^

Kost efter fødsel

, Medicinsk redaktør
Sidst revideret: 19.10.2021
Fact-checked
х

Alt iLive-indhold gennemgås medie eller kontrolleres for at sikre så meget faktuel nøjagtighed som muligt.

Vi har strenge sourcing retningslinjer og kun link til velrenommerede medie websteder, akademiske forskningsinstitutioner og, når det er muligt, medicinsk peer reviewed undersøgelser. Bemærk at tallene inden for parentes ([1], [2] osv.) Er klikbare links til disse undersøgelser.

Hvis du mener, at noget af vores indhold er unøjagtigt, forældet eller på anden måde tvivlsomt, skal du vælge det og trykke på Ctrl + Enter.

Fødslen af et barn er den smukkeste begivenhed i hver kvindes liv. Men hvad frustrerer dem på dette lyse øjeblik er tabet af de tidligere smukke former: overskydende vægt, flabhed i huden. Derfor er en kost efter fødslen et meget populært emne for at tale om fremtidige og virkelige moms.

trusted-source[1], [2], [3], [4]

Hvilken slags kost efter fødslen?

Leveringstiden er gået, og spørgsmålet om, hvordan du tager din figur tilbage til normal for mange kvinder, bliver ganske akut. De begynder at spekulere på, hvad slags kost efter fødslen? Selv i tilfælde af ordentlig ernæring i prænatalperioden vil det ikke være muligt at undgå begrænsning af kosten efter fødselspleje. Men i denne situation er det ikke værd at regne med hurtigt vægttab - det kan skade moderens og hendes baby. Så du skal være tålmodig. Det skal huskes, at mindst to måneder må ingen diæter ikke stamme. I løbet af denne periode skal du justere din kost, kroppen skal hvile fra fødslen. Vægten bør justeres kun ved korrekt ernæring.

Først efter dette tidspunkt er det nødvendigt at tale om kosten efter fødslen. Dagens trykmarked og internettet tilbyder flere kostvaner, som vil hjælpe en kvinde med at bringe hendes vægt efter fødslen til normal. For hjælp kan du kontakte en ernæringsekspert, som direkte udvikler et ernærings-kompleks designet til at hjælpe det "problem", der er opstået. På internettet og på siderne af modetidskrifter kan du finde og flere opskrifter til vægttab efter fødslen af et barn fra forskellige berømtheder og stjerner.

Kost efter fødslen til en ammende moder

Uanset sundhedstilstanden bør en kvindelig amning udelukke en række fødevarer fra hendes kost:

  • Spændende på crumbs nervesystem er stærk sort te, kaffedrikke, kakao og kaffe.
  • Rygning har en toksisk virkning.
  • Alkohol, alkohol med lav alkohol og cocktails.
  • Krabber og languster.
  • Kosten efter fødslen til en ammende moder udelukker chokolade.
  • Produkter med stærke æteriske olier kan ikke lide babyen (løg, hvidløg).
  • Det er ikke nødvendigt at bruge i denne periode og citrusfrugter, jordbær, druer, eksotiske frugter - disse er de stærkeste allergener.
  • Bælgfrugter.
  • Æg og helmælk.
  • Nødder og honning.
  • Kød og fiskeprodukter med højt fedtindhold.
  • Mayonnaise.
  • Afvis kulsyreholdige drikkevarer og vand med kunstige farver.
  • Forbudt og frisk bagværk, boller, sort brød.
  • Røget kød, pickles.
  • Konfekture.

Kosten efter fødslen til en ammende moder tyder på brugen af produkter, der ikke forårsager allergiske reaktioner hos en nyfødt baby.

  • Sure mælkeprodukter: kefir, bifidokefir, yoghurt, yoghurt.
  • Porridges fra forskellige korn er smuldrende og "mashed", kogt på almindeligt vand.
  • Fedtfattige sorter af fisk og kød, som blev kogt til et par eller blev kogt.
  • Grøntsager og frugter, der ikke har et rødt pigment.
  • Af sød i små mængder kan du tillade dig selv en pastille og marmelade lavet af naturlige produkter.
  • Kager af galette sorter.
  • Ikke stærkt brygget te (sort og grøn), samt urtete, der stimulerer amning.
  • Kompotter og frugtdrikke.
  • Vand uden gas.

trusted-source[5]

Kost til vægttab efter fødslen

Hvis en kvinde efter fødslen ikke ammer (han er på kunstig fodring), kan processen med at slippe af med overskydende vægt begynde meget tidligere. Først og fremmest anbefaler diæt til vægttab efter fødslen, at alle fedtholdige og kalorieindholdsmidler fjernes fra din kost. Ernæring på samme tid bør være fraktioneret, små portioner, men hyppige, så kroppen ikke havde tid til at blive sulten.

