Kreml-kuren: tab dig på en lækker måde!

Kreml-kuren er elsket af popstjerner, politikere og forretningsmænd, netop fordi den giver dig mulighed for at tabe dig lækkert. Dette er især relevant for mænd, der ikke er klar til at ofre så meget for deres skønhed som kvinder. Sådan taber du dig, mens du glæder dig selv med dine yndlingsretter.

Generelle oplysninger Kreml-diæt

Du begrænser dig næsten fuldstændigt i kulhydrater og indtager dem højst 40 point om dagen. Disse point beregnes ud fra en særlig kulhydrattabel, hvor hvert produkt har sin egen mængde kulhydrater i point. Point er en indikator for, hvor mange kulhydrater der er pr. 100 g af det produkt, du har valgt.

Kreml-diæten, hvis tabel er grundlaget for hele kosten, blev tidligere kaldt en særlig diætmad til amerikanske astronauter. Faktisk er der en opfattelse af, at det afbalancerede ernæringssystem blev udviklet af amerikanske ernæringseksperter til kandidater til kosmonautkorpset såvel som til elite NATO-enheder. Da der ikke findes nøjagtige data om, hvordan Kreml-diæten, kalorietabellen og pointberegningen blev skabt, er det helt logisk, at der har dannet sig en mystisk aura omkring mirakelmetoden. Den nye diætmad fik titlen "Kreml" på grund af det faktum, at den blev brugt til at regulere vægten og normalisere stofskiftet af mange højtstående partiembedsmænd og senere af personer fra kohorten af "kendisser" - politikere fra den højeste magtklasse, pop- og filmstjerner.

I dag er Kreml-diæten, kaloriebordet, beregningsskemaet og endda eksempler på at lave en menu i en måned ikke en statshemmelighed; enhver, der har ægte motivation og ønske om at opnå resultater, kan bruge metoden til at tabe sig og forbedre deres helbred ved hjælp af de foreslåede retter.

Kreml Diet Points Chart - Brugervejledning

Trods den omfattende information i Kreml-diæten huskes hele listen over punkter ret nemt på to eller tre uger. Det første du skal gøre er at lære at se på hver etiket på ethvert produkt, du køber, hvor dataene om mængden af proteiner, kulhydrater og fedtstoffer i 100 gram skal registreres.

For eksempel, hvis du kan lide yoghurt, køber du en flaske eller et glas, hvilket indikerer, at 100 gram af dette mejeriprodukt indeholder 15 gram kulhydrater. Flasken indeholder henholdsvis 200 gram af produktet, og den indeholder 30 gram af de såkaldte konventionelle enheder. Hvis du overvejer, at du ifølge menuen ikke behøver at indtage mere end 40 konventionelle enheder om dagen, skal du begrænse dig til én flaske yoghurt. Derudover indeholder yoghurt sandsynligvis sukker, som Kreml-diæten ikke byder velkommen. Brød, både hvidt og sort, og alle slags kornprodukter "optager" også den tilladte norm. Kreml-diæten, en tabel med færdigretter, er absolut ikke egnet til fans af søde produkter, men hvis en "sød tand" har besluttet at tabe sig, skal han holde sig til kun en diætkost, som har mange andre, ret appetitlige retter. Derudover inkluderer den traditionelle tre måltider om dagen og små "snacks" mellem hovedmåltiderne. Mens du følger Kreml-diæten, behøver du ikke at opgive at besøge picnics, fester og banketter, du skal bare forberede dig, det vil sige studere, eller endnu bedre, gemme oplysningerne om produkterne i elektronisk form, og med jævne mellemrum sammenligne, hvad du skal spise, med hvad Kreml-diæten tilbyder, pointtabellen.

Kreml-diæten, produktoversigten, viser straks, at man trygt kan spise kødprodukter, da de indeholder den mindste mængde konventionelle enheder. På den tilladte liste er også fisk og skaldyr, grøntsager, flere typer mejeriprodukter, nogle typer grøntsager og krydderier. En af forskellene mellem Kreml-diæten og andre, strengere diæter er således, at menuen er meget varieret, og retterne mangler den sædvanlige smag.

En meget vigtig nuance

I den første uge af vægttab ifølge Kreml-diæten kan du tillade dig selv højst 20 point om dagen ifølge kulhydrattabellen, i de anden 2 uger - højst 30 point om dagen ifølge kulhydrattabellen, og i de følgende 2-3 uger - højst 40 point om dagen.

Men spis venligst så meget proteinrig mad (især kød), som du har lyst til. Stegte proteinretter, krydret mad og krydderier er tilladt.

