Kost til at sætte gang i stofskiftet

Et af de største problemer i vores tid er overvægt. Det vedrører mange mennesker, uanset alder og køn. Ikke alle kan slippe af med overvægt. Ofte vender de tabte kilo tilbage. Årsagen kan være skjult i et langsomt stofskifte. Hvis stofskiftet forstyrres, vender vægten tilbage, selv hos dem, der prøver at spise lidt.

Metabolisme er de kemiske processer, der finder sted i kroppen fra det øjeblik, maden kommer ind i den, indtil forarbejdede produkter fjernes. Metabolismens hastighed afhænger direkte af flere faktorer:

• arvelighed;
• fysisk aktivitet;
• antal forbrugte kalorier;
• ernæring.

Folk har prøvet alt for at kæmpe for den perfekte krop. Men strenge diæter forværrer kun situationen og har en negativ indvirkning på stofskiftet. For at normalisere kroppens funktion udvikler ernæringseksperter forskellige effektive diæter til at fremskynde stofskiftet. Den mest populære diæt i dag er Hayley Pomroy-diæten.

[ 1 ]

Indikationer

Hovedindikationen for udnævnelsen er overvægt. Da det ikke kun forårsager komplekser og bliver årsag til selvtillid, men også påvirker de indre organers funktion negativt, især hjertet. En person, der lider af overvægt, kan ikke leve et fuldt liv. Han bliver hurtigt træt og føler sig konstant utilpas.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Generelle oplysninger Metabolisme-boostende diæter

Hayley Pomroy har udviklet et unikt system, der giver dig mulighed for at normalisere din vægt. Essensen af diæten er at forbrænde fedt ved at accelerere stofskiftet. Da Hayley udarbejdede diæten, tog hun højde for mange faktorer, der kan påvirke kroppen, herunder biorytmer.

Hayley Pomroys Metabolism Boosting Diet har flere grundlæggende principper, der ikke kan ignoreres:

1. Regime. Selv hvis en person slet ikke er sulten, bør vedkommende spise hver 3. time. Ifølge ernæringseksperten vil en sådan hyppighed bidrage til at normalisere stofskiftet;
2. Proteiner og kulhydrater. De hjælper med at normalisere insulinniveauet i blodet og vedligeholde muskelmasse;
3. Portioner. Det er nødvendigt at spise små portioner. Dette vil give kroppen mulighed for at fordøje maden i tide;
4. Drikke. Et af hovedprincipperne. At drikke 2 liter rent vand om dagen er en garanti for effektivt vægttab og forbedret stofskifte;
5. Snacks. For at normalisere dit stofskifte, glem snacks på farten. Spisning bør foregå i rolige omgivelser;
6. Diæten er designet til fire uger. I løbet af denne periode er det strengt forbudt at inkludere produkter i diæten, der ikke er på listen over tilladte.

Fordele

Fordele ved kosten:

• Vægttabssystemet giver dig mulighed for at glemme de ekstra kilo for altid. De forsvinder ret langsomt, men de kommer ikke tilbage;
• en afbalanceret kost giver dig mulighed for at mætte din krop med alle de nødvendige mikroelementer og vitaminer;
• Kosten fremskynder ikke kun stofskiftet, men hjælper også med at forbedre hudens tilstand. Den gør den elastisk og forebygger for tidlige rynker.

Kontraindikationer inkluderer graviditet, amning, alder under 18 år, lav eller høj surhedsgrad, skjoldbruskkirteldysfunktion, nedsat immunitet, mavesår, gastritis.

[ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

Hvad kan og hvad kan ikke?

Den stofskiftefremmende diæt fra en amerikansk ernæringsekspert betragtes som en af de nemmeste måder at bekæmpe overvægt på. Den har dog en række regler, uden hvilke al indsats vil være forgæves. Først og fremmest gælder det fødevarer. Haley har samlet en liste over fødevarer, der forhindrer en acceleration af stofskiftet:

• Mejeriprodukter:
• sukker, honning;
• frugtsafter;
• hvede;
• sojabønner;
• majs.

Hvad kan du spise?

Da fastekuren til at accelerere stofskiftet er planlagt til at vare en måned (4 uger) og består af tre separate faser, er listen over tilladte produkter meget længere. De første 2 dage anbefaler Haley at indtage komplekse kulhydrater, som indeholder en stor mængde fibre. Efter to dage bør du foretrække frugt og produkter, der indeholder protein.

I den første sætning kan du bruge:

• svampe;
• fisk og magert kød;
• frugt og grøntsager;
• bælgfrugter;
• urter og krydderier;
• kornprodukter.