  • Udskift fedtfattige fødevarer med deres lavere kalorieindhold.
  • Minimer forbruget af olie og sukker.
  • Lækre er bedre at spise efter at have spist, men ikke som en selvstændig skål.
  • Kosten skal omfatte produkter, der omfatter animalsk protein, vitaminer, mineraler, sporstoffer.
  • Hytteost.
  • Kød af kalkun, kylling, kalvekød.
  • Fødevarer rig på jern og jod (lever, fisk, boghvede, grøn salat).
  • Det er ikke overflødigt at forbinde et vitamin- og mineralsk kompleks til gravide kvinder.
  • Cocktails til vægttab, der sælges i hvert apotek. De vil hjælpe med at reducere appetitten og blive en god erstatning for snacks. I dette tilfælde vil kroppen få nok næringsstoffer til normal funktion.

Ud over at justere kosten, glem ikke om fysiske aktiviteter:

  • Walking i frisk luft.
  • Morgen øvelse.
  • Fitness.
  • Besøg til poolen.
  • Massage.
  • Yoga for vægttab efter fødslen.

Men ivrig, det er det heller ikke værd. Hvis der var en sådan symptomatologi som svimmelhed og hovedpine, træthed, irritabilitet - dette indikerer for stiv en kost til vægttab efter fødslen. I dette tilfælde skal kosten være lidt udvidet.

Hurtig kost efter fødslen

For ikke at have problemer i fremtiden, skal du sætte dig selv i orden før befrugtning, så vil de ekstra pund gå væk med lidt indsats fra mødrene. Men hvis der stadig er et problem, bør du søge råd fra en ernæringsekspert. For at reducere timingen af vægttab er der en hurtig kost efter fødslen. Kernen i denne kost er lossedage, hvilket fører til et hurtigt resultat. På sådanne dage udøver de en ren protein eller kulhydrat kost.

Proteindage:

  • I løbet af dagen: en liter fedtfattig kefir og et halvt kilo cottage cheese.
  • 0,4 kg ikke-fedt hytteost og 0,2 kg bær og frugt blandet. Du kan ved hjælp af en blender få en fin curdcreme. Du kan drikke alt med fedtfri yoghurt (500 ml).
  • En og en halv liter af enhver fermenteret mælkeprodukt med lavt fedtindhold.
  • Et pund magert kød eller fisk (du kan kalkun eller kylling uden hud) koger uden salt. Du kan tilføje grøntsager.
  • 0,3 kg hård ost og to æg, hårdt kogt.

Kulhydratdage:

  • Et og et halvt kilo af enhver grøntsag eller frugt, undtagen druer og bananer. Tag dem bedre i rå form, men du kan bage.
  • En liter skummet yoghurt og 0,2 kg klid.
  • En halv liter kefir og et kilo kogte kartofler kan mashed.
  • 150 gram ubehandlet ris koges uden at bruge salt. Opdel i tre sessioner. Til frokost kan du indtaste et æble. Om aftenen - en rå gulerod, peber.

I så fald glem ikke fysisk aktivitet.

Kost af Yana Rudkovskaya

Den velkendte russiske producent Yana Rudkovskaya, der har fået 16 kg under graviditeten, returnerede hurtigt sin smukke figur og er klar til at dele hendes hemmeligheder om vægttab.

Den berømte Yana Rudkovskaya kefir kost efter fødslen varer fem dage og indeholder en og en halv liter kefir, som skal være fuld i løbet af dagen i seks receptioner.

Ifølge stjernerne er kun de første to dage hårde, men resultatet er minus 4 kg. Derefter kan du tilføje bouillon på kyllingekød og æg. Tag to gange om dagen. Til dessert - et æble. Samtidig falder mængden af kefir til en liter.

To uger gik og skalaerne viste 7 kg mindre, de resterende fem gik væk i de næste to måneder.

Ani Lorak Diet

For hurtigt at komme sig efter fødslen af en baby, giver kosten Ani Lorak efter fødslen råd til at tilbringe aflæsningsdage, men uden fanatisme.

  • Maden er fraktioneret i små mængder. Denne tilgang er en katalysator til stimulering af metaboliske processer, bedre assimilering af fødevarer.
  • Afvisning af sødt og røget vil reducere indtaget af overskydende glukose i kroppen, som omdannes til fedt.
  • Aflæsningsdage på havregryn kogt på vandet. Sådanne dage vil tillade at rense tarmene, stimulere maven, forbedre tilstanden af hår og hud.
  • Alle suppleret med daglige fysiske og aerobiske belastninger.

