Margarita Korolevas slankekur i 9 dage: regler, menu for hver dag

Margarita Korolevas 9-dages diæt er baseret på velkendte principper - spis ofte, i små portioner. Og den tilbyder en liste over produkter, der kan tilfredsstille den, der er på slankekur, og give kroppen alle de nyttige og nødvendige komponenter. Ukontrollerede ændringer af denne liste er forbudt, såvel som enhver form for amatøraktivitet, ellers vil Margarita Korolevas ernæringsprincipper blive overtrådt, og al indsats vil gå forgæves.

Regler for kost:

• Tilbered uden salt eller krydderier.
• Spis ikke sukker- eller melprodukter.
• Halvfabrikata, fastfood og røgede produkter er forbudt.
• Drik 2,5 liter om dagen, det meste inden kl. 17.
• De bedste drikkevarer er kvalitetsvand og usødet grøn te.
• Undlad at eksperimentere eller afvige fra anbefalingerne.
• Spis langsomt, og nyd din mad.
• Portioner bør ikke overstige 350 g.
• Spis ikke efter kl. 19.
• Lavkaloriefødevarer er en prioritet.
• Få nok hvile og søvn.
• Kombinér ernæring med vandbehandlinger.
• Massage og moderat motion anbefales.

Før du starter en diæt, bør du konsultere en læge om din helbredstilstand og mulige kontraindikationer. Og selvom overgangen til en fuld kost af en eller anden grund er kontraindiceret, er principperne for sund kost altid tilgængelige og vil helt sikkert give en positiv effekt.

Læs om reglerne og menuen for hver dag i denne artikel.

Margarita Korolevas risdiæt

Risprodukter har mindst to kvaliteter, der er nødvendige for vægttab: de dækker og irriterer ikke mavevæggene og giver en følelse af mæthed. I den første fase af Margarita Korolevas diæt i 9 dage spiser de ris tilberedt efter en simpel opskrift, der maksimalt bevarer dens gavnlige egenskaber.

Morgenmadsproduktet til Margarita Korolevas risdiæt udblødes natten over i koldt vand, hældes med kogende vand om morgenen og koges i op til 15 minutter. Til morgenmad spises et glas af det færdige produkt, resten fordeles ligeligt i nok portioner til hele dagen, indtil kl. 19. Grøden skal spises hver time.

• Fordelen ved ris er, at det er ikke-allergifremkaldende, ikke indeholder salt, men er rigt på mineraler, lecithin og B-vitaminer. Overfloden af disse vitaminer har en gavnlig effekt på hårets, neglenes, hudens og nervesystemets tilstand og udseende, og lecithin stimulerer hjerneaktiviteten.

I løbet af de første tre dage af mono-diæten renser og forbereder ris kroppen perfekt, hvilket er meget vigtigt for en vellykket overgang til næste fase. Grøn te og vand uden brus anbefales som drikkevarer i denne periode. Det er tilladt at skifte eller vælge en af drikkevarerne. Det vigtigste er at drikke mindst to og en halv liter om dagen uden at drikke mad med det samme. Der bør være en times interval mellem risengrød og indtagelse. Te er ikke sødet med sukker, det maksimale du kan tillade dig selv er at tilsætte lidt honning.

Følgende riskure er en endags- eller tredages diæt. Kosten består af ris tilberedt efter M. Korolevas opskrift og rigeligt med væske - vand, grøn te.

En diæt, der varer fra en uge til to, betragtes som fuldendt. Udover ris inkluderer kosten sunde retter lavet af grøntsager og frugter, med begrænsninger på slik, mel og fedtholdige fødevarer. For nemheds skyld er menuen planlagt for hver dag.

Forebyggende indtagelse af ris på tom mave ifølge Koroleva-metoden, i kombination med en normal kost, hjælper med at glemme problemer med fordøjelse, toksiner og affald.

Kefir diæt af Margarita Koroleva

Mono-diæter og fraktioneret ernæring er videnskabeligt beviste måder at tabe sig for evigt. Margarita Korolevas kefir-diæt er en af metoderne udviklet af en førende ernæringsekspert og videnskabsmand. Den er designet til flere dage, hjælper med at aflaste kroppen på kort tid og reducere kropsvægten med tre til fire kilogram.

I modsætning til Margarita Korolevas 9-dages diæt er kefir-diæten designet til fem til seks dage. Derefter bør du afbryde den særlige diæt i to uger og gentage kefir-seksdages diæten.

• En pause betyder ikke en tilbagevenden til gamle vaner, der er langt fra sunde kostvaner, især hvis den ekstra vægt opstod som følge af spisning. Ellers vil kiloene vende tilbage, og hurtigere end du tabte dem.

Kefir-kuren hjælper med at tilpasse sig sund mad i små mængder, og en sådan kost bør blive permanent i fremtiden. Til kosten skal du vælge en drik med minimalt fedtindhold. Den nødvendige mængde - halvandet kilogram - deles ligeligt i seks dele og indtages i seks doser.

