du vil kunne lide det.
Mulighed Tre
Kødkød - 200 g, det kan fyldes med frisk hvidløg (bage i ovnen), broccoli 150 g (eller blomkål - så meget), braiseret på vand med tilsætning af olivenolie.
Kål kan fyldes med friske æg lige før de er klar. Meget velsmagende protein middag!
Mulighed fire
Fiskekogt - 150 g, det kan bages i ovnen eller på grillen
Salat af friske tomater og grøn salat, agurker (2 stykker), gul peber eller rød bulgarsk - 1 stykke, skåret efter kogende æg, flere cedernødder.
Til smag i salaten kan du hælde sojasovs (lidt)
Ved aftensmad kan du skære et stykke sort brød og efter en halv time efter det spiser et par skiver ananas.
Hvis du ville have en sød
Så kan vi anbefale dig en vidunderlig protein dessert. Det er meget velsmagende og sundt. Et godt slag for hungersnød, forresten.
Opskriften på protein dessert
- Valnødder (jorden) - 200 g
- Sukker - 3 spiseskefulde eller fructose - 10 tabletter
- Kaffe - 2 teskefulde
- Æg hvid - 3 stk
Pisk proteinerne ind i skummet ved hjælp af en blender, tilsæt nødder, sukker og kaffe til dem, fortsæt med at blande.
Sæt derefter denne blanding på en langsom ild og rør 2-3 minutter før fortykkelse.
Afkøl blandingen og kast små bolde ud af det. Derefter rulles dem i en blanding af kaffe (kakao), nødder og kokosnødspåner. Lækre protein dessert er klar!
Effektivt vægttab og godt helbred med en protein kost. Forkæl dig med respekt - og du vil se det samme fra omverdenen.