Ud fra nutritionists synspunkt er ernæringssystemet, som tabte vægt efter Ani Loraks fødsel, ikke kun effektivt, men også kvalitet i lyset af sundheden. Ani Loraks kost efter fødslen har allerede fundet mange af sine fans.

trusted-source[6]

Anfisa Chekhovas kost

Den smukke skønhed Anfisa Chekhov synes det aldrig at lide af hendes ekstra pund. Men efter sin sønns fødsel måtte hun også tænke på vægt og begrænse sin kost. Diætet af Anfisa Chekhova efter fødslen er baseret på det simple princip om at erstatte fødevarer med højere kalorieindhold til retter og stoffer med lavere energiværdi. Samtidig lider kvaliteten af mad ikke på dette.

Hun mener, at hvis du fratager din krop af din yndlingsmad, så er det for ham meget stress. For eksempel, hvis du ikke kan leve uden boller og slik - spis dem, men i en anden form. Candy kan erstattes med tørret frugt, nyttige naturlige pastille og marshmallow. Kalorieindholdet i dine yndlings tærter kan også reduceres: udskiftning af oliekrømen med tørrede abrikoser eller svesker. Stegte retter forsvandt fra sit skrivebord. Deres sted blev taget af produkter kogte på grillen eller dampet. En sådan ændring vil ikke medføre skade på figuren, men sundhed fra dette vil kun være til gavn.

I dette tilfælde forsøger stjernen at spise i små portioner, men hver anden time. Hvis en sådan mulighed for fuldt ud at tage mad ikke er, hun snacks nødder og tørrede frugter, som altid er til stede. Efter alt behøver du ikke at gøre din krop sulten - han vil stadig tage sig selv og hævne sig på ekstra pund. Derfor, hvis du virkelig vil have chokolade - spis et stykke og ikke beskyld dig selv for det.

The Victoria Boni Diet

Den tidligere deltager i reality showet "Dom" selv indrømmer at hun ikke kan lide og ikke sidder specielt på kostvaner. Men efter fødslen af hendes datter måtte tage sig af sig selv. Victoria Boni kost efter fødslen er et detox program, udviklet af ernæringseksperter, tillod hende at vende tilbage til hendes 52 kg på kort tid.

Vægttabsprogrammet omfatter i kosten tre produkter: grøn te, æggehvider, en fantastisk og meget nyttig grapefrugt. Planen for modtagelse er enkel:

  • I løbet af dagen skal du spise 12 gange.
  • Alternativ produkter behøver skiftevis: ulige tricks - halvdelen af ægget, selv - halvdelen af grapefrugten. Som et resultat kan du spise tre frugter og tre æggehvider om dagen.
  • Ikke sød grøn te er fuld mellem måltiderne. Dens nummer er ikke begrænset.
  • Kan ikke lide grøn te - erstatt te med kildevand eller mineralvand uden gasser.
  • Aflæsningstid - tre dage. Resultatet er to til tre kilo ned.

Men en sådan diæt er kategorisk kontraindiceret til mennesker med problemer i mave-tarmkanalen, især med øget udskillelse af maven.

Kosten af Vera Brezhneva

Vera Brezhnev er et ideal for kvindelig skønhed, en sanger og præsentant, hvis figur alle kan misunde. For at se sådan ud, overholder hun visse regler. Kosten af Vera Brezhneva efter fødslen er betinget af flere bestemmelser:

  • Forbudte fødevarer, der har et højt glykæmisk indeks. Disse er:
    • Bagning og andet bagværk lavet af hvidt mel.
    • Makaroni produkter.
    • Sukker.
    • Mælkchokolade.
    • Kartofler.
  • Det er nødvendigt at fjerne fra din kost:
    • Fremstilling af fastfood.
    • Købt yoghurt.
    • Færdiggjorte instant kaffe, især med forskellige tilsætningsstoffer.
    • Forskellige retter, som omfatter sukker.
  • En gang om måneden kan du godt lide et konfektureprodukt og derefter først efter intensiv cardio-træning.
  • Det er nødvendigt at spise magert kød:
    • Kyllingebryst.
    • Havfisk.
    • Nogle gange kan du glæde dig selv med en shish kebab (i begrænsede mængder).
  • Velkommen i kosten af Vera Brezhneva efter fødslen en gang om ugen og bælgfrugter:
    • Meget godt.
    • Nut.
    • Grønne bønner.
  • At "sød diætpillen" - du kan have lidt af en ikke-fed hård ost.

Stjernen praktiserer tre måltider, imellem, kun drikkevand. Hun sad aldrig på sultedieter, og er deres glødende modstander.

Heidi Klum Diet

Denne tyske skønhed efter fødslen ser perfekt ud, og alt takket være komplekset for vægttab, der har udviklet sig i mange år af modelleringskarrieren. Heidi Klum kosten efter fødslen lød som New York og består af flere faser.