Det særlige ved kefir-diæten er, at den ikke er kompatibel med alle produkter. Ud over det sunde fermenterede mælkeprodukt anbefales det at spise stuvede eller friske grøntsager, op til et kilogram om dagen, for at forbrænde fedt i henhold til Koroleva-metoden. Det er tilrådeligt at spise flere hvide og grønne grøntsager, og fra frugter - minimalt søde.

Express Diet af Margarita Koroleva

Principperne for Margarita Korolevas kost, i 9 dage eller andre muligheder, er baseret på principperne for rationel ernæring, som erklæres af autoritative internationale sundhedsorganisationer. Det vil sige, at ernæringseksperten ikke tilbyder noget revolutionerende, men understreger endnu en gang, at menneskers sundhed og velvære i høj grad afhænger af kvaliteten, mængden, arten og metoden til forarbejdning af fødevarer.

Internettet tilskriver Margarita Koroleva den ekspresdiæt, selvom dette ikke er officielt bekræftet. Diæten er baseret på følgende postulater:

• Spis små doser, fem til seks gange om dagen.
• Drik mellem måltiderne, men skyl ikke ned med dem.
• Drik sunde drikkevarer i store mængder: grøn te, kvalitetsvand, juice.
• Foretrækker vegetabilske fedtstoffer.
• Erstat slik med frugt, grøntsager og kornprodukter med en høj procentdel fibre.
• I stedet for stegte retter kan du tilberede dampede, stuvede eller kogte retter.
• Spis morgenmad med forskellige grødtyper.
• Tilbered kød eller fisk én gang om dagen, magre varianter.
• Må ikke sulte.
• Eliminer hvidt brød, pølser, sodavand og alkohol.

Tre cyklusser af tre dage, bygget på kontrast, er en ni-dages diæt ifølge M. Koroleva. Den første cyklus er ris. Blot et glas af denne morgenmadsprodukt spist i løbet af dagen sikrer fjernelse af toksiner og overskydende væske fra kroppen.

De næste tre dage er proteindage. Efter udrensning med ris trænger proteinstoffer, der dannes under fordøjelsen, dybt ind i cellerne og støtter dem, hvilket hjælper med at håndtere alle former for stress.

Den tredje tredages cyklus er baseret på vegetabilsk mad. De, der elsker friske grøntsager, må spise uforarbejdede produkter. De, der ikke er vant til sådan mad, er tvunget til at dampe eller koge grøntsager. Denne diæt fuldender udrensningen af kroppen fra forskellige toksiner.

Ligesom andre diæter bør ekspresdiæten ikke anvendes uden kontrol, uden at konsultere en læge. På grund af den store mængde alkohol, som diæten foreskriver, kan den være farlig for personer med hjerte- og nyreproblemer.

Margarita Korolevas aflastningsdiæt

En af mulighederne for at fjerne overskydende vægt er Margarita Korolevas fastekur. Dette er en overkommelig måde at fjerne overskydende væske uden at udmatte sig selv med en for sparsom kost. En lettere version er en tre-dages, som er lettere for kroppen at tolerere end for eksempel Margarita Korolevas 9-dages diæt. Den overholdes en gang om måneden eller ugentligt, i 1 dag.

• For hver af de tre fastedage er et glas ris nok. Det vaskes særligt grundigt og koges, indtil det ikke er helt kogt. Den kogte portion opdeles i dele, så det er nok til hele dagen.

Det er bedre at bruge uraffineret ris - disse sorter er et lager af nyttige stoffer, der kommer ind i kroppen efter let tilberedning.

Det er heller ikke forbudt at drikke. Tværtimod opfordres det til at drikke rigeligt med væske. Den eneste betingelse er, at drikkevarerne skal være sunde: kvalitetsvand, grøn te, friskpressede juicer fra grøntsager og frugter.

Denne metode til udrensning og vægttab vinder popularitet på grund af dens effektivitet og anvendelighed. Det viser sig, at en uprætentiøs risret indeholder mange vigtige komponenter for mennesker: kalium, calcium, jern, zink, jod, B-vitaminer, protein, aminosyrer. Al denne rigdom er meget værdifuld for forskellige organer og systemer.

Risengrød, som en børste, fjerner toksiner og andre skadelige stoffer, normaliserer stofskiftet og forbedrer kroppen. Samtidig forsvinder ekstra kilo og problemer.

Menu for hver dag af Margarita Korolevas 9-dages diæt

Margarita Korolevas 9-dages diæt kan udtrykkes med formlen: 9=3x3. Tallet ni er diætens varighed, treere er 3 faser af 3 dage, som hver er en kort mono-diæt.

• For nemheds skyld og overholdelse af betingelserne er menuen for hver dag i Margarita Korolevas 9-dages diæt skrevet på forhånd. Mere præcist, for hver tredje dag.