Hvad kan og hvad kan ikke?

Hvad er inkluderet i Kreml-diætmenuen?

Kreml-diæten, hvis fulde tabel vil blive præsenteret nedenfor, giver dig mulighed for at spise mange fødevarer, men der er nogle enkle regler og grænser, der overholder hvilke du kan opnå et virkelig varigt resultat.

Kød - helst kogt, bagt og uden mayonnaise eller saucer. Størrelsen på en enkelt portion bør ikke overstige størrelsen på den person, der taber sig. Skinke og pølse, både røget og kogt, er også tilladt, da hundrede gram af disse produkter kun indeholder 1 point. Et vidunderligt alternativ til fedtstoffer vil være vegetabilsk olie, som slet ikke indeholder et eneste point, margarine - 1 point, oste - op til 2 cu i 100 gram, i et æg - kun 0,5 point. Fisk, både flod- og havfisk, er tilladt i enhver form for forarbejdning - kogt, bagt, stegt i vegetabilsk olie, da 100 gram fiskeprodukt kun "vejer" 6 cu. Men grøntsager, på trods af deres tilsyneladende "lette", er ikke alle på listen over tilladte produkter. Kreml-diæten, kalorieskemaet, angiver, at en tomat er så meget som 6 point, en mellemstor kartoffel er 20-22 USD, selv kogt kål falder mærkeligt nok ind under restriktionerne, kun hundrede gram kål indeholder så mange som 9 point. Frugt - fra æbler til bananer - skal kun spises i små stykker, og du bliver nødt til at glemme kager, is og bagværk, i det mindste i løbet af kosten.

Hvad tillader Kreml-diæten, madbordet og diætmenuen?

• Masser af drikkevarer, inklusive te og kaffe, som du dog bliver nødt til at drikke næsten uden sukker.
• Kød.
• Hårde oste (selv fede).
• Grøntsager.

Hvordan taber man sig på Kreml-diæten?

Du kan spise alle typer kød, inklusive fedtholdigt kød, men du skal kontrollere dit kolesteroltal. Denne diæt er god for dem, der aktivt dyrker sport eller anden fysisk aktivitet: du vil opbygge muskelmasse og tabe overskydende vægt på samme tid.

Princippet bag Kreml-diæten er baseret på, at du ikke modtager energi fra kulhydrater, men fra proteinrige fødevarer. Således forbrændes fedt i kroppen, og fedtaflejringer fjernes.

Kulhydrater er tilladt i Kreml-kosten, men minimalt: højst 40 gram om dagen. Du får dem ikke fra den sædvanlige kost med kartofler og melprodukter, men fra grøntsager. Således forbedrer du tilstanden af din hud, hår og negle. Du vil endda se yngre ud og ikke bare slippe af med overskydende vægt.

Af frugterne er kun avocado tilladt. Alle andre frugter er praktisk talt forbudt under Kreml-diæten, da de indeholder meget glukose.

Når man studerer Kreml-kurens tilbud, hvis fulde pointtabel er ret lang, ser det ud til, at det er umuligt at huske alt. Råd - vælg og husk de produkter, hvor pointene tenderer mod nul, denne liste er tre gange mindre end den fulde pointtabel i Kreml-kuren. For eksempel er listen nedenfor over, hvad Kreml-kuren foreslår, angivet som praktisk talt forbudte produkter, da de indeholder en stor mængde kulhydrater. Det er ret nemt at huske, at det er bedre ikke at inkludere næsten alle kornprodukter, bagværk og pasta i kosten.

Retter af korn, grød	Hvor mange UE'er er der i 100 gram af retten?
Herkules, havregrød	10,0
Boghvede, flydende grød	14,0
Løs boghvedegrød	30,0
Flydende semolina grød	16,0
Perlebygrød	16,0
Hirsegrød, flydende på vand	16,0
Hirsegrød er tyk og smuldrende	26,0
Flydende risgrød	17,0
Løs risgrød	25,0
Flydende byggrød	16,0
Løs byggrød	23,0
Græskar hirsegrød	15,5
Semuljekoteletter, kødboller	20,0
Boghvedekoteletter	21,0
Melretter, melretter
Tynde pandekager	32,0
Dumplings med hytteost	16,0
"Dovne" dumplings	14,0
Kogte dumplings	20,0
Nudler med hytteost	20,0
Kogt pasta, pasta	20,0
Pandekager	31-33,0
Hytteostpandekager
Brød lavet af premium mel	65-68,0
Rugbrød	40-45,0

Drikkevarer under Kreml-diæten

Under Kreml-kuren skal du absolut drikke væske. Bortset fra det, der indeholder luft i maven og sukker. I det første tilfælde vil det påvirke mave-tarmkanalen negativt og samtidig forårsage en følelse af tørst. I det andet tilfælde (sukker) vil du få overskydende fedtdepoter. Og når du taber dig, er dette helt unødvendigt.