  • I første fase, der varer to uger, er alle fødevarer med højt kulhydrater forbudt:
    • Mejeriprodukter.
    • Enhver frugt.
    • Pasta og brød.
    • Ris og kartofler.
    • Sød og fed.
    • Alkohol og alkohol med lavt alkoholindhold.
  • Grundlaget for ernæring i denne periode:
    • Kød og fisk er magert.
    • Protein Cocktails.
    • Grøntsager.
    • Grøn salat.
  • Modtag en brøkdel, hver tredje time, fem tilgange hele dagen.
  • I anden fase, der varer i de næste to uger, er der en stabilisering af den opnåede vægt og får en lempelse:
    • Frugt er tilladt.
    • Whey valle.
    • Hele kornprodukter.
    • Lidt fedt.
  • Det tredje trin er vedligeholdelsen af den opnåede vægt. I teorien varer det resten af dit liv. I løbet af denne periode er forbruget af fedtstoffer og kulhydrater stigende. Men begrænsningen af det gennemsnitlige daglige kalorindhold forbliver - det er ca. 1.300 kilokalorier.
  • Den obligatoriske komponent og kost og hele livsstilen hos stjernen er den fysiske belastning, som hun bruger halvanden om dagen.

Victoria Beckham Diet

Den ex-solist af Spice Girls, mor til fire børn, stilikonet handler om hende - Victoria Beckham. Og så - Victoria Beckham kost efter fødslen er usædvanlig og har navnet "Five Hands" (Five Hands). Dens essens er i de fem håndfulde fødevarer, som fru Beckham spiser hele dagen. Hun har råd til et stykke røget laks, en omelett, forskellige grøntsager, en håndfuld rejer, favorit sushi med tun, nødder. Samtidig er salt og sukker udelukket fra ernæring.

Parallelt arbejder Victoria med pilates og individuelt designet til hende et sæt øvelser til unge mødre. Hun må ikke tage store byrder, da hun gik gennem en kejsersnit.

Kost Jennifer Lopez

Sanger Jay Lo blev hurtigt genoprettet fra tvillingens fødsel og vendte tilbage til deres mundvandende former. Kosten efter Jennifer Lopez efter fødslen tillod hende at slippe af med 20 ekstra pounds, "klistret" til hendes figur under graviditeten. Essensen af slankeprogrammet er en lavt kalorieindhold. Skønhed Lo, på fridage fodres fire gange om dagen, mens den daglige energiværdi af produkterne ikke oversteg 1200-1400 kalorier. Rationens grundlag var grøntsager og frugter i rå form, surmælkprodukter, magert fjerkræ. Hun fjernede sig fuldstændigt fra hendes fødevaresukker, rødt kød, salt, melprodukter.

Følgeren af Jennifer Lopez og aktiv fysisk aktivitet, gør omkring en time i seks dage om ugen.

Kosten af Eugenia Feofilaktova

Som nævnt tidligere er basisen for alle slankekomplekserne en harmonisk kombination af rationel ernæring og motion. Kosten af Eugenia Feofilaktova efter fødslen - deltagere i reality showet "House 2" er ikke en undtagelse. Her er et par postulater af hendes kost:

  • Kosten skal nødvendigvis omfatte flerumættede fedtstoffer, som ikke kun gør skade, men er simpelthen afgørende for en tabende krop.
  • Protein mad.
  • Carbon er ikke helt udelukket, men reduceret til det krævede minimum.
  • Meget væske: rent vand, grøn te, urteinfusioner.
  • Spis ofte, men i små portioner.
  • Forbrug masser af frugt og grøntsager: rå, lette salater.

Sådan mad tolereres let af kroppen, en kvinde oplever ikke en konstant følelse af sult, kilo går glat, uden stress for kroppen.

Kosten af Natalia Oreiro

Det var nok tid til kosten af Natalia Oreiro at blive født efter fødslen, og i dag er hun klar til at dele den med sine fans.

Som regel begynder skuespilleren og sangerens morgen med et glas yoghurt med lavt fedtindhold (eller mælk) og en bolle med et stykke hård ost. Om eftermiddagen har Natalia råd til lidt mere - et stykke fisk, dampet, en grøntsagssalat. Du kan glæde dig selv med en granat. Dagen slutter med en lys grøntsagssuppe og frugt. I dette tilfælde drikker skuespilleren meget vand eller grøn te.

Derudover fører Natalia Oreiro en forholdsvis aktiv livsstil, som også er en vigtig bonus for statskassen for succes.

Kate Middleton Diet

Den kongelige familie i Storbritannien har altid været i centrum for opmærksomhed, ikke undtagelsen til den nuværende hustru til tronen, Kate Middleton. Fra øjeblikket af hendes bekendtskab med prinsen og før sin sønns fødsel følger tilhængere nøje den kronede familiens liv og dets udseende, herunder. Aspen talje Kate, umiddelbart efter fødslen, glædede glad fansen.

