^

Kost til at fremskynde stofskiftet

, Medicinsk redaktør
Sidst revideret: 27.11.2021
Fact-checked
х

Alt iLive-indhold gennemgås medie eller kontrolleres for at sikre så meget faktuel nøjagtighed som muligt.

Vi har strenge sourcing retningslinjer og kun link til velrenommerede medie websteder, akademiske forskningsinstitutioner og, når det er muligt, medicinsk peer reviewed undersøgelser. Bemærk at tallene inden for parentes ([1], [2] osv.) Er klikbare links til disse undersøgelser.

Hvis du mener, at noget af vores indhold er unøjagtigt, forældet eller på anden måde tvivlsomt, skal du vælge det og trykke på Ctrl + Enter.

Et af de vigtigste problemer i vores tid er overvægt. Det handler om mange, uanset alder og køn. Ikke alle slippe af med overskydende vægt. Ofte tabt kg returneres. Årsagen kan være latent ved langsom metabolisme. Hvis metabolismen er brudt, returneres vægten selv fra dem, der forsøger at spise lidt.

Metabolisme er en kemisk proces, der forekommer i kroppen fra det tidspunkt, den går ind i måltidet og indtil tilbagetrækning af forarbejdede fødevarer. Metabolismen er afhængig af flere faktorer:

  • arvelighed;
  • fysisk aktivitet
  • mængden af forbrugte kalorier
  • mad.

Hvad folk ikke prøvede, kæmpede for en ideel krop. Stive kostvaner forværrer imidlertid kun situationen og har en negativ indvirkning på metabolismen. For at normalisere kroppens arbejde gør nutritionists forskellige effektive kostvaner for at fremskynde stofskiftet. Den mest populære i dag er kosten af Haley Pomeroy.

trusted-source[1]

Indikationer

Hovedindikationen for udnævnelsen er overvægt. Fordi det ikke kun forårsager en hudflade og forårsager selvtillid, men også negativt påvirker indre organers arbejde, især hjertet. En person, der er overvægtig, kan ikke leve fuldt ud. Han bliver hurtigt træt og føler sig konstant uvel.

trusted-source[2], [3], [4], [5], [6]

Generelle oplysninger kostvaner for at fremskynde stofskiftet

Haley Pomeroy har udviklet et unikt system, der giver dig mulighed for at bringe vægten tilbage til normal. Essensen af kosten er brændingen af fedtstoffer gennem accelerationen af stofskiftet. Hayley tog højde for mange faktorer, der kan påvirke kroppen, herunder biorhythms.

Haley Pomeroy's kost til at accelerere stofskiftet involverer flere grundlæggende principper, der ikke kan ignoreres:

  1. Mode. Selvom en person slet ikke er sulten, skal han spise hver 3. Time. Ifølge diætisten vil denne frekvens bidrage til at normalisere metabolismen;
  2. Proteiner og kulhydrater. De bidrager til at normalisere niveauet af insulin i blodet og også støtte muskelmasse;
  3. Portia. Det er nødvendigt at spise i små portioner. Dette vil gøre det muligt for kroppen at fordøje mad i tide;
  4. Drik. Et af hovedprincipperne. Forbrug af 2 liter rent vand om dagen - garantere effektivt vægttab og forbedre stofskiftet;
  5. Snacks. For at normalisere stofskiftet er det værd at glemme snacks på kørslen. Spise skal finde sted i et afslappet miljø
  6. Kosten er designet i fire uger. I løbet af denne tid er det strengt forbudt at medtage i diætprodukterne, der ikke er medtaget på listen over tilladte.

Fordele

Fordelene ved kost:

  • vægttab systemet giver dig mulighed for at glemme de ekstra pounds for evigt. De går ret langsomt, men de vender ikke tilbage;
  • en afbalanceret kost giver dig mulighed for at mætte kroppen med alle de nødvendige mikroelementer og vitaminer;
  • Kosten fremskynder ikke kun metabolisme, men forbedrer også hudens tilstand. Det gør det smidig og forhindrer det tidlige udseende af rynker.

Blandt de kontraindikationer omfatter graviditet, amning, alder mindre end 18 år, reduceret eller omvendt hyperaciditet, unormal skjoldbruskkirtel funktion, nedsat immunitet, mavesår, gastritis.

trusted-source[7], [8], [9]

Hvad kan og hvad kan ikke?

En kost til at fremskynde stofskiftet fra en amerikansk ernæringsekspert anses for at være en af de nemmeste måder at bekæmpe overvægt på. Det har dog en række regler, uden hvilke alle bestræbelser vil være forgæves. Først og fremmest vedrører det madvarer. Haley udarbejdet en liste over fødevarer, der forhindrer accelerationen af stofskiftet:

  • mejeriprodukter:
  • sukker, honning;
  • frugtsaft;
  • hvede;
  • sojabønner;
  • majs.

Hvad kan du spise?