Hvilke drikkevarer anbefales til vægttab?

• Mælk (højst 1-2 glas om dagen).
• Te uden sukker.
• Mineralvand uden væske.
• Kaffe uden sukker (højst 2 kopper om dagen).
• Alkohol er tilladt – dens elskere kan råbe "hurra". Men tørre vine er at foretrække.

Kreml-diætens pointtabel foreslår følgende liste over tilladte drikkevarer.

Frugtdrikke, te, kaffe, mælk.	Hvor mange UE'er er der i 100 gram af retten?
Te - grøn, sort uden sukker	0
Pasteuriseret mælk	4,7-5,0
Instant kaffe, malet uden sukker	0
Mineralvand af alle typer, uden brus	0
Tomatjuice	3,5
Æblejuice	7,5
Appelsinjuice	12,0
Grapefrugtjuice	8,0
Mandarinjuice	9,0
Kirsebærsaft	10-12,0
Abrikosjuice	14,0
Kompot uden sukker, med xylitol	6.0
Gulerodsjuice	6.0
Druesaft	14,0
Kirsebærkompot	24,0
Drikkevarer, der indeholder alkohol
Tør rødvin	1.0
Tør hvidvin	1.0
Øl	4-5,0
Vodka, cognac, rom, tequila og whisky	0-0,7
Spiritus	20,0

Kreml-diætens pointtabel hjælper selvfølgelig med at navigere i de mange velkendte retter, men har visse begrænsninger med hensyn til eksisterende kroniske sygdomme, så inden du bruger Kreml-diæten, skal du sørge for at konsultere din læge.

[ 1 ], [ 2 ]

Hvad er absolut forbudt på Kreml-diæten?

Du bør næsten helt opgive kulhydrater (med undtagelse af kulhydrater fra visse typer grøntsager). Kager, melbaseret bagværk, pasta, kartofler og sukker i deres rene form – alt dette er ikke noget for dig.

Forarbejdede oste bør ikke betragtes som hårde oste - de indeholder for mange kulhydrater og andre urenheder. Det er bedre at afvise dette billige produkt.

For at bestemme mængden af US i hver ret, skal du kende dens sammensætning. Derudover er det i starten bedre at "sidde" på kosten derhjemme, da du kun ved hjælp af en køkkenvægt kan beregne det nødvendige antal point, for eksempel i suppe. Derhjemme vil det ikke være svært at veje den ønskede portion, beregne dens vægt i point og beslutte, om du skal spise alt helt eller begrænse dig til en halv tallerken. Kreml-diæten, en tabel over færdigretter, er således meget mere praktisk at bruge end en lang liste over alle mulige produkter, typer af fødevarer separat. En komplet tabel over punkter i Kreml-diæten vil være praktisk til periodisk analyse og kontrol af menuen.

Kreml-diæt, kulhydrattabel baseret på gennemsnitlige point pr. 100 gram tilberedt ret.