På grund af det faktum, at hun under graviditeten ikke fik for meget, var der ikke noget problem med at genvinde den oprindelige vægt. Kosten efter Keith Middleton efter fødslen er hendes livsstil, hvor Kate overholder nogle regler:

  • Spis ikke fødevarer, som er blevet behandlet og rengjort.
  • Hendes morgen begynder med havregryn.
  • I løbet af dagen drikker hun rent vand.
  • Han leder en aktiv livsstil.

Megan Fox Diet

Den amerikanske telediv Megan Fox altid i form. Hennes figur bliver misundelig for mange modstandere, men hun har virkelig noget at være stolt af. Megan Fox kost efter fødslen er baseret på næringsmetoder for Montignac. De vigtigste postulater af dette program er:

  • Fjern fra din kost sød og fed mad.
  • Forbrug af mad med lavt glykæmisk indeks.
  • Afvis fra måltiderne i det generelle fødevaresystem og fastfood.
  • Spis regelmæssigt kyllingekød.
  • Forskellige porridges.
  • Kosten bør ikke falde fisk og skaldyr.
  • Megan Fox om morgenen bruger en spisesked æblecidereddike, fortyndet i et glas rent vand.
  • Alle former for grøntsager og frugter er tilladt i ubegrænsede mængder.
  • Du kan ikke spise efter 18 timer.
  • Fødevarer er opdelt i fem til seks tilgange om dagen, modtagelse er i små portioner.

Overholder sådanne fødevarer som Megan Fox, kan du tabe sig uden meget anstrengelse.

Oksana Fedorovas kost

Star kost er altid i mode, fordi før øjnene af levende reklame. "Hvis de kunne - så kan jeg", - så mange piger tænker, der ønsker at tabe sig. Og dette er en vidunderlig psykologisk støtte. Diætet af Oksana Fedorova efter fødslen var ikke en undtagelse. På en eller anden måde i et af interviewet skønheder Fedorova indrømmede, at hun er tilbøjelig til fuldhed og ekstra pounds bare holde sig til hende. Ikke bestået forgæves og graviditet. Efter fødslen så Oksana bare lidt pomp, men hun fandt styrken og bragte hurtigt sin vægt tilbage til normal.

Principperne for kost af Oksana Fedorova efter fødslen:

  • Kombination af losningsdage og fysisk aktivitet.
  • Udelukkelse fra kosten:
    • Mel og sødt.
    • Brød.
    • Makaroni produkter.
    • Kartofler.
    • Fede sorter af fisk og kød.
  • velkommen:
    • Morgen mad, rig på protein, men samtidig bør mad være let. For eksempel yoghurt + cottageost med en lille procentdel af fedt.
    • På dagtimerne anbefales lette grøntsagssupper med de samme salater.
    • Dagen slutter med et stykke magert kød, dampet eller kogt i vand. Som sideskål vil stuvede grøntsager gøre.
    • I tilfælde af dessert kan du bruge tørrede frugter og nødder.

Men hvis der er behov for hurtigt at slippe af med overskydende gods. Oksana resorts til en "grøn diæt", som tillader to uger at fjerne op til 5 kg. Det er tilladt at spise kun frugter og grøntsager af grøn farve: agurker, æbler og så videre. Du kan spise mad uden begrænsning.

Darya Pynzars kost

Der er ingen hemmelighed, at naturen har givet skuespilleren med smukke former og fremragende genetik. Der er ingen komplette slægtninge i sin familie, og problemet med overskydende vægt foran hende stod ikke. Derfor er kosten af Darya Pynzar efter fødslen bare en fuld afbalanceret kost og en aktiv livsstil. Hun fulgte kun ubetydelige begrænsninger i ernæring i de første par måneder efter fødslen, da hun plejede barnet med brystet.

Kost af Tina Karol

Sund kost og moderat fysisk aktivitet - dette er credo af denne sangeres liv. Kost Tina Karol efter fødslen er enkel:

  • Spis ikke efter syv om aftenen.
  • Drikk omkring to liter vand hele dagen.
  • Afvisning af sød og mel.
  • Ingen fastfood.
  • Proteinet i fødevaren skal være til stede dagligt (ca. 100 g).
  • At gå i søvn kommer.

Hvis der var behov for hurtigt at justere din vægt, skønner Tina sig til hendes yndlings kost - losningsdage for te med ingefær og sportsprotein kombineret med fysisk anstrengelse.

I sæsonen af vandmeloner, sangerinden praktiserer vandmelon udledninger, spiser i løbet af dagen flere gange en frugt, der vejer 6-7 kg. Der er intet andet i den leverede mad, men du kan ikke sidde på en sådan begrænsning i mere end to dage.

trusted-source[7]

Kosten hos Jeanne Friske

Jeanne Friske glædede altid sine fans med en smuk figur, og endda blev hun en mor, hun returnerede hurtigt formularen. Som sangerinde selv siger: "Kosten af Jeanne Friske efter fødslen er en separat mad og yoga, som hun elskede i Indien".

