Kost nr. 2: Hvorfor er det så effektivt?

Det er på tide at tale om en kost, der virkelig hjælper med at slippe af med overskydende vægt - dette er kost nummer 2. Prøv at observere det i nøjagtighed og se selv.

[1],

Hvad vil komme ind i kroppen for en dag i kost nummer 2

• proteiner - 100-120 g,
• fedtstoffer - 100-120 gram,
• kulhydrater - 400-500 g,
• bordsalt - højst 15 g pr. Dag

Den samlede vægt af dine produkter vil være ca. 3-3,5 kg for alle nutidens dage og indeholder højst 3000-3500 kcal.

Spis separat, ca. 6-7 gange for hele dagen.

Det er stadig muligt at opdele en modtagelsesmåde på op til 4-5 gange for en dag.

Varme retter må ikke overstige 62 grader Celsius, og kolde retter må ikke være under +15 grader.

Hvad vi spiser og hvad vi glæder os over

Liste over godkendte melprodukter

Tørre kiks, forældet brød, forkæl dig selv med en tør kiks. Ikke mere end 2 gange om ugen kan du spise bagt ruller, tærter eller ostekage med en duftende cottage cheese.

Kog suppe med bouillon fra kød eller fisk, men kun skumme. Tilsæt vermicelli og korn, undtagen hirse fra din kost.

Fra grøntsager kan du koge kartofler, blomkål, zucchini, gulerødder og græskar i suppe. Hvis du har en stærk krop, og du nemt kan overføre hvide kål eller grønne ærter med unge bønner - kog supper med dem.

Hvis du elsker kød, skal du tilberede kødet, så det ikke er fedtet

Forskellige kød, fjerkræ og fisk er tilladt, hvis det ønskes. Fra kødretter på forhånd og omhyggeligt fjerne sener og andre ting, der kan fungere i din diæt nummer 2, fjern fascia.

Fjern huden fra fuglen, du behøver det ikke. Fisk eller kød skal koges i hel eller hakket. Du kan også bage kødet i ovnen uden forudgående panorering.

I din kost er også tilladt i kogte grøntsager eller bagt deres små dele i ovnen. Hvis det ønskes, lav en grøntsagskål eller kartoffelmos, som i barndommen - det er også meget velsmagende.

Listen over grøntsager ændrer sig ikke: hvidkål, bønner, gulerødder, grønne ærter, græskar og courgetter. Enig, for en diæt er ikke sådan en lille liste over produkter.

Liste over produkter, der er nødvendige for en kost

Yderligere dvæler vi ikke på produktlisten. Du har råd til at forkæle din krop omeletter piskede æggehvider, bage budding, kok blødkogte æg - de er meget godt mætte din krop, kok grød, med undtagelse af byg og hirse grød.

Grød kan koges på mælk eller på vand, selv det er tilladt at tilføje lidt creme til at blødgøre smagen. Pasta, der har en fininddelt form.

Du kan ikke benægte dig selv i naturlige produkter og naturlige, naturlige slik i form af compotes, forskellige hjemmelavede havre og mousses.

Hvem kan lide at lave mad - sød bærelé, frugtgelé, som er elementær forberedt og gøre dit liv sødere.

Bage i ovnen æbler eller en sød pære, dette vil tilføje en fjeder stemning, positive og vitaminer efter vinteren. Hvis du igen har en stærk krop, kan du forberede dig selv drikkevarer fra tranebær eller brombær, moden citron og andre.

Frugt: Appelsiner, druer. Godt under kosten er der vandmeloner, de er diuretika og er bare nødvendige for vægttab.

Drikke mandarin, æble, jordbær og kirsebærsaft, dette er et meget godt udvalg til at opfriske.

Mælk og dens fordele

Bland mad med mælk, hvis maven tillader det. Generelt er det ønskeligt at drikke mælk i sin rene form. Især mælk er nyttig, hvis du i løbet af en kost også går ind for sport.

Mælk er bedre end vand og andre sportsdrikke genopretter tabt væske i din krop. Mælk anbefales også til børn, hvis de er involveret i sport. Vand slukker ikke tørst efter træning.

Spis surmælksprodukter, skal du være cottage cheese og de retter, du kan lave mad med det. Her er valget fantastisk: gryderetter, hjemmelavede dumplings, ostekage bages i ovnen.

Sure fløde er tilladt i begrænsede mængder, ikke mere end 15 gram pr. Dag.

Hvad der ellers er tilladt, mens slankekure №2

Forbered te, kaffe med fløde (hvis det ønskes, kan du tilføje mælk), en afkogning af currant eller rose hofter.

Krydderier: vaniljesukker, sød peber, dill, persille (frisk), vaniljesukker og et lille løvblad. Også, hvis det ønskes, koge med fedter eller kanel.

Hvis du laver kød eller fisk - er det ikke forbudt at tilsætte lidt smør til den tilberedte skål eller tilsæt den til en anden færdigretter, men lad den ikke blive båret væk.

Hvem foretrækker snacks?

Du kan altid glæde gæsterne med en jellied fisk, opfrisk dig selv med skinke eller sort kaviar. Spis ikke-hurtige sorter af ost, fedtfattig pølse eller gennemblød sild.

Fra grøntsager er det strengt forbudt at spise syltede agurker eller surkål. Men du kan med glæde spise salater fra kogte grøntsager, og tilføje der ikke er fedtkød, tomater, æg.

Menu diæt nummer 2, hvis du lider af gastritis eller colitis

8-9 timer. Æg, kogt blødkogt, te med fløde eller mælk, sort brød, lidt smør

12-13 timer. Kødstykker fra kød, sørg for at udelukke breading, smør med din manna, tinktur af dogrose.

16-17 timer. Grøntsagssuppe-puré, kogt med aromatisk kødbouillon, hakket schnitzel uden at bryde i sin egen saft, gulerodsmadede kartofler, frugtkompot, ikke så sødt.

19-20 timer. Rispudding, syrniki og til en snackgelé.

22 timer. Støt dig selv med en bolle med en bolle, drik en kissel.

Kost № 2 - et fremragende værktøj til at tabe sig, en behagelig appetit!