Rettens navn	Hvor mange UE'er er der i 100 gram af retten?
Første retters menu
Fastelavnsborsjtj	4.0
Borsjtj lavet af frisk kål med kartofler, kød og tomat	5,5
Traditionel borsjtj med cremefraiche	6,5
Kyllingebouillon	0
Kødbouillon	0
Kød okroshka med kvass	6.0
Kefir okroshka med kød	4.0
Syltede suppe med cremefraiche	6.0
Kold rødbedersuppe med cremefraiche	6.0
Solyanka med kød	1,5
Solyanka med kød og svampe	1,5
Ærtesuppe med kød	5.0
Frugtsuppe	12,0
Kartoffelsuppe med kød	8,0
Kartoffelsuppe med korn	6,5
Hjemmelavet nudelsuppe	6.0
Suppe med kål og cremefraiche	7.0
Mælkesuppe med melprodukter	8,0
Mælkesuppe med ris	7,5
Mælkemannasuppe med græskar	5,5
Suppe med svampe og perlebyg	6,5
Gulerodssuppepuré	4,5
Kødsuppe med hirsegryn	6,5
Hirse- og sveskesuppe	8,0
Fastesuppe med ris	6.0
Fastesuppe med selleri	3.0
Fastesuppe med bønner	7.0
Kharcho med kød	5,5
Syresuppe	2.0
Menu med hovedretter, kødretter og fiskeretter
Oksegryde	10,0
Oksekød entrecote	0
Stegt, kogt svinekød, oksekød, fjerkræ, lam	0
Stuvet svinekød, oksekød, fjerkræ, lam	3,5
Oksekød Stroganoff	6.0
Dampbits	9,0
Kød- og risboller	18,0
Oksekød, svinekød	0
Oksekød med spejlæg	0,5
Hakket oksekød, svinekød	0
Pandekager med kødfyld	16,0
Kålruller med kødfyld	8,0
Kød- og kartoffelsuppe	10,0
Kød zrazy	13.0
Fyldte zucchini med kødfyld (med ris)	10,0
Kogte oksehjerner	0
Stegt oksehjerne	4.0
Pandekager med okselever	10,0
Dumplings	13.0
Peberfrugter fyldt med kød	10,0
Leverstegt Stroganoff-stil	8,0
Tærter med kødfyld	35,0
Pilaf med lam	18,0
Stuvede nyrer på russisk manér	11.0
Kogte nyrer	5.0
Rasstegai med kød- og løgfyld	36,0
Oksekødsrulle	8,0
Enhver fisk - kogt, saltet, stegt, tørret eller røget	0
Friteret fisk i panering	6.0
Lam, svinekød, oksekød shashlik	0
Kogt oksetunge	0
Grøntsagsretter
Traditionel vinaigrette	8,0
Auberginer stegt i vegetabilsk olie	5.0
Fastelavnskålruller med grøntsager	7,5
Kogte ærter	20,0
Kogt kartoffel Zrazy	20,0
Kartoffelpandekager	19,0
Kålgryde	13,5
Zucchini-kaviar	7,5
Kogte zucchini	4.0
Rødbedekaviar	12,0
Zucchini stuvet i cremefraiche	6.0
Kål stegt i vegetabilsk olie	5.0
Surkål	5.0
Kogt kål	5.0
Kogte kartofler	16,0
Stuvede kartofler med svampe	13.0
Kartofler bagt i cremefraiche	14,0
Kartoffelmos	15,0
Stegte kartofler	24,0
Pommes frites	30,0
Kål-grøntsagskoteletter	15,0
Kartoffelkoteletter	22,0
Gulerodskoteletter	19,0
Rødbedekoteletter	24,0
Kogte gulerødder	6,5
Græskarpandekager	19,0
Gulerodspuré	8,0
Gulerodsbudding	14,0
Revet radise og vegetabilsk olie	6,5
Stuvede rødbeder	10,0
Bagt græskar	4.0
Grøntsagsgryde	10,0
Stuvede svampe	3.0

Kreml-diæten, en produkttabel, hjælper virkelig ikke kun med at tabe sig, men også med at genoprette kulhydratbalancen, og den forudsætter desuden ikke en eneste fastedag. Mange ernæringseksperter, der har studeret alle funktionerne i Kreml-diæten, anbefaler ikke at misbruge "nul" kødprodukter for meget, da de kan øge kolesterolniveauet i kroppen. Det er meget mere nyttigt at supplere din kost med fisk i alle dens forskellige former.

Kontraindikationer

• Amningsperiode
• Mave-tarmsygdomme
• Nyresygdomme
• Leversygdomme
• Graviditet (især med komplikationer)
• Avitaminose

Kreml-kuren er selvfølgelig, ligesom enhver anden diæt, beregnet til absolut sunde mennesker. Det er dog ret svært at finde sådanne mennesker i disse dage, og hvis en person har brug for diætmad, betyder det allerede, at der er noget galt med hans helbred. Derfor gælder et kategorisk forbud mod sådan mad kun for gravide kvinder, ammende mødre og børn. Alle andre, der ønsker at tabe sig, selvom de har en kronisk sygdom, bør være opmærksomme på, hvad Kreml-kuren tilbyder, hvis produkttabel er ekstremt varieret. Med hjælp fra din læge kan du helt sikkert vælge en helt sikker menu for dig selv, der vil hjælpe dig med at normalisere din vægt.

[ 3 ]

Kreml-diætens varighed

Fra 1 uge til 4-5 uger. Det hele afhænger af, hvornår du når din idealvægt.

Kreml-kuren: Hvilke resultater kan du forvente?

Opnåelsen af det ønskede resultat afhænger af den oprindelige vægt. Kreml-kuren er designet således, at jo mere du vejer, desto flere kilogram vil du tabe. Allerede i løbet af den første uge med spisning med næsten fuldstændig begrænsning af kulhydrater, vil du være i stand til at tabe 5-6 kilogram.

Vi ønsker dig et nemt vægttab!