Essensen af den separate mad er, at den ikke tillader det fælles indtag af stivelsesholdige fødevarer og proteinfødevarer, samt protein og fedt sammen. Hvis du overholder en sådan kost, vil den normale vægt holde sig selv, mens du sidder med en lommeregner, der tæller kalorier, det er ikke det værd.

Eksempel på kost:

  • Sutra grød på helkorns vand. Ingen mælk og smør, men du kan uden frygt tilføje et æble eller bær (uden sukker).
  • Mellem måltider mindst 2 timer. På dette tidspunkt kan du få en snack med frugt.
  • Om eftermiddagen - bagt kylling eller bøf fisk. Du kan tilføje grønne grøntsager.
  • Slik er tabu.
  • Før du går i seng, må du ikke overvære. Nok glas yoghurt eller lidt hytteost. Et grønt æble er tilladt.

Nå og den bedste kost er en rigtig god mad og en aktiv eksistensmåde.

Miranda Kerr Diet

Den berømte supermodel Miranda Kerr er ejer af en smuk figur, takket være, at hun blev anmodet om i de mest prestigefyldte modeshows. Den strenge kost af Miranda Kerr efter fødslen giver dig mulighed for at opretholde en sådan figur. Hun overholder kosten til blodgruppen og spiser derfor kun hvad der tillades for hendes krop. Miranda er en tilhænger af minimalisme i ernæring. Hvorfor tilberede komplekse retter, hvis du kan spise bare et frisk æble eller gulerod.

  • Ubegrænset mængde friske frugter eller grøntsager.
  • Efter et to-ugers madschema kan du og behage dig selv med noget lækkert, det vigtigste er ikke at blive involveret.
  • Vand er liv, du skal drikke det mere.
  • Lette salater med oliven dressing.
  • Miranda tildeler mindst en halv time til yoga hver dag.
  • Periodisk involveret i Pilates.

Proteindiet efter fødslen

Ernæringseksperter har længe kommet til den konklusion, at det mest effektive vægttab resulterer i en protein kost. At have en mangel på kulhydrater forsøger kroppen at kigge efter energi andre steder, og begynder at få det, når de spalter fedtstoffer. Men på en sådan diæt kan man kun sidde en helt sund person, da den styrker med en betydelig belastning for at arbejde nyrerne, hvilket kræver et stort volumen af væske. Kroppen begynder at mærke mangel på vitaminer, fordi mange af dem kun absorberes i nærværelse af fedtstoffer. Restriktionen af kulhydratføde fører til mangel i kroppen af magre mikroelementer. "Tung mad" er i stand til at fremkalde forstyrrelser i mavetarmkanalen. I perioden med begrænsninger øges niveauet af koagulering, hvilket øger risikoen for trombose.

Unge mumier skal forholde sig til ønsket om hurtigt at vende tilbage til de tidligere dimensioner og dit barns helbred (især hvis hun fodrer barnet med brystet). Derfor er proteindiet efter fødsel ikke anbefalet som et middel til at tabe sig.

Kost til hæmorider efter fødslen

På grund af den store koncentration af blod i blodårerne i anus eller endetarm dannes knogler af hæmorider. I perioden med at bære barnet, kan de optræde i forbindelse med det stigende pres, der udøves af livmoderen, og i færd med obstetrik - på grund af forsøg. Kost til hæmorider efter fødslen er obligatorisk og omfatter produkter, der ikke løser problemet, men løsner stolen for at undgå forstoppelse.

Nyttige produkter:

  • Hvede, perlebyg og boghvedegrød.
  • Vel "beviste" svesker, hvis en person ikke tåler det - udskift tørrede abrikoser.
  • Vegetabilsk olie, bedre hjem.
  • Bran.

Grøntsager og frugter:

  • Broccoli.
  • Bananer.
  • Rå gulerødder.
  • Æbler.
  • Blomkål.
  • Kød og fiskeprodukter.

Anbefales ikke:

  • Forskellige bønner.
  • Pickles, røget kød.
  • Sød og blomstrende, især hvidt brød.
  • Chokolade.
  • Carbonated drinks.
  • Spicy og peppery mad.
  • Stegte retter.
  • Kakao og kaffe.

trusted-source[8], [9]

Menuen efter en kost efter sorter

Vægtsproblemet påvirker de fleste kvinder, der har født et barn. Der tilbydes en omtrentlig menu med kost efter fødslen, som skal hjælpe sådanne mødre. Hovedprincippet om at lave en menu: Det skal være afbalanceret og ikke overstige 1.200 kalorier. Efter genvinding af kropsvægt vil det være muligt at tilføje yderligere 0,5 tusind.

