Catherine Mirimanovas kost minus 60: tilladte produkter, opskrifter

At tabe sig halvt – er det virkelig muligt? At veje ideelle 60 kg i stedet for tunge 120 kg? Det er præcis, hvad en almindelig kvinde formåede at gøre, idet hun opnåede et magisk vægttab og holdt sin vægt inden for disse grænser. Vi taler om en metode, der gik over i diætetikkens historie som "Ekaterina Mirimanova minus 60-kuren".

Indikationer

Ekaterina Mirimanovas minus 60-diæt betragtes som en kvindelig metode, da den tager højde for den direkte afhængighed af spiseadfærd på humør og menstruationscyklus. I modsætning til læger og ernæringseksperter bestemte kvinden selv sine indikationer for udnævnelsen. Ved hjælp af trial and error testede hun først eksperimentelt forskellige metoder og skabte derefter en forfatterdiæt ud fra de mest effektive metoder, som slog halvdelen af hendes vægt af.

Ud over evidensen er den vigtigste faktor i Mirimanovas program bevidst motivation og tro på, at den iværksatte handling vil lykkes.

Generelle oplysninger Catherine Mirimanovas kostvaner

Essensen af Ekaterina Mirimanovas kost minus 60 kan defineres med disse ord: forkæl dig selv med kærlighed, lav ikke en tragedie ud af overskydende kropsvægt, men følg trin for trin indførelsen af sunde vaner for at slippe af med uønskede kilo. Spis næsten alt, men til tiden! Før frokost alt, efter - ifølge den forkortede liste, tættere på aftenen - strengt i henhold til anbefalingerne.

Essensen og principperne for Mirimanova-diæten er som følger:

• Handl her og nu, uden at vente på en "bekvem lejlighed".
• Smid store tallerkener og vanen med at spise vilkårligt væk.
• Identificér det produkt, der er mest skadeligt for dig, og erstat det med et sundt alternativ.
• Bebrejd dig ikke dig selv, min kære, og vær ikke fanatisk omkring problemet med at tabe dig.
• Vær tålmodig: overvægt ophobes ikke hurtigt, men den forsvinder heller ikke med det samme.
• Forkæl dig selv med dine yndlingslækkerier inden kl. 12.
• Efter kl. 12:00 – kun sund madlavning: grillning, bagning, kogning.
• Bland ikke fisk, kød med kartofler eller nudler.
• Sørg for at spise morgenmad om morgenen og aftensmad inden kl. 18.00
• Ved vedvarende at opgive noget, du elsker, risikerer du at spilde dine tidligere anstrengelser.
• Forfatteren fraråder at lade sig rive med af vægttabshjælpemidler.
• Uden at opgive varme drikke, skal du reducere deres sødme.
• Rødvin er tilladt i minimale doser.
• For at forebygge strækmærker, pas ekstra godt på din hud (ved hjælp af en separat metode).

Menu for ugen

Ifølge udviklingen er produkterne opdelt i 7 grupper. Ekaterina Mirimanovas kost minus 60 anbefaler kun at spise produkter fra én af grupperne ad gangen. Den særlige tabel inkluderer ikke kalorieindhold og mængde mad, da disse indikatorer ikke er reguleret. Men der lægges særlig vægt på tidspunktet på dagen og, afhængigt af dette, på metoden til forarbejdning af produkterne.

Der er mange muligheder, så vi kan kun tale om en omtrentlig menu for en uge. Husk at alt er tilladt om morgenen, ved frokosttid træder forbuddene i kraft, som bliver strengere om aftenen. Vi tilbyder en ugentlig kost med enkle retter, der er nemme at tilberede i ethvert hjemmekøkken (om dagen).

• Morgenmad er dagens hovedmåltid: alt er tilladt, inklusive varme drikke efter smag.

Yoghurt, kanapeer med smør, æg med pølse.

Kartoffel.

Gryderet.

Pandekager, frugter.

Hjemmelavet ost med creme fraiche, kage.

Kanapeer med skinke.

Dumplings, yoghurt.

• Frokoster – ingen stegte, stivelsesholdige fødevarer, industrisaucer.

Fiskesuppe, fyldte zucchini.

Borsjtj, boghvede med kød.

Grøntsagsgryde, tomater fyldt med hytteost.

Fisk med grøntsager, rødbedesalat.

Peberfrugter fyldt med kød, salat.

Suppe, grøntsager med kylling.