De første dage spises med ris, dette er kulhydratperioden. I hver af de tre dage er det nødvendigt at lave og spise et glas grød af hvidt, aflangt eller gyldent korn. Om morgenen koges ris, der er udblødt natten over, i kogende vand i forholdet 1:2. Kog i kort tid, op til 15 minutter, uden salt eller krydderier. Kogt grød spises i seks måltider, det sidste - senest kl. 19:00.

• Anbefalede drikkevarer inkluderer vand og grøn te, usødet, i en samlet mængde på 2,5 liter. Du må indtage 3 teskefulde honning om dagen.

Fra 4. til 6. dag bør du spise kylling. Dette er proteinperioden i kosten. Den daglige portion er op til 1,2 kg kød, dampet eller kogt i vand. Hele mængden er opdelt i lige store dele, som indtages i seks måltider, samt ris i de første tre dage. Drikkevarer er de samme og i samme mængde som de første tre dage.

De sidste tre dage af kosten er vegetabilske, det vil sige perioden med mætning med vitaminer og fibre. Hver dag bør du spise 400 g frisk og kogt frugt, i alt - 800 g. Der foretrækkes sæsonbestemte såvel som yndlingsgrøntsager. De bør spises hakkede eller i form af salater. 3 skefulde honning i løbet af dagen er en sund dessert.

Margarita Korolevas diæt i 7 dage

Udover Margarita Korolevas 9-dages diæt kan du også følge en fuldgyldig diæt i andre perioder: fra 7 til 14 dage. Du kan ikke være bange for, at du bliver nødt til at spise kilogram ris og intet andet i denne periode. Nej, Margarita Korolevas skånsomme 7-dages diæt sørger for en fuld kost af ordentligt tilberedte sunde retter.

• Restriktionerne gælder fødevarer, som ernæringseksperter kalder skadelige (slik, fedtholdige og salte fødevarer, stegte fødevarer, olier, sukker, salt).

Listen over anbefalede fødevarer til ugen inkluderer grød lavet af boghvede, havregryn, ris, kogt eller bagt bryst, laks, pollock, kulmule (dampet eller bagt), kogte rejer, bagte champignoner, æg eller omeletter.

Prioriteten er blomkål og kinakål, agurker, tomater, asparges, broccoli, salat, zucchini, dessertfrugter - jordbær, ananas, hindbær, ribs, bananer, æbler. Mejeriprodukter - kefir, yoghurt, hytteost. Ved at spise på denne måde kan du slippe af med 3 til 8 kg på en uge.

• Væsker spiller en vigtig rolle, så almindeligt vand er i alle tilfælde fortsat relevant. Du skal drikke mindst 2-2,5 liter af det om dagen.

Syvdagesdiæten er god, fordi den er lav på kulhydrater, så kropsvægten normaliseres ved at forbrænde fedtreserver. Efter at have forladt diæten kan du hverken sulte eller overspise, kun tælle kalorier, det vil sige overvåge din kost og gøre principperne for korrekt ernæring til en daglig vane.

Diætopskrifter fra Margarita Koroleva

Ernæringseksperten tilbyder ikke kun anbefalinger, men også specifikke opskrifter på Margarita Koroleva-diæten, som gør det nemt at tilberede velsmagende og sund mad. Ernæringseksperten kalder dem selv nemme opskrifter på et sundt liv. I bogen med denne titel afviser hun den almindelige idé om, at alt, der er velsmagende, er skadeligt, og alt, der er sundt, er smagløst.

Mad til dem, der følger Margarita Korolevas 9-dages diæt, kan tilberedes både i en multikooker og på en almindelig komfur under overholdelse af følgende principper:

• Produkterne må ikke steges eller saltes.
• Det er tilrådeligt at spise fisk og kød til frokost.
• Drik før og efter, men ikke under måltider.
• Spis og tyg langsomt.
• Kefir-dagen, som er blevet en ugentlig tradition, vil hjælpe dig med at holde dit helbred og din figur i form.

Vi tilbyder retter, der anbefales til morgenmad eller frokost.

1. Salat til kost: 100 g kål, revet i strimler, blandet med gulerødder og rødbeder, hakket på samme måde. Til dressing blandes 10 ml olivenolie, vand, 7 ml citronsaft. Drys med en spiseskefuld ung dild.
2. Kogt kanin: Vasket kød koges sammen med hakkede løg i ca. 2 timer. Spis med bouillon.
3. Eksotisk thailandsk suppe tilberedes i en multikog. Til 600 g vand skal du tage 500 g rejer, 350 g kokosmælk, 30 g ingefærrod, en stilk selleri, chili, 3 fed hvidløg, gulerødder. Havsalt efter smag, olivenolie - 1 skefuld.

• Forvarm rejerne i 5 minutter i "multicooker"-programmet og pil dem, si bouillonen. Hak grøntsagerne og sauter dem i olie i 10 minutter. Bland og kog alle ingredienserne i 5 minutter. Tilsæt kokosmælk og salt, kog i yderligere 5 minutter.