Morgen:

  • Havregryn, lidt mælk og en banan.
  • Ristet brød fra klid og æg.

Dag:

  • Mos kartofler eller kartoffelskiver (150 g), grøntsagssalat, hård ost (25 g), pære.
  • Toast fra sort brød, fedtfattig yoghurt, rå grøntsager.

Aften:

  • Banan, blomkål, grøntsagssalat.
  • En skive kyllingebryst (200 g), courgette, kartofler i uniform (125 g), orange.
  • Spaghetti af hårde sorter (75 g), sauce (magert kød + greens), hård ost (50 g), æble.

Men glem ikke det stærkt afhængige af kostvaner, især hvis en kvinde ammer et barn ikke er det værd. Det anbefales at rådføre sig med en diætist, inden du sætter dig ned på en af diætene. Det vigtigste er ikke at skade sundheden for både mor og barn.

Kostopskrifter efter levering

Når du bliver spurgt på internettet, udsender søgemaskinen flere diætopskrifter efter fødslen. Deres valg er så godt, at alle kan finde retter til deres smag. Her er nogle af dem.

  • Broccoli suppe: i 2 liter vand i 20 minutter kog 200 g kyllingebryst. Tag kød ud, og læg det i en gryde, demonteret på blomsterne af broccoli. Hold ild i endnu en kvart time. Du kan tilføje fint hakket små gulerødder og løg. Alle let kølige og slå i en blender.
  • Vegetabilsk gryderet (afhængig af afhængighed, ingredienser kan justeres): Vask alle grøntsager. Tre ægplanter og en løg skæres i halv ringe, syv bulgarske peberfrugter og fem tomater - skiver. På en lille mængde vegetabilsk olie eller på grillen (så behøver ikke at skære) bage grøntsager. Tilføj til kazanok. Tæt lidt salt, tilsæt et par spiseskefulde vand og kog til det er klar.
  • Frugtsalat med cottage cheese: 200 g frisk cottageost og nogle frugter (helst sæsonbetonede), kanel på knivens spids, hvis det ønskes, kan du tilføje lidt honning. Alt slår i en blender. Det viser sig en velsmagende og nyttig curdcreme.

trusted-source[10]

Hvad kan du spise efter fødslen?

I postpartumperioden søger enhver kvinde, for at føle sig godt tilpas, hurtigst muligt at vende tilbage til sine tidligere former. Men glem ikke, at kosten efter fødslen ikke bør krænke "den lille menneskets" rettigheder i kosten, som er garanteret rig på alle de nyttige stoffer, der er nødvendige for hans voksende og voksende krop.

Hvad kan du spise efter fødslen? At genvinde din vægt og ikke skade barnet? Lad os henvende os til børnelæger og ernæringseksperter til rådgivning.

De første postnatale dage er de tyngste. Kvindens organisme brugte en enorm mængde energi på fødslen af en baby og skal genoprette den. Stort problem der, hvis leveringen er selv gået uden komplikationer, og hvis der var huller, og jordemødre nødvendige sting, første gang den nyligt præget mor er at opgive eller minimere indtag af fødevarer rige på fibre (frisk frugt og grøntsager, klid, brune brød). De "fixer" afføringen, hvilket medfører problemer med afføring og sømafdeling.

Primært er det nødvendigt at inkludere supper, mejeriprodukter, porrer i kosten. Hvis fødslen var belastet med kejsersnit, så er den første dag, barnet i arbejde har at gøre med et stadigvæk vand. På den anden - har du råd til bouillon, kogt fra fedtfattige kødtyper, gnidede kød, kartoffelmos og bagt æbler.

Ingen vil hævde, at barnets helbred er direkte afhængig af hans moders sundhed. Derfor bør dens ernæring fra de første måneder være afbalanceret, fuld af vitaminer og sporstoffer. Samtidig vil det stadig være nødvendigt at begrænse visse produkter.

I sygeplejerskenes ration i den første måned af livet bør barnet være til stede:

  • En række fedtfattige supper.
  • Ikke stærk te, mineral ikke luftet vand, bouillon fra hofterne.
  • Stew af grøntsager.
  • Fermenterede mejeriprodukter: yoghurt, yoghurt, yoghurt.
  • Kogt havfisk af fedtholdige sorter.
  • En banan pr. Dag.
  • Mos kartofler.
  • Kvalitative oste af faste kvaliteter.
  • Salater fra kogte rødbeder.
  • Kashi, kogte ikke med mælk, men med vand.
  • Kød af magre sorter, dampet eller kogt.
  • Grønne æbler bages i ovnen.