Borsjtj og pilaf uden kød.

• Middagene er tidlige og lette.

Kogt kød.

Geléret.

Fisk eller kød i folie.

Ris og grøntsager.

Kartofler og grøntsager.

Dampede koteletter.

Syrniki, en fermenteret mælkedrik.

Nogle muligheder inkluderer snacks - frokost og eftermiddagste. Frisk eller tørret frugt, yoghurt, nødder, müsli er velegnede.

Mirimanovas kost i en måned

Resultaterne af Ekaterina Mirimanovas diæt minus 60 afhænger direkte af de oprindelige data og overholdelse af reglerne. Fra navnet fremgår det tydeligt, at systemet er beregnet til meget overvægtige mennesker, og at en øjeblikkelig effekt er umulig. Det ville trods alt være absurd at forvente, at alle taber sig snesevis af kilo ved at følge reglerne i Mirimanova-diæten i en måned. For en så radikal effekt er en vedholdende og tålmodig udvikling af et moderne verdenssyn og en tilgang til den daglige kost, samt en længere periode, nødvendig.

Det er svært at kalde et sådant kursus en diæt i ordets klassiske forstand, fordi det anbefales at følge det konstant uden at være begrænset til nogen tidsramme. De siger, at snart begynder kroppen selv at protestere mod madoverskud - fedtholdige bagværk, røget mad, for salte og søde retter.

De, der følger alle betingelserne, taber sig fra 5 til 8 kg inden for en måned, og efter 3 måneder viser vægten minus 12 kg. Som bekendt tabte Ekaterina selv hele 60 kg, men det tog hende 1,5 år at gøre det. Systemet giver dig mulighed for ikke at lide af sult og ikke at spilde tid på at tælle kalorier, men at normalisere din vægt naturligt og bringe dine madtraditioner og daglige kost i orden.

Ud over klare instruktioner vedrørende timer og tilberedningsmetoder er der nuancer, der ikke umiddelbart, men også påvirker resultaterne, især en måned efter procedurens start.

• Spis slik om morgenen, og reducer gradvist koncentrationen af sukker i drikkevarer.
• Bløde hvide kager - kun om morgenen.
• Hav drikkevand inden for synsvidde, så du kan drikke så meget, som du har brug for, når din krop kræver det.
• Hvis der tilberedes fisk eller kød til aftensmåltid, serveres der ingen tilbehør.
• Åbenhed og venlighed over for samfundet, såvel som lette arbejdsbyrder, bidrager til processens effektivitet.

Detaljeret menu for hver dag

Det er kun muligt at tale om en detaljeret menu for hver dag, cirka. Det vigtigste er at overholde anbefalingerne vedrørende 3 måltider om dagen. Kort sagt er de som følger:

• Spis morgenmad når du vågner, uden restriktioner.
• Spis frokost uden stegt mad.
• Spis aftensmad før kl. 18.00, lav mad uden fedtstoffer, røget, syltet, saltet mad.
• Spis de samme portioner hver gang.
• Brug vand af høj kvalitet.

Muligheder for en uge for dem, der følger Ekaterina Mirimanova minus 60-diæten (drikkevarer efter smag):

• jeg

Morgenmad: mælkegrød, sandwich.

Frokost: kålsuppe uden kød, men med kartofler, friske ærter med en kotelet.

Aftensmad: salat.

• II

Morgenmad: kartoffelmos med stegt kylling, brød.

Frokost: grøntsagsgryde med kylling, frugtsalat.

Aftensmad: hjemmelavet ostegryde.

• III

Morgenmad: pasta med hytteost, sandwich.

Frokost: suppe, grøntsager med svampe.

Aftensmad: kogt kylling.

• IV.

Morgenmad: røræg, sandwich.

Frokost: græskar- og broccolipurésuppe krydret med fløde, stuvet kål med hjerte.

Middag: Hytteost med æbler og kiwi.

• V

Morgenmad: omelet, yoghurt.

Frokost: bouillonsuppe, rødbede- og hvidløgssalat.

Middag: fyldte tomater (hytteost, hvidløg).

• VI

Morgenmad: 2 æg, ost, smør.

Frokost: grøntsagsgryde med kylling.

Middag: cheesecakes, frugt, fermenteret bagt mælk.

• VII.

Morgenmad: ostecanapéer.

Frokost: peberfrugter fyldt med kød, grøntsager, krydderurter.

Middag: mager fisk i aspik.