Da losningsdietten er designet til acceleration af stofskiftet i en måned (4 uger) og består af tre separate faser, er listen over tilladte produkter meget større. De første 2 dage anbefaler Haley at bruge komplekse kulhydrater, som indeholder en stor mængde fiber. To dage senere bør du give præference for frugter og produkter, der indeholder protein.

Den første sætning kan bruges:

  • svampe;
  • fisk og magert kød;
  • frugt og grøntsager;
  • bønner;
  • grønne og krydderier;
  • korn.

Du kan også begynde at spille sport. I løbet af denne periode vil jogging og aerobic være mest effektive.

Den anden fase af kosten indebærer brugen af:

  • citrusfrugter;
  • kalkun, oksekød, lam;
  • æggehvide;
  • havkål.

Også i kosten er svampe, krydderier, urter. Du kan tilføje styrke øvelser - håndvægte / barbell.

I tredje fase skal mængden af proteiner reduceres. De tilladte produkter omfatter:

  • havregryn, ris, byg;
  • havkale;
  • fisk og skaldyr, lavfedt fisk;
  • kirsebær, brombær, tranebær, hindbær;
  • avocado;
  • svampe, oliven.

I tredje fase anbefaler diætetikeren at du tilmelde dig en massagesession eller yoga.

Kostrecept til at fremskynde stofskiftet fra Haley Pomeroy

  1. Første fase:
  • smoothies fra mango. 0,5 kopper mango, 0,5 kopper is, en halv citron og et par blade af mynte. Bland alle ingredienserne og slå med en blender. I stedet for mango kan du bruge jordbær;
  • smoothies af havregryn og frugt. 0,5 kopper frugt, 0,5 kopper havregryn, kanel, 0,5 kop is. Slå blender til glat;
  • salat. 140 g tun, en kop knust æble, en halv kop skivet agurk, 0,5 kopper gulerødder, en spiseskefuld rødløg, en halv citron. Alle ingredienserne skal skæres i terninger og blandes. Dressing - citronsaft eller balsamicoeddike;
  • suppe med perlebyg. Fire kopper vegetabilsk bouillon, kylling bouillon fire kopper, kilogram kyllingebryster, en spiseskefuld hvidløg, peber, salt, laurbærblade, en kop broccoli, zucchini, byg, svampe. I en kasserolle blandes bouillonerne. Alle ingredienserne tilsættes igen. Efter kogning koges suppen på lav varme, indtil grøntsagerne er bløde;
  1. Anden fase:
  • stegte æg på spansk. For at forberede du har brug for: 3 protein, en spiseskefuld løg, peber (grøn), hvidløg, en halv kop hakket spinat, krydderier. Alle ingredienser skal steges indtil øm, efter tilsætning af proteiner. Når stegte æg er klar, kan du bruge krydderier og urter til dekoration;
  • skinke. For at forberede en skål er det bedre at tage kalkun skinke (4 små stykker). Det skal være lidt stegt og serveret med selleri, krydret med lime eller citronsaft;
  •  roastbiff med peberrod og frisk agurk. 100 gram af allerede forberedt roastbiff, to skeer peberrod, en lille agurk. Peberrod fedtet oksekød, og toppen er stablet, skiver tynde skiver agurk;
  1. Den endelige, tredje fase:
  • toasts. En skive brød, helst fra spirede korn, skal være lidt brunet og smurt med valnødolie. Fra oven kan du lægge nogen bær. Toast med æg, agurk og tomater er udarbejdet på samme princip. Kun i stedet for jordnøddesmør - havsalt, hummus;
  • linser. I stegepanden er stegte løg stegte, efter at det er blevet blødt, tilsættes 3 fed hvidløg, 0,5 kopper gulerødder, peber og salt. Derefter fyldes 4 kopper kogte linser. Hæld bouillon i ca. 5 minutter.

Bogen fra Haley Pomeroy indeholder et stort antal opskrifter til hver af faser.

trusted-source[10], [11]

Mulige risici

Kosten hos en amerikansk ernæringsekspert er ingen undtagelse fra reglerne. Det såvel som andre populære kostvaner har en række fordele, og det er muligt at udpege listen over risici forbundet med kosten.

trusted-source[12], [13], [14], [15]

Komplikationer efter proceduren

Mulige komplikationer: Svimmelhed, svaghed, utilpashed. Disse tegn kan forekomme på protein dage.

Hvis der var et presserende behov for at bringe vægten tilbage til normal, skal du ikke opgive at spise og sulte. Dette kan føre til uoprettelige konsekvenser. Det er bedre at gå til vægttab korrekt og følge anbefalingerne fra erfarne ernæringseksperter.

På internettet kan du finde mange positive anmeldelser om Pomeroys kost. Det afhænger dog af organismenes helbredstilstand og individuelle egenskaber. Ifølge læger hjælper Haley systemet med at styrke immuniteten og forbedre kroppens tilstand som helhed. 

trusted-source[16], [17], [18], [19], [20], [21]

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.