En sådan kost vil gøre det muligt for en kvinde at få nok næringsstoffer, normalisere afføringen, genoprette energikostnader, justere amning og også redde barnet fra risikoen for allergi og magekramper. Samtidig vil kalorieindholdet i den forbrugte fødevare gøre det muligt for en kvinde at slippe af med overskydende kilo hurtigere.

Fra den anden måned af babyen kan kosten af moderens kost udvides:

  • Kompot af frugter og tørrede frugter.
  • Æg, kogt i 20 minutter. Spis ikke mere end en om to dage.
  • Galette cookies.
  • Tranebær frugt drikkevarer og drikkevarer fra solbær.
  • Honning og syltetøj, men i begrænsede mængder.
  • Nødder.
  • Ostekage, ostemasse gryde.
  • Pandekager, pandekager, dumplings og vareniki.
  • Forskellige retter baseret på soja og linser.
  • Smør.
  • Mælk med mellemfedtindhold (2,5%).
  • Bagt pære.
  • Kogt pølse.

Når du indtaster produkter i kosten, skal du følge enkle regler:

  • Hvert produkt i fødevaren introduceres om morgenen og en efter en, der ser babyens reaktion på en forandring i kosten.
  • Doseringen af primærproduktet skal være lille. I tilfælde af udseende i krummer af angst eller udslæt på huden - et testprodukt i et stykke tid for at udelukke fra kosten.
  • Med den rigtige afbalancerede kost, for en "normal" livsstil for en kvinde, en tilstrækkelig daglig dosis energi i en mængde på 2,5 til 2,7 tusind kilokalorier.
  • Mad fra en sygeplejerske skal vaskes grundigt og gennemgå den maksimale varmebehandling.

Omkring 800 af dem vil gå til produktion af modermælk. Med et fald i energiforsyningen vil moderens mælk lide før og dermed barnet.

Hvad kan du ikke spise efter fødslen?

Pleje mødre skal vide, hvad der ikke kan spises efter fødslen? Kategorisk, ikke at forårsage krummer af en allergisk reaktion eller kolik i maven?

I de første tre uger i kost af en kvinde bør ikke være:

  • Kaffe og stærk te.
  • Frugtsaft.
  • Rå grøntsager: agurker, kål, bulgarsk peber, tomat, radiser.
  • Helmælk.
  • Boller og alle slags bagværk.
  • Rød og sort kaviar.
  • Råfrugt: kirsebær, blommer, jordbær, abrikoser, petioles, druer, citrus, vandmelon, fersken, melon.
  • Saltede, skarpe, røget og stegte retter.
  • Forskellige krydderier, især med stærk smag eller lugt.
  • Chokolade og kakao.
  • Oversøiske frugter.
  • Mayonnaise og ketchups, krydret saucer.
  • Cigaret og alkohol.
  • Kulbrinter og drikkevarer med kunstige farver i sammensætningen.
  • Bælgfrugter.
  • Svampe.
  • Med.
  • Grøntsager med skarp og skarp smag: løg og hvidløg.
  • Friske kager (det er bedre at lave croutoner straks, så kan du spise).
  • Eventuelle fede retter.

Anmeldelser af kosten efter fødslen

Næsten hver kvinde har været i en situation, hvor du hurtigt vil slippe af med ekstra pund. Men før du starter en bestemt kost, søger nogle råd fra en diætist, og nogen læser anmeldelser om kosten efter fødslen af de moms, der allerede har bestået denne periode.

Anmeldelser til forskellige kostvaner kan være både positive og negative. Når alt kommer til alt, er vi forskellige, og der nærmer sig en, kan være kategorisk uacceptabelt anderledes. Imitere deres idoler prøver mange kvinder deres kostvaner.

For eksempel kunne mange lide Ani Loraks kost, idet de bemærkede, at de uden for meget indsats kunne tabe op til 10 kg. Positivt evaluere det og ernæringseksperter. Mange er begejstret for den effekt, de modtager, efter at have fuldført Heidi Klums fulde kursus og er parate til at dele deres oplevelser på alle mulige fora. Men glem ikke, at den mest effektive kost vil være, når den understøttes af moderat fysisk aktivitet og går i frisk luft. Dette fejres af alle forumbrugere. Anmeldelser af kosten efter fødslen skal hjælpe en kvinde med at beslutte sig for hendes valg, så resultatet er værd at arbejde.

Hvad du skal se på dig selv når som helst i dit liv, er rigtigt. Tynd kvinde eller frodige former - det er ligegyldigt. Det vigtigste er, at hun følte sig som en dronning. Dette gælder især når hun er i postnatal stress. Derfor kan en kost efter fødslen blive et redningsstrå ikke kun fysisk, men også psykologisk. Det vigtigste er at vælge den der vil give det forventede resultat uden at skade sundheden.

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.