Diætopskrifter af Ekaterina Mirimanova

Ekaterina Mirimanovas kost minus 60 er komplet og indeholder næsten alle produkter. Takket være den er det nemt at tilberede enhver ret. Det vigtigste er at overveje kompatibilitet og tidspunktet, hvornår du kan eller ikke kan spise den.

Der findes tusindvis af opskrifter på Ekaterina Mirimanovas kost. Her er nogle nemme retter:

1. Kålruller. Bland risgrød med hakkede gulerødder og kål, pak dem ind i kålblade. Sug de formede kålruller i cremefraiche med peber, løg, krydderurter og en lille smule vand.
2. Lobio. Læg bønnerne i blød natten over i saltvand. Kog i en time; mos en tredjedel af bønnerne med en gaffel, tilsæt hakket løg, hvidløg, nødder og krydderurter til den resterende masse. Bland alt sammen, og krydr med krydderier.
3. Gryderet. Hak det grønne æble fint, hæld 50 mg yoghurt og 500 g fedtfattig hytteost i. Bag i 15 minutter i en forvarmet ovn.
4. Budding. Tilsæt 200 g semulje og sukker til 1 l mælk og kog under omrøring ved svag varme. Pisk 4 æggeblommer med 150 g sukker og citronskal. Bland det hele sammen, tilsæt rosiner og piskede æggehvider. Bag i ovnen.
5. Grøntsager med ost. Læg skivede kartofler, gulerødder, kål og ærter lagvis i en smurt form. Drys revet ost over. Bag i ca. 40 minutter.
6. Champignonsuppe. Kog 3 kartofler. Sauter gulerødder og hvide løg med et halvt kilo blandede svampe (frosne er også gode). Bland, tilsæt salt, peber, laurbærblad og en skefuld vegetabilsk olie, og bring suppen i gryde.

Fordele

Kvinden, der skabte systemet opkaldt efter hende – Ekaterina Mirimanova minus 60-diæten – viste ved personligt eksempel, at en motiveret person er i stand til mirakler, inklusive dem, der vedrører hans egen krop.

Fordelen ved kuren er, at de, der ønsker at tabe sig, tydeligt har set metodens effektivitet, og tusindvis af følgere har selv oplevet det. Kuren er harmløs, kan gøre kroppen slank og forbedre kroppens sundhed som helhed, og ideelt set - blive en vanemæssig måde at spise på.

Hvad kan og hvad kan ikke?

Ernæring ifølge Ekaterina Mirimanovas kost minus 60 har træk relateret til tid. Morgenmad er vores alt. Derfor er ingen mad forbudt før middag, heller ikke stegt mad. Men det er stadig godt at begrænse sig til let mad og traditionelle drikkevarer.

Hvad kan du spise til frokost?

• Før kl. 14.00 kan du bruge lidt cremefraiche eller mayonnaise. Lav suppen vegetarisk, og bouillonen uden kartofler.
• Kombiner ikke kød eller fisk med en tilbehørsret bestående af kartofler eller nudler.
• Den bedste tilbehørsret er grød og grøntsager.
• Grønt til det maksimale.
• Krydderier er udelukkende naturlige.

Om eftermiddagen er restriktionerne for kompatibilitet strengere. Men du kan ikke gå sulten eller springe måltider over! Ifølge tidsplanen er aftensmaden indtil kl. 18:00.

For dem med en sød tand anbefaler Mirimanova at erstatte sukker med brunt sukker og vælge mørk chokolade frem for andre typer chokolade.

Brug oftere kornprodukter. Et alternativ til dampede ris er uspolerede ris, frosne grøntsager er nyttige.

• Undgå hvidt brød, især efter frokost. Kiks er de bedste venner for kvinder, der ønsker at tabe sig radikalt. Eller rugbrød i små portioner.

Et separat emne er salt og vand. I modsætning til skaberne af de fleste metoder anbefaler Mirimanova at drikke og salte mad efter smag, men ikke at overforbruge. Alkohol i form af god tør rødvin er også tilladt.

Fødevarer, der indeholder gelatine og agar-agar, usødet yoghurt og fyldstoffer samt fedtfattige saucer er tilladt.

På spørgsmålet: "Hvad kan du ikke spise?" giver Ekaterina et humoristisk svar: "Glas og sand!" Ifølge forfatteren har en tvungen afvisning af noget velsmagende en negativ effekt på psyken og er fyldt med et sammenbrud af Ekaterina Mirimanova minus 60-diæten. Derfor er alt tilladt, men med visse forbehold.