Du kan også begynde at dyrke sport. I denne periode vil jogging og aerobic være mest effektive.

Den anden fase af kosten involverer brugen af:

• citrusfrugter;
• kalkun, oksekød, lam;
• æggehvide;
• tang.

Svampe, krydderier og grøntsager forbliver også i kosten. Du kan tilføje styrkeøvelser - håndvægte/vægtstang.

I tredje fase skal mængden af proteiner reduceres. De tilladte produkter omfatter:

• havregryn, ris, byg;
• tang;
• skaldyr, mager fisk;
• kirsebær, brombær, tranebær, hindbær;
• avocado;
• svampe, oliven.

I den tredje fase anbefaler ernæringseksperten at tilmelde sig en massagesession eller dyrke yoga.

Opskrifter på diæter, der øger stofskiftet, af Hayley Pomroy

1. Første fase:

• Mangosmoothie. 0,5 kop mango, 0,5 kop isterninger, en halv citron og et par mynteblade. Bland alle ingredienser og pisk med en blender. Du kan bruge jordbær i stedet for mango;
• Havregrød og frugtsmoothie. 0,5 kop frugt, 0,5 kop havregrød, kanel, 0,5 kop isterninger. Blend indtil en jævn masse;
• salat. 140 g tun, en kop hakket æble, en halv kop hakkede agurker, 0,5 kopper gulerødder, en spiseskefuld rødløg, en halv citron. Alle ingredienser skal skæres i tern og blandes. Dressing - citronsaft eller balsamicoeddike;
• Bygsuppe. Fire kopper grøntsagsbouillon, fire kopper kyllingebouillon, et kilogram kyllingebryster, en spiseskefuld hvidløg, peber, salt, laurbærblad, en kop af hver af broccoli, zucchini, byg og svampe. Bland bouillonerne i en gryde. Tilsæt alle ingredienserne en efter en. Efter kogning, lad suppen simre ved svag varme, indtil grøntsagerne er møre;

2. Anden fase:

• Røræg på spansk manér. Til tilberedning skal du bruge: 3 æggehvider, en spiseskefuld løg, peberfrugt (grøn), hvidløg, en halv kop hakket spinat, krydderier. Alle ingredienser skal steges, indtil de er bløde, og derefter tilsættes æggehviderne. Når røræggene er færdige, kan du bruge krydderier og krydderurter til pynt;
• skinke. Til at tilberede retten er det bedre at tage kalkunskinke (4 små stykker). Den skal steges let og serveres med selleri, krydret med lime- eller citronsaft;
• Roastbeef med peberrod og frisk agurk. 100 gram færdigstegt roastbeef, to skefulde peberrod, en lille agurk. Roastbeefen smøres med peberrod, og tyndt skåret agurk lægges ovenpå;

3. Den sidste, tredje fase:

• Toast. En skive brød, helst spiret korn, skal være let brunet og smøres med nøddesmør. Du kan lægge alle slags bær ovenpå. Toast med æg, agurk og tomater tilberedes efter samme princip. I stedet for nøddesmør - havsalt, hummus;
• Linser. Steg hakket løg i en stegepande, når det er blevet blødt, tilsæt 3 fed hvidløg, 0,5 kopper gulerødder, peber og salt. Hæld derefter 4 kopper kogte linser i. Hæld bouillon i og lad det simre i ca. 5 minutter.

Hayley Pomroys bog indeholder et stort antal opskrifter til hver af faserne.

[ 8 ]

Mulige risici

Den amerikanske ernæringseksperts kost er ingen undtagelse fra reglen. Den har, ligesom andre populære slankekure, en række fordele, og en liste over risici forbundet med kosten kan identificeres.

[ 9 ], [ 10 ], [ 11 ], [ 12 ]

Komplikationer efter proceduren

Mulige komplikationer: svimmelhed, svaghed, utilpashed. Disse symptomer kan forekomme på proteindage.

Hvis der er et presserende behov for at normalisere din vægt, bør du ikke afvise mad og sulte. Dette kan føre til uoprettelige konsekvenser. Det er bedre at gribe vægttab an med omhu og følge anbefalingerne fra erfarne ernæringseksperter.

Du kan finde mange positive anmeldelser om Pomroy-diæten på internettet. Du bør dog starte med din helbredstilstand og kroppens individuelle karakteristika. Ifølge læger hjælper Haley-systemet med at styrke immunforsvaret og forbedre kroppens generelle tilstand.

[ 13 ], [ 14 ], [ 15 ], [ 16 ], [ 17 ]