Især tidspunktet på dagen er af stor betydning i regimet: nogle produkter, der er tilladt om morgenen, bliver forbudt om eftermiddagen. For eksempel er al stegt mad kun tilladt på bordet indtil kl. 14. Et sundt alternativ er kogte, dampede, grillede retter.

• I anden halvdel kan du ikke spise fyldige bouilloner, kartofler med kød, søde drikke og kager, ikke-mørk chokolade og brød. Spis også det meste af frugten senest til frokost.

Når du tilbereder aftensmaden, skal du være opmærksom på både madens tilladte indhold og mængde og kalorieindhold. Salte, syltede, røgede produkter, sushi og mælkegrød er ikke tilladt.

• Hvis du skal gå sent i seng på grund af arbejde, kan aftensmaden flyttes, men senest 2 timer senere.

Snacks er ikke ønskelige: forfatteren byder ikke brøkmåltider velkommen og foreslår at vænne kroppen til tre fulde måltider. Hvis morgenmaden er meget tidlig, er to tilladt, men lette.

Kontraindikationer

Graviditet er ikke en kontraindikation for Mirimanovas tilhængere. En anden sag er, om den vordende mor virkelig har brug for sådanne procedurer, og dette er et spørgsmål for de behandlende læger.

På grund af utilstrækkelig undersøgelse af virkningerne af Ekaterina Mirimanovas minus 60-diæt omfatter risikogrupperne diabetikere, hjertepatienter, personer med lidelser i mave-tarmkanalen, leveren, galdeblæren, bugspytkirtlen og personer, der er tilbøjelige til anæmi.

Mulige risici

Af de risici, der er forbundet med diæten, er den mest betydningsfulde fiasko. I modsætning til andre gør forfatteren det ikke til en tragedie og forsikrer, at der ikke vil ske noget uopretteligt. Hvis det er nødvendigt midlertidigt at afvige fra Ekaterina Mirimanovas diæt minus 60, kan man roligt vende tilbage til den senere og fortsætte fra retrætepunktet og ikke starte forfra. Det samme gælder, hvis den person, der taber sig, deltager i en festlig fest.

Mirimanova-vægttabsprogrammet sørger for den såkaldte plateaueffekt. Dette er et forudsigeligt øjeblik, og dets forekomst er ikke en grund til panik eller oprør; du bør roligt og strengt fortsætte programmet.

Komplikationer efter proceduren

Mulige komplikationer kan opstå på grund af manglende evne til at modstå barske forhold:

• Spis tre gange på tidspunkter, der ikke falder sammen med din arbejdsplan.
• Følg en diæt, når du spiser ude.
• Spis aftensmad meget tidligt og spis ikke snacks.
• Vær tålmodig, mens du venter på resultatet i lang tid.

Ekaterina Mirimanovas kost på minus 60 er belastet med vægttab på flere kilo, strækmærker og rynker samt tab af hudtone. For at forhindre sådanne konsekvenser er det nødvendigt at være særligt opmærksom på hudens tilstand (massage, scrubs, anti-aging kosmetik, motion).

Anmeldelser af dem, der tabte sig, og resultater på en måned

Læger har meget blandede meninger om Ekaterina Mirimanovas minus 60-diæt. Hovedindvendingen er, at intervallet er for langt: 14 timer går fra gårsdagens tidlige aftensmad til dagens morgenmad, og ernæringseksperter anser ikke langvarig faste for at være gavnlig for kroppen.

Anmeldelser af dem, der har tabt sig, og resultaterne på en måned er mere loyale. Den 49-årige Tatyana, der tog på i vægt under pausen, indrømmer, at metoden er effektiv. Generelt taler de om et vægttab fra 5 til 15 kg på en måned. Og på 2,5 år, efter at have gjort Mirimanova-kuren til en livsstil, tabte en kvinde 43 kg.

Kvinder tager på i vægt enten i deres bedste forplantningsevner, når de føder børn, eller efter deres tilbagegang på grund af hormonelle forandringer. Nogle, som Mirimanova, har et fyldigt udseende fra fødslen. Denne kvinde tabte sig dramatisk efter mange måneders eksperimenter på sig selv. Ekaterina Mirimanovas forbedrede kost minus 60 kan også hjælpe andre kvinder, der er klar til at ofre små madglæder for et stort mål - en slank figur og et fremragende helbred.